Falling down, från 100kg – 85 kg

[Anonym anvandare]

Lördag 27/3

Underkropp (rehab på benen)

Benspark:
35 kg 3×15

Sittande lårcurl (1 ben i taget):
17,5 kg 3×8

Benpress:
80 kg 3×10

Stående vadpress:
60 kg 3×12

Benspark (1 ben i taget):
22,5 kg 3×8

Sned planka:
5 kg 2×90 sek

Sittande crunches:
40 kg 1×15
45 kg 2×15

Crunches med rep:
50 kg 3×10

Bra pass i dag. Fick träna själv och det var väl kanske lite tråkigt men men. Imorgon får jag sällskap och då är det överkropp igen, härligt!

Var och handlade en massa kläder idag. Mina gamla kläder har ju blivit för stora…

Hyrde The Box idag också och har precis sett klart den. Jävligt skum film alltså, kan inte bestämma mig för om den var bra eller inte.

Det lutar nog åt att den inte var bra.

Jag har problem med att få igång min andra dator där jag har beräkningarna på maten jag käkar så jag får återkomma imorgon med mat och kalorier.

Dags att slagga nu.

[Anonym anvandare]

Läste bara några första sidor i journalen till dom första bilderna kom, dom med badbilderna som första bild.
Tänkte typ ”flubber” och klicka till sissta sidan, jääklar vilken skillnad på hårdhet, grymt bra jobbat!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

snyggt jobbat! stor skillnad på dina första bilder… Lycka till med 80kg-målet!

[Anonym anvandare]

Tack grabbar för de varma kommentarerna!

Lördag 27/3

Lördagens mat och kalorier

Frukost: 1 kokt ägg och 2 rågrut med makrill. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake och kreatin
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA och kreatin
Lunch: 6 pack McNuggets med BBQ-sås samt vatten och en proteinshake. 1 g Omega 3
Middag: Rsamt vatten. ostbiff med kroketter, BBQ-sås och bearnaise-sås
Kvällsmat: Kesella med Fun Light

Protein: 217,3
Kolhyrater: 87 g
Fett: 91,3 g

Totala kcal: 2038,9

[Anonym anvandare]

Söndag 28/3

Överkropp

Lutande hantelpress:
2 x uppvärmning
26,4 3×12

Marklyft:
2 x uppvärmning
95 kg 3×12

Kryssdrag:
15 kg 2×12
15 kg 1×9

Latsdrag:
60 kg 2×10
60 kg 1×8

Cableflyes:
25 kg 3×12

Jag kände mig lite seg inledningsvis men det blev ett helt ok pass ändå. Det blir till att öka nästa vecka på hantelpress, marklyft och cableflyes.

Har varit och badat med Amanda idag. Hon tycker det är så roligt att flyta omkring med simpuffarna, och åka vattenrutchkana älskar hon!

[Anonym anvandare]

Söndag 28/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 2 kokta ägg och 2 rågrut med makrill. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett samt kreatin.
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA och kreatin
Mellanmål: Protein- och maltoshake
Lunch: 150 g hamburgare samt vatten.
Middag: Kyckling med keso och vatten. 3×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun Light

Protein: 187,9
Kolhyrater: 115,3 g
Fett: 64,1 g

Totala kcal: 1789,7

[Anonym anvandare]

Måndag 29/3

Viktkoll

Morgonvikt: 84,1 kg
Midjemått: 94 cm

Bra vecka. Minskade 0,9 kg och 1 cm kring midjan.

[Anonym anvandare]

Måndag 29/3

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett samt kreatin.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: Fläskfilé med stekt potatis och kantarellstuvning samt vatten, 1 g Omega 3 och kreatin.
Mellanmål: Kesella och Fun light
Middag: Fläsklägg, rotmos och senap samt vatten. 2×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun Light

Protein: 210
Kolhyrater: 87,7 g
Fett: 46,6 g

Totala kcal: 1613

Första gången jag käkade fläsklägg med rotmos, det var riktigt gott! Och nyttigt.

[Anonym anvandare]

Tisdag 30/3

Överkropp (rehab på benen)

Benspark:
35 kg 3×15

Liggande lårcurl (1 ben i taget):
22,5 kg 3×8

Stående vadpress:
60 kg 3×12

Benpress:
90 kg 3×10

Benspark (1 ben i taget):
22,5 kg 3×8

Statisk planka:
20 kg 2×120 sek PB

Situps:
12,5 kg 3×15

Benlyft med hantel:
13,7 kg 3×8

Nu har det gått över 4 veckor utan PWO och NO-Xplode skulle testas. Smaken var inge vidare, inte alls lika god som Rage¨. Faktiskt var den så äcklig att jag funderar på att göra mig av med den, ska prova lite med mer vatten innan jag tar beslutet. Effekten var lika bra som Rage alltså riktigt bra! Det blir en otrolig skillnad på intensitet i passet. Ska bli kul att se imorgon på överkroppspasset vilken skillnad den gör. Jo, jag flyttar överkroppspasset från torsdag till imorgon då gymet stänger tidigt på torsdag.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 kokt ägg och 2 rågrut med makrill. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Lunch: 11 bitar sushi samt vatten.
Mellanmål: Kesella med Fun light
Middag: Stekt falukorv med makaroner, ketchuo och senap samt vatten. 3×1 g Omega 3
Innan träning: NO-Xplode och EAA
Efter träning: EAA och kreatin
Kvällsmat: Kesella med Fun Light

Protein: 185,9 g
Kolhyrater: 141,5 g
Fett: 73,3 g

Totala kcal: 1969,3

Lite halvtaskig mat idag men så blir det när man äter borta… Gott var det iallafall!

[Anonym anvandare]

Onsdag 31/3

NO-Xploden höll mig vaken halva natten igår, somnade inte förrän 02.30… Skittrött idag så jag skippar träningen. Fick dessutom reda på att vi slutar 15 imorgon på jobbet så jag hinner träna imorgon iallafall.

Vi hade avdelningsmöte idag med gemensam lunch och ölprovning så jag hoppade över kaloriräkningen idag. Spottade ut ölen iallafall.

[Anonym anvandare]

Torsdag 1/4

Överkropp

Bänkpress:
2 x uppvärmning
65 kg 3×10

Chins:
Kv 4×5

Militärpress:
2 x uppvärmning
42,5 g 3×10

Stångrodd (pronerat):
2 x uppvärmning
65 kg 3×12

Dips:
Kv 1×20
Kv 1×16
Kv 1×14

Cableflyes:
27,5 kg 1×12
27,5 kg 1×8
27,5 kg 1×6

Fantastiskt pass! Jag ökade i alla övningarna, det var bara cableflyes som jag inte orkade så mycket som jag hoppats på.
Jag blandade ut NO-Xploden ed mer vatten idag men den var lika äcklig i alla fall så jag bytte den med brorsan mot EAA-XX. Ska testa den på lördag. Annars har jag fortfarande lite Rage kvar sen förra omgången. Idag kom även ett viktbälte på posten, det ska bli kul att lägga på lite vikt i dipsen.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 1 portion havregrynsgröt med mjölk och kanel. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Kesella med Fun light
Lunch: Fläsklägg med rotmos och senap samt vatten.
Mellanmål: Proteinshake
Innan träning: NO-Xplode och EAA
Efter träning: EAA
Middag: Cevapcici, ris och sweet chili-yogurt samt vatten. 3×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun Light

Protein: 200,8 g
Kolhyrater: 117 g
Fett: 46 g

Totala kcal: 1685,2

[Anonym anvandare]

Vi är bortbjudna till 3 påsklunch/middagar under den hör helgen så jag kommer inte att räkna några kalorier. Kommer dock inte svulla i mig en massa för det utan fortsätter med att dricka vatten t.ex.

Om 1,5 h är det underkroppsträning. Ska prova EAA-XX, spännande. Jag återkommer senare om hur den funkar.

[Anonym anvandare]

Lördag 3/4

Underkropp rehab på benen

Benspark:
40 kg 3×15

Sittande lårcurl (1 ben i taget):
22,5 kg 3×8

Stående vadpress:
70 kg 3×12

Benpress:
90 kg 3×10

Benspark (1 ben i taget):
25 kg 3×8

Crunches med rep:
50 kg 3×12

Sittande crunches:
45 kg 2×12
45 kg 1×10

Som jag nämnde tidigare blev det till att prova EAA-XX. Jag kände mig hyffsat pigg av den men den gav inte alls det tryck som jag känt av både Rage och NO-Xplode. Jag saknade också stimeffekten. Så det blir Rage för min del. XX kommer jag ta av då jag har uppehåll från Rage och kreatin.

[Anonym anvandare]

Söndag 4/4

Överkropp

Lutande hantelpress:
2 x uppvärmning
29,4 kg 3×12

Marklyft:
2 x uppvärmning
100 kg 2×12

Hantellyft åt sidan:
8 kg 2×10
8 kg 1×8

Latsdrag:
60 kg 2×10
60 kg 1×8

Cableflyes:
27,5 kg 2×10
27,5 kg 1×8

Z-stångscurl:
35 kg 2×10
35 kg 1×7

Igen ett mycket bra pass där jag ökar på de flesta övningarna. Jag har problem med latsdraget dock. Har hamnat på en platå så till nästa gång så kommer jag att lägga den övningen tidigare.

Dagens mat och kalorier

Frukost: 2 rågrut med makrill och 1 kokt ägg. 2×1 g Omega 3 och en multivitamintablett.
Mellanmål: Proteinshake
Innan träning: Rage och EAA
Efter träning: EAA
Mellanmål: Kesella med Fun light
Middag: Kötttbullar och spagetti samt vatten. 3×1 g Omega 3
Kvällsmat: Kesella med Fun Light

Protein: 164 g
Kolhyrater: 91,7 g
Fett: 55,4 g

Totala kcal: 1521,4

Ritkigt taskig mat idag.

[Anonym anvandare]

Det blev ingen träning idag då Hammarby spelade genrep på Söderstadion. 5-0 mot Mariehamn känns bra!

Orkade heller inte upp imorse för att gå och väga mig så det får bli imorgon istället.

Jag tog dessutom beslutet idag att sluta räkna kalorierna. Jag har tappat motivationen, dessutom så behöver jag knappast vågen längre för att räkna ut hur mycket jag får äta. Det sitter i huvet numera. Jag tänker fortsätta deffen till den 20 april. Då spelar Hammarby hemmapremiären och då ska det supas till.

Morsning!

[Author]

Posts