Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Grattis, hoppas allt går bra. Mathilda, ungefär som Mr Bajens dotter känns ju givet.

[Anonym anvandare]

Det blev en liten Moa och hon har redan bättre dubbel biceps än pappa.

[Anonym anvandare]

Torsdag 23 september

Rygg

Körde rygg igår och det passet vinner nog priset som årets sämsta. Jag gissar att det beror på brist på sömnen som uppkommit nu de senaste dagarna…

Började med Marklyften som vanligt och tog en 10:a på 140 kg. Då kände jag att det inte var min dag. Jag körde av resten av passet som bestod av T-bar, Sittande rodd, latsdrag och lite biceps. Höll ner vikterna och jobbade med tekniken istället. Imorgon, lördag är det bröst. Ska försöka få mig lite mer sömn så det inte blir ett lika uselt pass igen.

[Anonym anvandare]

Söndag 26 september

Det blidde ingen träning igår, fick inte för särringen hemma.. :yikes: Jag skulle bort även på kvällen så jag har väl en viss förståelse. Idag blev det bröst iallafall och jag kände mig riktigt taggad.

Bröst

Lutande hantelpress
16,2 kg x 20
21,2 kg x 10
28,9 kg x 4
34,1 kg x 9
34,1 kg x 7
34,1 kg x 4
31,4 kg x 8

Rak hantelpress
21,2 kg x 10
26,4 kg x 10
26,4 kg x 8

Cableflyes
20 kg x 15
25 kg 3×10

Cableflyes (upgoing)
12,5 kg x 12
15 kg 3×10

Som sagt ett riktigt skönt pass utan någon smärta i axeln. Känner dock av det lite granna nu efteråt.

Nu väntar en veckas vila. Jag behöver framförallt låta ryggen vila som fått köra rätt hårt. Sen kör jag igång deffen och lågreps. Spännande!

Jag måste köpa en våg..

[Anonym anvandare]

Igår inhandlades äntligen en våg. 87,9 kg vägde jag imorse. Trodde att jag kanske gått upp lite mer så det kändes rätt bra. Nästa vecka börjar deffen och jag tror att det räcker med att gå ner till 80 kg.

Klarade idag Halo Reach. Jäklar vilket spel! Magnifikt slut! Nu ska jag fixa uppkopplingen och lära mig lira live.

[Anonym anvandare]

Söndag 3 oktober

Nu går jag ner på lågreps.

Ben

Knäböj (smith)
50 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 4
90 kg 3×5

De vanliga ställningarna för knäböj var upptagna så det blev smithen idag.

Liggande lårcurl
30 kg x 10
45 kg 3×5

Stående vadpress
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg 3×5

Segt och kort pass. Brorsorna hade brottom till match (dem håller på aplaget).. Det var första passet på en vecka och dessutom utan PWO som jag ska ha uppehåll för ett tag.

Måndag 4 oktober

Sista dagen på pappaledigheten. Och första dagen på nya deffperioden. Jag kommer inte att räkna kalorierna denna gång. Jag känner att jag har rätt bra koll ändå. Dessutom har jag ju en våg hemma nu så jag kan ju följa vikten bättre nu.

Morgonvikt: 88.1 kg
Midjemått: 98 cm

Dagens mat:
Frukost: 2 rågrut med makrill, vatten, Omega 3 samt multivitamin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: 9 pack McNugget med BBQ-sås, morötter och vatten.
Mellanmål: Kesella med Fun Light.
Middag: Kyckling i kantarellsås och lite ris, vatten och Omega 3.
Kvällsmat: Keso.

[Anonym anvandare]

Har haft en riktigt seg trött vecka. Man får inte lika mycket sömn längre..
Jag körde ett axelpass i tisdags men jag orkade inte skriva upp dem. Det gick väl ok iallafall.

Torsdag

Rygg & Biceps

Rotatorcuff

Marklyft
60 kg x 12
100 kg x 9
130 kg x 4
140 kg x 1
150 kg 3×5 PB 5RM (film)

Det kändes tungt i början på 150 kg men gick helt ok sen ändå.

[youtube=Onh8m7i5j2k]

Latsdrag
40 kg x 10
60 kg 3×5 (film)

[youtube=IsxpSYNjTXA]

Sittande rodd
60 kg x 10
75 kg 3×5

T-bar
40 kg x 10
60 kg 3×5

Bicepscurl med z-stång
3 set

Hammercurls
2 set

Kände mig piggare under passet än vad jag gjort på hela veckan. Skönt!

[Anonym anvandare]

JAG BLIR TOKIG!!!!!!!!!!!

Det kändes ju som att axeln började bli bättre och så tog jag en vilovecka. Då blev axeln sämre igen.. Igår körde jag lite bröst och då fick jag ont som fan under lutande hantelpressen.

Nu har jag bestämt mig för att verkligen bli kvitt skitet. Ingen bröst och ingen axelövningar förrän axeln är hel. Rotatorcuffen kommer jag fortsätta att träna. Vet inte hur jag ska göra med ryggen dock. Axeln aktiveras ju där med men inte lika mycket. Nån som har nån åsikt?

I övrigt kommer jag köra ben, armar och mage samt en hel del cardio istället. Kanske kan få upp flåset igen.

Jag kommer antagligen inte att skriva lika frekvent i fortsättningen. Har tappat lite av motivationen pga problemen.

Ben

Benpress
40 kg x 12
80 kg x 10
110 kg 3×8

Det märks att knäböjen gett resultat. Senast jag körde benpressen körde jag 3×10 på 100 kg och tyckte det var tungt. Idag var det lätt.

Liggande lårcurl
35 kg x 10
50 kg 3×5

Sittande vadpress
30 kg x 13
50 kg 3×8

Benspark
45 kg x 10
65 kg x 8
70 kg 2×8

Skönt pass!

[Anonym anvandare]

1 vecka har gått av deffen och jag kan konstatera att jag inte ätit så bra som jag borde. Har Det blev fika i fredags och ost, kex och vitt vin i lördags kväll. Ska försöka klara det bättre denna vecka.

Morgonvikt: 86,9 kg (-1,1 kg)
Midjemått: 97 cm (-1 cm)

Gick ändå ner hyffsat men det ska sägas att i onsdags vägde jag bara 86,3 kg så under slutet av veckan gick jag upp lite.

[Anonym anvandare]

Det var ett tag sen jag skrev något. Jag tränar på, ingen bröst, axlar eller rygg dock. Axeln känns lite bättre. Deffen går helt ok också. Vikten sjunker bra men midjan är lite segare. Nedan kan ni se min kurva.

Förresten hade jag och ena brorsan lagt upp lite mål. Mina går ju åt helvete nu eftersom jag inte kan träna normalt men Jocke hade ju satt 115 i bänken (han låg då på 95) vilket var för ca 2 månader sen. Jag trodde aldrg att han skulle klara det. I lördags gjorde han ett reps på 120 kg!! Jag är jävligt imponerad och lite avis på att mina bröst inte utvecklas som hans… Men jag tar han fortfarande i armbrytning, med vänstern dessutom (han är vänsterhänt).

[Author]

Posts