Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Torsdag 11/2

Underkropp:

Benpress:
1 x uppvärmning
50 kg 5×10

Benspark:
1 x uppvärmning
40 kg 5×10

Liggande lårcurl:
25 kg 5×10

Sittande vadpress:
30 kg 5×20

Situps:
Kv 20 reps
10 kg 3×15

Statisk planka:
15 kg 105 sek
15 kg 65 sek

Liggande benspark med vikt:
19 kg 2×6
19 kg 1×4

Sittande crunches:
40 kg 1×20
50 kg 2×15

Förra veckans tankar på att börja köra tyngre på benen den här veckan gick i kras då jag fick mer känningar i knät igen. Körde riktigt tungt på magen istället och det känns nu. Fuckin luv it!

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Skinkstek med potatis, brunsås och keso. 1 g Omega 3
Mellanmål: Proteinshake
Middag: 8 McNuggets BBQ-sås ett kokt ägg och vatten. 1 g Omega 3.
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA
Kvällsmat: 250 g Kesella med Fun light

Protein: 194,1 g
Kolhyrater: 87,3 g
Fett: 54,5 g

Totala kcal: 1616,1

[Anonym anvandare]

Fredag 12/2

Dagens mat:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Kycklingwok med cashewnötter och vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Lite sockerkaka med vaniljsås
Middag: Schnitzel, stekta grönsaker och potatis, bearnaise och vatten. 1 g Omega 3.

Det blev en lunch på thairestaurang idag och därför inga möjligheter att väga den maten, sen var det fredagsfika och då bestämde jag mig för att skita i kaloriräkningen idag. Blev inte så mycket fika och resten av dagens mat var väl rätt okej ändå så det gjorde nog inte så mycket att hoppa över räknandet idag. Dessutom har jag nästan legat på för lågt intag under denna vecka så det var nog nästan bra.

[Anonym anvandare]

Lördag 14/2

Kära dagbok, jag har syndat. Jag hoppade över träningen idag då vi var barnfria och skulle ha en dag bara jag och tjejen. Blev lite bio och så. Dessutom känner jag av knät igen så jag ska nog inte träna benen på ett tag nu. Hur som helst. I filmen så var det någon som åt en pizza och jag blev så sugen så vi kunde inte hålla oss ifrån att köpa en varsin pizza. Vlev en Mamma Mia med oxfilé och bearnaisås.

Så lördagens mat blev enligt följande:

Frukost: 2 rågrut med makrilloch ett kokt ägg. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: 9 pack McNuggets med BBQ-sås, morötter och vatten.
Middag: Pizza med oxfilé och bearnaise, pizzasallad, proteinshake och vatten.

[Anonym anvandare]

Söndag 14/2

Överkropp:

Lite rotatorövningar för att värma upp axlarna.

Lutande hantelpress (stegrande)
3 x uppvärmning
28,9 kg 5 reps
31,4 kg 5 reps
34,2 kg 5 reps
36,7 kg 5 reps
41,7 kg fail

Sittande rodd:
3 x uppvärmning
95 kg 5×5 PB

Pullovers
1 x uppvärmning
26,4 kg 5×5

Latsdrag:
2 x uppvärmning
75 kg 5×5

Kryssdrag bakre axlar:
20 kg 5×7

Diverse supersets för biceps och triceps

Mycket bra pass. Jag missade visserligen mitt PB-försök på 41,7 kg-hantlarna i lutande hantelpress. Det blev 3 reps men alla med viss hjälp av farsan på vägen upp. Det var tungt så in i helvete men det kommer, körde ju trots allt några hyffsat tunga sets innan. Kanske hade klart det om jag börjat med den tyngden. Farsan var med idag och vi kompletterade varandra bra. Han tillät bara kort vila mellan seten och jag pushade honom att köra tyngre. (han har varit borta från träningen i 7 år). Det blev ett PB i sittande rodd, men där har jag fortfarande mer att ge. Avslutade med sköna biceps och triceps-övningar utan vila mellan tills jag var helt slut. Hade pump som fan i armarna efteråt.

Jag kommer nog lägga om träningen lite då jag bestämt mig att vila knät ett tag. Tänkte också köra lätt under kommande vecka. Känner mig sliten i axlarna. Återkommer med hur jag kommer att lägga upp passen.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 2 rågrut med makrill samt 1 kokt ägg. 1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: Hemmagjord fiskburgare och vatten. 1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA
Mellanmål: Proteinshake
Middag: stekt korv med makaroner, keso, senap, ketchup och vatten. 1 g Omega 3.
Kvällsmat: 250 g Kesella med Fun light

Protein: 154,6 g
Kolhyrater: 79,8 g
Fett: 77,6 g

Totala kcal: 1636,2

Så då var jag tillbaka med kaloriräkningen igen.

[Anonym anvandare]

Måndag 15/2

Viktkoll

Morgonvikt: 90,1 kg
Midjemått: 99 cm

Kändes helbra hela veckan och jag trodde jag skulle gå ner upp emot 1 kg. Så stannade vågen på 90,1 kg och att jag bara gått ner 1 hg var ett faktum som hånade mig rätt i ansiktet. Vilket antiklimax! Nåja, det viktigaste var väl endå att jag fortsatte minska midjan med 1 cm.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: Kycklinggryta med råris och keso samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g kesella med Fun light
Middag: 9 pack McNuggets med BBQ-sås och vatten. 1 g Omega 3.

Protein: 163,6 g
Kolhyrater: 129,6 g
Fett: 42,9 g

Totala kcal: 1559,1

Var och storhandlade på kvällen så det blev återigen McNuggets till middag.

[Anonym anvandare]

Drygt 8 pannor på 1 månad är bra. Fortsätt så!

Kämpa Hammarby!

[Anonym anvandare]

Tisdag 16/2

Har nu bestämt mig för hur jag ska lägga upp passen tills jag kan träna benen igen och det blir enligt följande:

Dag 1 och 3 (oftast tisdagar och lördagar)
Rygg
Biceps
Mage

Dag 2 och 4 (oftast torsdagar och söndagar)
Bröst
Axlar
Triceps

Dagens pass såg ut som följer

Stångrodd (pronerat)
70 kg 5×5

Chins (varannan brett grepp, varannan smalt supinerat grepp)
Kv -handikapp 4, 6×5

Statisk planka
120 sek

Sne planka
2×60 sek

Situps
3×18

Bicepscurl med Z-stång
30 kg 5×6

Sittande bicepscurl
13,7 kg 5×5

Ska som jag berättade tidigare köra lätt den här veckan för att låta framförallt axlarna återrhämta sig lite efter många tunga veckor. Bra pass.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Fläskkarré, potatis, rödvinssås och keso samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g kesella med fun light
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA
Middag: Stekta kycklingfiléer med keso och vatten. 1 g Omega 3.

Protein: 225,5 g
Kolhyrater: 58,5 g
Fett: 59,6 g

Totala kcal: 1672,2

Bra matintag idag!

[Anonym anvandare]

primo wrote:

Drygt 8 pannor på 1 månad är bra. Fortsätt så!

Kämpa Hammarby!

Tack så mycket! Fast det är 8 kg på nästan 2 månader. Hade redan gått ner lite innan jag började skriva här. Det kanske inte framkom så tydligt.

[Anonym anvandare]

Kämpa på, ser ut att gå bra ju!

Är du inte hungrig om dagarna? Du äter ju rätt lite..

[Anonym anvandare]

Torsdag 18/2

Dagens pass (lätt)

Bänkpress:
3 x uppvärmning
60 kg 5×5

Dips:
Kv 4×12

Lutande hantelpress:
1 x uppvärmning
31,4 kg 5×5

Militärpress:
2 x uppvärmning
40 kg 5×5

Liknande French Press med hantlar
18,7 kg 5×5

Stående kabeldrag åt sidan:
15 kg 5×5

Tricepspress med rep:
20 kg 5×5

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Köttgryta med potatis och keso samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: 250 g kesella med fun light
Middag: Pasta carbonara och vatten. 1 g Omega 3.
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA

Protein: 150,8 g
Kolhyrater: 86,3 g
Fett: 64,5 g

Totala kcal: 1528,9

[Anonym anvandare]

Torsdag 18/2

Jag skrev fel dag och datum i förra inlägget. Förra inlägget var naturligtvis för onsdagen.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Kyckling, quorn, quinoa samt vatten.
Mellanmål: 250 g kesella med fun light
Middag: Kyckling, potatissallad och vatten. 2×1 g Omega 3.

Protein: 192,9 g
Kolhyrater: 86,3 g
Fett: 42,3 g

Totala kcal: 1497,3

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

Kämpa på, ser ut att gå bra ju!

Är du inte hungrig om dagarna? Du äter ju rätt lite..

Tack! Jo, jag är nöjd med hur det gått än så länge. Framförallt att jag kunnat öka så mycket i övningarna trots kaloriunderskottet.

Det är klart att man ibland blir lite hungrigare än i vanliga fall men det är inte överdrivet jobbigt. Sen lär man sig hyffsat snabbt vilka rätter man man kan äta mycket av utan att ge för mycket kalorier. Har t. ex. börja tycka väldigt mycket om grönsaker och svamp som broccoli, palsternackor, morötter, champinjoner m.m. Behöver inte längre lika mycket sås till maten som jag behövde förut. Grytor är ett bra exempel på en rätt som man kan äta massor av utan att det ger för mycket kalorier. Om jag har brottom och måste äta ute så blir det McNuggets från Donken. De är de enda som helt redovisar innehållet i sin mat och Nuggets är mycket bättre än vad många tror.

[Anonym anvandare]

hehe okey låter ju bra! När förväntas du nått ditt mål då ?

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

hehe okey låter ju bra! När förväntas du nått ditt mål då ?

Jag kanske kan nå 85 kg till slutet av mars. Då får jag se om jag är nöjd med hur kroppen ser ut eller om jag fortsätter en bit till. Är dock väldigt sugen på att börja bygga muskler igen och för det måste jag käka ordentligt. Så det kan bli så att om jag inte är nöjd då så kanske jag kör en omgång bygg för att sen deffa ner lite till. Jag har ju fortfarande problem med högra knät och så länge som jag har ont där kan jag inte köra igång med det planerade 5×5 schemat eftersom den innehåller så väldigt mycket knäböj.

[Anonym anvandare]

Fredag 19/2

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Kyckling, Fläskytterfilé, potatis och bearnaise samt vatten. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Tårta och kaka.
Middag: Lövbiffsrullader, potatis, sås och vatten. 1 g Omega 3.

Protein: 152,8 g
Kolhyrater: 102,9 g
Fett: 59 g

Totala kcal: 1553,6

Blev lite fredagsfika idag på jobbet. Var hos idrottsläkare i onsdags och den jäkeln smittade mig med sin förkylning. Är snuvig som bara den och hängig som sjutton. Det blir nog ingen träning imorgon. Jag berättar om vad läkaren sa senare.

[Author]

Posts