- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej på alla tränings vänner där ute.
Har funderat i några veckor på att starta en träningsdagbok för att hålla mer koll på min träning,kost och mål. började träna på gym regelbundet för fyra månader sedan och blev helt fast. så nu är man där och försöker bli stor och stark:)
som sagt är rätt ny på gymmet så dela gärna med er av tips.
bilder på dagsformen kommer inom kort.
kosttillskott: whey 80.
ålder 19 år
längd 166 cm
vikt: kommer
Stats
bänk 80 kgmarklyft: kommer
knäböj: kommer.
Mitt schema ser ut så här
Måndag:Biceps/tricpes
Tisdag:Bröst/Mage
onsdag:Rygg
torsdag: axlar. mage
Fredag: ben/vaderHa det gött
Rasmus
Kan börja med att skriva gårdagens pass. tränade med en kompis så det blev att vi körde rygg då ja igentligen har bröst och mage på schemat men det får bli bröst och mage idag istället.
Rygg
Lastdrag med brett grepp.
30 kg x 10 uppvärming
45 kg x 10
48 Kg x 8
52 Kg x 8
58 kg x 6sittande rodd
35 kg x 10
42 kg x 8
45 kg x 8
47 kg x 8Enarms rodd
17 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 8
24 kg x 6det var ett bra pass igår och tar gärna emot tips på mer ryggövningar som man kanske borde lägga till eller byta med någon av dom jag kör.
Peace
Rasmusså där precis hemkommen från gymmet det var bröst och magträning idag.
det var ett hyfsat bra pass på tanke att ja fått för lite sömn inatt.
nu är det pasta och köttfärsås som gäller sen drar jag mig till jobbet.
här kommer dagens pass.Bröst
Bänkpress
20 kg x 15 uppvärmning
50 kg x 10
60 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8lutande hantelpress
17 kg x 10
22 kg x 8
26 kg x 8
26 kg x 8cabelcross vet inte riktigt vad denna övning heter
18 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 8
23 kg x 8Mage
vanliga situps 20 st x 4
dragonflys 25 st x 3
- You must be logged in to reply to this topic.
