Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Lördag 27/2

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: Kyckling och potatissallad samt vatten. 1 g Omega 3.
Middag: Kycklingsallad med avokado, broccoli, ägg och cashewnötter samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 168,2 g
Kolhyrater: 44,5 g
Fett: 75,4 g

Totala kcal: 1529,4

Bra mat idag. Tyvärr blev det ingen träning. Tjejen jobbade och jag lyckades inte få tag på någon barnvakt. Det blir nog ett längre pass idag för att försöka ta igen lite av det jag missade idag.

Skön Bajenhelg med vinster i Bandy, Fotboll och Hockey. Forza Bajen!

[Anonym anvandare]

Söndag 28/2

Dagens pass (rehab på benen):

Benspark:
25 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
12,5 kg 3×8

Stående vadpress:
40 kg 3×12

Benpress:
60 kg 3×10

Benspark (1 ben i taget):
15 kg 3×8

Lutande hantelpress:
3 x uppvärmning
36,4 kg 2×5
36,4 kg 1×2

Stångrodd (pronerat):
2 x uppvärmning
80 kg 3×5

Hantellyft åt sidan (axlar):
9 kg 3×5

Situps:
10 kg 3×10

Det känns riktigt bra i benen och framförallt knät. Skönt! Andra halvan var ett riktigt skitpass. Har beslutat att ha ett uppehåll på Rage nu i några veckor då den inte känns så mycket längre. Kanske det var det som gjorde att det gick så dåligt..?

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: 6 pack nuggets, morötter, BBQ-sås samt vatten. 1 g Omega 3.
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Mellanmål: Fruktårta och kladdkaka, proteinshake
Middag: Biff med sallad och bearnaise samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 184,6 g
Kolhyrater: 76,5 g
Fett: 80,4 g

Totala kcal: 1768,2

Farsan fyllde år så det fick bli lite tårta.

Beställde lite mer kosttillskott idag:
Whey 100%
Malto
EAA
Kreatin
NO-Xplode
ZMA
Omega 3

Jag ska som sagt ha ett lite upphåll från PWO nu i några veckor antagligen lagom till att deffen är avklarad. Sen blir det till att köra lite kreatin för första gången. Har varit hur nöjd som helst med Rage men tänkte prova NO-Xplode nästa gång.
Tills dess tänkte jag prova lite ZMA, får se om de ger en bra effekt.

Imorgon väntar ny vägning. Spännande!

[Anonym anvandare]

Måndag 1/3

Viktkoll

Morgonvikt: 86,5 kg
Midjemått: 97 cm

Nu är det inte långt kvar tills målet är uppnått. Gick ner 1,4 kg och 1 cm runt midjan förra veckan vilket var mer än jag trodde. Har käkat lite mer under veckan än veckan innan. Har dock sovit väldigt lite de senaste dagarna pga OS och en dotter som vaknar tidigt så jag känner mig oerhört trött för första gången på länge.

[Anonym anvandare]

Måndag 1/3

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 2 rågrut med makrill. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: 4 bitar sushi och yakiniki samt vatten. 1 g Omega 3.
Mellanmål: Kesella och Fun light
Middag: Köttfärslimpa med potatis, brunsås och lingonsylt samt vatten. 2×1 g Omega 3

Protein: 154,1 g
Kolhyrater: 117,2 g
Fett: 35,7 g

Totala kcal: 1688

[Anonym anvandare]

Tisdag 3/3

Underkropp (rehab på ben)
Benspark:
27,5 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
15 kg 3×8

Stående vadpress:
40 kg 3×12

Benpress:
60 kg 3×10

Benspark (1 ben i taget)
17,5 kg 3×8

Situps:
10 kg 3×12

Statisk planka:
15 kg 120 sek + 100 sek PB

Sittande crunches:
45 kg 3×12

S*atan vad jobbigt det var i plankan men jag klarade 10 sekunder längre denna gång.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Hamburgare, 1 lökring samt vatten.
Mellanmål: Kesella med Fun light.
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Middag: Köttfärslimpa, potatis, brunsås och lingonsylt samt vatten. 3×1 g Omega 3

Protein: 160,8 g
Kolhyrater: 135,5 g
Fett: 77,8 g

Totala kcal: 1885,6

[Anonym anvandare]

Onsdag 3/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Stekt fisk med potatis och remouladsås samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Kesella med Fun light.
Middag: Krögarpytt med stekt ägg samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Keso

Protein: 139,7 g
Kolhyrater: 107,1 g
Fett: 95,2 g

Totala kcal: 1843,8

[Anonym anvandare]

Torsdag 4/3

Överkropp

Bänkpress (stegrande):
3 x uppvärmning
60 kg 5 reps
65 kg 5 reps
70 kg 5 reps
75 kg 5 reps
77,5 kg 4 reps

Sittande rodd:
2 x uppvärmning
95 kg 1×5
90 kg 4×5

Militärpress:
2 x uppvärmning
55 kg 4×5
55 kg 1×4

Pullovers:
2 x uppvärmning
29,1 kg 5×5 PB

Latsdrag:
1 x uppvärmning
75 kg 3×5

Och lite extra isolerade övningar för triceps, biceps och bröst

Jag kände mig riktigt taggad idag men ändå fick jag inte upp de vikter jag klarat förut och tänkt klara ännu bättre idag. Bänken hade jag tänkt överträffa 3 reps på 80 kg men det blev bara 77,5 kg. Rodden började jag på 95 som jag klarat av förut men jag kände att jag inte utförde övningen rätt och sänkte. Det ända som gick bra idag var Militärpressen som jag ökade en repetition sen förra veckan samt Pullovers som jag ökade med 2,5 kg. Anledningen till att jag inte klarar av de vikter jag klarat förut kanske har att göra med att jag tagit ett avbrott med Rage för jag kände mig verkligen stark innan passet.

Mat och kalorier:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Lunch: Ugnstekt kyckling, tsatsiki, keso samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Kesella med Fun light.
Middag: Bifteki, ris, tsatsiki, keso samt vatten. 2×1 g Omega 3
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Kvällsmat: Proteinshake

Protein: 203,4 g
Kolhyrater: 72 g
Fett: 52,3 g

Totala kcal: 1572,3

[Anonym anvandare]

Fredag 5/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Bifteki, keso, morötter och keso samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Proteinshake
Middag: Skinkstek, potatis, sås och röd gelé samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 175,9 g
Kolhyrater: 87,6 g
Fett: 59,7 g

Totala kcal: 1591,3

[Anonym anvandare]

Tjena! ser ju bra ut fortfarande

Känner fortfarande inte någon hunger under dagarna ?

Hur mycket har du gått ner sen start? Har du tapppat någon styrka ??

Ha det fint!

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

Tjena! ser ju bra ut fortfarande

Känner fortfarande inte någon hunger under dagarna ?

Hur mycket har du gått ner sen start? Har du tapppat någon styrka ??

Ha det fint!

Tja! Tack!
Nej, det känns bra fortfarande. Jag har medvetet valt att gå upp till runt 1700 kcal per dag då jag var lite trött och sliten där ett tag.
Jag har gått ner 12 kg och samtidigt ökat en hel del i övningarna så det känns riktigt bra.

Mitt mål var att gå ner till 85 kg och där är jag snart. Jag känner mig dock inte färdig ännu med deffen då jag inte är nöjd med magen. Så jag kommer nog att fortsätta ner till 80 kg trots att jag vet med mig att läkningen av mitt högra knä går långsammare. Jag har velat mycket kring det här men har nog bestämt mig nu för den fortsatta deffen.

[Anonym anvandare]

Lördag 6/3

Underkropp (rehab på benen

Benspark:
27,5 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
15 kg 3×8

Benpress:
60 kg 3×10

Stående vadpress:
40 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
17,5 kg 3×8

Sned planke:
2×60 sek
5 kg 2 x 60 sek

Crunches med rep:
50 kg 3×10

Liggande benlyft (mage):
16,3 kg 3×6

Det kändes bra idag. Var pigg och det känns bättre och bättre i högerknät. Det blir nog lite ökning i vissa övningar till nästa vecka.

Ikväll blir det bio och Shutter Island. Verkar riktigt bra och spännande!

Överkropp imorgon, får se om det bara var en tillfällighet i torsdags att jag inte klarade de vikter jag borde/brukar.

[Anonym anvandare]

Lördag 6/3

Mat och kalorier

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Lunch: Kyckling och potatissallad samt vatten. 2×1 g Omega 3
Middag: Kycklingwok med cashewnötter samt vatten.
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 214,3 g
Kolhyrater: 40,6 g
Fett: 77,2 g

Totala kcal: 1714,4

Käkade thaimat till middag innan bion som jag har uppskattat vikten på.

Shutter Island var grym! Har ni inte sett den ännu, gör det. Di Caprio var också riktigt bra, han har faktiskt seglat upp till att vara en av mina favoritskådespelare tillsammans med Russel Crowe m. fl. Fast han hade fortfarande kvar en del av den sydafrikanska brytningen han hade under Blood Diamond.

[Anonym anvandare]

Jag tycker att du äter väldigt lite mat!

Med en idealvikt runt 85 kg, så borde ditt energibehov vara minst 3200 kcal per dag. Prova att gå upp till 2500 – 2700 kcal, så får du dessutom i dig mera protein på köpet.

Du går ner ca 1 hg/vecka för var 100 kcal du ligger under energibehovet per dag. Så du skulle ändå gå ner mellan 5 o 7 hg/vecka.

[Anonym anvandare]

YTS wrote:

Jag tycker att du äter väldigt lite mat!

Med en idealvikt runt 85 kg, så borde ditt energibehov vara minst 3200 kcal per dag. Prova att gå upp till 2500 – 2700 kcal, så får du dessutom i dig mera protein på köpet.

Du går ner ca 1 hg/vecka för var 100 kcal du ligger under energibehovet per dag. Så du skulle ändå gå ner mellan 5 o 7 hg/vecka.

Mmm, jag äter möjligtvis lite för lite mat när jag ligger runt 1500 kcal. Men känner mig inte särskilt hungrig, äter egentligen mer mat än innan jag kom igång med träningen igen. Däremot äter jag mycket mindre såser, ingen läsk och nästan ingen mjölk. Jag drack tidigare nästan 1 liter mjölk om dagen. När jag var på bio kunde jag dricka 1,2 liter cola och en snacks. Så det jag framförallt dragit ner på är det onyttiga.
Tycker jag får i mig tillräckligt med proteiner också, ca 2g per kg. Ok, vissa dagar blir det lite mindre men andra dagar blir det lite mer.

Så fram tills att jag nått 85 kg (antagligen ganska snart) är jag nöjd med att minska 1 kg i veckan. Sen kommer jag nog gå upp till ca 2200 kcal per dag tills jag nått 80 kg. Jag hoppas 80 kg räcker för att jag ska vara hyffsad nöjd med hur magen ser ut för jag vill komma igång med att börja bygga muskler.

[Anonym anvandare]

Bajenfarsa wrote:

Så fram tills att jag nått 85 kg (antagligen ganska snart) är jag nöjd med att minska 1 kg i veckan. Sen kommer jag nog gå upp till ca 2200 kcal per dag tills jag nått 80 kg. Jag hoppas 80 kg räcker för att jag ska vara hyffsad nöjd med hur magen ser ut för jag vill komma igång med att börja bygga muskler.

Du behöver väl inte gå ner så fort, ät lite mer, så bygger du muskler samtidigt, som du går ner, under 2000 kcal på 85 kg är ju helt galet.

[Author]

Posts