Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Har bara vilat och ätit hela helgen, riktigt riktigt skönt!! Och jag har redan börjat ladda för morgondagens ryggpass, tunga marklyft väntas

2 bilder från dagens frukost och mellanmål, inte direkt det godaste som finns med 4 stekta ägg på en macka men vad gör man inte för att få i sig protein.. Slängde på några skivor nötrulle också.

[Anonym anvandare]

God mat

[Anonym anvandare]

Rygg, Trapz & Biceps

[/b]

Marklyft
130kg*3
160kg*3 PB
160kg*3
160kg*5 PB

Sittande Rodd
60kg*15
70kg*15
85kg*12+3
85kg*10
85kg*10

Smala Latsdrag
4set 6-8reps

Stångrodd
60kg*12
60kg*12
60kg*15

Stångshrugs
60kg*20
60kg*20
100kg*15
100kg*15 -drop-> 60kg*15

Stångcurl
30kg*15
30kg*18
30kg*15
30kg*12 + 5 på vilja

Hammercurl
19kg*10
19kg*10
10kg*15

Riktigt härligt pass, bra tryck i ryggen. Och marklyften bara ökar och ökar, väldigt skoj Men jag märkte att man tappar ganska mycket styrka i biceps-övningar när man kör det efter ett ryggpass..

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

God mat

Nja, det går ner

[Anonym anvandare]

Film från gårdagens marklyft

[youtube=h9E-eGjTAsE]

[Anonym anvandare]

As gött !

[Anonym anvandare]

Grymt gjort faoqel jr! Kan du ge några tips på teknik i marklyft? Aldrig kört det innan pga mitt gym som jag tränar på är så himla trångt.

[Anonym anvandare]

gryma mark!

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

As gött !

Tkauc wrote:

gryma mark!

Tack grabbar!

Boxer wrote:

Grymt gjort faoqel jr! Kan du ge några tips på teknik i marklyft? Aldrig kört det innan pga mitt gym som jag tränar på är så himla trångt.

Tack
Böj på benen, håll ryggen rak/svankad och lyft. Stå axelbrett med fötterna så blir lyftet mer stabilt och även greppet ska vara ungefär axelbrett. Sen är det bara att lyfta:up:

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps

[/b]

Bänkpress
90kg*3
100kg*3
100kg*2+1
90kg*5

Snedbänk
50kg*12
60kg*12
60kg*10

Sneda Hantelflyes
10kg*15
15kg*12
15kg*12
10kg*20

Superset

Cablecross
40lbs*12
50lbs*12 -drop-> 30lbs*10
50lbs*12 -drop-> 30lbs*10
50lbs*10 -drop-> 30lbs*10

Frenchpress
20kg+stång*10
20kg+stång*10
22,5kg+stång*8
22,5kg+stång*7

Enhands Hantel Bakom Huvet
10kg*10
10kg*8
10kg*8
10kg*6

Pushdowns med Rep och Vanlig Stång
2 superset

Väldigt roligt pass, körde ihop med en hockeykompis och han fick kämpa på bra, alltså kunde inte jag vara sämre Snart tillbaka på PB-vikt i bänken också!!

[Anonym anvandare]

Bänken går frammåt

[Anonym anvandare]

Nog för dina bänkar var bra, men detta var de roligaste idag!

[youtube=n7JVpw8hDPY]

Så jävla kul när Hampe piper ut ; UPP DÅ!

[Anonym anvandare]

Hahha kul film.

Riktigt bra marklyft Luqas

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Bänken går frammåt

Jadå, ökar på bra nu

Niclas Holgersson wrote:

Hahha kul film.

Riktigt bra marklyft Luqas

Tack Niclas

[Anonym anvandare]

Thursday = Legday!!

[/b]

Knäböj
80kg*10
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
80kg*12

Benpress
200kg*12
230kg*12
230kg*10
230kg*10

Benspark
3 set + 1 dropset

Liggande Lårcurl
15kg*15
20kg*12
22,5kg*10 PB
22,5kg*8
22,5kg*8
22,5kg*8 + dropset

Raka Marklyft
70kg*12
70kg*12
70kg*12

Gott pass!! Benen skakade så pass att det var svårt att gå upp för trappan efter passet.. :p Hann inte med vaderna så dom får sitt imorgon.

[Author]

Posts