- This topic is empty.
-
Posts
-
faogel wrote:Lugna dig med ryggdunket. :emo-thumb
Har försökt lära honom att det finns inga tunga vikter, bara klent psyke.
Låter vi honom fortsätta tro på det kommer han bli ruggigt stark!Bra tanke, men hoppas han inte drar på sig en jävla massa skador bara. Hade vart tråkigt.
Jockepettersen wrote:Sätt dit Helsingborg nästa helg och visa vem som bestämmer!
Yes, imorgon smäller det!!!1
Gustaf Lindberg wrote:Eller så berodde det helt enkelt på att du bollar med sjuka vikter! Så jävla bra är du.Tack Gustav!
Pontura wrote:Marken gick bra såg ja
Fint!De gick mycket bra!
Körde ett axel/bröst/biceps pass igår.
Gick riktigt bra, kommer inte ihåg alla vikter men övningarna kan jag ju skriva ner.[/b]Framåtlutande sidolyft Superset Drag till hakan
4-5set här, var uppe på 50kg+EZ-stång i drag till hakan och reppade.Roelly Winklaar övning för framsidan Superset Stående sidolyft
4set +1dropsetRodd för baksidan i cable Superset Stående hantelpress
4setPlan hantelpress
5setFlyes Roelly-style
3-4setSnedbänk i smith
4setStående hantelcurl
4set upp till 17,5kgSmala EZ-curl
4setFick grym kontakt hela passet igenom, målet var inte att gå tungt utan att trötta ut muskeln så mycket som möjligt. Och jag tycker att jag lyckades bra med det!!
Kollade Mr. O inatt också, första gången. Blev riktigt imponerad av Branch, så jävla grym han var!! Han va verkligen in shape! Lite trist att Roelly försvann så pass mycket när han stod i linen och riktigt trist att Kai sabbade/missade formen, för annars var han grym. Storleksmässigt äter han upp nästan alla andra ju :emo-thumb Och även Phil var grym, om man bortser från FrontLatsspread och FrontDubbleBiceps.. Ryggen var sjuk!
Idag har jag ägt sönder, både ryggen och min gamla tränare!!!11[/b]Dagen började vid 04.00, kollade Mr. O idag igen, Cutler förtjänade vinsten!! Så det blev en tidig frukost framför datan vid 05.30. Sen ar det dags för frukost Nr. 2, 2omeletter på 6ägg sammanlagt också 1lite mjölk till de. Sen blev det ishallen för debuten som gick jävligt bra för min del, blev 2mål och 1assist och en jävla massa tacklingar. Tränaren i Helsingborg vände bort blicken när jag kollade på han efter att jag gjort mål, ägd :emo-thumb. Så jag kör hockey denna veckan som kommer också och tänker över om jag fortfarande vill lira, så blir det både hockey och byggning isåfall.
Sen vid 17.30 var det dags to fuck the back up!! Vet inte var jag hittade orken att träna, kanske var det NO-Explode som gjorde det?! Iaf så drog jag av veckans mål i marken också. Så detta var bästa dagen på länge!Marklyft, gick över förväntan!
180kg*3
180kg*3
180kg*3
180kg*3
180kg*3 Feeint!!Stångrodd, gick också över förväntan!
80kg*12
100kg*12
120kg*10 PB!!
110kg*10T-bar rowing
50kg*12
65kg*12
70kg*10
80kg*10Sittande rodd
Vikt mellan 40-65kg, runt 10reps i varje set +1dropsetLatsdrag med tjurhorn Superset Pullovers i cable
2setStångshrugs i smith
5set, 50-100kg + 1dropsetDe gick jävligt bra idag, ’nuff said.
Ben-dag![/b]
Knäböj, jobbade mig upp på 1tungt set. Sliten i korsryggen sen marken..
110kg*8
120kg*6
130kg*6
140kg*6Benpress
200kg*15
240kg*15
280kg*15
320kg*12
350kg*6-8 djupa, sen några tillBenspark
20-35kg, squeeze i toppläget 1-2sek. 10-15repsUtfallsgång med hantlar
15kg*12
20kg*12
20kg*10Raka mark med hantlar
10kg*15
15kg*12
17,5kg*12Liggande lårcurl Superset Raka mark med stång
3set, ganska lätta vikter men sjuk kontakt.Bra pass, sleten i benen som all hockey sista tiden men ”tha legs” gotta get their workout too!!!11
Stabilt pass som vanligt mannen
Kul det där med hockeyn! Roligt att läsa när du satte tränaren på plats, haha:up:Rygg å Trapz!!!!1[/b]Marklyft, planen var 190*3*3
190kg*3 PB
190kg*3
190kg*4 PBStångrodd
80kg*10
100kg*10
120kg*10
130kg*6 PBSittande rodd med smalt grepp
60kg*12
70kg*12
80kg*10
70kg*8 Bred fattningLatsdrag
40kg*12
50kg*10
55kg*10Stångshrugs i smith, Tungt och kul!! (Vikten är utan stång inräknad)
50kg*15
100kg*12
130kg*12
150kg*8 PBDe går bra nu!! Så jävla skoj det är att köra tung ryggträning, ökar varje vecka :emo-thumb
hhhenke wrote:Stabilt pass som vanligt mannen
Kul det där med hockeyn! Roligt att läsa när du satte tränaren på plats, haha:up:Tackar! Jo det var skoj som fasen att sätta dit honom
Jockepettersen wrote:Starkt jävla markat och starka stångroddar Är marken med bälte?Tack Jocke! Ja de är med bälte
Körde ben innan idag, kommer inte ihåg allt.. Men men, såhär såg det ut!
Benpress
200kg*12
240kg*12
280kg*12
320kg*12
370kg*12
390kg*12 PB
400kg*6 PBSissysquats
Kv*10-12*3Benspark
4setLiggande lårcurl
5-6setEnbens stående lårcurl i cc
3setPump!! Benpressarna var inte fullt ROM men mer än halvdjupa!!!1 Kom på ett nytt sätt att lasta vikter efter att man fyllt pinnarna på benpressen med vikter. Laddar upp en bild under kommande dagar nån gång på hur det såg ut. Jävligt nöjd med passet![/b]
Gal1 armpass!!!1[/b]
Stångcurl
4-5set, 8-12reps, 30-40kg +1dropSittande Hammercurl
3set, 10-12reps, 10-15kgBamsecurl i cc
2set, vikt 30lbs, 10-12reps21an
1set, vikt 20kgKabelcurl i cc
1-2set, vikt 60lbs, 10-12repsPushdowns med rep i cc
4-5set, 30-60lbs, 8-12reps +1dropBänkdips
Supersettade med detta några gånger, tror det blev 3set, 12-15reps utan vikt!!Pushdpwns med V-handtag i cc
3setPushdowns med supinerat grepp i cc
Supersettade även detta någon gång, 2set tror jag, 10-15repsHantelextensioner bakom huvet
2-3set, 6-10kg, 8-12repsHar fått hem en ny PWO, CRACK. Det bästa jag någonsin testat! Helt sjukt vilken pump man får, och energin tar aldrig slut känns det som. Och man blir jävligt fokuserad. Lätt det bästa arm-passet någonsin för min del, tänkte inte på hur många set jag körde. Just repped it out!!!11½
Jockepettersen wrote:Hur går hockeyn?Jodå den går bra. Seriepremiär imorgon!
Chillarn wrote:Helvete vad stark du är! Vad står vågen på?
MvhTack, vikten ligger på cirka 103,5kg
JTrulsson wrote:400 kg benpress? You ARE inzane :emo-thumbYeah, bara fuck it up som gäller!!!1
Slänger upp bilder också, en matbild och en på hur man lastar 400kg på en benpress.
- You must be logged in to reply to this topic.
