- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag hade jag sällskap på gymmet av min pojkvän. Testade lite mer vikt i bänken. 57,5 gick rätt så bra, men 60 kändes ostabilt och enligt Kicken såg det ostabilt ut också
Nåja, jag har ju testat nu iaf! Det kändes som att jag var starkare i höger sida så naturligtvis lutade stången mot vänster.Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 1*50kg, PB: 2*57,5kg, 1*60kg
Benpress: 10*120kg, 10*150kg, 10*160kg
Inclinepress : 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 10*70kg, 10*70kg
Seated abd. : 10*45,2*10*50
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*50, 2*8*55
Lat pulldown: 10*65,10*70,8*70
Pec deck: 2*8*50
+ strech och lite extra magövningar.
Marina N wrote:Va;) Nej du, jag har inte druckit en droppe sen nyår (WOW:D) och kommer
inte göra det förens alla födelsedagar börjar om igen i februari
Tränat något då??
Duktig flicka
Jag tänkte nog också försöka hålla mej från alkoholen en tid. Det blir liksom lite för mycket i december!Har börjat pyssla ihop ett nytt tränings schema men det är svårt att veta hur man skall lägga upp det. Möjligtvis:
Måndag: Bröst
Tisdag: Ben
Onsdag: Cardio + mage
Torsdag: Biceps, triceps
Fredag: Axlar, rygg
Lite mage varje dag!Har ju inte testat det än, och kommer nog att vänta några veckor ännu så att jag får ihop det ordentligt. Vad tror ni om upplägget?
Dagens träning:
Uppvärmning: 20 min crosstrainer
Axlar (curlstångsdrag till hakan): 10*30kg, 2*8*30kg
Skivstångscurl (i bänk): 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 10*12kg, 7*14kg, 5*16kg
Hantel bakom huvudet, båda händerna: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
Hammercurl: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
Hantelcurl med vridning: 10*12kg, 10*14kg, 10*16kg
Shrugs: 10*24kg, 2*10*32kg
French press, liggande med curlstång: 2*10*27,5kg, 8*30kg
Situps: *70 med 15 kg i famnen
Pushdown med rep:10*40, 2*8*45
Kabelcurl: 3*8*40
Abcoaster: 6*10 ( 2*10 fram, 2*10 höger, 2*10 vänster) med 10 kg
+ Strech
erica81 wrote:Bänkpress: 10*40kg, 1*50kg, PB: 2*57,5kg, 1*60kgJag sa ju att du skulle maxa mycket mera än 55kg! Kör lite tung tränning nästa vecka så attackerar vi 62,5 eller kanske 65kg föjlande vecka!
Bra jobbat!
erica81 wrote:Har börjat pyssla ihop ett nytt tränings schema men det är svårt att veta hur man skall lägga upp det. Möjligtvis:
Måndag: Bröst
Tisdag: Ben
Onsdag: Cardio + mage
Torsdag: Biceps, triceps
Fredag: Axlar, rygg
Lite mage varje dag!Jag skulle föreslå:
Måndag: Ben (alla tar ju bänkpress på måndag)
Tisdag: Bröst, triceps (de flesta bröstövningar tar på triceps)
Onsdag: Cardio + mage
Torsdag: rygg, underarmar
Fredag: Axlar, BicepsKicken wrote:Jag sa ju att du skulle maxa mycket mera än 55kg! Kör lite tung tränning nästa vecka så attackerar vi 62,5 eller kanske 65kg föjlande vecka!Bra jobbat!
Låter farligt tungt :p
Kicken wrote:Jag skulle föreslå:
Måndag: Ben (alla tar ju bänkpress på måndag)
Tisdag: Bröst, triceps (de flesta bröstövningar tar på triceps)
Onsdag: Cardio + mage
Torsdag: rygg, underarmar
Fredag: Axlar, Bicepsok, låter ganska bra. Dum fråga: måste man träna underarmarna skillt? Torsdan kommer inte att bli nån favorit ser jag
Idag tog jag lite ledigt från gymmet
Det blev 60 minuter motionscykel + lite magövningar hemma istället!carrolax wrote:nej du behöver ej köra underarmar.. det kommer av sig självt, du har ju rejäla armar me
ett bra schema som funkat för oss länge är:
månd: Rygg, baksida axlar
tisd: bröst, baksida ben
onsd: vila (eller cardio)
Torsd: framsida ben, axlar
Fred: armar, mage
det schemat är kalas tycker jag!
Tack för tipset!
Jag måste fundera hur jag gör. Det gäller ju att hitta nya övningar som man kan använda också. Jag tror det blir bra med lite variation. Har kört ganska länge på samma sätt nu!Idag har varit en bra dag
Vågen visade att det är på väg åt rätt håll imorse = neråt 
Och på gymmet vågade jag lite mer i bänken än jag brukar när jag är ensam för jag visste ju att det skulle gå!Uppvärmning: 20 min. crosstrainer
Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 2*55kg, 1*57,5kg
Benpress: 2*10*140kg, 10*160kg
Inclinepress: 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*42,5kg (21,25kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 10*70kg, 10*70kg
Latsdrag: 10*45, 8*50, 7*55
Seated abd. : 3*10*45
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*50, 8*55, 6*60
Lat pulldown (testade annan maskin än jag brukar använda, sån som man själv sätter vikterna på,dagens humor btw
): 10*40kg, 8*60kg, 8*60kgPec deck: 2*8*50
Lite extra magövningar
+ strech
erica81 wrote:Lat pulldown (testade annan maskin än jag brukar använda, sån som man själv sätter vikterna på,dagens humor btw ): 10*40kg, 8*60kg, 8*60kg[http://www.donoliver.co.nz/images/TB-11121%20Lat%20Pull-Down.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
