Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Söndag 7/3

Överkropp

Lutande hantelpress:
3x uppvärmning
36,6 kg 3×5
36,6 kg 4 reps
36, 6 kg 3 reps

Marklyft:
3 x uppvärmning
115 kg 5×5
Sista 2 seten fick jag köra dubbelt grepp

Stångrodd (supinerat):
2 x uppvärmning
90 kg 3×5
85 kg 2×5
Jag kände att jag inte lyckade utföra övningen ordentligt så jag tog bort lite vikt.

Liggande kryssdrag:
2 x uppvärmning
20 kg 5×5

Cableflyes:
2 x uppvärmning
30 kg 5×5

Plus lite biceps, triceps och rotatorcuff.

Kändes kanon idag. Nästa vecka ska jag klara 5×5 på lutande hantelpressen. Sen blir det till att öka till 120 kg i marklyftet vilket blir nytt PB.

Dagens mat och kalorier:

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake och malto
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Kalas: Bärtårta, kanelbulle och proteinshake samt vatten. 2×1 g Omega 3
Middag: Torrfrästa biffstrimlor samt vatten.
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 142,7 g**
Kolhyrater: 105,6 g**
Fett: 45,4 g**

Totala kcal: 1401,8**

Tjejen har fyllt år och vi firade henne med lite tårta idag. Sen blev det middag på kinarestaurang och jag åt torrfrästa biffstrimlor. Middagen är inte medräknad i kalorierna ovan då jag varken kunde uppskatta vikt eller hitta något jämförbart att få proteiner, kolhydrater och fett-siffror ifrån.

[Anonym anvandare]

Måndag 8/3

Viktkontroll

Morgonvikt: 86 kg
Midjemått: 96 cm

Minus 0,5 kg och 1 cm förra veckan är ett ok resultat.

Jag hann inte uppdatera igår då jag var på årsmöte för Hammarby Fotboll. Hinner tyvärr inte uppdatera mer idag heller utan det får bli imorgon istället.

[Anonym anvandare]

Måndag 8/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Skinkstek, sås, keso och lingonsylt samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Massa glass
Middag: Blodpudding, keso och lingonsylt samt vatten. 2×1 g Omega 3

Protein: 178,3 g
Kolhyrater: 271,6 g
Fett: 84,5 g

Totala kcal: 2560,3

Testade massa olika glassar idag på jobbet så det blev väldigt mycket kolydrater.

[Anonym anvandare]

Ser ut att gå bra med viktnedgången härligt!

[Anonym anvandare]

Tisdag 9/3

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
30 kg 3×18

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
15 kg 3×8

Benpress:
70 kg 3×10

Stående vadpress:
50 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
20 kg 3×8

Statisk planka:
15 kg 2×120 sek PB

Situps:
10 kg 3×12

Sittande crunches:
45 kg 3×10

Smärtan försvinner mer och mer i högerknät och det är så skönt att det går åt rätt håll. Ökade lite på vikterna denna gång.
Blev ett PB i plankan och det trodde jag inte jag skulle klara men det gjorde jag så nu blir det ökning av vikten till nästa vecka.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Stekt fisk, potatis, keso och remouladsås samt vatten.
Mellanmål: Massa glass
Middag: Renskavsgryta med potatis och lingonsylt samt vatten. 2×1 g Omega 3

Protein: 153,8 g
Kolhyrater: 227,8 g
Fett: 101,3 g

Totala kcal: 2437,9

Även idag var det en massa provsmak av glass på jobbet.

[Anonym anvandare]

Onsdag 10/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: kycklingfilé, ris, keso, nån sås och sallad med fetaost samt vatten.
Mellanmål: Lite glass
Middag: Kyckling med ugnstekt potatis och grönsaker, keso samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med fun light

Protein: 207,8 g
Kolhyrater: 121,6 g
Fett: 47,3 g

Totala kcal: 1743,1

I dag var det dags för presentation för den glass jag testat nu i 2 dagar så idag var det mest andra som åt glassen men lite blev det för min del också men idag var sista dagen åtminstonde på ett tag.

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Ser ut att gå bra med viktnedgången härligt!

Ja, den fortsätter nedåt. En bit till sen är det äntligen dags att bygga.

[Anonym anvandare]

Torsdag 11/3

Överkropp

Bänkpress:
3 x uppvärmning
5 reps 60 kg
5 reps 65 kg
5 reps 70 kg
5 reps 75 kg
4 reps 77,5 kg

1 reps mer än förra veckan

Chins:
Kv 3×4 PB
kv 1×3

Militärpress:
3 x uppvärmning
55 kg 5×5 PB

Stångrodd (pronerat):
3 x uppvärmning
75 kg 1×5
80 kg 4×5

Dips:
Kv 4×10
Kv 1×14 PB

Jag kände mig lite trött inann träningen idag men väl där var det kanon. 3 PB av 5 möjliga känns riktigt bra.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: kycklingfilé, ugnstekt potatis och grönsaker, keso, vitlöksås samt vatten.
Mellanmål: Kesella med fun light
Middag: 9 pack Nuggets med BBQ-sås och minimorötter samt vatten.
Kvällsmat: Kesella med fun light, 3×1 g Omega 3

Protein: 213,4 g
Kolhyrater: 116,5 g
Fett: 46,4 g

Totala kcal: 1737

[Anonym anvandare]

Fredag 12/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Biffrad, keso, rödvinsås och morötter samt vatten.
Mellanmål: Chokladruta och proteinshake
Middag: Fläskfilé och potatisgratäng samt vatten. 3×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med fun light

Protein: 238,4 g
Kolhyrater: 100,5 g
Fett: 65,8 g

Totala kcal: 1948

[Anonym anvandare]

Lördag 13/3

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
30 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
17,5 kg 3×8

Stående vadpress:
50 kg 3×12

Benpress:
70 kg 3×10

Benspark (1 ben i taget):
20 kg 3×8

Crunches med rep:
50 kg 3×10

Benlyft med hantel:
16,4 kg 3×8

Sned planka:
5 kg 2 x 60 sek.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Lunch: 9 pack Nuggets med bbq-sås och proteinshake samt vatten. Middag: Fläskkotlett med rösti och tsatsiki samt vatten. 3×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 213,2 g
Kolhyrater: 92,8 g
Fett: 97,2 g

Totala kcal: 2098,8

För faan! Fel låt vann! Salem, jag gjorde mitt bästa.

[Anonym anvandare]

Söndag 14/3

Överkropp

Lutande hantelpress:
2 x uppvärmning
26,4 kg 2×12
26,4 kg 1×10

Marklyft:
2 x uppvärmning
90 kg 3×12

Liggande kryssdrag:
15 kg 2×12
15 kg 1×10

Bicepscurl med Z-stång:
30 kg 2×12
30 kg 1×10

Latsdrag:
60 kg 1×10
60 kg 1×8

Cableflyes:
25 kg 3×12

Tricepsdrag med rep:
22,5 kg 2×12
20 kg 1×10

Rotatorcuff 1×20

Har bestämt mig för att köra lite fler reps ett tag nu. Det blev ett riktigt bra pass idag, jobbigt och kul som fan.

Jag skriver dagens mat imorgon. Orkar inte nu. Ska slagga. Det blir en dag hemma imorgon, dottern är sjuk.

[Anonym anvandare]

Söndag 14/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Mellanmål: Proteinshake med malto
Lunch: QP utan undre brödet och ena osten samt vatten.
Middag: Lasagne samt vatten. 3×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 184,2 g
Kolhyrater: 121,8 g
Fett: 68,6 g

Totala kcal: 1841,4

[Anonym anvandare]

Måndag 15/3

Brukligt på måndagar brukar ju vara att jag börjar dagen med att mata midjan och åka till gymet och väga mig. Men eftersom Amanda är sjuk så får jag skjuta upp det tills imorgon förhoppningsvis.

[Anonym anvandare]

Måndag 15/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 2 rågrut med makrill och ett kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Stekt kycklingfilé med potatisgratäng samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Proteinshake
Middag: Köttfärssås och spagetti samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 213,2 g
Kolhyrater: 105,8 g
Fett: 63,3 g

Totala kcal: 1845,7

[Anonym anvandare]

Tisdag 16/3

Viktkontroll

Morgonvikt: 85,3 kg (-0,7 kg)
Midjemått: 95 cm (-1 cm)

Till nästa vecka ska jag ha klarat av mitt ursprungliga mål.

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
30 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
17,5 kg 3×8

Benpress:
80 kg 3×10

Stående vadpress:
50 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
20 kg 3×8

Statisk planka:
20 kg 2×120 sek PB

Situps:
12,5 kg 3×12

Sittande crunches:
40 kg 3×14

Helt ok pass, ökade lite i benpressen och ska öka lite till i några av de andra benövningarna nästa benpass. Första setet i plankan la brorsan vikten lite för lång upp mot ryggen vilket gjorde att det blev lättare. Så det setet räknas inte helt. Får se nästa vecka hur jag verkligen klarar av 20 kg.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt md mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Köttfärssås och spagettis samt vatten. 1 g Omega 3
Mellanmål: Kesella med Fun light
Middag: stekt kycklingfilé med grönsakswok och thai sweet chili-sås samt vatten. 2×1 g Omega 3
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Kvällsmat: Kesella med Fun light

Protein: 223,3 g
Kolhyrater: 132,5 g
Fett: 37 g

Totala kcal: 1756

[Author]

Posts