Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Bänk, Axlar & lite vader

[/b]

Bänkpress
10 set, 2 reps, 72,5kg Lightweight

Stående Militärpress
30kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*10
40kg*8

Sittande Hantelpress
15kg*12
19kg*10
19kg*10
19kg*8

Sidolyft
8 set + 4 dropset, 5-8kg 10-20reps

Flyes för baksidan på snebänk
4 set

Rodd för baksidan
19kg*10-15 reps, 4 set + 1 dropset

Stående vadpress
4 tunga set

Jag älskar sidolyft!!! Sen jag började skita i vikten i denna övningen och köra med raka armar helt utåt sidan så har axlarna äntligen börjat växa Fick bra tryck i pressarna också. Allt sammanfattat : Bra pass!
Tänkte ta lite bilder idag men det glömde jag..

[Anonym anvandare]

Sidolyft är väldigt effektivt om man kör den på rätt sett

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Sidolyft är väldigt effektivt om man kör den på rätt sett

Vilket 95% av alla forummedlemmar inte gör.

[Anonym anvandare]

Mage & Vader[/b]

Stående vadpress i smith
10-12 set + 3 dropset

Situps
3set

Muslimen
3set

Hängande benlyft
3set

Sneda magmusklerna i cable
3set

Övningarna för magen kördes i ett giantset. Snabbt och härligt pass!

Glad påsk alla läsare![/b]

[Anonym anvandare]

Glad påsk

[Anonym anvandare]

Legs again![/b]

Benpress
200kg*20
240kg*15
270kg*12 PB
300kg*12 PB
300kg*10
270kg*12 djupa + 10 halvdjupa

Sissy squats
Kv*10
Kv*10

Liggande lårcurl
5 set + 4 drop, Tyngsta setet blev 20kg*15

Stående vadpress i smith
5 set 15-20reps

Benpress som första övning, PB-ökning med 60kg, FIIINT!! Första gången jag kör sissy squats, riktigt go övning. Brände bra i benen!!

[Anonym anvandare]

Back and Biceps

[/b]

Marklyft
150kg*5
170kg*3
170kg*3
170kg*3 PB

Latsdrag ( Handflatorna mot varandra & smala)
7 set + 4 dropset 50-65kg

Sittande hög rodd
40kg*12
40kg*12
50kg*10

Stångrodd mot bröstet
50kg*12
50kg*15
50kg*12

Stångshrugs
4 set

Biceps[/b]

Stångcurl
30kg*12
40kg*6
40kg*6 -drop-> 30kg
40kg*4+4 -drop-> 30kg

Hantelcurl
10kg*12
12,5kg*10
12,5kg*10

Kabelcurl
50lbs*12
50lbs*10
60lbs*8

Satan vilket bra pass. Nytt PB i marklyften denna veckan också, och latsdragen kändes riktigt bra idag som allt det andra iofs också gjorde Film på marklyften kommer ikväll, så här kommer en bild så länge.

[Anonym anvandare]

Riktigt jävla bra marklyft och ryggen börjar bli bra nu

[Anonym anvandare]

Bra pass, Dropset är riktigt nice Ryggen ser bra ut

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Riktigt jävla bra marklyft och ryggen börjar bli bra nu

Tack jocke! Jag jagar din styrka i marklyften nu

Pontura wrote:

Bra pass, Dropset är riktigt nice Ryggen ser bra ut

Tack! Aa dropset tar bra, bränner till i musklen av utmattning.

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Tack jocke! Jag jagar din styrka i marklyften nu

Jaa, inte är det då långt kvar

[Anonym anvandare]

Bröst och Triceps

[/b]

Bänkpress
80kg*5
100kg*3+3
100kg*2+2
80kg*10

Sned Bänkpress
60kg*6
70kg*8
70kg*6+1
70kg*8

Sneda Hantelflyes
19kg*6 PB
19kg*6
19kg*6

Cablecross
60lbs*10
60lbs*8 -drop-> 30lbs*12

Hantel bakom huvet
20kg*12
25kg*8
30kg*5
30kg*5

Pushdowns
6pl*12
11pl*10
11pl*10
11pl*8

Enhands omvända pushdowns
2 set

Bra tryck i brösten, sinnessjukt tryck i triceps!! Men ändå inte helt nöjd med bröstpasset, tappade fokus när jag låg där på bänken. Ett gäng äldre killar stod en bit bort och verkligen stirrade när jag skulle köra vilket var störande som faen..
Vila imorgon och ben på torsdag.

[Anonym anvandare]

170×3 .. INZANE.[/b]

När jag var 15 kunde jag inte ens stava till marklyft

[youtube=JkxOQhSaZeo]

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Jaa, inte är det då långt kvar

Bara sisådär 20-30 kg

Idag blir det ingen träning men kanske en promenad ikväll

[Anonym anvandare]

Riktigt bra marklyft

[Author]

Posts