- This topic is empty.
-
Posts
-
erica81 wrote:—>Marina: SNAAAART skall jag ta tag i att göra om den helt! Fler övningar per område och kortare pass. Tycker du att det funkar som du har det? Det är så svårt att veta hur man skall lägga upp det!
För mej funkar det upplägget jag har utmärkt och jag trivs med det!
Du måste pröva dej fram vad som funkar bäst
—> Marina: Typ samma som dej: 8-10 skulle ju inte skada! Och ½-1 i veckan är väl vad jag hoppas på, men man får ju se. Sen hur länge det tar måste vi se. Det kan gå fort eller dra ut på tiden. Lämnar du helt bort sötsaker? Jag måste nog ha en godisdag per vecka annars dör jag!
Jojje89 wrote:Sjukt imponerad av din armstyrka Du e ju starkare än mina datornörd kompisar, o ja dom är killar 
MVH
Håller med! :nod
Körde 50 minuter motionscykel tidigare på dagen idag, före gymmet. Gick ganska bra idag. Bänken kändes som att jag skulle ha vågat mej på mera om jag hade haft sällskap. Jag tränar ju alltid ensam
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Gynstol in: 10*65, 10*65, 10*65
Gynstol ut: 3*10*55
Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 5*52,5kg, 2*55kg
Benpress: 10*100kg, 10*140kg, 10*150kg
Bröst (lyft rakt upp i maskin) : 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 10*70kg, 10*70kg
Latsdrag: 3*8*50
Seated abd. : 3*10*45,
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*45, 8*50, 6*50
Lat pulldown: 10*65, 2*8*70
Pec deck: 2*8*45
+strech
—> Carrolax: Jag vet
Jag frågade här på forumet vad övningen kallades och fick svaret gynstol av de flesta Så nu heter övningen så :)Och tack! Jag har nog som mål att öka mer i bänken i år, men det är svårt ensam. Måste hitta en träningskompis! Men du e väl inte så långt efter, om jag minns rätt erica81 wrote:Bröst (lyft rakt upp i maskin) : 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)Hittade nyss en bild på maskinen som jag inte vetat vad den haft för namn: [http://yourak.co.kr/acecart/bin/photo/BDL-1083C.JPG] Inclinepress!?!
erica81 wrote:Körde 50 minuter motionscykel tidigare på dagen idag, före gymmet. Gick ganska bra idag. Bänken kändes som att jag skulle ha vågat mej på mera om jag hade haft sällskap. Jag tränar ju alltid ensam
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Gynstol in: 10*65, 10*65, 10*65
Gynstol ut: 3*10*55
Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 5*52,5kg, 2*55kg
Benpress: 10*100kg, 10*140kg, 10*150kg
Bröst (lyft rakt upp i maskin) : 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 10*70kg, 10*70kg
Latsdrag: 3*8*50
Seated abd. : 3*10*45,
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*45, 8*50, 6*50
Lat pulldown: 10*65, 2*8*70
Pec deck: 2*8*45
+strech
Alltså HUR HINNER DU MED ALLT DETTA??? Jag är aldrig längre än en
timme om jag bara styrketränar och kör max 2 muskelgrupper/3övningar/3set
och tiden vill inte räcka till fast man skyndar sej, och du kör DUBBELTså många;)Marina N wrote:Alltså HUR HINNER DU MED ALLT DETTA??? Jag är aldrig längre än en
timme om jag bara styrketränar och kör max 2 muskelgrupper/3övningar/3set
och tiden vill inte räcka till fast man skyndar sej, och du kör DUBBELTså många;)JaaaA, säg de! Som sagt så skall jag ändra på träningen bara jag hinner göra om den nån vacker dag. Möjligtvis om 2 veckor när praktiken slutar och skolan börjar igen. Har mera tid då
erica81 wrote:Körde 50 minuter motionscykel tidigare på dagen idag, före gymmet. Gick ganska bra idag. Bänken kändes som att jag skulle ha vågat mej på mera om jag hade haft sällskap. Jag tränar ju alltid ensam
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Gynstol in: 10*65, 10*65, 10*65
Gynstol ut: 3*10*55
Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 5*52,5kg, 2*55kg
Benpress: 10*100kg, 10*140kg, 10*150kg
Bröst (lyft rakt upp i maskin) : 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 10*70kg, 10*70kg
Latsdrag: 3*8*50
Seated abd. : 3*10*45,
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*45, 8*50, 6*50
Lat pulldown: 10*65, 2*8*70
Pec deck: 2*8*45
+strech
inte illa :p
Idag kändes det lite trögt
Men så är det väl ibland. Imorgon tvivlar jag på att jag hinner till gymmet Måste ta mitt ansvar som sista årets studerande och få fart på slutarbets skrivandet (läs: arbetet skall vara inlämnat för granskning denna vecka ) Men en sväng på motionscykeln skall jag väl hinna med! Återkommer imorgon Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Axlar (curlstångsdrag till hakan): 10*30kg, 2*8*30kg
Skivstångscurl (i bänk): 10*30kg, 2*10*35kg,
Koncentrationscurl: 10*12kg, 8*14kg, 5*16kg
Hantel bakom huvudet, båda händerna: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
Hammercurl: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
Hantelcurl med vridning: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
Shrugs: 10*26kg, 10*28kg, 10*32kg
French press, liggande med curlstång: 3*8*27,5kg,
Situps: *100 med 15 kg i famnen
Magövning: 2*15st med 15 kg
Pushdown med rep: 3*8*40
Kabelcurl: 3*8*40
Abcoaster: 6*10 ( 2*10 fram, 2*10 höger, 2*10 vänster) med 10 kg
Hängande benlyft: 2*10
[http://img.kelkoo.com/se/medium/566/003/0032068972378785827999670851126228003566.jpg]+ Strech
- You must be logged in to reply to this topic.
