- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens träning:
Uppvärmning: Crosstrainer 20 min.
Axlar (drag till hakan): 10*30kg, 8*35kg, 8*35kg
Skivstångscurl (i bänk): 10*30kg, 10*35kg, 10*35kg
Koncentrationscurl: 10*14kg, 8*14kg, 6*16kg
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 10*14kg, 10*16kg
Hammercurl: 10*14kg, 10*14kg, 10*16kg
Frenchpress: 10*27,5kg, 8*30kg, 6*30kg
situps*100 med 20kg i famnen
Mage (svinga vikt från sida till sida): 2*15 ggr med 20 kg
Pushdown: 10*40, 8*45, 8*45
kabelcurl: 10*40, 8*40, 8*40
Magövning: 3*10
+ strech
Dagens träning gick inte alls! Före jag skulle till gymmet fick jag besked om att en nära familjemedlem blivit allvarligt sjuk och låg på sjukhuset. Motivationen var inte precis på topp, men efter ett sjukhusbesök beslöt jag mej för att det var lika bra att fara till gymmet som att sitta hemma och deppa! Jag förväntade mej inga mirakel lyft, och det var nog bra för ingenting funkade idag!
Såå, dagens träning:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Gynstol in: 10*65, 10*65, 10*70
Gynstol ut: 3*10*50
Bänkpress: 10*40kg, 8*45kg, 6*50kg
Benpress: 10*100kg, 2*10*120kg
Bröst (lyft rakt upp i maskin) : 10*30kg (15kg på vardera sidan) 8*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)
Seated abd. : 3*10*45
Kryssdrag: 10*20 (20/sida), 8*25 (25/sida) 10*20 (20/sida)
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 8*55, 8*55, 6*55
Lat pulldown: 10*60, 10*65, 8*65
Pec deck: 2*10*40, 10*45
+strech
Kände av nåt i armen idag igen
Och ena knät började krångla. Kanske dax för en vilovecka snart!?Hoppas allt ordnar sig med din sjuka familjemedlem!
Har du förresten något speciellt schema du tränar efter? T.ex. på måndag är det bröst och triceps, på tisdag är det ben osv.
—> Heidi K: Tack
Nja, jag försöker ha ett sorts schema, men jag har funderat på att lägga om det på nåt vis. Kanske till nästa år
Jag tränar ben, bröst och lite rygg på samma dag. Axlar och armar nästa dag. Mage tränar jag lite varje pass. Har läst/hört att man kan göra så. Ryggen borde jag satsa mera på! Om det är bra att göra som jag gör vet jag ju inte! :what: Vilket jag börjar veckan med beror på humör och tid. Ben och bröstpasset tar längre tid så om jag vet att jag har mindre tid nån dag i veckan att träna så ställer jag mina träningar så att passen passar med andra scheman
Hur tränar du?Tycker det e bra/roligt att träna typ knäböj/mark på måndag/torsdag, bänk onsdag/lördag, man lär sig lite oxå hur och när det lönar sig att äta vad. Typ så man inte äter nå soppor på måndag/torsdag fö då e man DÖSLUT i benen när man ska dra mark osv å att man int käkar för nära träningarna. Brukar själv modifiera träningen enligt humöret gör alltid huvudgrenarna å sen ser ja vilket humör jag är på.
—> Jojje89: Tack
—> Saimon82: Joo, bänk brukar t.ex funka bäst på måndagar om man vilat lörd.-sönd. Man märker nog själv vad man klarar/orkar
Det har varit RIKTIGT skönt på gymmet denna vecka! Folk har nog tagit jullov för det är lugnt och skönt och ingen trängsel
Dagens träning:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Axlar (drag till hakan med curlstång): 10*30kg, 10*30kg, 8*35kg
Skivstångscurl (i bänk, med curlstång): 10*30kg, 10*35kg, 10*35kg
Koncentrationscurl: 10*14kg, 8*14kg, 6*16kg
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 10*16kg, 10*16kg
Hammercurl:10*14kg, 10*16kg, 10*16kg
Frenchpress (liggande, med curlstång): 3*10*27,5kg
Situps: *80 med 20kg i famnen
Magövn. (svinga vikt från sida till sida): 2*15 med 20 kg
Pushdown (med rep): 2*10*40, 10*45
Kabelcurl: 3*10*40
+ strech
Imorgon är det bröst och bendag, men jag tvivlar lite på att jag tränar benen Känner fortfarande av knät
erica81 wrote:Det har varit RIKTIGT skönt på gymmet denna vecka! Folk har nog tagit jullov för det är lugnt och skönt och ingen trängsel
Dagens träning:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Axlar (drag till hakan med curlstång): 10*30kg, 10*30kg, 8*35kg
Skivstångscurl (i bänk, med curlstång): 10*30kg, 10*35kg, 10*35kg
Koncentrationscurl: 10*14kg, 8*14kg, 6*16kg
Hantel bakom huvud (båda händerna): 10*14kg, 10*16kg, 10*16kg
Hammercurl:10*14kg, 10*16kg, 10*16kg
Frenchpress (liggande, med curlstång): 3*10*27,5kg
Situps: *80 med 20kg i famnen
Magövn. (svinga vikt från sida till sida): 2*15 med 20 kg
Pushdown (med rep): 2*10*40, 10*45
Kabelcurl: 3*10*40
+ strech
Imorgon är det bröst och bendag, men jag tvivlar lite på att jag tränar benen Känner fortfarande av knät
Många övningar. Kör 3 övningast per träningspass å he brukar ta länge! Sko ta mig en vecka att komma igenom de som du kör på en dag!
Märkte just att jag glömt att skriva hit torsdagens träning 😮 Ville iaf önska alla en god jul
Nu blir det lite vila med träningen innan jag kör igång igen i januari. I mellandagarna kanske jag klämmer in nåt pass, men annars blir det lugnt på tränings fronten Såå, GOD JUL!Nu har jag glömt att skriva hit två träningsdagar märker jag, men strunt samma. Imorgon börjar träningen igen. Känns bra att få röra på sig efter all julmat
Så var det dagx för årets första träning:
Uppvärmning: 20 min crosstrainer
Axlar ( curlstångsdrag till hakan): 10*30kg, 10*30kg, 8*35kg
Skivstångscurl (i bänk): 10*30kg, 10*35kg, 10*35kg
Koncentrationscurl: 10*12kg, 8*14kg, 6*16kg
Hantel bakom huvudet, båda händerna: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
Hammercurl: 10*14kg, 10*14kg, 10*16kg
Hantelcurl med vridning: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
French press, liggande: 3*10*27,5kg,
Situps: *60 med 20 kg i famnen
Magövning: 2*15st med 20 kg
(i situpsbänken, lutande bakåt och svingar vikten från sida till sida)Pushdown med rep: 10*40, 8*40, 8*40
Kabelcurl: 2*10*40
Ny magmaskin: 6*10 ( 2 fram, 2 höger, 2 vänster)
+strech
Fortfarande jullov. Hade lite extra tid idag så jag gjorde lite extra magövningar. Känns som att det behövs efter att ha fuskat under julen
Uppvärmning: 20 min. crosstrainer
Gynstol in: 10*65, 10*65, 10*65
Gynstol ut: 3*10*50
Bänkpress: 10*40kg, 5*50kg, 2*52,5kg, 2*55kg
Benpress: 10*100kg, 10*130kg, 10*140kg, 10*150kg
Bröst (lyft rakt upp i maskin) : 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 10*60kg, 10*70kg
Latsdrag: 3*10*50
Seated abd. : 10*45, 2*10*50
Kryssdrag: 3*10*20 (20/sida)
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*45, 8*50, 6*50
Lat pulldown: 10*60, 10*65, 10*65
Pec deck: 2*10*45
magövning: 3*10reps
Testade vibratrimmen i 10 min. också. Nån som vet vad den egentligen är bra för? En som jobbar på gymmet påstod att hans rygg blivit bättre efter att ha använt trimmen några gånger.
+strech
Tänkte helt glömma: Körde 60 minuter nu ikväll på min nya stepper. Sidestepper, tror jag den heter. Tungt var det iaf om man har bra tempo!
- You must be logged in to reply to this topic.
