- This topic is empty.
-
Posts
-
E Ska bli mucklig! wrote:Hej hallå!
Oxå ny, ser ju fint ut med upplägget, hoppas det kommer ge resultat!!
Lycka till!
Japp jag är ny
Hoppas på resultat, det gäller bara att hålla tränings gnistan uppe när det känns som jävligast…Lycka till själv! :up:
har just varit på gymmet gick väldigt bra
Orkade springa mina 20min. Ökade på efter som trodde inte jag skulle klara det. Nu känns det bättre när första dagen snart är avklarad.
Hoppas bara att det håller i sig. :up:Har nu varit och gjort dagens första cardio pass, på eftermiddagen blri det ett gympass och ett cardio igen.
Känns riktigt bra. 08.00 frukost. 1Dl havregryn och 1 dl mini mjölk.
09.00 Träning 30min cardio. 1/2 liter vatten efter det.
09.30 Protein drink gjord på minimjölk.
11.00 Lunch. 250gram köttfärsås och broccoli. *mums*
15.30 Mellis 125gram kesella och 47gram frysta björnbär ihop mixade. *mums*
17.30 Middag pasta sås med skinka och räkor gjorde på krossade tomater och vitlök och chilli. 150 gram . Och broccoli med gula morötter 100g.
Så ser dagen ut än så länge… Ser ut som om sommaren börjar komma tillbaka här uppe också.. *hoppas*
Mors!
Skönt att ha cardion gjord så tidigt!!
Håller tummarna på att sommarn e på tillbakagång!
Tjena!E Ska bli mucklig! wrote:Mors!Skönt att ha cardion gjord så tidigt!!
Håller tummarna på att sommarn e på tillbakagång!
Tjena!det är väldigt skönt att göra bort träningen på morgonen. Men när man börjar jobba igen får man lov att träna på kvällen…
ReNeGaDe wrote:Har inte läst igenom allt, men kan du inte slänga upp lite bilder? Lycka till med viktminskningen!Det kommer snart
När det kanske förhoppningsvis har börjat hända något Hmm åt omelett till frukost med tomat… Kändes konstigt…. Nu ska jag åka och handla så det finns lite hemma att laga någon mat på.
Uppdaterar säkert mera senare…Är inne på andra veckan med Gi. Går jätte bra, var på gymmet igår, var tungt men har träningsvärk idag.. Ler. Så det är ju bra. Har gått ner 3 kg på en vecka vägde mej i morse 67 kg, men de är väl mycket vatten som har farit ut ur kroppen men det känns bra ialla fall…
Har nog trots allt hittat något som fungerar för mej.Tjing Tjing
Dagens träning ben och vader.
Bensträck i maskin.
25×12
30×12
25×12Utfall med hantel.
8×8
8×8
8×8Lårcurl i maskin
25×12
30×12
30×12Raka marklyft i smithmaskin
20×12
20×12
20×12Drag åt sidan i cabelcrossen
18×12
24×12
24×12Drag bakåt i cc
18×12
24×12
24×12Benpress
25×12
25×12
25×12Vadpress i smithmaskin
20×12
20×12
20×12Sittande vadpress
5×12
5×12
5×12Gick väldigt bra detta pass är väl ca 1/2 år sedan jag tränade ben sist så det lär säker kännas i morgon :p
Men det är ju härligt!Nu ska jag dricka lite te och sen se tv med min älskling;)
Idag är det vila. Ska snart på jobbet. Har till och med fixat matlåda
Omlett, grönsaker och rostbiff *mums* Har grym träningsvärk sen igår, känns att jag lever är säkert värre i morgon !Morgon promenad 50 min.
Frukost Fiberhavregryn 1 dl 1/2 mosade banan, laktosfri mjölk och ett ägg.
Mellis 2 koppar kaffe
LunchOmlett gjord på två ägg, lufttorkad skinka och en tomat.
MiddagGrillat kött med kokta grönsaker.Dagens träning bröst och axlar.
Lutande Bänkpress 5×8, 10×8, 10×8
Miltärpress 5×8, 5×8, 5×8
Hantelpress 8×8, 8×8, 8×8
Hantelyft framåt 5×8, 4×8, 5×8
Hantellyft utåt 5×8, 5×8, 6×8
Cabelcross (bröst) 24×8, 30×8, 30×8 ( vet inte hur mycket vikterna i cc väger men det är uppmarkerat 12, 18, 24 osv. Kanske stämmer vet ej)
Framåtlutande hantellyft 5×12, 6×8, 7×12
Omvänd peck deck 10×8, 15×8, 15×8
Baksida axlar i cc 18×8, 18×8, 18×830 min cardio, 10min promenad 20 min jogg och promenad, 1min jogg, 1 min promenad osv.
1 liter vatten under träningen.
1 protein drink och 2 riskakor efter träningen.Komentera gärna.
Ingen morgon promenad var för trött, varit trött hela dagen.
Frukost: 1 dl fiberhavregryn, 1 ägg utan gula, kanel, 1 1/2 dl laktos fri mjölk.
Lunch: Räkor med champinjoner, chili krydda, massa vitlök och 2 msk cream fraiche 5% och till det brocoli och gula morötter.
Mellis: Två koppar kaffe.
Dagens träning rygg och mage.
Lastdrag 28×8, 33×8, 38×8
Sittande rodd 28×8, 33×8, 38×8
Stång rodd 10×8, 15×8, 25×8
En armsrodd 10×8, 12×8, 12×8
Hypersträck 8st, 12st, 6st med 5kg 6st utan
Smala chins i maskin 4st -50kg, 8st-60kg, 8st-60kg
Marklyft 10×12, 20×8, 20×8 (stång ej med räknad)
Crunches i dragmaskin 45×20, 50×20, 55×20
Benlyft 15 st, 15st, 15st
Crunches 2,5 kg x15, 5 kg x13, 5 kg x15
Efter träning en protein drink.
Första bilden räkor och champinjoner som jag åt till lunch, andra bilden middag igår.
Middag: Flygande Jakob 200gram och grönsaker.
Ska bli bättre på att väga all mat jag äter så jag vet vad jag stoppar i mej.
04.55 till 05.50 Morgon promenad 50 min.
Frukost: 1dl fiberhavregryn, kanel. Glömde ägget i morse. Lite trött kanske.Mellis: 125 gram kesella och 100 gram hallon.
Lunch: 130gram flygand Jakob plus lite grönsaker.
Mellis: 125 gram kesella och 100 gram hallon.
Mellis igen efter träning: 1 Proteindrink.
Middag: Omelett gjord på svamp och grillad fläskfile. *mums*
Dagens träning armar.
Gick ganska bra men var lite sliten idag efter att ha jobbat.
Promenerad en sväng med hunden när jag kom hem.
- You must be logged in to reply to this topic.
