- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag kände mig lite trött idag så det fick bli en vilodag, har bara ätit och kollat på filmer hela dagen
Bror min skickade precis lite bilder sen fredagens bröstpass, dom kommer här
Ben idag
Frontböj
50kg*12
70kg*10
70kg*10
70kg*9
70kg*8 –> 50kg*12
70kg*8Marklyft
70kg*12
100kg*12
120kg*8 PB
120kg*6
120kg*4Benpress
100kg*12Halvdant pass idag Fick rejäl huvudvärk efter marklyften, (beror nog på att jag inte druckit så mycket) försökte att fortsätta men det gick inte. Så det blev bara ett set benpress
RYGG[/b]
Chins
kv*12
kv+10kg*5
kv+10kg*5
kv+10kg*4
kv+5kg*6Stångrodd
70kg*12
80kg*10
85kg*8
90kg*6 PB
90kg*4 –> 70kg*15 –> 50kg*13Smala Latsdrag
55kg*10
65kg*5
65kg*6 PB
65kg*6
65kg*5 –> 40kg*20 –> 25kg*15Hantelrodd
30kg*8
30kg*8
35kg*6Trapz & Baksida Axlar[/b]
Shrugs Med Hantlar
40kg*12
40kg*12
40kg*9 (Tappade greppet, helt slut i underarmarna..)
30kg*15 –> 20kg*12Stående Framåtlutande Hantellyft
12,5kg*12
15kg*12
20kg*8
20kg*8Tyckte att dagens pass gick riktigt bra, fick bra kontakt med både ryggen och trapzen under alla övningar och satte 2 nya PB
varför kör du chins / stångrodd / latsdrag? istället för chins / latsdrag / stångrodd?
lättare att känna i stångrodden om man inte är helt slut?
har själv lite problem med att hitta en bra ordning på övningarna på rygg passen.FrLi wrote:Kul, ägd av en 94aHeart wrote:haha, samma här.. 😮Ser sjukt bra ut! Keep it up!! :up:
Alltid lika kul att höra att det ser bra ut, tack
Emil Lundberg wrote:varför kör du chins / stångrodd / latsdrag? istället för chins / latsdrag / stångrodd?
lättare att känna i stångrodden om man inte är helt slut? har själv lite problem med att hitta en bra ordning på övningarna på rygg passen.Jag vet inte riktigt, brukar köra stångrodden som sistaövning för ryggen men jag ville ändra upplägget lite idag
Och det kändes bättre att köra den tidigt i passet, kändes lite mer.PECS[/b]Bänkpress
50kg*8
80kg*8
100kg*3+2
100kg*3+2
90kg*4+2
80kg*5+3Sned Hantelpress
20kg*10
25kg*6
25kg*5
25kg*5
25kg*6 Sista var på ren vilja, den skulle upp helt enkelt!Sneda Hantelflyes
15kg*8
15kg*8
15kg*8Framåtlutande Dipz
kv*6
kv*5
kv*5Roligt pass idag!
Första gången jag kör dips i ett bröstpass, och de var riktigt tungt att köra det som sista övning när man redan är helt slut så det blev bara hälften av repsen som brukar komma upp 😮Armar[/b]
Stångcurl
25kg*8
30kg*8 PB
30kg*7
30kg*6
30kg*6Hantelcurl
15kg*6
15kg*6
15kg*5Pushdowns
8 plattor*12
10 plattor*12
14 plattor*8 PB
14 plattor*8
14 plattor*7Hantel bakom huvudet
25kg*8
30kg*4 Fick inget bra grepp runt hanteln..
30kg*8 PB
30kg*8
30kg*621:an supersett med Frenchpress
15kg*21 –> 15kg*12
15kg*21 –> 15kg*10Det blev ett bra pass idag, blev mest nöjd med ”Hantel bakom huvet”! Ökning med 5kg sen förra veckan och det känns bra
Axlar[/b]
Framåtlutande Hantellyft åt Sidan
20kg*10
25kg*8 PB
25kg*8
25kg*6
25kg*5Kryssdrag i CC
3plattor*8
3plattor*8
3plattor*7
3plattor*6Militärpress i Smith
50kg*8
50kg*6
50kg*5
50kg*5Fighterpress
20kg*6
20kg*6
20kg*5
20kg*5Drag Till Hakan supersettat med Hantellyft åt Sidan
30kg*8 –> 6kg*8
30kg*8 –> 6kg*8
30kg*8 –> 6kg*8Sen körde jag en lite konstig övning som avslutning. Bränner bra i axlarna :emo-thumb
Jag gillade inte att köra militärpressen i smithen men alla stänger var upptagna så det fanns inte fler alternativ. Hade inte alls samma styrka som när jag kör med fri stång :frust:
Körde detta passet igår och nu kan jag knappt röra på mig, det tog där det skulle! Kommer lite bilder här också.
kör hårt !- You must be logged in to reply to this topic.
