Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Låter bra Vad mäter armen i nuläget?

Nånstans mellan 39-40cm..

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Nånstans mellan 39-40cm..

Oki

[Anonym anvandare]

Jävla kul journal att läsa:D

Riktig monster 94a ju(:

Kötta på! Juste, hoppas operationen gick som den skulle

[Anonym anvandare]

aaxxeell wrote:

Jävla kul journal att läsa:D

Riktig monster 94a ju(:

Kötta på! Juste, hoppas operationen gick som den skulle

Tack tack, riktigt skoj att höra!
Operationen gick som den skulle, men ja har haft svårt att svälja sen dess och får inte i mig så mycket mat Men det blir bättre och bättre så snart ska jag vara igång med både kosten och träningen igen

[Anonym anvandare]

min axel har också börjat skita sej nu helvete … finns inget värre , kommer inte köra bänken på 1 månad och kommer värma upp riktigt ordentligt varje gång!

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

min axel har också börjat skita sej nu helvete … finns inget värre , kommer inte köra bänken på 1 månad och kommer värma upp riktigt ordentligt varje gång!

Ajfan, inte bra. Det segaste är att axeln är involverad i så pass många olika muskelgruppers träning. Jag kunde inte köra varken rygg, axlar eller bröst för fullt, pressade snett och drog snett så det blev inget bra. Dock känns det bättre nu efter operationen så nu ska det köttas på igen, men med ordentlig uppvärmning innan

[Anonym anvandare]

Rygg & Trapz

[/b]

Marklyft
80kg*15
110kg*10
110kg*10
110kg*10
110kg*10

Olika Sorters Latsdrag
11set med allt från 8-20reps, även något dropset!

T-Bar
50kg*15
50kg*15
70kg*12

Stångshrugs, vartannat set framför och vartannat set bakom kroppen
50kg*20
50kg*20
50kg*20
50kg*20

70kg*20
70kg*20
70kg*20
70kg*20

Sen ett superset också på 70kg

Hantelshrugs
3set med 20kgs hantlar, 30reps+

Riktigt härligt att vara tillbaka på gymmet efter uppehållet. Halsen kändes mycket mycket bättre än innan och jag hade lättare för att andas så jag kunde hålla ett hörge tempo Inga direkta vikter, men det tog bra och gav en fin pump. Välidgt mycket nacke idag, riktigt kul att träna.
T-Bar har jag inte kört på ungefär 6månader men den kommer jag definitivt att börja med igen, tog bra!

[Anonym anvandare]

Bröst & Axlar

[/b]

Bröst

Bänkpress
70kg*8
70kg*8
70kg*6
50kg*12

Sned Hantelpress
19kg*12
19kg*12
19kg*12
19kg*10

Sneda Hantelflyes
4set + ett superset med Sned Hantelpress

Axlar

Drag Till Hakan
6set 12-15reps

Hantellyft åt Sidan
4set 15-20 reps

Rotatorcuffar
3set

Kändes väldigt bra i axeln idag under hela passet! Så den e nog på gång igen

[Anonym anvandare]

Härligt! Mot 120:D

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Härligt! Mot 120:D

Oh yes, on my way

[Anonym anvandare]

Vila idag och uppladdning inför morgondagens benpass.

[Anonym anvandare]

Framsida Ben & Vader

[/b]

Knäböj
70kg*6
95kg*5
95kg*5
95kg*5
95kg*5
95kg*3

Frontböj, fokus på kontakt
50kg*12
50kg*12
50kg*10
50kg*11

Benpress Superset Benspark
150kg*15 –> 30kg*10
150kg*15 –> 30kg*10
150kg*17 –> 20kg*12

Sen var riktigt illamående och allting snurrade, 5minuter vila.

Stående Vadpress i Smith
5set 20reps

Härligt pass, lite besviken att jag inte klarade 5*5 på 95kg, nytt försök på samma vikt nästa vecka. Annars ett bra pass som tog bra, kunde knappt gå upp för trappan när jag skulle hem :up:

[Anonym anvandare]

Guns[/b]

Stångcurl
40kg*6
40kg*6
40kg*5
40kg*5

Stående Hantelcurl
19kg*8
19kg*6
19kg*6
19kg*5
15kg*7

Hammercurl
20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6

Koncentrationscurl över bänk
10kg*5-8 reps 3 set

Triceps

Hantel bakom huvet
20kg*8
25kg*8
25kg*6
25kg*6
30kg*3

Frenchpress
20kg*8
20kg*8
20kg*6
20kg*5

Olika Varianter av Pushdowns
4set

Bra tryck i triceps idag, och bicpes träningen flöt också på bra

[Anonym anvandare]

Hams & Calves

[/b]

Raka Marklyft
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
70kg*10

Liggande Lårcurl
20kg*8
20kg*6
20kg*6
20kg*5 + drop

Good Mornings
50kg*10
50kg*10
50kg*10 –> 30kg*12

Bäckenlyft Med Fötterna på en Bänk
4 set 15-25 reps

Vadpress i Benpressen
50kg*20
50kg*20
75kg*20
100kg*15
100kg*15
100kg*15

Bra pass idag!

[Anonym anvandare]

Bröst och Axlar

[/b]

Bänkpress
70kg*6
70kg*6
70kg*6
70kg*6
50kg*15

Sned Hantelpress
15kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12

Sneda Hantelflyes
10kg*15
10kg*15
10kg*15 –> 6kg*12

Sneda Hantelflyes (bröst) Superset Hantellyft åt Sidan Liggande på Snedbänk (axlar)
4set 12-20 reps

Hantellyft åt Sidan Liggande på Snedbänk Superset Vanliga Hatellyft åt Sidan
4set 12-15 reps

Drag Till Hakan
6set 8-20 reps
Sista set med trippeldrop : 20kg*12 –> 17,5kg*10 –> 15kg*8 –> 10kg*15

Kan bara konstatera att en kebabrulle 2 timmar innan träning ger TRYCK!!:pop: Fick ådror över både bröst och axlar idag och axeln känns bättre och bättre för varje pass.

En film från igår också.
[youtube=lahXTlaosN4]

[Author]

Posts