Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du levererar nu Bajenfarsa, kul läsning. Creds till dig att du lägger upp många filmer. Vad använder du för att spela in dem?

Tack! Speciellt roligt att du gillar min logg då din logg är den jag följer mest. Jag använder min mobil, Sony/Ericsson Elm. Fick den av jobbet hyffsat nyligen då den andra pajade. Därför som jag nu kunnat börja filma. Bra också då man kan jobba med sin teknik också.

[Anonym anvandare]

Vilken vecka! Natten mellan måndag och tisdag fick tjejen värkar, 7 veckor för tidigt och vi fick åka in till Sös. Efter ca 9 timmar lyckades barnmorskorna dämpa värkarna. Madde fick vara kvar hela dagen och även nästa natt medans jag åkte hem för att ta hand om Amanda. Det underlättade ju inte heller av att bilen var på verkstad.
Igår hade jag sen 30-årskalas. Lite för tidigt då jag egentligen fyller i oktober men vill ju ha kalaset innan bebisen kommer. Det blev ett jävla röj och en hel del dricka, självklart hade vi också lekar och kräftfest. Som vanligt stukade jag foten då vi hade dragkamp. Så det blir inget Midnattsloppet för min del nästa helg.

Nåväl, nu till det viktiga. Jag lyckades genomföra ett överkroppspass i onsdags och här kommer det.

Onsdag 4 augusti

Överkropp

Lutande hantelpress
33,9 kg 2×10
33,9 kg 1×8

Ett reps mer än sist.

Marklyft
125 kg 3×10

Ökning med 5 kg. Film från 2:a setet. Det känns som om jag borde böja mer på benen.

[youtube=]

Smal bänkpress
62,5 kg 1×10
62,5 kg 1×9
62,5 kg 1×6

Bättre än sist då jag gick ner till 60 kg på de 2 sista setet men jag tar fortfarande slut för fort. Film från 1:a setet.

[youtube=]

Omvända hantelflyes
5 kg 3×10

Ny övning för mig för baksida axlar, kändes bra.

Latsdrag
60 kg 2×10
60 kg 1×8

Inte helt rena drag men det går åt det bättre hållet. Svårt att öka 5 kg i taget nu. Har försökt att lägga en 2 kgs hantel men det funkade inte.
Film från 1:a setet.

[youtube=]

Imorgon är semestern slut, tråkigt men samtidigt är det skönt att återgå till alla rutinerna. Det har blivit alldeles för mycket av det goda under sommaren. När ungen kommer ska jag och Madde gå in i en ny deff. Jag längtar.

[Anonym anvandare]

Skynda långsamt med axeln! Det är sjukt tråkigt.
Kul med filmer och fortsatt dedikation!

[Anonym anvandare]

Tisdag 10 augusti

Överkropp

Valde att köra överkropp istället för underkropp då jag fortfarande var stel och hade ont i vristen efter helgens vrickning.

Började med rotatorcuff

Bänkpress
70 kg 2×10
70 kg 1×9

Ökning med 2,5 kg och det gick bättre än jag trodde. Missade bara på 1 reps. Film från 1:a setet.

[youtube=]

Chins (supinerat)
Kv 1×8
Kv 1×7
Kv 1×5

Fick lite hjälp på det sista repset i de två sista seten.

Militärpress
47,5 kg 2×10
47,5 kg 1×8

Ökade 2,5 kg och det gick bra. Missade på 2 reps.

Stångrodd (supinerat)
75 kg 3×10

Ökning med 5 kg, gick sådär. Blev inte så väl utförda reps så jag fortsätter med denna vikt även nästa vecka. Film från 2:a setet.

[youtube=]

Cableflyes
25 kg 3×10

Valde att gå ner 10 kg i vikt för bättre utförning. Har även kännt av lite i högeraxeln tidigare och det kändes bättre idag. Fick ordentligt med pump. Avslutade också med lite hammercurls.

Kände mig seg idag men det blev ändå ett helt ok pass. Skönt!

[Anonym anvandare]

primo wrote:

Skynda långsamt med axeln! Det är sjukt tråkigt.
Kul med filmer och fortsatt dedikation!

Det ska jag göra, ska tillbaka till naprapaten på torsdag. Det har blivit bättre men den är inte bra än.

[Anonym anvandare]

Torsdag 12 augusti

Var hos naprapaten idag. Han masserade igenom axeln igen och körde mer elmassage på framsidan av axeln. Han hade hoppats på än bättre resultat så vi kom överens om att minska lite på vikterna ett tag framöver. Nästa tid hos naprapaten är om 3 veckor.

Jag tog och lindade foten och genomförde ett skönt underkroppspass.

Underkropp

Benpress
110 kg 3×10

Ökade 10 kg sen sist. Väl genomförda.

Stående vadpress
110 kg 3×10

10 kg ökning även på denna övning.

Liggande lårcurl
40 kg 3×10

Ökade 1 set på denna vikt sen sist.

Utfall
7 kg 3×20 steg

Ökade 2 kg och det var tungt på slutet.

Situps på boll
Kv 1×20
5 kg 2×16

Har fått upp balansen lite och kunde lägga på vikt denna gång.

Planka
20 kg 1×120 sek
20 kg 1×70 sek

Länge sen jag körde plankan nu och har tappat lite.

Brorsan ville också leka filmstjärna så jag lovade honom filma en övning och lägga upp den.

[youtube=]

[Anonym anvandare]

Blev fel på första filmen. Ny här:

[youtube=]

[Anonym anvandare]

Måndag 16 augusti

Det blev ett alldeles för stort hopp mellan förra träningen och dagens. Gymet var stängt i lördags och i söndags hade brorsan kalas och sen lirade Söderbröderna fin fotboll på Söderstadion. Började köra lättare vikter idag för axelns skull. Ökade på mängden reps. trodde det skulle bli tråkigt men jäklar vilken pump jag fick.

Överkropp

Rotatorcuffövningar

Lutande hantelpress
23,8 kg 2×14
23,8 kg 1×12

Marklyft
100 kg 3×14

Bakvända hantelflyes
5 kg 3×14

Latsdrag
50 kg 3×12

Triceps med rep
20 kg 1×15
20 kg 1×12
20 kg 1×10

Cableflyes
25 kg 2×14
25 kg 1×12

Hammercurls
13,1 kg 2×10

Sköönt pass!!

[Anonym anvandare]

Torsdag 19 augusti

Underkropp

Jag började med lite rotatorcuff.

Knäböj
85 kg 3×10

Ökade 5 kg. Film från 2:a setet.

[youtube=]

Stela marklyft
80 kg 3×10

Ökade 5 kg. Film från 2:a setet.

[youtube=]

Sittande vadpress
52,5 kg 3×10

Ökade 2,5 kg.

Benspark
60 kg 2×10
60 kg 1×9

Ökade 5 kg. Missade på ett reps.

Situps
Kv 2×16
Kv 1×12

Film från 2:a setet.

[youtube=]

Sittande crunches
40 kg 3×10

Har tappat lite på denna övning och körde lättare för korrekt utförande.

Bra pass.
I 2 dagar nu har jag nästan inte känt av smärtan i axeln alls. Endast vi vissa vinklar har jag känt av den. Hoppas att det vänder nu.

[Anonym anvandare]

Söndag 22 augusti

Överkropp

Idag hade vi sällskap av Alex, en polare. Alex är en bitig jävel på 21 år och han passade på dagen till ära att köra tungt på bänken. Självklart var jag där med kameran och filmade. Sen blev det lite bildtagning i omklädningsrummet också. Man känner sig inte stor i hans närhet direkt.

Nåväl vi börjar med mitt pass som återigen gick i det lättare tecknet i hopp om att axeln ska bli bra. Det blev ett riktigt skitpass där jag knapp orkade någonting.

Började med rotatorcuffen.

Bänkpress
50 kg 1×20
60 kg 1×8
60 kg 2×6
50 kg 1×9

De första 20 repsen tog död på mig och sen var passet käpprätt åt helvete.

Chins (sup)
Kv 2×7
Kv 1×4

Körde med Dualgriphandskarna men det blev inte bättre för det.

Militärpress
40 kg 1×12
40 kg 1×13
40 kg 1×11

Kändes tungt och segt trots att jag körde på 7,5 kg lättare än sist.

Stångrodd
60 kg 3×13

Ända övningen som kände bra idag.

Sen väntade jag på att CC skulle bli ledig så jag kunde köra mina sedvanliga cableflyes. Jag väntade, väntade, körde lite biceps och lite triceps, väntade lite till sen sket jag i allt och gick och bytte om.

Äh, nu får det vara slut på snacket. Här kommer film och bilder.

Alex’s 130 kg Bänkpress.
[youtube=]

Bilder på Alex och sista på lilla mig 😮

[Anonym anvandare]

Tisdag 24 augusti

Kände att jag behöver en nytändning i tränandet så från och med idag avslutar jag halvkroppspassen och går över till en 4-split uppdelat på: Bröst, Ben, Axlar & Rygg. Mage och armar får sin del av kakan under de andra övningarna. Eventuellt att jag slänger in någon övning för dem här och där när jag känner att energi fortfarande finns.

Jag började med brösten idag. Måste bara berättade hur roliga en del på gymet är. Killen som körde bänken innan oss idag körde på olika vikter på sidorna. På ena sidan hängde 15 kg och den andra 10 kg. Sen var det en liten kille som var där med sin tjej. Killen var ca 16 år och vägde väl en lätta 50 pannor. Trots sin lilla vikt skulle han ändå köra på 19 kgs hantlarna, jag trodde han skulle gå av flera gånger. Det var inte vackert men jag antar han ville impa på sin tjej..

Bröst

Rotatorcuff

Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 14
60 kg x 12
70 kg x 9
80 kg x 3 (film)
70 kg x 9
60 kg x 9

Trodde jag skulle klara åtminstonde en 5:a på 80 kg men icke. Det var länge sen jag körde så ”tungt”.

[youtube=]

Lutande hantelpress
18,7 kg x 11
28,9 kg x 8
33,9 kg x 3
28,9 kg x 6
21,2 kg x 13

För några veckor sen körde jag en 10:a på 33,9 kg men då var det första övningen. Tror det kommer göra gott att jobba lite på uthålligheten ett tag.

Cableflyes
20 kg x 16
25 kg x11
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 9

Pullovers
21,2 kg x 11
23,9 kg x 7
21,2 kg x 10

Ritkigt skönt pass! Tuttarna är helt slut.

[Anonym anvandare]

Lördag 28 augusti

Skulle tränat i torsdags egentligen men jobbet hade sommarfest så det blev inget av det. Ben idag istället.

Ben

Knäböj
20 kg x 15
40 kg x 12
70 kg x 8
85 kg x 3
90 kg x 10 PB (Film)
90 kg x 6
90 kg x 4
80 kg x 10

Ökade PB med 5 kg. Hade nog klarat några mer reps på de 2 sista seten på 90 men jag tränade ensam och valde att köra på den säkra sidan. Tungt var det ändå.

[youtube=]

Stela marklyft
40 kg x 14
80 kg x 12
90 kg x 5
100 kg 3×10 PB (Film)
110 kg x 4 PB
80 kg x 10

Råkade räkna fel på vikterna från 2:a setet vilket gjorde att jag körde på 10 kg mer än jag trodde. Upptäckte felet när jag var klar. Körde på 80 kg förra gången.

[youtube=]

Stående vadpress
60 kg x 14
100 kg x 12
110 kg x 10
120 kg x 9
120 kg x 10 PB
100 kg x 14

Benspark
40 kg x 12
55 kg x 6
60 kg 2×10
60 kg x 8

Jag var helt darrig i benen när jag gick därifrån. Mycket bra pass!

[Anonym anvandare]

Söndag 29 augusti

Axlar och lite triceps

Rotatorcuff

Militärpress
20 kg x 14
40 kg 3×10
40 kg x 7
30 kg x 12

Omvända hantelflyes
5 kg x15
6 kg 13
6 kg x 11
5 kg x 12

Stående hantelpress
13,7 kg x 16
21,2 kg 2×8
16,2 kg x 9

Hantelshrugs
30,4 kg 3×15

Lääänge sen jag körde shrugs. Kändes skönt.

Pushdowns med rep
3 set

Stående Frenchpress
2 set

Bra pass!

Imorgon lirar Bajen mot Jönköping Södra. Blir det sista matchen med gänget Linus? Vi fans firar 40 år av sång på läktaren. Du kommer väl?

[youtube=hMtOv7Xnu1w]

[Anonym anvandare]

Tisdag 31 augusti

Rygg

Så till dagens pass som var rygg. Har haft helt galen träningsvärk i benen sen i lördags men som vanligt när musklerna får lite värme i sig så är den som bortblåst, skönt!

Marklyft
60 kg x 9 (Fick kramp i rumpan)
100 kg x 12
125 kg x 3
130 kg 3×10

Gick jättebra, upptäckte sen i videon att jag räknat fel och gjorde bara 9 reps på andra setet. Hur som helst ökade jag 5 kg och det kändes hyffsat lätt. Såg också på videon att jag behövde rätta upp ruggen mer vilket jag rättade till på sista setet.

[youtube=]

Stångrodd (pronerat)
40 kg x 14
70 kg 2×10
70 kg 1×7
70 kg 1×10

Brorsorna började skämta under 3:e setet vilket gjorde att jag inte kunde köra klart ordentligt. Från och med nästa vecka byter jag denna övning mot T-bar.

Latsdrag (rakt handtag)
40 kg x 12
55 kg 3×10

Sittande rodd (v-handtag)
55 kg x 12
65 kg x 10
75 kg x 10
70 kg x 10

Länge sen jag körde den här övningen som jag ser som en liten favorit. Var tungt dock men tror det är för att det var så länge sen.

Hammercurls
Avlutade med 2 set biceps.

Det är många som lägger upp bilder på sin goda mat. Jag ha blivit inspirerad och tänkte idag lägga upp en bild på min dotters mat.

[Anonym anvandare]

Torsdag 2 september

Bröst

Rotatorcuff

Bänkpress
20 kg x 20
50 kg x 10
60 kg 3×10
60 kg x 5

Lutande hantelpress
18,7 kg x12
28,9 kg x 5
21,2 kg 2×12
21,2 kg x 11

Cableflyes
20 kg x 12
25 kg x 10
20 kg 2×12

Cableflyes (nedre handtag) Vet inte vad övningen heter.
10 kg 2×12
12,5 kg 2×12

Sämsta passet på länge. Jag har jobbat natt och sovit dåligt. Kaos i Hammarby och jag känner en tomhet jag inte känt på länge.

AVGÅ ALLA!

[Author]

Posts