- This topic is empty.
-
Posts
-
carrolax wrote:FAN va du ökar i bänken då
grym du är!!!!!Tack! Vad roligt att höra
Hade som mål att bänka 60 i år, men kanske det blir mer 
Idag blev en fuskdag 😮 Hann inte till gymmet pga tidsbrist så det enda jag har åstadkommit idag var 30 minuter på motionscykeln
Men imorgon är en ny dag :emo-thumbcarrolax wrote:Ja jag tippar på att du är uppe i 70 tills nyår… Inga problem om du fortsätter så här!! grymt jobbat!!!Tack
Det skulle vara roligt, men vi får se hur det går. För tillfället känns bänken iaf ganska bra Men ibland kommer svackorna när det inte alls går framåt. Men som sagt, för tillfället går det bra Dagens träning:
Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Gynstol in: 10*65, 2*10*70
Gynstol ut: 3*10*50
Bänkpress: 10*40kg, 6*50kg, 3*55kg, 1*57,5kg
Benpress: 10*120kg, 10*140kg, 10*160kg
Inclinepress: 10*30kg (15kg på vardera sidan) 7*40kg (20kg/sida) 7*45kg (22,5kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 8*70kg, 8*70kg
Latsdrag: 10*50, 8*55, 4*60
Seated abd. : 2*10*45, 10*50
kryssdrag: 2*10*20/sida, 10*25/sida
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*50, 8*55, 6*60
Lat pulldown: 2*10*65, 10*70
Pec deck: 3*8*50
Lite extra magövningar
+ strech
Idag var motivationen låg. Imorse kändes det som om nån förkylning var på gång, men ännu har inget brutit ut. Körde iallafall ett pass trots naaada lust&motivation
Dagens träning:
Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Axlar (curlstångsdrag till hakan): 10*30kg, 2*8*30kg
Skivstångscurl (i bänk): 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 10*14kg, 7*14kg, 6*16kg
Hantel bakom huvudet, båda händerna: 3*10*16kg
Hammercurl: 2*10*14kg, 10*16kg
Hantelcurl med vridning: 2*10*14kg, 10*16kg
Shrugs: 2*10*28kg, 10*32kg
French press, liggande med curlstång: 2*10*27,5kg, 8*30kg
Situps: *90 med 15 kg i famnen
Mageövning med 15 kg *2*15
Pushdown med rep:10*40, 2*8*45
Kabelcurl: 3*8*40
Abcoaster: 6*10 ( 2*10 fram, 2*10 höger, 2*10 vänster) med 10 kg
+ Strech
__________________Går ju bra för dig i bänken! Tror nog du snart är uppe i 80kg. Skulle vara qul å se dig bänka. Stil osv.
Fortfarande ingen motivation! Bänken ville inte alls idag, mest pga att jag inte hade lust att träna
Dagens ljusglimt var att jag försökte mej på knäböj igen som jag inte har gjort på vääääääldigt lääääääänge(!!!!) För att få tekniken att fungera så körde jag VÄLDIGT lätt, 10*20kg, 10*40kg, 10*50kg. Skall nog köra lätt en tid innan jag försöker öka nånting. Och från och med nästa vecka funderar jag på att köra lite andra övningar. Kanske motivationen kommer tillbaka då *hoppashoppas*Uppvärmning: 10 min. crosstrainer
Gynstol in: 2*10*65, 10*70
Gynstol ut: 3*10*50
Bänkpress: 10*40kg, 4*50kg, 1*55kg
Benpress: 10*120kg, 2*10*160kg
Inclinepress: 10*30kg (15kg på vardera sidan) 6*40kg (20kg/sida) 4*45kg (22,5kg/sida)
Sittande vadpress: 10*40kg, 2*10*70kg
Latsdrag: 3*10*50
Seated abd. : 3*10*45
”Magvridaren”: 3*10*95
Chestpress: 10*50, 8*55, 6*60
Lat pulldown: 2*10*65, 10*70
+ strech
+ 60 min. motionscykel nu på kvällen
(glömde skriva in 60 min. motionscykel igår…)
Saimon_82 wrote:Går ju bra för dig i bänken! Tror nog du snart är uppe i 80kg. Skulle vara qul å se dig bänka. Stil osv.Tack! Bänken är det roligaste jag vet
Men den här veckan har motivationen saknats Hoppas på en bättre vecka nästa vecka :emo-thumbKanske lönar sig å sätta upp ett riktigt bänkschema å försöka följa den. Lönar sig inte att bänka max alltid. Har int tagit max i bänk (utan tröja) på gud vet när. Och ändå så har jag gjort fina resultat på tävlingarna. Men det e ju visserligen lite skillnad om man tävlar, man förbereder sig ca 12 veckor före och försöker toppa resultaten vid tävlingarna!. Kan nog ge dig några tips å trix om du vill. Bänk e ju min paradgren så….
Saimon_82 wrote:Kanske lönar sig å sätta upp ett riktigt bänkschema å försöka följa den. Lönar sig inte att bänka max alltid. Har int tagit max i bänk (utan tröja) på gud vet när. Och ändå så har jag gjort fina resultat på tävlingarna. Men det e ju visserligen lite skillnad om man tävlar, man förbereder sig ca 12 veckor före och försöker toppa resultaten vid tävlingarna!. Kan nog ge dig några tips å trix om du vill. Bänk e ju min paradgren så….Låter bra :emo-thumb
Hade helst inte tränat alls idag! Vart har min motivation tagit vägen?!? Jag fuskade med magen, jag fuskade med strechningen och ville helst bara hem
Hoppas nästa vecka går bättre!Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Axlar (curlstångsdrag till hakan): 10*30kg, 2*8*30kg
Skivstångscurl (i bänk): 10*30kg, 2*10*35kg
Koncentrationscurl: 8*14kg, 6*14kg, 4*16kg
Hammercurl: 2*10*14kg, 10*16kg
Hantelcurl med vridning: 2*10*14kg, 10*16kg
Shrugs: 2*10*28kg, 10*30kg
French press, liggande med curlstång: 2*10*27,5kg, 8*30kg
Pushdown med rep:10*35, 10*40, 8*45
Kabelcurl: 3*8*40
Abcoaster: 6*10 ( 2*10 fram, 2*10 höger, 2*10 vänster) med 10 kg
+ Strech
erica81 wrote:Vart har min motivation tagit vägen?!?Jag kommer ganska ofta i ”jag skiter i allt” perioder”, och när det håller sej många
dagar, så tar jag en paus från träningen. Det hjälper att vilaSka du ut idag kanske?? :drunk:
Marina N wrote:Jag kommer ganska ofta i ”jag skiter i allt” perioder”, och när det håller sej många
dagar, så tar jag en paus från träningen. Det hjälper att vilaSka du ut idag kanske?? :drunk:
Jag tänkte faktist tanken i början på veckan, men sket i det iaf och släpade arslet till gymmet. Kanske hade varit en bra ide´med en vilovecka
Nja, vågar jag ens nämna vad vi skall göra idag 😮 Ett gäng skall åka till närmsta slalombacke och pulka
Här har vi barnasinnet kvar :p
- You must be logged in to reply to this topic.
