Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Pecs and Delts baby, Pecs and Delts[/b]

Bänkpress
90kg*4
100kg*3
100kg*2
95kg*4
90kg*4

Floorpress
70kg*8
70kg*8
90kg*4
90kg*3
90kg*3
70kg*10

Sneda hantelflyes
10kg*12
15kg*8
20kg*6 PB
20kg*5 -drop-> 10kg

Delts

Sittande militärpress i smith (vikter utan stång)
15kg*12
20kg*10
25kg*10
30kg*10 PB
30kg*10
20kg*12

Sidolyft med hantlar
4 set 5-8kg

Sidolyft i cable
4 set. Riktigt härlig övning!!!

Bra pass, några nya övningar blev det också. Mycket goa!

[youtube=sR06DaLYVH0]

Och jag chockade mig själv innan idag!! Jag och min usla kondition klarade av att simma 500 meter :yahoo:

[Anonym anvandare]

Såg ut som ett riktigt skönt pass Bra bänkat

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Såg ut som ett riktigt skönt pass Bra bänkat

Det var det också, tack Och lycka till på tävlingen idag!

Dagens frukost bestos av:
Omelett – 3ägg, 3äggvitor, 1,5dl havregryn, 2dl mjölk, 1,5banan, lite honung och socker.
2mackor
250g kvarg mixat med 2dl mjölk och lite funlight.
4dl mjölk

Cirka 1100 kcal och 80g protein.

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Det var det också, tack Och lycka till på tävlingen idag!

Dagens frukost bestos av:
Omelett – 3ägg, 3äggvitor, 1,5dl havregryn, 2dl mjölk, 1,5banan, lite honung och socker.
2mackor
250g kvarg mixat med 2dl mjölk och lite funlight.
4dl mjölk

Cirka 1100 kcal och 80g protein.

Wtf Najs.

[Anonym anvandare]

Heavy, Intence and Brutal Back training + Biceps & Hams

[/b]

Stångrodd
80kg*8
100kg*8 PB
100kg*6
90kg*10
80kg*12
80kg*12 -drop-> 60kg*MAX

Sittande Rodd
60kg*12
70kg*12
80kg*12
80kg*10 -drop-> 50kg*10
60kg*12

Latsdrag med ryggen mot vikten
65kg*8
65kg*8
70kg*4 -drop-> 40kg

Smala latsdrag
60kg*10
60kg*10 -drop-> 35kg

Rodd från nedre trissan i cable
100lbs*15
140lbs*12 (Fullmag)
140lbs+10kg*12
140lbs*15kg*12 PB

Hantelrodd
35kg*8
35kg*10
35kg*10

Biceps & Hams[/b]

Stångcurls
30kg*10
35kg*10
35kg*8
40kg*8
40kg*8 -drop-> 20kg*12-15

Sittande Hantelcurl
10kg*10
10kg*10
15kg*6
15kg*8 -drop-> 10kg*10 Sweet Burn!!!![/b]

Sittande Kabelcurl
60lbs*10
70lbs*8
70lbs*8 + drop

Liggande lårcurl
6set 15-20kg

Provade CytoSport’s MonsterPump innan passet idag, där va tryck. När jag öppnade shakern så small locket upp.. Kändes lite halvfarligt att dricka det. Men jag fick monsterpump av det så den risken var värd att tas!
Kände för att jävlas med ryggen ordentligt idag så den fick väldigt många set och övningar, och biceps delen gick också väldigt bra. Väldigt bra pass. :bb2:

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Wtf Najs.

Mycket najs

[Anonym anvandare]

För er som vill se lite bilder från FIBO när min bror, Kim, Samir och Calle Ekman var där, kan ni kolla in Kim’s blogg:

[http://www.metrobloggen.se/kimsjostrand]

[Anonym anvandare]

Bröst & Triceps

[/b]

Bänkpress
70kg*8
90kg*3
100kg*2
105kg*1+1 PB
100kg*3
90kg*6
90kg*6

Hantelpress
25kg*6
30kg*5
30kg*6
30kg*6

Sneda Hantelflyes
12,5kg*8
15kg*8
17,5kg*6

Cablecross
2 set för att pumpa ut det sista!!

Triceps[/b]

Pushdowns i CC
8pl*12
10pl*8
10pl*7
10pl*8
8pl*10

Enhands hantel bakom huvet
3 set på 10kg 5-8reps

Pushdowns med rep
3set

Riktigt bra pass, hade jag inte tappat balansen på stången hade jag gjort en 2a på 105kg i bänken. Bra tryck fick jag också, bättre än vanligt och ändå tog jag ingen PWO idag.

Har väldigt mycket läxor i skolan nu så jag var inte direkt fokuserad på träning förens jag kom in på gymmet. Men väl inne på gymmet blev det skönt. Allt bara försvann för huvudet och all fokus riktades på att förflytta en vikt från punkt A till punkt B.

[Anonym anvandare]

Inzane man, INZANE! 110 nästa vecka ska inte va några problem

[Anonym anvandare]

Bra bänkpressar där

[Anonym anvandare]

Bra bänkat, då får vi hoppas att 110 kommer upp nästa vecka

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Bra bänkpressar där

Jockepettersen wrote:

Bra bänkat, då får vi hoppas att 110 kommer upp nästa vecka

Tack killar. 110kg åker upp om jag får till rätt inställning och tagg

[Anonym anvandare]

Bra! Då får vi hoppas på det

[Anonym anvandare]

Leg Day…

[/b]

Knäböj
70kg*6
80kg*6
90kg*6
100kg*12 PB
110kg*7 PB
110kg*4
70kg*15

Benpress
150kg*15
200kg*12
240kg*12
270kg*15 PB Superset Knäböj
300kg*15 PB, Adrenalin-kick ftw!!

Utfallsgång
35kg*16steg
45kg*16steg PB

Benspark
1set

Liggande lårcurl
15kg*10
17,5kg*10
20kg*10
20kg*12
22,5kg*8
22,5kg*8
22,5kg*13 PB?

Raka marklyft från box
40kg*12
50kg*12
70kg*12
70kg*12

Ooh fuck!! Intensivaste benpasset nånsin och ändå PB i vissa övningar. Efter 8e repetitionen på 300kg i benpress dunkade några få ord i mitt huvud : Make your workout as hell to see heaven! Och det gav några repetitioner till.

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Stående Militärpress
40kg*6
50kg*5 PB
60kg*3 PB
50kg*10 PB igen!!
50kg*8
40kg*10

Framåtlutande sidolyft
5kg*12
6kg*10
8kg*10
8kg*10
8kg*8

Rodd för baksidan
17,5kg*12
17,5kg*12
20kg*10
20kg*10
20kg*8

Sidolyft
Många set, 5-8kg 10-15reps

Riktigt goa pressar, första gången jag har gått ”tungt” i stående militärpress och satan va bra det gick Och resten av passet flöt på fint, inget speciellt. Film från veckans pass kommer upp senare.

[Author]

Posts