Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Onsdag 8/4

Viktkoll

Morgonvikt: 84,1 kg
Midjemått: 94 cm

Ja, förra veckan blev som jag misstänkte, jag stod stilla. Det blev ju en del mat till påsk..

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
40 kg 3×15

Sittande lårcurl (1 ben i taget):
25 kg 3×8

Benpress:
90 kg 3×10

Stående vadpress:
70 kg 3×12

Benspark (1ben i taget):
25 kg 3×8

Körde ett morgonpass idag (läs igår) och hann inte med magen.

[Anonym anvandare]

Torsdag 8/4

Efter att ha varit hemma med Amanda min dotter (som är sjuk) hela dagen var det äntligen dags att gå iväg för dagens pass, och vilket pass det blev!

Överkropp

Bänkpress:
3 x uppvärmning
67,5 kg 2×10
67,5 kg 1×9

Ökning på 2,5 kg sen senast och det gick över förväntan. Bara 1 reps ifrån till att kunna öka igen, nästa gång ska jag klar 3×10.

Chins:
Kv 1×6
Kv 3×5

1 reps mer än sist var den enda missräkningen idag. Trodde det skulle gå bättre men men.

Militärpress:
2 x uppvärmning
45 kg 3×10

Ökning på 2,5 kg och klarade ändå av 3×10. Nästa vecka blir det till att öka ytterligare 2,5 kg.

Stångrodd (supinerat):
2 x uppvärmning
75 kg 3×10

Ökade 5 kg mot senaste gången jag körde supinerat vilket var 2 v. sedan.

Dips:
Kv +5kg 2×12
Kv +5kg 1×10

Första gången jag använder viktbältet och det gick kanon. Nästa gång kommer jag klara 3×12. Kul att kunna öka här.

Cableflyes:
27,5 kg 3×10

Ökade 2 reps här. Nästa vecka ska jag ge mig på 3×12.

Z-stång curl:
35 kg 2×10
35 kg 1×7

Lite extraövning för att känna ordentligt merd pump i biceps som alltid är skönt.

Oerhört skönt pass efter en långtråkig dag hemma. Var pigg som sjutton och ökade i nästan alla övningar. Nu blir det 1 dags vila till nästa pass på lördag.

See you on the flip side!

[Anonym anvandare]

Jaha, då börjar man hämta sig efter ett dygn med maginfluensa. Det började med att dottern började spy natten mellan onsdag och torsdag. Sen var det Maddes (tjejen) och min tur igår… Trött, sliten.. ja halvt död vaknade jag imorse och var tvungen att kolla midjemåttet. 1 cm mindre på 1 dygn. Men jag antar att den cm är tillbaka imorgon.

Och där i skrivandes stund börjar dottern spy igen… jag trodde det var över..

Som ni kan förstå blev det ingen träning för mig idag. Jag får se om jag hämtat mig tillräckligt imorgon för ett lättare pass.

Superettan har startat och Landskrona ska nog vara glada för sina 3 poäng idag. På tisdag lirar Bajen. Då startar superettan på riktigt!

Inte långt kvar till El Classico. :pop:

[Anonym anvandare]

Söndag 11/4

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
40 kg 3×15

Sittande lårcurl (1 ben i taget):
20 kg 3×8

Benpress:
90 kg 3×10

Stående vadpress:
70 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
25 kg 3×8

Situps:
kv 20 + 30 + 20

Sittande crunches:
45 kg 3×15

Det blev ett pass idag och det kändes bättre än jag trodde det skulle göra. Flåset var som bortblåst men styrkan satt kvar hyffsat. Imorgon blir det överkropp.

[Anonym anvandare]

Söndag 12/4

Viktkoll

Morgonvikt: 82,5 kg
Midjemått: 93 cm

1 cm mindre kring midjan och 1,6 kg mindre sen i onsdags. Tror dock inte att jag hämtat mig riktigt viktmässigt efter maginfluensan så jag är nöjd om jag kan hålla mig kvar på denna vikt tills nästa måndag.

Överkropp

Bänkpress:
3 x uppvärmning
67,5 kg 1×10
67,5 kg 1×8
67,5 kg 1×6

Oj, här gick det inte alls som jag hoppades, det kändes tydligt idag att maginfluensan påverkat kraften ordentligt. Samma vikt som förra veckan men totalt 5 reps färre..

Chins:
Kv 4×5

Hade inte tappat lika mycket här.

Militärpress:
3 x uppvärmning
47,5 kg 2×10
47,5 kg 1×8

Ökade 2,5 kg mot förra veckan men orkade inte 3×10.

Stångrodd (pronerat):
2 x uppvärmning
67,5 kg 3×12

Även här ökade jag 2,5 kg sen sist jag körde pronerat. Kändes bra.

Dips:
Kv+5 kg 2×10
Kv+5 kg 1×8

Samma känsla som i bänken. Kraften och orken fanns inte där idag.

Cableflyes:
27,5 kg 2×12
27,5 kg 1×8

Tungt pass idag men jag börjar ändå hämta mig efter den sjuka helgen.

I morgon är det premiär!! Är sjukt taggad! Biljetterna till hemmapremiären släpptes idag och klacken är redan slutsåld. Det är skillnad på fans och fans.

Jaa, HUUUUUR SKAAA VI HAAAAAT??

[Anonym anvandare]

Onsdag 14/4

Jag tog en morgonpromenad idag innan frukost. Kändes lite i knät efter men inte så farligt. Jag kommer att fortsätta med det vid morgonar jag har möjlighet.

Underkropp (rehab på benen)

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
17,5 kg 3×8

Äntligen har de lagat denna maskin. Sist körde jag på 20 kg vilket var alldeles för tungt denna gång.

Benspark:
45 kg 3×15

Ökning med 5 kg

Benpress:
100 kg 3×10

Ökning med 10 kg

Stående vadpress:
70 kg 3×12

Samma vikt som tidigare

Benspark (1 ben i taget):
25 kg 3×8

Samma vikt som tidigare

Crunches med rep:
50 kg 3×12

Situps:
5 kg 3×15

[Anonym anvandare]

Torsdag 15/4

Överkropp

Lutande hantelpress:
2 x uppvärmning
31,4 kg 1×12
31,4 kg 1×10
31,4 kg 1×8

Marklyft:
3 x uppvärmning
110 kg 2×12
110 kg 1×10

Kryssdrag:
15 kg 2×12
15 kg 1×10

Ryggdrag (maskin):
60 kg 1×10
60 kg 1×8
60 kg 1×6

Curl med Z-stång:
35 kg 3×12

Bra intensivt pass.

[Anonym anvandare]

Lördag 17/4

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
45 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
17,5 kg 3×8

Benpress:
100 kg 3×10

Stående vadpress:
80 kg 3×12

10 kg ökning mot sist

Benspark (1 ben i taget):
27,5 kg 3×8

2,5 kg ökning mot sist

Statisk planka:
Kv 4 min.
Tränade själv och hade ingen som kunde lägga på vikt, därför beslutade jag för att köra tills jag inte orkade längre. Vid 4 minuter la jag av pga tristess.

Sittande crunches:
45 kg 1×15
50 kg 2×15

Situps:
10 kg 3×15

Bra pass idag. Smärtan i knävecket är nästan borta helt.

[Anonym anvandare]

Söndag 18/4

Nu är det slut på deffen, jag är nöjd med resultatet för denna gång och nu är det dags att börja bygga. Äntligen!

Går det att ändra rubrikens namn? Den stämmer ju inte längre.. Hur som helst så har jag satt upp lite mål för året:

Bänkpress: 1 x 100 kg
Marklyft: 1 x 170 kg alltså dubbla min nuvarande kv.
Knäböj: Får vänta med att sätta detta mål då jag inte vet när jag kan börja köra den övningen ens.

Mina nuvarande PB är:
Bänkpress: 5 x 77,5 kg
Marklyft: 5 x 120 kg
Knäböj: ?

Överkropp

Bestämde mig för att börja köra lågreppare igen och jävlar vilket skönt pass det blev!

Jag struntar i att skriva uppvärmningseten.

Bänkpress:
72,5 kg 1×5
75 kg 1×5
75 kg 1×4

Kändes bra, trodde jag skulle klara 5 på sista setet också men så blev det inte. Tar det nästa gång istället.

Chins:
Kv 2×6
Kv 1×5

Militärpress:
50 kg 1×5
55 kg 2×5

Ökning nästa! Tangerat PB

Stångrodd (supinerat):
90 kg 1×5
85 kg 2×5

90 kg vilket är mitt PB (3×5) var lite för tungt, nästa vecka blir det 87,5 kg

Dips:
Kv + 10 kg 1×10
Kv + 15 kg 1×8
Kv + 15 kg 1×6

Fan vad lätt det var! Nästa gång blir det 20 kg.

Cableflyes:
35 kg 3×5

Ökning nästa.

Bicepscurl med Z-stång:
45 kg 3×5

Ökning nästa.

Högreps, kontakt och pump i all ära men för mig är lågreps det bästa som finns. Jäklar vilket skönt pass! Det blev nästan samma vikter som jag körde när jag avslutade senaste lågrepssessionen, det hade jag inte väntat mig.

[Anonym anvandare]

PMa en moderator så byter de namn på journalen ögonaböj! Kul med lite styrkemål och inte bara viktmål? Nog för att det är kul att se lite nya bekantskaper ploppa fram lite var stans på kroppen men att lyfta tunga vikter är underbart!

[Anonym anvandare]

Onsdag 21/4

Underkropp

Benspark:
45 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben):
20 kg 3×8

Ökning med 2,5 kg. Det var tungt!

Benpress:
100 kg 3×10

Stående vadpress:
80 kg 3×12

Benspark (1 ben):
27,5 kg 3×8

Statisk planka:
25 kg 1×120 sek
25 kg 1×90 sek

PB

Crunches med rep:
55 kg 3×7

[Anonym anvandare]

Torsdag 22/4

Överkropp

Uppvärmningsövningar ej uppskrivna

Lutande hantelpress:
36,7 kg 3×5

Gick förvånansvärt bra. Kanske ökar nästa vecka.

Marklyft:
120 kg 3×5 tangerat PB

Lätt, nästa vecka blir det nog 130 kg

Latsdrag (smalt grepp):
70 kg 1×5
75 kg 2×5

Nästa vecka ska jag klara 3×5

Kryssdrag:
20 kg 2×5
17,5 kg 1×5

Cableflyes:
40 kg 2×5 PB
40 kg 1×4

Tungt, men gick bättre än jag trodde. Nästa vecka ska jag klara 3×5

Bicepscurl Z-stång:
47,5 kg 3×5 PB

Försöka köra striktare nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Lördag 24/4

Underkropp – rehab på benen

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
20 kg 3×8

Det här var jobbigt! Ytterst tveksamma sista reps.

Benspark:
45 kg 3×15

Ökning nästa vecka

Benpress:
100 kg 3×10

Ökning nästa vecka

St. vadpress:
80 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
27,5 kg 3×8

Det börjar bli lite småtungt nu på benen. Jag var och köpte nya löparskor igår. Ska ta mig ut på ett lugnt pass i spåret i veckan och känna efter hur knät tar det. Jag tror att jag börjar närma mig slutet av min rehab.

Situps:
5 kg 3×20

Sittande crunches:
50 kg 3×15

[Anonym anvandare]

snyggt jobbat, vad ligger vikten på nu ?
Ha det fint.

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

snyggt jobbat, vad ligger vikten på nu ?
Ha det fint.

Jag vet inte riktigt, har inte vägt någon morgonvikt på 2 veckor. Men i lördags vägde jag mig innan träningen och då vägde jag 85,4 kg så av erfarenhet betyder det att jag väger ca 84 kg morgonvikt. Sista gången jag vägde mig på morgonen var dessutom 2 dagar efter magsjuka. Så jag skulle gissa på att jag kanske gått upp 1 kg sedan dess. Det mesta av det är nog vatten då jag hinkat i mig vatten på sistonde då jag fick huvudvärk när jag började med kreatin.
Jag har fortsatt mäta midjan och den är kvar på 93 cm.

[Author]

Posts