Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Jag har inte haft tid att lägga upp söndagens pass så här kommer den nu:

Söndag 25/4

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna

Bänkpress:
75 kg 3×5

Ja, där satt den. Det blir 77,5 kg nästa vecka.

Chins:
Kv 2×6
Kv 1×5

Klarar fortfarande inte 3×6.

Militärpress:
57,5 kg 3×5 PB

Gick riktigt lätt. Nästa vecka blir det 60 kg

Stångrodd (pronerat):
80 kg 3×5

Kändes hyffsat lätt, ökar till 82,5 kg nästa vecka

Dips:
Kv +20 kg 3×5 PB

Också hyffsat lätt, ökar till 25 kg nästa vecka.

Cableflyes:
40 kg 2×5
40 kg 1×4

Körde också än triceps övning men minns varken vikt eller reps.

Jag kände mig egentligen inte taggad under detta pass men det gick jäkligt bra i alla fall.

[Anonym anvandare]

Onsdag 28/4

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
50 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
20 kg 2×8
17,5 kg 1×8

Benpress:
110 kg 3×10

Stående vadpress:
80 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
27,5 kg 3×8

Planka:
+25 kg 2×120 sek PB

Crunches med rep:
55 kg 2×8
55 kg 1×7

[Anonym anvandare]

Torsdag 29/4

Överkropp

Uppvärmningsset ej upskrivna

Liggande lårcurl:
39,2 kg 1×5
39,2 kg 1×4
36,7 1×5

Första kändes bra, sen blev det tyngre. Nästa gång ska jag klara minst 2×5 på 39,2 kg

Marklyft:
130 kg 3×5 PB

Känns fortfarande inte så överdrivet tungt. 140 kg nästa vecka.

Smal bänkpress:
50 kg 1×8
60 kg 1×5
65 kg 1×5
70 kg 1×5

Första gången jag kör denna övning och det kändes riktigt bra. Körde stegrande för att hitta rätt vikt. Nästa gång blir det 3×5 på 70 kg.

Ryggdrag (maskin):
65 kg 1×5
70 kg 1×5
75 kg 1×5

Har inte kört tungt på denna förut så det blev stegrande. 3×5 på 75 kg nästa vecka.

Liggande kryssdrag:
20 kg 3×5

Cableflyes:
40 kg 3×5 PB

Kommer stanna på denna vikt för att jobba för ett striktare utförande.

Latsdrag smalt handtag:
75 kg 3×5

Kommer köra på samma även här nästa vecka.

Riktigt bra pass idag. Mycket folk på gymet vilket gjorde att jag inte kunde köra allt i den ordning jag ville men kände mig ändp pigg genom hela passet.

[Anonym anvandare]

Lördag 1/5

Gymet var stängt igår så jag lindade högerknät, åkte till Ågesta och sprang ut i spåret för första gången på mycket länge. Det blev 3,3 km i lugnt tempo. 20 min och 20 sek tog det. Sen gick jag samma runda igen. Känns bra i knät idag, men jag ska nog köpa en linda även för vänsterknät. Har fått lite on även där fast i själva knät.

Idag är gymet öppet igen och överkropps står på schemat.

Tung förlust igår fick mig på dåligt humör så jag känner mig riktigt taggad idag.

[Anonym anvandare]

Söndag 2/5

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna

Bänkpress:
77,5 kg 2×5
77,5 kg 1×4

Kändes riktigt bra, bättre än jag trodde.

Chins:
Kv 1×6
Kv 1×5
Kv 1×4

Det här däremot ´gick inte alls bra idag. Jag tar nya tag.

Militärpress:
60 kg 1×4 PB
60 kg 2×5

Klarade bara 4 reps på första setet men tror att det berodde på att sista uppvärmningssetet var på 50 kg och det blev ett för stort glapp emellan. Det blev helt enkelt tyngre än vad både kroppen och psyke var beredd på. De andra 2 seten kändes betydligt lättare.

Stångrodd (supinerat):
87,5 kg 3×5

Ökning till nästa vecka.

Dips:
Kv +25 kg 2×5 PB
Kv +25 kg 1×2

Jag tog helt slut sista setet, vet inte riktigt vad som hände. Nåväl PB blev det i alla fall.

Cableflyes:
40 kg 2×5
40 kg 1×4

Första setet kändes kanon, väl kontrollerat. 2:a hyffsat medans det 3:e inte alls var bra. Det är höger bröst som inte hänger med riktigt, trots att jag är högerhänt. Tror att jag kompenserar för mycket i många bröstövningar med höger triceps som är väldigt stark.

Bicepscurl med Z-stång:
47,5 kg 2×5
47,5 kg 1×3

Bättre utfört än förra veckan men så klarade jag inte 3×5 denna gång istället.

[Anonym anvandare]

Onsdag 5/5

Har fått ont även i vänster knä och hoppar därför över benpassen ett tag.

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna

Lutande hantelpress:
39,4 kg 2×5
39,4 kg 1×4

Ökning med 4 reps mot förra veckan. 3×5 nästa?

Marklyft:
140 kg 3×5 PB

Fan vad skönt! 145 kg nästa vecka.

Smal bänkpress:
70 kg 3×5 PB

Det blir till att öka nästa vecka.

Latsdrag (smalt grepp):
75 kg 3×5

Ökning nästa vecka.

Kryssdrag:
22,5 kg 1×5
20 kg 1×7
20 kg 1×5

Cableflyes:
40 kg 3×5

Blir bättre och bättre. Idag var de första 9 repsen riktigt bra.

Riktigt bra pass åter igen!

[Anonym anvandare]

Lördag 8/5

Underkropp

Ont i båda knäna så jag körde väldigt lätt benpass och tyngre på magen. Har ingen koll på reps och vikter.

Söndag 9/5

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna

Bänkpress:
77,5 kg 3×5 PB

Såja! Det var lätt. Nu ska det ökas.

Chins:
Kv 3×6 PB

Äntligen! Det tog några veckor men tillslut klarade jag av 3×6 nu blir det 7-or.

Militärpress:
60 kg 3×5 PB

Ökning nästa vecka!

Stångrodd (pronerat):
82,5 kg 3×5

Ökning nästa gång.

Cableflyes:
40 kg 1×5
40 kg 1×4
40 kg 1×5

Dips:
Kv +25 kg 3×5 PB

Ökning nästa vecka.

Jäklar vad skönt det kändes idag, trots att jag har lite ont i höger axel. Det blir många ökningar nästa söndag.

[Anonym anvandare]

Fredag 14/5

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna.

Lutande hantelpress:
39,4 kg 2×5
39,4 kg ”1×5”

Sista setet var skumt. Första 2 kändes lätta. Sen kom jag snett med de 2 följande repsen och fick hjälp med dem. Sen klarade jag det 5:e själv..

Marklyft:
145 kg 3×5 PB

Hade inte inga duogriphandskar med mig denna gång (brorsans handskar och han var inte med) så det fick bli mixat grepp när det blev tungt och det märktes. Höll på att tappa greppet med vänsterrn. Klarade dock av 3×5 även om sista repset var lite sådär.

Smal bänkpress:
72,5 kg 2×5 PB
72,5 kg 1×4

Det blir tydligt att bröst är min svaga sida när jag tar nästan lika mycket i smal bänkpress som vanlig.

Latsdrag (smalt):
80 kg 2×5
80 kg 1×4

Jag tar nya tag nästa vecka.

Hantellyft åt sidan:
9 kg 3×5

Har haft ont i höger axel nu i snart 2 veckor. Det kändes bättre idag tills den här övningen. Det blir nog till att hoppa över axelövningarna nu ett tag.

Cableflyes:
35 kg
7 reps
6 reps
5 reps

Gick ner till 35 kg pga axeln.

Det blir underkropp imorgon och överkropp igen på söndag. Sen kommer jag nfrån och med nästa vecka gå ner till 3×3 på överkroppsövningarna i 2 veckor. För att sedan köra en vecka med maxningar. Hoppas axeln är hel tills dess.. Efter det blir det 3×10 igen ett tag.

[Anonym anvandare]

Jag körde lite underkropp igår men eftersom jag har ordentligt ont i vänsterknät så blev det ett pass med bara högern och lite mage. Jag skippar rapporteringen.

Söndag 16/5

Överkropp

Uppvärmningssetten är som vanligt inte uppskrivna

Bänkpress:
80 kg 1×4 PB
80 kg 2×3

Jag hade hoppats på åtminstonde en 5:a men jag kände mig lite sliten efter överkroppspasset i fredags.

Chins:
Kv 1×7 PB
Kv 2×6

1 rep mer än sist.

Militärpress:
62,5 kg 2×5 PB
62,5 kg 1×3

Stångrodd (sup):
90 kg 3×5

Kändes stabilt och väl utfört.

Dips:
Kv 1×30 PB i antal
Kv +25 kg 3×5

Det har givit effekt att köra med viktbältet. Ökade 10 reps mot förra PB’t.

Cableflyes:
40 kg 2×5
35 kg 1×5

Sen körde jag även lite hammercurls och tricepspress.

Det blev lite för kort mellan detta och förra överkroppspasset och det märktes. Men ändå blev det ett helt ok pass.

[Anonym anvandare]

Tjena! snyggt med massa PB’n

Kör du fortfarande på viktnergång ? vad ligger vikten på ? Kämpa på!

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

Tjena! snyggt med massa PB’n

Kör du fortfarande på viktnergång ? vad ligger vikten på ? Kämpa på!

Tja! Nej, jag slutade med deffen för några veckor sedan. Har kört tungt och få reps sedan dess och har idag gått in i 3×3 tempo med målet att köra maxlyft om 2 veckor. Jag har inte vägt mig på morgonen sen jag slutade med deffen. Jag tror att jag har gått upp 2 kg sedan dess. Antagligen av fyllda depåer och vatten. Men har legat rätt stabilt på 94 cm runt midjan ett tag. Låg på 93 när jag slutade deffen. Det känns som om jag ligger på ett bra kaloriintag just nu.

[Anonym anvandare]

Tisdag 18/5

P.g.a. att min dotter fyller 3 imorgon och vi ska fira henne på söndag så blev jag stoppad till att träna den dagen. Därför la jag om mina pass denna vecka. Det blev överkropp idag, underkropp på torsdag och överkropp igen på lördag. Det innebar att jag körde mitt 3:e överkroppspass idag på 5 dagar. Inte optimalt men jag kände mig ändå rätt fräsch.

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna.

Lutande hantelpress:
41,7 kg 3×3

Åh vad lätt det gick! Eftersom det inte finns några tyngre vikter på gymet så blir det till att köra på fler reps nästa pass.

Marklyft:
150 kg 3×3 PB

Det var inte snyggt men upp kom dem. Nästa pass kommer jag köra med bälte. Sen när jag om några veckor går upp i reps blir det till att öva teknik.

Smal bänkpress:
75 kg 4 reps PB
77,5 kg 3 reps PB
80 kg 3 reps PB

Nu är jag alltså uppe i samma vikt i smal bänkpress som vanlig…

Latsdrag (smalt grepp):
85 kg 3×3 PB

Kändes stabilt.

Liggande kryssdrag:
15 kg 3×10

Körde lätt för att spara på axlarna.

[Anonym anvandare]

Torsdag 20/5

Underkropp

Det blev ett lätt benpass igen. Körde lite mage också.
Har inhandlat lite voltaren, får se om det hjälper läkningen av vänsterknät.

Lördag 22/5

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna.

Bänkpress:
82,5 kg 1×3 PB
85 kg 2×3 PB

Jag trodde jag skulle få problem med 82,5 kg men både den och 85 kg klarades av utan problem. Det känns som att jag ska klara av 90 kg på mitt maxförsök nästa vecka.

Chins:
Kv 1×7
Kv 1×6
Kv 1×5

Militärpress:
65 kg 5 reps PB
67,5 kg 3 reps PB
70 kg 3 reps PB

Även här gick det väldigt lätt, borde klara 75 kg nästa vecka.

Stångrodd (pronerat):
85 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps
90 kg 3 reps

Gick lätt här med. Är uppe i samma vikter som då jag kör supinerat grepp.

Dips:
Kv + 28,9 kg 3 reps PB
Kv +31,4 kg 3 reps PB
Kv +31,4 kg 4 reps

Väl genomförda dips.

Cableflyes:
40 kg 3×5

Mycket bättre genomförande nu än för en vecka sen.

Åh, vilket pass. Kändes kanon! Jag har bestämt mig för att köra på maxningsvecka redan nästa vecka. Detta för att jag känner att jag behöver vila lite muskler och leder nu så veckan efter blir det vilovecka.

[Anonym anvandare]

Torsdag 27/5

Överkropp

Uppvärmningsset ej uppskrivna

Lutande hantelpress:
41,7 kg 1×4
41,7 kg failure
41,7 kg 1×3

Första setet gick kanon sen blev det bara skit. Andra fick jag inte upp hantlarna, tappade kraft och klarade på 3:e setet en 3:a.

Marklyft:
150 kg 1 reps
155 kg 1 reps PB
160 kg 1 reps PB
165 kg 1 reps PB
170 kg 1 reps PB

Oj oj oj, det här hade jag inte väntat mig! Det kändes mycket bättre idag än sist. Från 150 kg började jag använda midjebälte vilket hjälpte till att hålla tekniken bättre när det började bli tungt. Efter 165 kg tänkte jag ge mig för denna gång för det kändes riktigt tungt men jag tänkte att det sämsta som kan hända är att det blir en failure så jag provade på 170 kg också och klarade. Därmed är årets mål redan uppnått. Nytt mål för året blir 200 kg x 1 reps.

Smal bänkpress:
80 kg 2 reps
82,5 kg 1 reps PB
85 kg 1 reps PB
87,5 kg 1 reps PB
90 kg farsan hjälpte till

Det kändes rätt lätt fram till 87,5 kg. 90 kg tror jag att jag hade klarat men farsan gick in och hjälpte till för tidigt. Jag gjorde inget nytt försök men det känns som att jag har det i mig. På söndag är det dags för maxningar i vanlig bänk och jag hoppas klara 92,5 kg.

Latsdrag smalt grepp:
80 kg 3×5

Jäkligt bra pass. Första gången jag körde maxningar och jag klarade mer än jag trodde. På söndag är det dags för maxningar av bänkpress, militärpress och eventuellt någon till övning. Längtar redan.

[Anonym anvandare]

Söndag 30/5

Överkropp

Så en ny dag för nya ”maxningar”. Uppvärmningsseten är som vanligt inte uppskrivna.

Bänkpress:
90 kg 1 reps PB
95 kg failure
Kom helt snett från början.
92,5 kg 1 reps PB
95 kg failure
Det var riktigt nära denna gång. Farsan hjälpte till med ”några gram”. Försökte ytterligare en gång på 95 men den gick inte alls. Hur som helst var 92,5 kg målet med dagen så man får väl känna sig nöjd.

Chins:
Kv 2×7
Kv 1×5

Militärpress:
70 kg 2 reps
72,5 kg 1 reps PB

Kände mig trött och seg vi det här läget av passet och försökte inte på 75 kg.

Stångrodd (supinerat):
92,5 kg 5 reps PB
95 kg 5 reps PB
100 kg 3 reps PB

Dips:
Kv +33,4 kg 3 reps PB
Kv +36,6 kg 3 reps PB
Kv +39,2 kg 3 reps PB
Kv +41,6 kg 2 reps PB

Fan, vilken ökning!! Kändes skitbra varenda set.

Cableflyes:
40 kg 3×5

Sen körde jag lite superset för triceps och biceps. Fick en jävla pump i armarna.

[Author]

Posts