Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Lördag 20/2

Dagens mat och kalorier

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: Kokt korv med makaroner, senap och ketchup samt vatten. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Proteinshake
Middag: Kräftstjärtar, pasta och creme fraiche samt vatten. 1 g Omega 3
Kvällsmat: Proteinshake

Protein: 130,8 g
Kolhyrater: 110,8 g
Fett: 58,5 g

Totala kcal: 1492,9

Det blev ingen träning idag. Är fortfarande rätt förkyld. Får se hur det blir imorgon. Passade på att spela en massa FIFA 2010. Jag krossar med Liverpool! Jerkan, du hade inte en chans!

[Anonym anvandare]

Söndag 21/2

Är fortfarande så pass förkyld att det inte blev någon träning idag heller.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: 0 pack nuggets, bbq-sås samt vatten. 1 g Omega 3.
Middag: Pannbiff, potatis, gräddsås och sallad samt vatten. 2×1 g Omega 3

Protein: 110,5 g
Kolhyrater: 82,1 g
Fett: 80,3 g

Totala kcal: 1493,3

Jo, jag var ju som sagt hos en idrottsläkare häromdagen för mitt knä. Han konstaterade att det antagligen är en överansträngning. Jag hade en liten svullnad i höger knäveck som ställer till det. Det blev en ny tid hos en naprapat som ska visa mig bästa sättet att träna upp knät igen utan att förvärra svullnaden.

[Anonym anvandare]

Måndag 22/2

Viktkoll

Morgonvikt 87,9 kg (-10 kg sen jag påbörjade min deff)
Midjemått: 98 cm (-9 cm)

Wohoo! Tappade 2,2 kg förra veckan. Jag måste ha samlat på mig en hel del vatten innan förra vägning vilket gjorde att jag bara tappade 0,1 kg då så det får man väl ta med i beräkningen. Dock var det riktigt glädjande siffor. Skönt att magen också minskar då det ju faktiskt är det som är mitt primära mål.

[Anonym anvandare]

nice med 10kg ner än så länge! bra jobbat

Äter du inte lite protein jämfört med vad folk rekommenderar under diet ?

Ha det!

[Anonym anvandare]

Måndag 22/2

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Lövbiffsrullader, potatis, sås och keso samt vatten. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Glass
Middag: Pastagratäng med kassler och keso samt vatten. 2×1 g Omega 3

Protein: 131,6 g
Kolhyrater: 136,4 g
Fett: 55,4 g

Totala kcal: 1570,8

Provsmakade lite glass i jobbet om ni undrar över mitt mellanmål. Börjar känna mig bättre nu i kroppen så imorgon blir det träning igen! :up:

Var hos naprapaten idag och han gav mig ett schema som jag ska köra för benen. Det följer så här:

• Benspark: 2 ben, 3×15, långsamt (1 sek upp, 2 sek ned).
• Liggande lårcurl: 1 ben i taget, 3×8, långsamt.
• Benpress: 2 ben, 3×10, långsamt.
• Stående vadpress: 2 ben, 3×12, långsamt.
• Benspark igen: 1 ben i taget, 3×8, långsamt.

Jag ska öka succesivt i alla övningar och stretcha efter passen.
Han trodde att det kunde ta några månader innan knät var ok igen.

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

nice med 10kg ner än så länge! bra jobbat

Äter du inte lite protein jämfört med vad folk rekommenderar under diet ?

Ha det!

Jo, de senaste dagarna har varit lite sämre men jag brukar försöka hamna runt 2 g/kg, oftast hamnar jag nog lite under. Tanken är att äta det vi brukar äta men att äta lite mindre av potatisen/pastan och lite mer av köttet/fisken. Det finns 2 anledningar till att jag vill göra så. Först för att inte tappa suget, blir det för enformigt så skulle jag nog tröttna. För det andra så har jag ju familj och det skulle bli jobbigt att hela tiden laga 1 maträtt åt mig och en åt de andra. Sen jobbar jag ju som produktutvecklare också så jag måste ju på gott och ont prova allt från glass till hamburgare. Och då blir det ibland lite mer kolhydrater och mindre proteiner än vad man vill.
Sen har jag gått över till EAA i samband med träning vilket ger mindre proteiner men mer effekt än vassle.
Sen är vi också bortbjudna på middag hos våra föräldrar på middag och då är det svårt att kräva proteinrikt alltid.

Tycker ändå det funkar bra, har trots det låga kaloriintaget ökat rätt mycket under deffen.

[Anonym anvandare]

Va i #”¤”#¤”#¤, drog ni och träna utan att fråga om jag ville följa med? jag tänkte ju köra idag ju, men så när ni aldrig ringde så trodde jag det var vilodag.

[Anonym anvandare]

jerkan wrote:

Va i #”¤”#¤”#¤, drog ni och träna utan att fråga om jag ville följa med? jag tänkte ju köra idag ju, men så när ni aldrig ringde så trodde jag det var vilodag.

Vad dillar du om? Var ser du något om träning idag? Läs om, läs rätt. I morgon blir det träning igen och jag lovar att ringa dig. :whistle:

[Anonym anvandare]

Wops, råkade läsa fel, skummade bara igenom inlägget och såg ett schema för ben samtidigt som det stog Måndag 22/2, var förövrigt extremt kul att gå hem från gullmarsplan idag, eller INTE.

[Anonym anvandare]

Tisdag 23/2

Dagens pass (underkropp, rehab på ben)

Benspark:
20 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
10 kg 3×8

Benpress:
50 kg 3×10

Stående vadpress:
30 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
12,5 kg 3×8

Statisk planka:
15 kg 120 sek
15 kg 90 sek

Sned planka:
2×60 sek

Situps:
10 kg 3×10

Crunshes med rep:
50 kg 3×6

Skönt att komma igång med benen igen. Ökar nog lite på vissa övningar redan till nästa gång. Körde på lite i lättaste laget idag ävan för rehab.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Pastagratäng med kassler och keso samt vatten. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Kesella med Fun light
Middag: Fiskpanetter med potatis och sås samt vatten. 2×1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 184,9 g
Kolhyrater: 124,2 g
Fett: 59.8 g

Totala kcal: 1774,4

Det har blivit lite för mycket kolhydrater i maten de senaste dagarna och idag likaså. Det behöver det bli ändring på.

[Anonym anvandare]

Onsdag 24/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Fiskpanett, kycklingfiléer, grönsaker, sås och keso samt vatten. 1 g Omega 3.
Middag: Korv stroganoff med ris samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 150,5 g
Kolhyrater: 90,9 g
Fett: 77,2 g

Totala kcal: 1660,6

Var hos morsan och hjälpte henne med internet och blev bjuden på middag. Dessvärre blev det korv stroganoff som visserligen är kanongott men antagligen den mest kaloririka mat som finns. Så det blev en liten portion med lite proteiner där.. Tur att det finns kesella.

[Anonym anvandare]

Torsdag 25/2

Överkropp

Bänkpress (stegrande):
3 x uppvärmning
60 kg 5 reps
65 kg 5 reps
70 kg 5 reps
75 kg 5 reps
80 kg 3 reps PB

Marklyft:
3 x uppvärmning
110 kg 5×5

Militärpress:
2 x uppvärmning:
55 kg 4×5 PB
55 kg 1×3

Dips:
Kv 3×10
kv 1×8

Chins (varannan brett, varannan smal supinerat grepp):
Kv -handikapp 1 4×5

Bra pass där jag åter igen kunde köra marklyft efter ok från naprapaten. Det blev 2 PB. Det tunga passet satte sina spår i slutet när jag kom till dips och chins vilket gjorde att jag inte orkade lika mycket som jag trodde jag skulle göra.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Rökt kalkon med grönsaksgratäng samt vatten och 1 halv proteinshake. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Kesella med Fun light.
Middag: Köttfärssås och fullkornspasta, keso samt vatten. 2×1 g Omega 3
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 203 g
Kolhyrater: 121,6 g
Fett: 46,2 g

Totala kcal: 1714

[Anonym anvandare]

Du är faktiskt riktigt stark i militärpressarna om man jämför med t ex bänken. Är det stående du kör?

Keep on rocking!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du är faktiskt riktigt stark i militärpressarna om man jämför med t ex bänken. Är det stående du kör?

Keep on rocking!

Tack! Ja, det är stående. Bröst har alltid varit min sämsta muskel medan rygg och axlar varit mina bästa. Det är inte förrän nu på senare tid som jag börjar gå framåt på brösten också. Äntligen! Det har gått mycket bättre sen jag började köra mer basövningar.

[Anonym anvandare]

Fredag 26/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 2 rågrut med makrill. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: 11 bitar sushi, proteinshake samt vatten. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Kesella med Fun light.
Middag: Striploin, ugnstekt potatis och grönsaker, BBQ-sås och bearnaise samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Keso

Protein: 175,8 g
Kolhyrater: 111,4 g
Fett: 60,9 g

Totala kcal: 1696,7

[Author]

Posts