Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Ingen dålig rygg du

[Anonym anvandare]

Back Training![/b]

Marklyft
110kg*3
150kg*3 PB
150kg*3
150kg*3
150kg*3
150kg*3

Stångrodd
80kg*12
80kg*12
90kg*6
90kg*5 -drop-> 80kg*8 -drop-> 50kg*10

”Rodd uppifrån liggandes på bänk”
4 set runt 50-55 kg 12-15 reps

Latsdrag, olika varianter
8set + 2dropset

Hantelshrugs
30kg*20
40kg*15
40kg*15
40kg*15
50kg*12 -drop-> 20kg*20

Skånedrag
2 set

Alternerande Hantelcurl
12.5kg*10
12.5kg*10
12.5kg*12

Kabelcurl
4set 12 reps Tryck? Jadå!!

Riktigt härligt pass ännu en gång! Rikitgt nöjd med marklyften, och jag har fått en favoritövning för biceps också, Kabelcurl. Får tryck direkt i den övningen :up:

[Anonym anvandare]

Tänk om en annan hade haft din styrka i så låg ålder. riktigt imponerande! :up:

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Ingen dålig rygg du

Nä, den e bra :p

[Anonym anvandare]

Riktigt riktigt bra i marken!!

[Anonym anvandare]

Det sjuka med den där jävla ryggen är ju att den just nu är riktigt bra, och har varit brutalt bra tidigare! Jävla fin ram ni har att bygga på fåglar! :up: Kör på båda två, den store får kötta i den mån det går med skador osv :pop:

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Det sjuka med den där jävla ryggen är ju att den just nu är riktigt bra, och har varit brutalt bra tidigare! Jävla fin ram ni har att bygga på fåglar! :up: Kör på båda två, den store får kötta i den mån det går med skador osv :pop:

Tack Holge. Yes, en gammal man gör så gott han kan. Fick till ett ganska bra pass idag med just rygg. Oväntat haha?

Hur som, en annan som gav järnet en ordentlig match var lill-birdie!

[youtube=3v0ScArgAN8]

[Anonym anvandare]

Ritchan wrote:

Tänk om en annan hade haft din styrka i så låg ålder. riktigt imponerande! :up:

Tack Ritchan!

faogel wrote:

Riktigt riktigt bra i marken!!

Tack Big Faogel

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps[/b]

Bänkpress
80kg*3
95kg*3
100kg*2 + 2negativa
100kg*6 negativa
80kg*8 -drop-> 50kg*10

Sned Bänkpress
50kg*8
50kg*7
50kg*8
50kg*9

Sneda Hantelflyes
3 set

Cablecross
2 set + 1drop

Pushdowns med rak stång
4 set + 1drop

Enhands hantel bakom huvet
3 set 10kg + 1drop

Frenchpress
2set

Enhands omvända pushdowns
2 set 20reps

Bra pass men inte mycket mer, fick go pump iaf.

[Anonym anvandare]

Provade på lite Kettle Bells träning idag, ganska jobbigt. Tog mest i korsryggen, underarmarna och axlarna.
Ben imorgon, TAGGA!

[Anonym anvandare]

Snart iväg och ge benen en omgång!!

[Anonym anvandare]

jävlar vilka marklyft!

[Anonym anvandare]

Ben & Vader

[/b]

Knäböj
80kg*10
80kg*10
80kg*12
90kg*10
100kg*3 -drop-> 80kg*8 -drop-> 50kg*15

Benpress
200kg*12
200kg*12
230kg*10 PB?
230kg*8

Benspark
30kg*12
30kg*12
30kg*15 Här brann det i quadsen -drop-> 15kg*15

Liggande lårcurl
15kg*15
15kg*12
20kg*8
20kg*8

Raka marklyft
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15

Stående vadpress i Smith
10set 15-20 sekunders vila. Sista 5 seten till fail.

Riktigt härligt benpass idag, grym kontakt

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

jävlar vilka marklyft!

Tack

[Anonym anvandare]

Bänk & Axlar[/b]

Bänkpress
70kg 10 set 2 reps. Teknik och explosivitets träning.

Stående Militärpress
30kg*15
40kg*10-12
40kg*6
30kg*15

Drag Till Hakan
25kg*15
30kg*12
30kg*12

Drag Till Hakan Superset Hantellyft åt Sidan
30kg*12 – 5kg*15
30kg*10 – 5kg*15

Hantellyft åt Sidan
6kg*15
8kg*10
8kg*8

Sidolyft i Cable
2set

Rodd För Baksidan
10kg*25
19kg*15
19kg*15
19kg*12
19kg*12

Kryssdrag
4 set

TRYYYYCK!!!!!

[/b]

[Author]

Posts