Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Squashii wrote:

Nej jag va inte ironisk.
Va bara förvånad över att ingen skrev att dom läste detta ^^

Hehe, jo jag förstod det sen. Var lite funderad över gubben bara. Hur som helst, kul att du gillar det du läste. Brorsan var förresten inne och lyssnade på din musik och han sa att det var bra. Jag får gå in och lyssna jag med.

[Anonym anvandare]

Fredag 22 januari

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 500 mg Omega 3
Lunch: Halstrad lax, kokt potatis, dillmajonnäs, keso och vatten
Mellanmål: 250 g kvarg
Middag: Renskavsgryta, kokt potatis, keso och mjölk. 2 x 500 mg Omega 3

Protein: 130,4 g
Kolhyrater: 107,9 g
Fett: 82,9 g

Totala kcal: 1699,9

[Anonym anvandare]

Lördag 23/1

Överkropp

Lutande hantelpress:
3 x uppvärmning
5 reps 36,4kg
5 reps 36,4kg
5 reps 36,4kg
3 reps 36,4kg
5 reps 36,4kg

Stångrodd (pronerat):
2 x uppvärmning
5 reps 70 kg
5 reps 75 kg
5 reps 75 kg
5 reps 75 kg
5 reps 75 kg

Liggande kabeldrag (baksida axlar)
1 x uppvärmning
2 x 5 17,5 kg
3 x 5 20 kg

Chins
4 x 5 kv – handikapp 2
1 x 3 kv – handikapp 2

Dips
3 x 10 kv

Hantelcurl
1 x 6 21,3 kg
1 x 4 21,3 kg

Bra pass idag också. Ökade igen på lutande hantelpressen. Känns som att det ger resultat att ha ändrat till halvkroppspass. Kämpade ett tag med 31,3 kg i mitt tidigare schema. Nu har jag gått upp 2 vikter på bara 3veckor. Trodde jag skulle ha problem med dagens vikt men det gick kanon! Missade 2 reps på 4:e setet men det var pga att jag kom upp fel och fick fel grepp. Grejar det nästa gång istället. Ökade på alla utom på hantelcurl som jag inte kört på ett tag, skönt att jag inte tappat så mycket på den i alla fall.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt och 1 knäckebröd med makrill, 500 mg Omega 3
Innan träning: Rage och Whey 80
Efter träning: EAA och Gainer
Lunch: 6 pack McNuggets med BBQ-sås och vatten
Mellanmål: Knäckebröd med makrill
Middag: Kyckling, ris och vitlöksås samt vatten. 2 x 500 mg Omega 3

Protein: 154,4 g
Kolhyrater: 202,6 g
Fett: 73,7 g

Totala kcal: 2091,1

Bra intag idag. Hämtade ut min beställning idag med EAA-X, koffeintabletter, Omega 3 och multivitamin. EAA smakade betydligt bättre än brorsans BCAA.

Mätte högerarmen idag och mätte 41 cm. Har minskat 0,5 cm.. Jaja det var väl väntat egentligen. Längtar tills jag kan börja bygga igen och köra igång med det planerade 5×5 schemat. Se länk till min inspiration: [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135699 http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135699%5D

[Anonym anvandare]

Ja nu har jag tagit mig tiden och titta in på din logg Johan. Ser bra ut, men att du trots dina avhopp är starkare är mig, det kan du glömma du är och förblir svagare. Det är bara att inse, du har mött din överman.

[Anonym anvandare]

Söndag 24/1

Underkropp

Knäböj:
3 x uppvärmning
5 x 10 50 kg

Marklyft:
2 x uppvärmning
5 x 10 70 kg

Sittande vadpress:
5 x 18 25 kg Explosivt

Statisk planka
2 x 120 sek

Crunches med rep
1 x uppvärmning
5 x 5 55 kg

Kände mig lite trött och sliten idag innan gymet för första gången på länge och fick dessutom träna själv.. Jerkan din latmask! Gick rätt hyffsat ändå. Kom igång efter första övningen. Körde lätt på benen med många reps. Knät har känts bättre under den senare delen av veckan och det kändes rätt att välja styrkepass istället för kondition. Verkar som att knät klarar det bättre. Idag kunde jag sätta mig helt på knä med låret mot vaden för första gången på flera månader. Det går åt rätt håll.

Jag ska försöka hitta någon bra bild där man ser hur jag såg ut innan deffen och fota mig i dagsläget. Lite skillnad är det allt.

[Anonym anvandare]

jerkan wrote:

Ja nu har jag tagit mig tiden och titta in på din logg Johan. Ser bra ut, men att du trots dina avhopp är starkare är mig, det kan du glömma du är och förblir svagare. Det är bara att inse, du har mött din överman.

Mmm men jag sa inte att jag gått om er utan att jag kommit ikapp er. Visst tar du mig i några övningar (bröst) men nog tar jag dig i några jag med (rygg). Och med ditt hårda tränande är jag förbi dig inom kort i det mesta och det med kraftigt kaloriunderskott.. :p

[Anonym anvandare]

Söndag 24/1

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, ett kokt ägg, ett stekt ägg, 1 g Omega 3, multivitamin.
Lunch: Hemmagjord hamburgare och vatten. 1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och Gainer
Middag: Pastasås med fläskfilet och pepperoni samt vatten. 1 g Omega 3

Protein: 130,7 g
Kolhyrater: 182,5 g
Fett: 73,8 g

Totala kcal: 1917

[Anonym anvandare]

Måndag 25/1

Viktkoll
Morgonvikt: 91,7 kg
Midjemått: 102 cm

Gick ner 1,2 kg under veckan. Och magen fortsätter att minska.
Hoppade över konditionen idag. Har känt mig liten sliten de sista 2 dagarna. Bättre att vila lite.

[Anonym anvandare]

Måndag 25/1

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Pastasås med fläskfilet och pepperoni samt vatten.
Mellanmål: 250 g kvarg, 1 g Omega 3
Middag: Ugnsgratinerad falukorv med hemmagjord potatismos samt vatten. 1 g Omega 3
Kvällsmat: Keso

Protein: 131,7 g
Kolhyrater: 114,2 g
Fett: 59,1 g

Totala kcal: 1515,3

[Anonym anvandare]

Tisdag 26/1

Överkropp

Bänkpress:
3 x uppvärmning
70 kg 5×5

Stångrodd (supinerat):
3 x uppvärmning
85 kg 5×5

Militärpress:
2 x uppvärmning
50 kg 5×5

Chins (stegrande):
5 x kv -handikapp 5
5 x kv -handikapp 4
5 x kv -handikapp 3
5 x kv -handikapp 2
3 x kv -handikapp 1

Dips:
Kv 3×10

Övrigt:
2 sets hammercurl
2 sets tricepsdrag med rep

Bra pass idag, känner mig piggare igen. Fortsätter att öka på många övningar. Känns bra.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Stekt fisk med kokt potatis och remouladsås samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Proteinshake
Middag: Gryta på högrev och grönsaker med kokt potatis och gelé samt vatten. 1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och gainer

Protein: 170,4 g
Kolhyrater: 182,7 g
Fett: 69,2 g

Totala kcal: 2035,2

Bra matintag idag förutom remouladsåsen. Det fanns ingen keso så jag hade inget val. Är ju såsfanatiker… 😮

[Anonym anvandare]

Onsdag 27/1

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Ugnsgratinerad falukorv med potatismos samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g Kvarg
Middag: Blodpudding, lingonsylt och keso samt vatten. 1 g Omega 3

Protein: 129,9 g
Kolhyrater: 120,7 g
Fett: 60,1 g

Totala kcal: 1543,5

[Anonym anvandare]

[img=http://img691.imageshack.us/img691/6149/sandhamn2.jpg][img=http://img13.imageshack.us/img13/740/sandhamn.jpg][img=http://img526.imageshack.us/img526/876/053y.jpg]De två första bilderna är från sommaren 2008. Hade inga nyare kroppsbilder men kan väl säga att jag var inte smalare i alla fall när jag började träna igen i november -09. Den tredje bilden är efter träningspasset igår. Får försöka ta lite bättre bilder i framtiden. Är också långt ifrån nöjd..blir man nånsin? Ska bli mycket bättre men det är en bit på vägen.

[Anonym anvandare]

Torsdag 28/1

Underkropp, lätt och explosivt

Benpress:
50 kg 5 x 10

Benspark:
30 kg 5 x 10

Liggande lårcurl:
25 kg 5 x 10

Statisk planka:
5 kg 2 x 120 sek

Sne planka:
2 x 60 sek

Crunches:
5 kg 5 x 10

Liggande benlyft: (vet inte vad den heter)
17 kg 3 x 6

Lätt pass. Känns bättre och bättre i knät. Tror och hoppas att jag kanske kan börja höja om ca 3 veckor.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Gryta på nötkött och grönsaker med kokt potatis, keso och avokado. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g Kvarg
Middag: 9 pack Nuggets, sötsursås och morötter samt vatten. 1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och gainer

Protein: 184,9 g
Kolhyrater: 193,65 g
Fett: 54,3 g

Totala kcal: 2002,9

[Anonym anvandare]

Fredag 29/1

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Gryta på nötkött och grönsaker med kokt potatis, keso och avokado. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g Kvarg
Middag: Tacos med guacamole. 1 g Omega 3

Protein: 171,2 g
Kolhyrater: 103,35 g
Fett: 46,5 g

Totala kcal: 1828,1

Festade till det lite till middagen med tacos. Skulle egentligen bara ätit 2 ”tubs” men det blev 3 :whistle: Klarade dagen hyffsat ändå så det var det värt.

Imorgon ska jag rida för första gången. Fick en ridtur med tjejen i julklapp. Ska bli jäkligt skoj. Är tydligen rätt bra träning också. Ska ändå försöka hinna med ett träningspass sen på eftermiddagen. Ska ta PB i lutande hantelpress.

[Anonym anvandare]

Lördag 30/1

Dagen började med min första ridtur någonsin, i minus 20!!! Kallt utav bara h***ete. 1 timma ungefär blev det på hästryggen, och jag klarade av både skritt, trav och galopp utan att ramla av. :up: Efteråt kände jag inte av det så mycket, trodde det skulla vara jobbigare. Men jag märkte av tröttnaden under styrkepasset på eftermiddagen. Klarade inte lika mycket som jag brukar köra, åtminstonde inte i slutet av passet. Ett PB blev det trots allt, vilket var dagens mål.

Dagens styrkepass

Överkropp

Lutande hantelpress:
3 x uppvärmning
29,3 kg 5 reps
31,4 kg 5 reps
33,9 kg 5 reps
36,5 kg 5 reps
39 kg 4 reps PB

Sittande rodd:
3 x uppvärmning
85 kg 5 x 5

Kryssdrag baksida axlar:
2 x uppvärmning
20 kg 5 x 5

Chins:
Kv – handikapp 2, 2 x 5

Dips:
Kv 10 reps
Kv 13 reps

Skönt att ha klarat av 39 kg på lutande hantelpress men det var inte snyggt. Är nöjd med 2 av de repsen. Var tyngre än jag trodde men nån gång ska det ju börja bli tungt också, för en månad sen hade jag aldrig kört över 31,4 kg. Känns som om träningen äntligen börjar ge resultat på brösten. På slutet av passet när jag skulle köra chins kände jag verkligen av tröttheten i musklerna och klarade inte mer än 2 sets. Tror det var ridturen som trots allt satt sina spår.. Nåväl, är nöjd med dagen trots allt.

[Author]

Posts