- This topic is empty.
-
Posts
-
Johan85 wrote:Imponerande vikter för din ålder måste jag säga
Tackar så mycket.
Pontura wrote:Jävligt bra bänkat o markat
!Tack desamma
Pontura wrote:Dreggel på bilden till vänster
😛Aa, de gjorde jag också när det kom in. Kommer snart upp bilder på maten från de andra dagarna också, dom hade riktigt god mat i Tunisien. Speciellt kalv-filé med wookade grönsaker och någon sås!!
Bröst/Triceps och Underarmar ikväll. Kommer bli bra tryck![/b]
Back in business!!!1[/b]
Bänkpress
80kg*5
90kg*5
100kg*5
105kg*4 PB
100kg*4
115kg*3 Negativa, PBFloorpress
60kg*10
80kg*4
90kg*4
110kg*1 PBSned Bänkpress
50kg*12
70kg*9 PB
70kg*8Sneda Hantelflyes Arnold-djupa
10kg*20
12,5kg*20Frenchpress
20kg*10
20kg*8
25kg*6
20kg*6Extensioner över huvudet i cable med V-handtag
30lbs*många
40lbs*många superset Hantel bakom huvudet Superset KickbacksUnderarmscurl bakom kroppen
4setVäldigt väldigt bra pass. Har ätit bra hela veckan och även ätit mycket onyttigt.. Munkar och pannkakor med antingen sirap på eller chokladsås på har det blivit till efterrätt till varje frukost :pop: Har nog aldrig haft samma tryck i kroppen under ett pass som idag. På tricepsdelen gick jag bara på kontakt, inga vikter alls men det kändes som f*n :up:
Film kommer imorgon.Jockepettersen wrote:Fyfan vad bänken går framåt för dig!Jo det går väldigt bra nu. Snart på dina vikter där
Här är filmen med gårdagens träning. Idag blir det vila, plugga inför de sista proven i skolan sen är det sommarlov. 15dagar kvar nu :p
[youtube=COQwZmdLxzc]
Också maten idag, nästan som förra veckan. 2 burkar tonfisk (240g) 2portioner ris också 150g minikeso blandat med Sweet Chilli sås. Mycket gott.
Plus några matbilder från Tusnisien. Pannkakorna och munken med chokladsås var efterrätt till frukosten, man får ju passa på att äta gott när det e bulkseason :whistle:Legday again![/b]
Knäböj
70kg*12
90kg*8
100kg*6
110kg*5
120kg*3+1 PB
110kg*6+2
110kg*5+2
90kg*10 -drop-> 70kg*6-10? -drop-> 40kg*12 -drop-> Kv*MAX Sen var benen som döda!!!1Benspark
20kg*12
30kg*12
40kg*8 -drop-> 30kg -drop-> 20kg -drop-> 15kgSissy squats
Kv*8
Kv*8Liggande lårcurl
6set. vikt mellan 15-25kgRaka marklyft med hantlar
17,5kg*12
17,5kg*12
20kg*12And that’s it!
Vet inte riktigt vad jag tänkte innan passet, funderade på att skjuta fram passet pga läxor. Men ett benpass går före allt så det var bara att skynda som satan med läxorna, in på Youtube och kolla på Kai Greene – He made it! sen var man taggad nog för att genomföra ett grymt benpass!!!1:up:[youtube=GePfDX-gVWc]
Tkauc wrote:fyfan vilka bänkar!Jockepettersen wrote:Härliga bänkar !Tack boyz
Tkauc wrote:okej det där verkade som ett hemskt ben pass typ 10 set knäböj med drop set och grejer
Allt för att döda musklerna vettu, man måste älska smärtan
Jockepettersen wrote:Älskar såna här pass!Härligt :emo-thumb
Axlar, BRUTAL INTENSITET!!!!11[/b]
Bänkpress
5 set FU-Bänk 70kg*3reps
5set Bänkpress 70kg*3repsFramåtlutande Sidolyft, olika vinklar på händerna!
6 set + 3-4dropset. Vikt 4-6kgKryssdrag i cable
3set + 1dropset. Vikt 2-3plattorDrag till hakan med fri stång
5set. Vikt 20-40kg, Reps 6-15Sidolyft i cable, enarms
2set. Lätt vikt för att få ut det sista från utsidanMilitärpress i Smith
2set. Vikt 40kg, reps ~15Sittand hantelpress
3set. Vikt 15-20kg + 1dropset, Reps – MångaTrapz[/b]
Skånedrag
40kg*15
50kg*15
50kg*12 -drop-> 40kg*MAXHantelshrugs
25kg*12
25kg*12
25kg*12 -drop-> 17,5kg*MAX (Sista setet i Trapzövningarna supersetades!)Framåtlutande sidolyft
2set, 5kg med ~15 repsOoh satan säger jag bara. Jag har skrivit några gånger att intensiteten varit hög, men aldrig ens i närheten av dagens tempo. Inga direkta vikter idag, men det behövdes inte för att trötta ut axlarna idag
Blodtrycket blev så högt att jag fick näsblod under sista övningen, vet inte om det är bra eller dåligt. Men det kändes lite hardcore
Hela passet, inklusive uppvärmning gick på cirka 35-40minuter. Hade jag haft mobilen med kunde jag tagit en bild och slängt upp men den låg utan batteri här hemma 👿Också dagens PWO, 1/4 raberberpaj + några slevar vaniljsås :pop:
- You must be logged in to reply to this topic.
