Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 2 rågrut med makrill, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: 2 varmkorv med mörkt korvbröd. 1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och gainer
Middag: Striploin med ugnstekta grönsaker och potatis samt BBQ-sås och tsatsiki. 1 g Omega 3

Protein: 177,6 g
Kolhyrater: 144,45 g
Fett: 75,3 g

Totala kcal: 1965,9

Satans vad gott det är med striploin!!!

[Anonym anvandare]

Bajenfarsa wrote:

Hehe, jo jag förstod det sen. Var lite funderad över gubben bara. Hur som helst, kul att du gillar det du läste. Brorsan var förresten inne och lyssnade på din musik och han sa att det var bra. Jag får gå in och lyssna jag med.

Hälsa o tacka

[Anonym anvandare]

Söndag 31/1

Underkropp (lätt)

Knäböj:
3 x uppvärmning
50 kg 5×10

Stela marklyft:
3 x uppvärmning
60 kg 5×10

Stående vadpress:
40 kg 5×15

Statisk planka:
2 x 120 sek

Crunches med rep:
1 x uppvärmning
55 kg 5×5

Skönt pass. Körde stående vadpress för första gången på hur länge som helst istället för sittande. Fick långa streck av sprängda blodkärl på axlarna, minns att jag fick det förut också av stående vadpress. Är det nån mer än jag som får det?

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 2 rågrut med makrill, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: 250 g kesella, 1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och gainer
Mellanmål: 2 rågrut med makrill
Middag: Hjortstek med potatisrullader, stekta grönsaker m.m. + lite cheesecake.
Kvällsmat: 250 g Kesella, 1 g Omega 3

Protein: 186,5 g
Kolhyrater: 205,2 g
Fett: 63,1 g

Totala kcal: 2134,7

Var på 50 årskalas hos tjejens morsa. Fick inte ta med mig vågen så intaget för middagen är uppskattad. Så det totala kilokaloriintaget idag kan nog skilja sig 100 upp eller ner.

Imorgon är det koll av morgonvikt och midjemått, sen är det vila och nytt pass på tisdag igen. Här nedan är bild från idag.

[Anonym anvandare]

Måndag 1/2

Viktkoll:

Morgonvikt: 91,0 kg
Midjemått: 100 cm

Gick ner 0,7 kg förra veckan och 2 cm kring midjan. 2 cm är riktigt bra. Om jag äter bra nu den här veckan som kommer så kan jag komma under 90 kg. Det skulle vara skönt!

[Anonym anvandare]

Måndag 1/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel, 1 g Omega 3, multivitamin.
Mellanmål: Proteindrink
Lunch: Stekt lax med kokt potatis och champinjonsås, keso och sallad. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Proteindrink
Middag: Kyckling, ugnstekta rotfrukter och potatis, sås och keso. 1 g Omega 3
Kvällsmat: Keso

Protein: 161,9 g
Kolhyrater: 70,3 g
Fett: 52,7 g

Totala kcal: 1403,1

Dagens fantastiska middag!

[Anonym anvandare]

Tisdag 2/2

Överkropp:

Stångrodd (pronerat):
3 x uppvärmning
80 kg 5×5

Bänkpress:
3 x uppvärmning
72,5 kg 3×5
72,5 kg 1×4
72,5 kg 1×3

Militärpress:
2 x uppvärmning
50 kg 5×5

Chins:
kv -handikapp 2 5×5

Dips:
Kv 10 reps
kv 9 reps
kv 6 reps

Lite rotatorövning

Stångrodden kändes lätt, blir till att öka med 5 kg nästa vecka. Ökade 2,5 kg på bänkpressen och missade på 3 reps, det var en missräkning men jag tar nya tag nästa vecka. Militärpressen kändes bra så det blir till att öka 2,5 kg nästa vecka. Första gången jag klarade 5×5 på handikapp 2 på chins, kändes bra. Dips gick sådär..

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel.
Lunch: 12 pack McNuggets 2 BBQ-såser, 1 chesseburgare, vatten
Mellanmål: Proteindrink
Middag: Kassler med potatisgratäng och keso. 3 x 1 g Omega 3, multivitamin.
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och gainer.

Protein: 183 g
Kolhyrater: 219,1 g
Fett: 62,6 g

Totala kcal: 2171,6

Hade kampanjuppföljning på jobbet idag så jag var ute och provade produkter vilket gjorde att lunchen blev lite för rik på kolhydrater. Men men 1 dag är inga problem.

[Anonym anvandare]

Onsdag 3/2

Underkropp

Benpress:
3 x uppvärmning
70 kg 5×10

Benspark:
2 x uppvärmning
40 kg 5×10

Liggande lårcurl:
1 x uppvärmning
25 kg 5×10

Statisk planka:
10 kg 2×120 sek

Sidoplanka:
2×60 sek

Liggande benlyft med vikt på smalbenet (mage)
16,4 kg 3×8

Morgondagens pass blev flyttat till idag då jag ska på middag hos morsan imorgon. Fortfarande lätt pga högerknät, men valde att öka lite då jag knappt känt av det onda på hela veckan. Om det fortsätter så här så kanske jag börjar köra tungt igen nästa vecka (hoppas). Drog på en 10 kg-vikt denna gång på plankan och klarade fortfarande 2×120 sek. Kändes riktigt bra.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Striploin, ugnstekta grönsaker och potatis samt BBQ-sås, vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g Kesella med Fun light.
Middag: Gulaschsoppa med keso samt 2 pannkakor med hallonsylt. 1 g Omega 3.
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och gainer.

Protein: 216,1 g
Kolhyrater: 195,1 g
Fett: 47,2 g

Totala kcal: 2069,4

[Anonym anvandare]

Torsdag 4/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Kassler, potatisgratäng och keso samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g Kesella med Fun light.
Middag: Lasagne och vatten. 1 g Omega 3.

Protein: 151,6 g
Kolhyrater: 133,6 g
Fett: 41,9 g

Totala kcal: 1518,1

[Anonym anvandare]

Fredag 6/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: Stekt makrillfilét med potatis och stuvad spenat. 1 g Omega 3
Mellanmål: CFrozen Chocolate Cheesecake o choklad-valnötspaj med glass.
Middag: Kycklingfilét med ris och sås. 1 g Omega 3.

Protein: 122,3 g
Kolhyrater: 110,5 g
Fett: 77,1 g

Totala kcal: 1625,1

Jag var ansvarig på fredagsfikan på jobbet och hade bakat lite gott. Var tvungen att smaka..

Såg mitt kära lag Bajen Fans Hockey spela ut Älta på Kärrtorps IP med 10-4. Ca 2000 pers i publiken och härligt bengaltifo.

[Anonym anvandare]

Lördag 6/2

Överkropp

Lutande hantelpress (stegrande):
3 x uppvärmning
26,2 kg 5 reps
31,3 kg 5 reps
31,3 kg 5 reps
34 kg 5 reps
39 kg 5 reps

Sittande rodd:
3 x uppvärmning
90 kg 5×5

Kryssdrag baksida axel:
2 x uppvärmning
22,5 kg 5 reps
20 kg 4×6

Pullovers:
21,3 kg 4×10
21,3 kg 7 reps

Latsdrag:
2 x uppvärmning
70 kg 4×5
80 kg 5 reps

Jaaa!! Klarade 5 reps på 39 kiloshantlarna! Rena, ordentliga reps utan hjälp. Kändes mycket bättre än förra veckan. Riktigt nöjd! :bb:
Körde Pullovers och Latsdrag för första gången på mycket länge, kändes bra. Skönt pass!

[Anonym anvandare]

Lördag 6/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 kokt ägg, 2 rågrut med makrill. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och Gainer
Lunch: 9 pack McNuggets 1 BBQ-sås, minimorötter och vatten. 1 g Omega 3
Middag: Oxfilét, stekta grönsaker, BBQ-sås och vatten. 1 g Omega 3.

Protein: 161,8 g
Kolhyrater: 167 g
Fett: 68,5 g

Totala kcal: 1931,7

[Anonym anvandare]

Söndag 7/2

Underkropp

Knäböj:
3 x uppvärmning
50 kg 5×10

Stela marklyft:
60 kg 5×10

Stående vadpress:
1 x uppvärmning
40 kg 5×18

Statisk planka:
10 kg 2×120 sek

Sne planka:
2×60 sek

Crunches med rep:
1 x uppvärmning
55 kg 5×5

Fick ont i knät igen igår, tror det var pga att jag stått ute i 3 timmar 2 dagar i rad och tittat på hockey och fotboll. Provade spikmatta och hade på liniment innan träningen och smärtan gick över. Passet gick som planerat.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 kokt ägg, 2 rågrut med makrill. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA och Gainer
Middag: 2 tacos i tubs och vatten. 1 g Omega 3.
Kvällsmat: Proteinshake. 1 g Omega 3.

Protein: 137,6 g
Kolhyrater: 134,2 g
Fett: 61,1 g

Totala kcal: 1636,9

Är inte nöjd med dagens matintag. Missade lunch och hade ingen kesella hemma. Blev för mycket shakar..

[Anonym anvandare]

Måndag 8/2

Viktkoll:
Morgonvikt: 90,2 kg
Midjemått: 100 cm

Var orolig den här veckan att jag inte skulle göra några framsteg och fick delvis rätt. Minskade inte någonting kring midjan, dock gick jag ner 0,8 kg så det får väl ändå anses som hyffsat. Jag kanske mätte lite fel förra veckan då jag minskade midjan med 2 cm…

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 banan. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: Grekisk pannbiff, potatisgratäng och vatten. 1 g Omega 3
Middag: Fiskpanetter med kokt potatis och sås samt kokt broccoli och keso och vatten. 1 g Omega 3.
Kvällsmat: Proteinshake

Protein: 109,5 g
Kolhyrater: 114 g
Fett: 63,5 g

Totala kcal: 1465,5

Ännu en dag med dåligt matintag, missade frukosten pga läkarbesök så det fick bli en snabb banan. Sen var proteinpulvret slut på jobbet så det blev inga mellanmål, okej en halv proteinshake blev det på det lilla som fanns kvar. Imorgon är det skärpning. Och träning, yehaa!

[Anonym anvandare]

Tisdag 9/2

Överkropp

Bänkpress:
3 x uppvärmning
72,5 kg 5×5 PB

Stångrodd (supinerat):
3 x uppvärmning
90 kg 5×5 PB

Militärpress:
3 x uppvärmning
52,5 kg 5×5 PB

Chins:
Kv -handikapp 1 3×5
Kv -handikapp 1 2×4

Dips:
Kv 3×10

Rotatorövning:
1×20 lätt vikt

Riktigt bra pass. Flera PB och ändå kände jag att det fanns mer att hämta. Blir till att öka nästa vecka.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Fiskpanetter med kokt potatis och sås samt kokt broccoli och keso och vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Proteinshake
Middag: Köttfärssås, spagetti, keso och vatten. 1 g Omega 3.
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 179,9 g
Kolhyrater: 122,4 g
Fett: 52,5 g

Totala kcal: 1681,7

Bättre matintag idag. Ska prova den här veckan att inte dricka en gainer efter träningen efter råd från andra. Får se hur återhämtningen påverkas.

Bokade för övrigt tid hos en idrottsläkare som ska vara duktig på knän nästa vecka. Nu är jag trött på att ha problem med knät och vill veta vad det verkligen är!

[Anonym anvandare]

Onsdag 10/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Köttfärssås, spagetti, keso och vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Kesella med Fun light
Middag: Kyckling, couscous samt wokade grönsaker med curry och vatten. 1 g Omega 3.
Kvällsmat: Keso

Protein: 157,4 g
Kolhyrater: 112,7 g
Fett: 49,5 g

Totala kcal: 1525,7

[Author]

Posts