Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Lördag 4 september

Här kommer gårdagens rapport.

Ben

Knäböj
20 kg x 15
40 kg x 12
70 kg x 8
85 kg x 3
90 kg 2×10 (film från 1:a setet)
90 kg x 9

Gav mig återigen på 90 kg. Första setet var riktigt tungt och jag trodde inte jag skulle klara av mer än förra gången. Kom fram till att jag gick för fort ner vilket gjorde att jag fick obalans i kroppen med resultatet att ryggen fick kämpa onödigt mycket. I andra setet tog jag det lugnare och det blev genast lättare samtidigt som benen fick göra sitt jobb. Tillslut blev det 9 reps mer än senast.

[youtube=NeIwEh3fD7o]

Raka marklyft
40 kg x 14
80 kg x 12
100 kg x10
100 kg x 8
90 kg x 10

Kändes tyngre än sist och jag klarade inte av att hålla upp ryggen ordentligt.

Stående vadpress
60 kg x 14
100 kg x 10
120 kg 3×10

Benspark
40 kg x 14
60 kg 3×10

På det hela taget ett skönt pass. Yngsta brorsan som aldrig kör ben hängde med och verkade faktiskt tycka det var roligt. Jocke, det ska nog bli man av dig med.. :p

Idag blev det ingen träning då jag istället gick på Toy Story 3 med familjen. Den var riktigt bra och på slutet var det svårt att hålla tillbaka tårarna. Snart ska Amanda sova sen blir det Modern Warfare 2.

[Anonym anvandare]

Måndag 6 augusti

Axlar & Triceps

Rotatorcuff

Stående hantelpress
13,5 kg x 14
21,2 kg 2×10
21,2 kg x 8
16,2 kg x 11

Kommer avstå från stångpressar inkl. militärpressen ett tag då hantlarna är lite skonsammare för axeln som visserligen blivit mycket bättre men det är en liten bit kvar innan den är helt återställd.

Omvända hantelflyes
5 kg x 15
6 kg 3×12
6 kg x 11

Hantelshrugs
31,4 kg x 12
31,4 kg 3×15

Triceps Pushdowns med rep
20 kg x 14
20 kg x 12
20 kg x 10

Kände mig så jäkla taggad inför dagens pass. Jag hade en sån kraft i kroppen som man vill ha vid PB-försök. Synd bara att axeln hindrar mig från att köra fullt. Kom hem hur pigg som helst.

Kollar nu på Gumball 3000. Är det något jippo jag verkligen skulle vilja vara med i så är det det. Så jäkla kooolt!

[Anonym anvandare]

Torsdag 9 september

Rygg

Rotatorcuff

Marklyft
60 kg x 14
100 kg x 11
125 kg x 3
135 kg 3×10 (Film från 2:a setet)

Fan va bra det kändes! Ökade ytterligare 5 kg och det känns som om PB’t på 170 kg kommer att ryka all världens väg.

[youtube=c-T6_BJfUe8]

T-bar
60 kg x 10
70 kg x 3×10

1:a gången på länge jag kör den här övningen. Kommer köra den ett tag istället för Stångrodd. Kändes bra.

Latsdrag
55 kg 3×10

Var lätt i början men sista repsen var riktigt tunga. Hade nu ordentligt med pump i armarna.

Sittande rodd
70 kg x 8
70 kg x 10 (med dual grip)
60 kg x 12 (med dual grip)

Satan vad jobbig den sista övningen var. Var tvungen att använda dual grip handskarna för att klara sista seten. Armarna var helt slut.

Riktigt tungt pass!

[Anonym anvandare]

Sweet (Y)

[Anonym anvandare]

diRR wrote:

Sweet (Y)

Tack!

[Anonym anvandare]

Lördag 11 september

Bröst

Idag stod bröst på schemat men som vanligt började jag med lite rotatorcuff.

Lutande hantelpress
16,2 kg x 15
23,9 kg x 12
26,4 kg x 12
28,9 kg x 8
28,9 kg x 7
23,9 kg x 10

Rak hantelpress
21,2 kg x 14
26,4 kg x 8
26,4 kg x 9
23,7 kg x 10

Valde idag att återigen skippa stången för att lindra axeln. Första gången på mycket länge som jag körde rak hantelpress och det kändes ovanligt i början men det funkade tillslut rätt bra ändå. Kände inte av axeln alls under hela passet.

Cableflyes
20 kg x 12
20 kg x 14
20 kg x 12
20 kg x 11

”Upgoing” cableflyes
10 kg x 14
12,5 kg x 12
15 kg x 10
12,5 kg x 14

Skönt pass. Jag och brorsan snackade mål efter passet och jag berättade att jag hade 3 mål för året. 100 kg i bänk, 200 kg i marklyft samt rutor på magen. Bestämde mig idag också för 120 i knäböj. Han ville inte vara sämre än mig i bänken så han satte 115 kg på den, 195 i mark samt 100 kg i knäböj.

Till saken hör väl den att vi bådas PB ligger nu på ca 92,5-95 kg i bänken. Lyckat till Jocke säger jag bara med att nå 115 innan årets slut. :pop:

Har ju tänkt att köra en deff när ungen kommer men funderar på att köra igång redan nu samtidigt vill jag bli hel i axeln innan… :what:

[Anonym anvandare]

Söndag 12 september

Ben

Knäböj
40 kg x 14
70 kg x 10
90 kg x 3
95 kg x 10 PB
95 kg x 8 (film)
95 kg x 7
80 kg x 10 (film)

Nytt PB och det kändes skönt men jag måste jobba lite med djupet. Sista 2 seten blev bättre än innan.

[youtube=p7de0R3_PKI]

[youtube=5P_Zchy5hVI]

Liggande lårcurl
30 kg x 12
40 kg 3×10

Hade fortfarande mycket träningsvärk i ländryggen så jag valde lårcurlen istället för raka marklyften.

Stående vadpress
80 kg x 14
110 kg x 110
120 kg x 10
130 kg x 10

Benspark
45 kg x 12
65 kg x 10
65 kg x 8
60 kg x 8

Jag var helt slut i benen efter detta pass!

[Anonym anvandare]

Bra att du och brorsan triggar varandra! Hyfsade böjar, men som du säger så kan du jobba mer på djupet. Tänk också på ryggen. När du vänder och är på väg upp hänger inte ryggen med, utan dippar till en aning. Men det där kommer ju mer du nöter!

[Anonym anvandare]

Bra böjt! Grattis till pb!
Håller med om det Gettodachoppa skrev, kan vara något att tänka på.
Vart gymmar du ngnstans?

[Anonym anvandare]

Tack för er feedback! Jag håller med er och det är oftast det som gör det tungt i uppåtfasen. Det blir bättre när jag går ner långsammare men det är ändå för ofta som ryggen dippar som ni säger. Det ska jag jobba på.

Jag tränar i Högdalshallen. Själva stället är ok men personalen tar inte hand om det. På vardagar är det också väldigt mycket folk.

[Anonym anvandare]

Tisdag 14 september

Axlar & Triceps

Rotatorcuff

Stående hantelpress
13,2 kg x 15
18,7 kg x 8
21,2 kg 3×10
21,2 kg x 9
16,2 kg x 11

Omvända flyes
6 kg x 14
7 kg x 11
7 kg x 10
6 kg x 13

Hantelshrugs
31,4 kg x 14
33,9 kg 3×14

Stående Frenchpress
40 kg x 15
45 kg 3×12

Pushdowns med rep
15 kg x 12
17,5 kg x 9
15 kg x 12

Skönt pass med bra kontakt.

[Anonym anvandare]

Torsdag 16 september

Rygg och biceps

Rotatorcuff

Marklyft
40 kg x 14
90 kg x 10
110 kg x 8
130 kg x 4
140 kg 2×10 (film från andra setet)
140 kg x 6

5 kg ökning. Jag orkade inte hela vägen på sista setet men känner mig rätt nöjd ändå.

[youtube=znEqG_x15uk]

T-bar
40 kg x 12
55 kg 3×10

Kom på idag att jag räknade fel på vikten förra veckan. Råkade räkna med stångens vikt. Ökade 5 kg idag.

Latsdrag (rak stång)
55 kg 2×10
55 kg x 7

Sittande rodd
70 kg x 8
60 kg 2×10

3 set biceps

Skönt pass där biceps tog slut innan ryggen.

[Anonym anvandare]

Lördag 18 september

Bröst

Rotatorcuff

Lutande hantelpress
16,2 kg x 15
23,9 kg x 12
28,9 kg x 10 (film)
31,4 kg x 9 (film)
33,9 kg x 7
28,9 kg x 7

[youtube=fUADuIhPaWk]

[youtube=pCGFZmhdK-o]

Rak hantelpress
21,2 kg x 14
26,4 kg x 7
26,4 kg x 8
26,4 kg x 9

Cableflyes
20 kg x 15
22,5 kg 3×14

Upgoing cableflyes
12,5 kg x 14
15 kg 2×12
15 kg x 11

Bra pass med mycket kontakt. Inte en enda gång under hela passet kände jag av någon smärta i högeraxeln. Inte långt kvar nu innan jag kan köra tyngre. :up:

För övrigt så var Jocke (yngsta brorsan) den av oss som tog den magiska gränsen, 100 kg först i bänken, 2 ggr dessutom. Grattis!

[youtube=SPo1SneT1r0]

[Anonym anvandare]

Söndag 19 september

Ben

Knäböj
20 kg x 14
50 kg x 11
70 kg x 10
80 kg x 9 (film)
80 kg 2×8

Idag var det djupa böjar som gällde och jag tycker jag lyckades bra. Det var betydligt jobbigare naturligtvis och jag fick gå ner lite i vikt men det är det värt för att det ska bli rätt.

[youtube=-7i4uxwzcI4]

Liggande lårcurl
30 kg x 12
40 kg 3×10

Hade tänkt att köra på raka mark igen men knäböjen satte sig ordentligt på ländryggen som jag redan kände av sen ryggpasset i torsdags så fick bli lårcurlen igen.

Stående vadpress
80 kg x 12
110 kg x 10
130 kg x 9
120 kg x 10
100 kg x 10

130 kg var för tungt, blev inte ordentligt utfört.

Benspark
45 kg x 12
65 kg 2×10
65 kg x 9

3 reps mer än sist.

Mycket bra pass där jag bestämde mig för att om jag ska göra något så ska det göras ordentligt.

[Anonym anvandare]

Måndag 20 september

Axlar & Triceps

Rotatorcuff

Stående hantelpress
13,2 kg x 15
18,7 kg x 8
21,2 kg x 12
23,9 kg 3×10
18,7 kg x9

Ökade på lite och det kändes bra.

Omvända hantelflyes
6 kg x 14
7 kg x 12
7 kg x 11
6 kg x 13

Hantelshrugs
33,9 kg x 15
36,4 kg x 2×10
36,4 kg x 9

Ökade lite och handlederna orkade inte riktigt med. Jag orkade inte gå och hämta dual grip-handskarna. Får ta dem nästa gång.

Stående Frenchpress
40 kg x 10
40 kg x 9
40 kg x 7

Hade skrivit ner att jag körde på 45 kg förra gången men 40 var riktigt tungt. Måste räknat fel förra gången..

Pushdowns med rep
15 kg x 14
17,5 kg 2×10
17,5 kg x 7

Jag provade också att köra lite liggande kryssdrag som jag fått ont av i axeln. Det kändes riktigt bra!

Nu är det nog snart dags att åka iväg till BB. Tjejen har värkar och en liten söderböna ska klämmas ut.

Moa eller Mathilda, vad tycker ni?

[Author]

Posts