- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg, Baksida Axlar, Biceps[/b]
[/b]
Marklyft
110kg*5
130kg*5
130kg*5
130kg*5
130kg*5
110kg*10T-bar
60kg*12
70kg*10
70kg*10
70kg*8Smala Latsdrag
3set 8-12 repsLatsdrag med Hanflatorna Mot Varandra
3set + 1 dropFlyes För Baksida Axel på Snedbänk
6set 12-15 reps
Superset
Sittande Kabelcurl
70lbs 10-12 reps 5setFick huvudvärk mitt under passet men det gick bra ändå. Härlig pump i speciellt korsryggen och baksida axlar
Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress
70kg*8
80kg*6
80kg*5
70kg*10
50kg*12 SQUEEEZESned Hantelpress
15kg*12
19kg*12
19kg*12
19kg*10 -drop-> 10kg*12Nedåtlutande Bänkpress
50kg 4 set 10-12 repsSneda Hantelflyes
12,5kg*12
12,5kg*12
12,5kg*12 -drop-> 8kg*12Axlar[/b]
Hantellyft åt Sidan
8-10 set 12-20 repsDrag Till Hakan
5-6 set 12-20 repsAxelövningarna supersetades några gånger och då äver dropset med i supeerseten. Fick en fin pump idag och det va ett roligt pass :emo-thumb
Pontura wrote:Bra marklyft på förrförra passet, varierar du till och från med marklyft och kronlyft?Tack. Ja jag kör det i perioder, som det ser ut nu så kommer jag fortsätta med marklyft 4-5 veckor till innan jag kommer gå på kronlyften.
Har förövrigt vilat från gymmet idag men efter att några klasskompisar varit på mig att jag borde komma och prova på american football i flera veckor nu så fick det bli det idag. Väldigt kul måste jag säga, sen att jag vägde 20-25 kilo mer än de flesta jag mötte var som en bonus. Dom flög som tändstickor när jag tog i
så jag kommer nog fortsätta med det! Fan vad fusk! Har alltid velat spela det, ser så jävla intressant ut. Aja får vara glad för din skull
Faogel_jr wrote:Tack. Ja jag kör det i perioder, som det ser ut nu så kommer jag fortsätta med marklyft 4-5 veckor till innan jag kommer gå på kronlyften.Har förövrigt vilat från gymmet idag men efter att några klasskompisar varit på mig att jag borde komma och prova på american football i flera veckor nu så fick det bli det idag. Väldigt kul måste jag säga, sen att jag vägde 20-25 kilo mer än de flesta jag mötte var som en bonus. Dom flög som tändstickor när jag tog i
så jag kommer nog fortsätta med det! American football in sweden?
Låter lite, jaow, utländskt. Hade ingen aning om att det fanns klubbar som spelar den sporten i sverige, men jag hade fel.Jockepettersen wrote:Fan vad fusk! Har alltid velat spela det, ser så jävla intressant ut. Aja får vara glad för din skullHaha, segt att det inte finns i Kiruna ju. Jag har sån tur så att det e hemma i byn, kan cykla dit :p
Pontura wrote:American football in sweden? Låter lite, jaow, utländskt. Hade ingen aning om att det fanns klubbar som spelar den sporten i sverige, men jag hade fel.Men det låter bättre på eneglska, jodå det finns några klubbar men inte så värst många
Pumped up the Guns today![/b]
Hantelcurl
4 lätta set, 15 reppareStångcurl
40kg*6
40kg*6
35kg*8
35kg*6 -drop-> 30kg*5Stående Alternerande Hantelcurl
15kg*5
15kg*5
15kg*5
10kg*10
10kg*10Kabelcurl
80lbs*12
90lbs*6 PB
90lbs*8 PB[/b]
90lbs*7 -drop-> 50lbs*8 -drop-> 30lbs*MAXKoncentrationscurl Över Bänk
2 set * 15reps SqueeeezePushdowns Med Rep
3 uppvärmningssetFrenchpress (Vikt utan stång)
15kg*10
15kg*10
20kg*7
20kg*7
20kg*6Enarms Hantelextensioner Bakom Huet
9kg*6
9kg*6
9kg*6
10kg*4Pushdowns Med Rep
4 set * MAX reps med full kontaktKörde mycket striktare än vanligt idag så det blev inga direkt tunga vikter förutom i kabelcurlen. Och det räckte med en övning för triceps för att få grym pump och knappt kunna köra mer, kunde inte sträcka ut armarna helt :p Bästa armpasset på länge!!
Ska klippa ihop en film sen, kommer upp någongång ikväll om eller imorgonDags för BEN
[/b]
Knäböj[/b]
95kg*5
95kg*5
95kg*5
95kg*5
95kg*5Benpress[/b]
200kg*12
240kg*6
200kg*12
200kg*10Utfallsgång[/b]
35kg*10
35kg*8
35kg*8Raka Marklyft[/b]
80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10Liggande Lårcurl[/b]
15kg*12
15kg*10
15kg*10
15kg*8 + dropBäckenlyft Med Fötterna på en Bänk[/b]
Kv*20
Kv*20
Kv*20
Kv*15
Kv*15Stående Vadpress i Smith (15-20 sek vila[/b])[/b]
70kg*12reps*3set
70kg*10reps*3set
50kg*15reps*3set25 set ben + 9 set vader tar bra! , helt slut nu och vågar inte ens tänka på hur det kommer kännas imorgon..
Här kommer en film med några klipp från veckan som gått och en bild sen i tisdags
[youtube=OKOS60Ab-J0]Back, Traps and some Biceps[/b]
Marklyft
100kg*4
135kg*5
135kg*5
135kg*5
135kg*5
135kg*5Stångrodd
50kg*15
50kg*15
70kg*10
70kg*10
70kg*10 -drop-> 50kg*12Smala latsdrag
50kg*15
55kg*15
55kg*15 -drop-> ?*15 repsLatsdrag med ”tjurhorn”
55kg*12
55kg*12
70kg*5 -drop-> ?*20reps
50kg*15 -drop-> 35kg*15-20Rodd för övre trissan mot bröstet
3setStångshrugs i smith
40kg*25
40kg*25
70kg*25
70kg*20
70kg*20 -drop-> 40kg*Mååånga (Höll 2-3sekunder i toppläget)Hantelcurl
10kg*15
10kg*15
10kg*15Kabelcurl
60lbs*15
60lbs*15
60lbs*15Riktigt härligt pass! Högt tempo, bra motivation, många reps, grym kontakt och mycket svett
Precis som ett ryggpass ska vara!Pontura wrote:Ser grymt ut Faougel Bra film med, gör en motiveradTack Pontus, kul att man kan motivera någon
Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress
80kg*3
90kg*4
90kg*3
80kg*6Sned Hantelpress
20kg*12-15 3setSneda Hantelflyes
3 set + 1 dropsetCablecross
2setHantellyft åt sidan Superset 1
5setDrag till hakan Superset 1
5set + 1 dropEnarms Hantelpress Superset 2
4setEnarms Hantellyft frammåt Superset 2
4setDagens mål gick upp, 90kg*4 i bänken. På väg tillbaka där, resten av passet kördes med hög intensitet och full kontakt. Go pump, love it!!
- You must be logged in to reply to this topic.
