- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens rygg och mage:
Uppv.: 10min. crosstrainer
Marklyft: 10*60kg, 2*8*80kg, 2*90kg
Latsdrag: 10*55, 8*60, 6*60
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown: 3*6*75
Seated abd.: 3*10*40
Crunches: 3*10
”slänga vikt från sida till sida”: 3*20 med 15kg
Situps: 3*10 med vikt i famnen
Konstigt vad det kan ändra från vecka till vecka. Idag var 80 kg tungt i mark, och 90 var ännu värre. Förra veckan orkade jag ju med 100 kg*2 och skulle nog ha fått nån till om inte greppet släppt. Kanske nästa vecka är en bra vecka igen
Ha en trevlig helg allihopa!
Gårdagens ben:
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Knäböj: 10*60kg, 2*6*70kg
Sittande vadpress: 10*50kg, 15*50kg, 10*70kg
Benpress: 10*100kg, 12*100kg, 10*100kg
Hacklift: 10*30kg, 2*10*40kg
Benspark: 8*30, 6*35
Liggande bencurl: 8*30, 6*35, 8*30
Utfall med hantel: 10*16kg/hand, 2*10*22kg/hand
+ lite mage
(+ 45 min. cykel efter jobbet)
Utfall kändes tungt precis som förra veckan, men mindre träningsverk idag än vad jag hade förra veckan. Ikväll blir det bröst o. triceps :emo-thumb
Gårdagens bröst och triceps:
Uppvärmning: 12 min. cykel
Bänkpress: 10*40kg, 2*5*50kg, 13*40kg
Chest press (maskin): 3*10*40
Pec deck: 3*10*40
Hantel bakom huvud (båda händerna): 20*14kg, 2*8*16kg
Frenchpress (liggande med ez stång): 3*6*30kg
Pushdown med stång i cc: 10*55, 2*8*60, 6*65
+ lite mage (och 60 min. cykel tidigare på dagen)
Tungt som vanligt igår. Tror jag befinner mej i en formsvacka
Motivationen saknas inte, men vikterna minskar tycker jag Hoppas att det svänger fort!
Har redan varit på dagens axel och biceps pass men uppdaterar det senare. Har kvällskiftet ikväll och nu sitter jag i skolan och väntar på en kompis. Vi skall se över vårt slutarbete lite. :yikes:Jag har inte fuskat med träningen, har bara inte orkat uppdatera 😮 Skall skärpa mej till nästa vecka!
Dagens ben:
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Knäböj: 10*60kg, 5*80kg, 8*70kg
Sittande vadpress: 14*50kg, 2*12*50kg
Benpress: 3*10*100kg
Hacklift: 2*10*30kg, 10*40kg
Benspark: 7*30, 2*5*35
Liggande bencurl: 7*25, 2*5*30
Utfall med hantel: 10*16kg/hand, 2*10*22kg/hand
Kändes bra idag. Benträningen är lite av en favorit för tillfället. Livet i övrigt rullar på. Är nu inne på andra veckan på sommarjobbet. Jobbar på en psyk. avdelning som sjukskötare. Patienterna är trevliga, men heeeelt finska! Jag är ju inte speciellt bra på finska, jag kan så att jag klarar mej, men den här sommaren lär nog mitt finska ordförråd utökas! Heeeeeeela personalen är finskspråkig, förutom två, och alla patienter pratar finska. Både för och nackdelar med situationen: jag lär mej mera finska ord, men å andra sidan hamnar man lite utanför gemenskapen bland personalen då man inte kan ”småprata” som de kan. Nåja, sommaren är kort….
Imorgon åker hela avdelningen till ett nöjesfält. Betalt för att ha kul, värre kan man ha det
Bröst och triceps imorgon :up:Gårdagens bröst och triceps:[/b]
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 8*40kg, 8*50kg, 3*55kg, 8*45kg
Chest press (maskin): 2*10*40, 8*45
Pec deck: 2*10*40, 8*45, 10*40
Hantel bakom huvud (båda händerna): 20*14kg, 2*8*16kg
Frenchpress (liggande med ez stång): 3*8*stång + 10kg/sida (20kg+ stång alltså
)Pushdown med stång i cc: 10*55, 8*60, 5*65
+ lite mage (och 60 min. cykel tidigare på dagen)
Dagens axlar o. biceps : [/b]
Uppvärmn.: 10 min. crosstrainer
Drag till hakan med stång i cc: 10*40, 10*45, 10*50 (sen tog vikterna slut, 50 var högsta, orkade inte byta maskin)
Axelpress (i maskin) : 3*10*30kg (15kg/sida)
Shrugs med hantel: 3*10*28kg
Axellyft framåt!?: 3*10*10kg
Axellyft åt sidan: 3*10*5kg/hand Tuuuungt!![/b]
Koncentrationscurl: 9*14kg, 7*14kg, 6*16kg
Kabelcurl i annan maskin än den vanliga, sittande: 3*6*20
Hantelcurl med vridning: 2*10*14kg, 10*16kg
Biceps curl med stång: 3*9*30kg
+lite mage
Har funderat mer och mer på att byta gym. Priserna har ökat där jag är nu och servicen försämrats, det går ju inte riktigt ihop. Enda orsaken till att jag inte tidigare har bytt till det gym där K;) tränar är pris skillnaden, men nu är den inte lika stor längre. Nästan ingen skillnad alls. En annan orsak är att på ”mitt” gymm har man nyckelkort och får träna när som helst mellan 05-24 varje dag, även när inte kassan är öppen. Har personligen aldrig tränat kl. 05 eller varit där ända till kl.24 men det är skönt att veta att man KAN om man vill. Ingen tidspress liksom! Måste nog fundera lite till….
Träningen går som vanligt. Känner mej svag i bänken
Grym värk i benen efter måndagens träning :up: Känns bra!Kvällskifte ikväll, måste åka snart. Imorgon blir det vilodag eftersom min syster har födelsedagskalas
Dagens rygg och mage:
Uppv.: 12 min. cykel
Marklyft: 10*60kg, 8*80kg, 4*90kg, PB 2*100kg
(1*100kg tidigare)Latsdrag: 8*55, 7*60, 2*6*65
Hypersträck: 1*10, 1*10 med 10kg i famnen, 1*10 med 15 kg
Lat pulldown: 3*7*75
Sittande rodd: 3*10*40
”muslimen”: 20*40, 15*50, 10*60, oräknat spyattacks antal*70 :yikes:
Crunches: 3*20
Situps: 2*50 med 15 kg
Man har ju hört om folk som har spytt på gymmet. Idag tänkte jag själv göra det. Körde magen ganska intensivt, alla övningar efter varann. Mitt under ”muslimen” märkte jag plötsligt hur mitt välmående ändrades till ”spyvarning”! Sisu som man har körde jag mitt pass klart med hypersträck och crunches innan jag gav upp och for hem.
Marklyftet gick bra idag! Greppet höll för 100kg Vågade inte försöka på fler än 2 iaf.
För att muntra upp er alla inför helgen bjuder jag nu på några bilder tagna efter dagens träning. Kan inget med positioner eller annat crap. Och jaaaa, jag vet att man skall ha kameran längre bort, men lite svårt när man tar bilderna självlovelysmile wrote:Erica, du ar ett krutpaket! :up: Onskar dig en riktigt fin lordag.Tack
och detsamma! :emo-thumb Ha en bra helg du med! Ikväll ska vi ut och fira min syster som fyllt år nu i veckan. :drunk: Det blir nog skoj!Imorse blev det ben:
Uppvärmn.: 12 min. cykel
Knäböj: 4*10*60kg gjorde ont i knä
Sittande vadpress: 3*10*50kg, 8*70kg
Benpress: 10*100kg, 10*120kg, 10*130kg
Hacklift: 3*10*30kg
Benspark: 3*6*30
Liggande bencurl: 3*7*25
Utfall med hantel: 10*16kg/hand, 2*10*22kg/hand *döööden*
For old times….: Gynstol in och ut*tillräckligt antal
+ Lite mage
Ny vecka, ny träning. Benen som just nu är min favorit skall nog inte tränas på morgonen efter endast frukost. Hade ingen kraft i dem kändes det som. Gjorde ont i ena knät så jag tog det lite lugnt med knäböjen. Hade gott om tid idag då jag har kvällskifte igen och börjar först 12.30 så jag körde lite extra ben och fler magövningar än jag brukar. Imorgon blir det väl antagligen bröst och triceps igen. Och nej, jag har inte bytt gym än. Betalade för en månad till på mitt gym, men nästa månad kanske…
- You must be logged in to reply to this topic.
