- This topic is empty.
-
Posts
-
Dennis Johansson wrote:Snyggt Big L. Synes snart när jag tittar ner. Då blir de inga nådiga pass ska du veta ,
Tack Big D! Okej, härligt! Får försöka förbereda mig inför dom passen så jag pallar med dom :p
Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress
90kg*3
95kg*3
95kg*3
80kg*10
80kg*7Sen satte nån störande gammal gubbe igång brandlarmet och det blev 20minuters avbrott.. 👿
Sned Hantelpress
20kg*12
25kg*8
25kg*8
20kg*10Sneda Hantelflyes
3 setCablecross
3 set olika vinklarAxlar[/b]
Hantellyft åt sidan
5 setDrag till hakan
5 setSittande hantelpress
4 setFlyes för baksida axlar
4 setAxlarna kördes i giantset, sen avslutande jag med ett superset i Hantellyft åt sidan och Drag till hakan. Go pump!
Precis när jag började få upp pumpen i brösten så gick brandlarmet igång, blev duktigt lack!! Men jag satte iaf veckans mål i bänken, 95kg*3 så det e jag nöjd över. Kom fram lite folk och sa att jag växt på bra sen dom såg mig på gymmet sist. Väldigt roligt att höra, gör en motiverad
[youtube=5cUn7D4NCNg]
Pontura wrote:bra marklyftTack!
Boxer wrote:Stark jobbat! Sjukt stark i bänkpressen medThanx, den gamla styrkan i bänken e på väg tillbaka nu så det känns bra
Här kommer ett klipp på dagens träningspartner, egentligen hockeyspelare och säsongen e i full gång.
BIG HAMPE, marklyft på 200% av kroppsvikten, 14år!!![/b]
[youtube=8mlleWSAm5k]Bra bänkat, klart som fan att du fixar 120kg till skolavslutningen! Starkt av Hampe, han kan nog bli en bra markare i framtiden om han fortsätter utvecklas!
Pontura wrote:de e fan bra gjort för 14 år och 200 procent body weightJockepettersen wrote:Bra bänkat, klart som fan att du fixar 120kg till skolavslutningen! Starkt av Hampe, han kan nog bli en bra markare i framtiden om han fortsätter utvecklas!Ja han e stark i mark Big Hampe! :p
Och angående bänken så ja, nu för tillfället känns det som att 120kg kommer åka upp till skolavslutningen, bara hoppas att styrkan fortsätter öka såhär!Det blir vilodag idag, ganska mycket läxa att göra
Körde ett benpass igår, kommer inte ihåg vikterna men det blev 10 set böj, 4 set benpress och 2 set benspark för framsidan också 6-7 set bakisda! Ska snart iväg och plåga vaderna
Pontura wrote:Läxor är surt, skönt att sluta 9:an snart
Hata läxor! Ska bli riktigt härligt att sluta 9an
Armar[/b]
Stående Alternerade Hantelcurl
15kg*12
20kg*8
22kg*5 Kortvarigt PB
22kg*6 PB
18kg*8 -drop-> 12kg*15Hammercurl
26kg*8
30kg*5 PB
30kg*6 PB
26kg*10Scottcurl (Första gången)
Stång+10kg*12
Stång+15kg*8
Stång+20kg*421an
2setDipsmaskin (Första gången)
85kg*12
85kg*10
90kg*8
90kg*8
90kg*8Frenchpress
22kg*8
22kg*8
22kg*10Enhands Hantel Bakom Huvet
10kg*8
10kg*8
10kg*7Pushdowns
2set1,5 timme innan passet började jag ladda upp ordentligt med mat, och på bussen på väg till Helsingborg gick det ner 4 dammsugare, lite Arginin, lite GlycerGrow och 1 liter vatten till det. Kan bara konstatera en sak, det gav ett heeelv*tes TRYCK!!! [/b]
Tränade inne på SATS Helsingborg hos min bror idag, så det blev lite övningar jag inte brukar köra. Riktigt härligt passMina armar är idag Out of order… Helt förstörda sen igår
Men men, jag har gjort ett nytt upplägg för min träning nu som jag kommer följa några veckor framöver. Kommer fokusera på att få upp styrkan i bänlpress igen och även tekniken där. Så ett vanligt tungt bröstpass och ett lite lättare med få repetitioner men väldigt explosiva. Så här kommer det att se ut:Dag 1, Rygg/Trapz/Biceps
Dag 2, Bröst/Triceps
Dag 3, Vila
Dag 4, Ben/Vader
Dag 5, Bänkpress/AxlarEventuellt att jag kommer köra mage och vader på helgerna om jag är träningssugen då också. Fokus på styrkan i bänkpress är för att kunna klara av 120kg i bänkpress innan jag slutar nian(11juni)[/b] som är ett av mina mål just nu.
Igår efter mitt pass så övade jag och brossan lite posering inne på SATS, blev ingen bra bild på mig men Faogel fastnade på bild. Ska tilläggas att han hade ett uppehåll med ryggträningen från Maj 2009 till Januari 2010 men han har nu börjat köra på lite igen!
- You must be logged in to reply to this topic.
