- This topic is empty.
-
Posts
-
Nåjaaa! Ny vecka, ny träning!
Gårdagens ben:
Uppvärmn.: 10 min cykel
Knäböj: 10*60kg, 2*8*70kg
Stående vadpress: 12*80, 10*85, 10*90
Hack squat: 10*30kg, 8*40kg, 5*50kg
Liggande benpress: 3*10*100kg
Benspark: ……..bra minne , men kort…
Leg curl: …..borde verkligen anteckna….
20 min. på löpband
Dagens bröst och triceps:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 2*4*50kg 10*40kg
Hantel bakom huvud: 2*10*13,5kg, 7*16kg
Hantelpress,lutande: 2*10*13,5kg, 8*16kg
Triceps, liggande med ezstång + 20kg: 3*7 reps
Kryssdrag i cc: 10*30, 10*40, 10*50
Pec deck: 2*10*40, 8*40
Triceps i cc: 10*85, 10*100, 10*85
Bröstpress, maskin: ……
Pullups: 3*7 med hjälpvikt
+ 15 min. på löpband
Förkylningen är nog bättre nu. Lite snuvig men känner mej pigg som en mört
Inte många dagar kvar nu så åker vi till värmen
Och ännu mindre dagar kvar tills K kommer hem! Dagens rygg (…och liiiiite mage…):
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Marklyft: 10*60kg, 2*5*80kg, 3*100kg
Hantelrodd: 10*21kg, 2*10*23,5kg
Latsdrag: 10*50, 2*8*60
Sittande rodd: 10*40, 2*8*50, 12*40
Chins i maskin (med hjälpvikt 65): 3*5
Chrunches, ”svinga-vikt” och namnlös magövning
Eftersom jag jobbar kväll idag (that´s right, smygsurfar på jobbet för tillfället
) så blev det morgonträning imorse. Kände mej trög så det blev inte så bra som jag velat. Dagens träning var sista träningen för en låååång tid…typ för den närmaste veckan iaf Åker nämligen till värmen på lördag! och inatt skall jag hämta K;) från flyget. ÄNTLIGEN!!!Tänkte nästan glömma onsdagen biceps och axlar:
Uppvärmning: 10min crosstrainer
Drag till hakan i cc: 2*10*90, 8*100
Curl med ezstång + 20kg: 3*8
Axellyft utåt med hantel: 2*10*6kg/hand, 8*7kg/hand
Koncentrationscurl: 2*10*12kg, 4*16kg Nån j-vel pantade på alla hantlar 👿
Axellyft framåt med hantel: 3*8*6kg
Hantelcurl med vridning: 2*10*13,5kg, 10*16kg
Axelövning, framåt med vridning (?!): 3*10*6kg
Hammercurl: 10*13,5kg, 2*10*16kg
Shrugs: 3*10*26,5kg´s hantel i varje hand
Axellyft uppåt i maskin: 10*10kg/sida, 10*15kg/sida, 5*20kg/sida
Avslutade med curl i cc för att ta ut det sista : 2*10*40, 6*45
Jag har märkt att jag ofta stirrar mej blind på talet 10. Om jag orkar till 10reps så ger jag oftast upp, även om jag skulle orka mer. Varför? Jag tänker inte på det när jag tränar utan senare när jag skall skriva ner allt.
Hemma igen efter en vecka i värmen.
Gårdagens ben:Uppvärmn.: 10 min cykel
Knäböj: 3*6*60kg 😮
Stående vadpress: 10*90, 8*100, 8*110
Hack squat: 10*30kg, 6*40kg, 5*50kg
Liggande benpress: 3*4*100kg 😮
Benspark: 2*10*40, 8*47,5
Leg curl: 10*35, 8*40, 6*45
10 min. på löpband oc lite mage
Dagens bröst och triceps:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 5*50kg, 2*55kg, 2*57,5kg, misslyckades med 1*60kg, 4*50kg för att ta ut det sista
Hantel bakom huvud: 10*11kg, 10*13,5kg, 7*16kg
Hantelpress,lutande: 10*13,5kg, 8*16kg, 5*18,5kg
Triceps, liggande med ezstång + 20kg: 2*7 reps, ezstång + 22,5kg * 5 reps
Kryssdrag i cc: 10*30, 10*40, 8*50
Pec deck: 10*40, 6*45, 8*40
Triceps i cc: 10*90, 10*100, 8*110, 6*120
Pullups: 3*4 med hjälpvikt
+ liiite mage
Så då var man hemma igen. Resan var riktigt bra. Nästan FÖR varmt! Vi kom hem på söndag natt och på måndag morgon kl. 07 började mitt nya jobb. Eller nytt och nytt….jag jobbar fortfarande på samma sjukhus men istället för att jobba på en avdelning så jobbar jag i poolen, dvs jag vet aldrig var jag skall jobba, utan varje morgon går jag via en mapp utanför chefens rum och kollar till vilken avdelning jag är bokad den dagen. Lite jobbigt att inte veta från dag till dag, men bra att ha ett jobb på sidan om skolan. Skolan började första september så jag missade första dagarna. Skall bara jobba 50% så att jag hinner med skolan också.
K är ju hemma nu igen och eftersom jag hade hyrt hans gymkort så länge han var borta så var jag tvungen att skaffa eget kort till ”hans gym” nu. Priset är nåstan detsamma som på mitt gamla gym och nu får vi ju träna tillsammans ofta
Träningen känns rolig för tillfället och jag hoppas att det håller i sig nu, fast jag känner mej tjock och svag…..[/b]Imorgon blir det jobb och ryggträning på kvällen!
Kul att du är tillbaka från semestern välbehållen och att du dragit igång med träningen igen! Jag trodde du var färdig med skolan. Vad läser du nu?
Fenix wrote:Kul att du är tillbaka från semestern välbehållen och att du dragit igång med träningen igen! Jag trodde du var färdig med skolan. Vad läser du nu?Jag blir färdig i december…..om allt går som det ska. Jag blir sjukskötare inom psykiatrin och den sista kursen vi har kvar nu är en kurs som egentligen har att göra med ifall man tänker bli avdelnings skötare nån gång i framtiden.
Marina N wrote:Så så, bort från solariet med dej och uppdatera
😮 Busted! Det är läggdax nu så jag uppdaterar imorgon
Usch vad jag fuskar med uppdateringen 😮
Dagens ben:
Uppvärmn.: 10 min cykel
Knäböj: 8*60kg, 7*70kg, 5*80kg
Stående vadpress: 10*95, 10*105, 2*8*110
Hack lift: 10*30kg, 8*40kg, 7*50kg, PB 4*55kg
Liggande benpress (i annan än den vanliga: [http://www.gymtorget.se/images/frivikt/benpress.gif):] 10*100kg, 10*120kg, 8*120kg
Benspark: 10*30, 1+*35, 10*47,5, 6*55
Leg curl: 10*30, 8*35, 7*40, 5*47,5
Jag måste nog skärpa mej med uppdateringar! Jag tränar nog som vanligt men journalen har jag varit dålig på att hålla up to date
K är hemma nu och det är riktigt roligt att ha sällskap på gymmet.
Måste berätta en rolig historia. Den är rolig nu, då var det mest bara pinsamt. Jag var i jobb i lördags och eftersom jag jobbar i poolen (jag jobbar på den avdelning där det behövs just den dagen) så var jag på en annan avdelning än jden ag vanligtvis är på. Iaf, på eftermiddagen besökte jag toaletten. Hade gjort mina behov och torkade händerna då någon slår på dörren och ropar ”ERIIIICA; ÄR DU DÄR!?!” med panik i rösten. ”-Jaa, jag är här, men jag är färdig nu” svarade jag och öppnade dörren. Jag skulle ha velat se min min i just det ögonblicket. Utanför toalettdörren står nämligen 10 av sjukhusets män som var i jobb den dagen. ½ minut senare kommer lika många till springande. Jag hade under mitt toabesök kommit åt alarmknappen som vi måste använda när vi är på jobb. Piiinsamt!Gårdagens bröst och triceps:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 9*40kg, 6*50kg, 2*5*50kg
Hantel bakom huvud: 10*13,5kg, 3*7*16kg
Hantelpress,lutande: 8*13,5kg, 6*16kg, 5*18,5kg
Triceps, liggande med ezstång:2*8*stång plus 20kg, 4*stång plus 22,5kg
Kryssdrag i cc: 10*40, 2*8*50, 6*60 PB
Pec deck: 12*40, 2*10*40
Triceps i cc: 10*90, 10*100, 8*110
och liite mage.
Före gymmet igår for vi hem till K´s brorsa och hans flickvän, Annika. De hade kattungar och jag blev kär i den ena! Skulle så gärna ha en katt, men det är lite svårt när man bor i höghus. Tycker inte om innekatter. Katter skall vara utomhus också!
Träningen rullar på. Tror jag skall ändra på mina övningar snart så det blir lite variation. Ikväll blir det att åka till gymmet ensam ifall inte Annika kommer med. De har just flyttat hit och hon har inte varit till gymmet än, bara till det gymmet som endast är för kvinnor. Hon tränar också ganska hårt så hon skulle nog passa bättre på gymmet där jag och K tränar. På ”kvinnogymmet” finns inte ens en ordentlig bänkpress och marklyft kan du inte alls köra där.
Tror det blir rygg ikväll!Dagens rygg och mage:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Marklyft: 9*60kg, 8*80kg, 6*90kg, 3*100kg, PB 2*105kg[/b]
Hantelrodd: 10*21kg, 2*8*26,5kg
Latsdrag: 8*60, 2*7*65, 4*70
Sittande rodd: 10*40, 2*8*50
Chrunches, ”svinga-vikt”, benlyft och magövning som jag inte kommer på namnet på :what:
Det blev att träna ensam idag. Annika hann inte så det får bli en ny dag.
Marklyftet gick bra idag Imorgon blir det biceps och axlar!Biceps och axlar:
Uppvärmning: 10min crosstrainer
Drag till hakan i cc: 10*90, 8*100, 6*110, 4*120
Curl med ezstång + 20kg: 3*7
Axellyft utåt med hantel: 2*10*6kg/hand, 6*7kg/hand
Koncentrationscurl: 2*8*13,5kg, 4*16kg
Axellyft framåt med hantel: 3*8*5kg
Hantelcurl med vridning: 2*10*13,5kg, 10*16kg, 10*13,5kg
Axelövning, framåt med vridning (?!): 3*8*5kg
Hammercurl: 3*10*13,5kg
Shrugs: 10*26,5kg´s hantel i varje hand, 2*7*29,5kg
Axelpress i maskin: 10*15kg/sida, 8*15kg/sida, 3*20kg/sida, 10*15kg/sida
Avslutade med curl i cc för att ta ut det sista : 2*8*80, 4*90 (använde annan cc än jag brukar, samma cc som jag använder i ”drag till hakan”
och lite mage.
En helt normalt biceps och axeldag. Bjuder på två tjockisbilder
En blev lite suddig, tyvärr.Tjockisen tog en sväng till gymmet idag också. Hade inget speciellt på programmet, for mest som moraliskt stöd åt Annika, som blev kär i gymmet och beslöt sig för att byta ställe
Tjockisen körde 10 min på crosstrainern, så mycket mage hon bara hann med och avslutade med 10 min på löpbandet. Slänger in några foton från resan K som annars har fått förbli anonym i min journal hamnade också med på bild
- You must be logged in to reply to this topic.
