- This topic is empty.
-
Posts
-
Nej fyy vad jag har fuskat med min uppdatering nu 😮 Dessutom så kommer jag inte ihåg allt längre. Träningen har jag inte fuskat med. Jag tränar som vanligt. Igår hade jag en ledig dag och fint väder som det var så var jag ute nästan hela dagen. Åkte hem till pappa och solade
Jobbar lö-sönd så nån vidare träning blir det inte före måndagen tror jag.
Fortsätter med uppdateringen på måndag! Trevlig helg allihopa!Söndagens rygg:
5 min crosstrainer
Marklyft: 10* 60kg, 10*80kg, 5*90kg, PB4*100kg (1*100kg tidigare)
Latsdrag: 10*55, 2*7*60
Rodd: 10*40, 2*10*50
Hantelrodd: 10*18kg, 2*10*23kg
Övade lite på chins 😮
Igår blev det ett pikapass (pika=snabbt på finska
) Hade bråttomt och hade egentligen inte lust att åka till gymmet efter jobbet. Det var ju sjukt varmt ute och fint väder och jag hade jobbat hela dagen! Menmen, ibland måste man offra sig.
Marklyftet gick bra! 4*100kg kändes inte heller som döden så kanske jag vågar öka snart. Men jag vill vara säker på tekniken före jag ökar i nåt. Specillet i bänk tror jag att det är tekniken som har hakat upp sig då jag fortfarande ligger på 50-55kg varje vecka. Har maxat 60kg för nån månad sen men det skulle jag nog inte klara i dagsläget
Har funderat på att ha en vilovecka och denna vecka skulle det passa bra då de har lovat fint väder hela veckan. Måste fundera under dagens lopp Ifall det blir gymmet ikväll så är benen på schemat.Dagens ben:
Uppvärmn.: 10 min. cykel
Knäböj: 10*60kg, 2*7*70kg
Stående vadpress: 15*60, 2*12*70
Benpress: 3*10*100kg
Hacklift: 10*30kg, 10*40kg, 7*40kg
Benspark: 10*35, 10*40, 8*45
Liggande bencurl: 10*30, 10*35, 8*40
Oj vad tungt det var idag! Efter jobbet åka jag hem till pappa som bor på landet och hjälpte honom med höbärgningen i några timmar. Det märktes att jag hade gjort nåt tungt kroppsarbete före jag åkte till gymmet. Benen var som spaghetti. Är nog ändå nöjd med passet.
Imorgon blir det mera hö efter jobbet och gymmet pausar jag med till onsdagen då jag måste åka till morfar på födelsedagskaffe efter bärgningen. Det är mycket program denna vecka, men det är bara bra så att dagarna går fortare tills K kommer hem igen.Dåligt med uppdateringar nuförtiden 😮 Tränar nog som normalt men journalen har hamnat lite på paus. 😮
Kul att du e tebax och det är lika roligt och inspirerande som alltid att läsa din jounal! Blir avis i vanlig ordning, så stark, så stark! Har ni haft jättevarmt där uppe med? Höbärgning o träna på det…jäklar!!!
Fenix wrote:Kul att du e tebax och det är lika roligt och inspirerande som alltid att läsa din jounal! Blir avis i vanlig ordning, så stark, så stark! Har ni haft jättevarmt där uppe med? Höbärgning o träna på det…jäklar!!!Tack
Känns lite jobbigt nu när jag har bytt gym med alla nya vikter, hantlar och allt att hålla reda på 
Nja, vi hade fint väder i några dagar, sen har det blivit höstväder Tänkte ta cykeln till jobbet idag men när jag var på väg ut genom dörren började det att regna så det blev bilen. Har ni haft bra väder?Dagens rygg och mage:
Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Marklyft: 10* 60kg, 2*10*80kg, 4*100kg
Latsdrag: 10*50, 10*55, 10*60, 7*65
Rodd: 10*40, 8*50, 10*45
Hantelrodd: 10*16kg, 10*21kg, 10*26,5kg
Chins med hjälpvikt: 3*6 med 65 som hjälpvikt
Crunches
”svinga vikt från sida till sida” : 3*15reps med 20kg´s vikt
mag-maskin-som-jag-inte-vet-namnet-på
Kollegorna ropar. Dags för kaffepaus
(jobbar kväll…)Nee, tryckande värme, lite åska men sedan jättevarmt igen. Jag längtar till hösten, är min favoritårstid. Du markar tresiffligt…wow!:up::p
Fenix wrote:Du markar tresiffligt…wow!:up::p Jag har tänkt försöka öka snart, men det är så olika från dag till dag. Jag vet precis om det kommer att lyckas eller ej. Vissa dagar då kalorie intaget varit lågt eller om jag har tränat tungt dagen före så lyckas marklyftet inte som det ska, men har jag haft en vilodag före jag tränar ryggen så går 100kg hur bra som helst. Ätar- samt vilodag innan marken is teh shiet!! [http://www.mysmiley.net [img=http://www.mysmiley.net/imgs/smile/love/love0058.gif]]
*Babe* wrote:Ätar- samt vilodag innan marken is teh shiet!!Håller med! :emo-thumb Marken är nog en storfavorit för tillfället!
Klassikerna är bäst! Gör hela skillnaden i prestationen om man ätit ordentligt eller inte. Svårt o få igång hormonrushen som kommer efter ett par tunga lyft utan ordentligt med mad i maggen:-)
Lördagens axel och biceps:
Uppvärmning: 10min crosstrainer
Drag till hakan i cc: 10*80*, 10*90, 8*100
Curl med ezstång + 20kg: 3*8
Axellyft utåt med hantel: 3*10*6kg/hand
Koncentrationscurl: 3*7*16kg
Axellyft framåt med hantel: 3*10*6kg
Hantelcurl med vridning: 10*13,5kg, 2*10*16kg
Axelövning (vet ej namn): 3*10*6kg
Hammercurl: 10*13,5kg, 2*10*16kg
Shrugs: 3*10*29kg´s hantel i varje hand
Axellyft uppåt i maskin: 4*45, 7*40, 10*35
Avslutade med curl i cc för att ta ut det sista
: 3*10*40+ lite mage
Morgonens ben:
Uppvärmning: 10 min. cykel
Knäböj: 10*60kg, 2*5*80kg
Stående vadpress: 12*70, 10*80, 10*85
Sittande vadpress: 2*10*55kg
Hack squat: 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, PB 7*55kg
Benpress: 3*10*100kg
Sittande ben curl: 10*30, 10*35, 10*40
Liggande ben curl: 10*30, 10*35, 10*40, 5*45
Avslutade morgonens pass med 20 min på löpbandet. Har inte sprungit något alls sedan i våras och jag trodde före jag började att jag skulle klara nån minut, men jag orkade 20min!!! Varav de tre sista minuterna kom en kompis och pratade med mej så jag pratade och sprang, något som jag hatar att göra. Efter de 20 minuterna var jag inte ens trött! Jag hade bara inte tid längre då jag var tvungen att åka hem och göra mej klar inför jobbet. Verkligen överraskande
Dessutom var det roligt och jag funderade flera gånger på varför jag slutat med min joggning. Konstaterade snabbt att det har med tidsbrist att göra. Förr sprang jag 4-5ggr/vecka ca. 40min. Varför kan inte dygnet ha flera timmar?! 36h´s dygn skulle man lätt kunna fylla :emo-thumb Nej, nu blir det jobbet igen. Avslutar med en något oväntad träningslåt som snurrar i min mp3 spelare just nu:[youtube=mNrt8zyrCzQ]
- You must be logged in to reply to this topic.
