- This topic is empty.
-
Posts
-
Intense back training with Mr. Birdinator a.k.a. Big Faogel[/b]
Sittande rodd
4set +2dropset. Fick nya tips på vinklar och teknik här, gött!Smala latsdrag med ryggen mot vikterna
3set +1dropsetSuperset med Pullovers i kabel
3setStångshrugs i smith
3-4setSuperset med Hög rodd i cable
3-4setFace down ass up, work you’r legs from the bottom to the top!! Go övning för korsryggen var det iaf!!
3setBellybacks
2set55minuter tog passet, fyfan va jobbigt det var. Inga jättetunga vikter men djävulsk intensitet! Fick besöka papperskorgen i slutet av passet.
Big Faogel kan dat där med ryggträning, fo sho!!!!!!111Mark, Böj och lite annat smått & gott![/b]
Marklyft
170kg*4
190kg*3
200kg*2
210kg*1 PB[/b]Knäböj, long time no seen
100kg*12-15
120kg*10
120kg*10
120kg*10
120kg*10Frontböj
40kg*12
70kg*12
70kg*12 -drop-> 40kg*MAXBenspark
5set, stegrande vikt varje set från 25kg-50kgLiggande lårcurl Superset Raka marklyft
3-4set till FAIL!Satan vilket pass! Nöjd med marken, inte så tungt som jag trodde det skulle vara trots lite sjukdom förra veckan och dålig sömn.. Längesen jag körde böj också, märktes av. Sliten sen hockeyn också men man kan inte bara skippa ben träningen för det! Från uppvärmningssetet i böj tills sista setet raka mark tog det 40min! Alltså väldigt intensivt
JTrulsson wrote:Bill och Bull goes inzane!That’s the way to do it!!!1
Chillarn wrote:Riktigt bra för en 16 åring! Ska bli kul att se dig om en sisådär 3-4 år!
Riktigt bra, vem fan som än hade gjort det. :p
Framsida-, utsida axlar och triceps![/b]Sittande Hantelpressar
17,5kg*12
20kg*12
25kg*11Larry Scott pressar
12,5kg*12
17,5kg*12
20kg*8Sidolyft med hantlar
6kg*12
9kg*10
12,5kg*7 +4halvaSidolyft i cable
10lbs*12
20lbs*7 +3negativaPushdowns i cc med V-handtag
60lbs*12
80lbs*12
110lbs*9 GrymKontakt.se!!Liggande Frenchpress, vikt utan stång
15kg*12
20kg*7 + Lite smal-bänkSittande Hantelext. bakom huvudet
20kg*12
25kg*9Sidolyft med hantlar, to kill ’em deltiods!!
5kg*30 -drop-> 2kg*30Försökte köra Dorian Yates inspirerat idag. Såg klippen med honom som kommit upp på BodyBuilding.com och tänkte att det är värt att testa ett sånt pass. Han var ju jävligt stor trots han inte körde så många arbetsset (
), men med kvalitetsrepetitioner hela tiden. Helt klart värt att testa, funkade bra för mig tyckte jag, la till en pressövning och något extraset, det tog skitbra!
Rygg imorgon, kör baksida axlar då.Glenn Spänn wrote:Riktigt bra, vem fan som än hade gjort det. :pTack!
faogel wrote:20 reps på 120 i böjen nästa vecka! FUCK IT UPI’m goin for it!
Baksida Axlar, Rygg, Trapz och lite Biceps[/b]Framåtlutande sidolyft
9kg*15
10kg*12
10kg*10
12,5kg*9 + 4-5halvaT-bar Row
60kg*12-15
80kg*12
90kg*12 PB -drop-> 70kg*10-12Sittande rodd
50kg*12
65kg*12
80kg*8 + 2halva (Fullmag.)
90kg*7 PB +2-3halvaSmala latsdrag
45kg*12
55kg*10
65kg*8 -Superset Pullovers-> 15kg*10-12Hög sittande rodd
2set, 30-40kgHantelshrugs Superset Stångshrugs i Smith bakom kroppen
30kg*12 -> 30kg*15
35kg*12 -> 40kg*15
40kg*12 -> 60kg*12
50kg*10 -> 80kg*10Biceps
6-7 set blandgodis. Hammercurl, hantelcurl och EZ-curl!Härligt pass, till FAIL minst 1set per övning. Kändes bra
Rygg, traps och hamstrings[/b]Marklyft
170kg*3
200kg*5 PB
210kg*2 PBKronlyft
160kg*15Stångrodd
50kg*15
50kg*12
80kg*12 Supinerat grepp
110kg*12Smala latsdrag
40kg*15
50kg*12
60kg*9 + 2 negativa
70kg*5 + 3 negativa Superset Pullovers i cable 15kg*10-12Hantelshrugs, stopp i toppläget på varje rep.
25kg*12
40kg*12
40kg*10Sittande hantelshrugs
20kg*12-15Stångshrugs i smith
40-90kg, 3setBaksida axlar
2setRaka marklyft
50kg*15
70kg*12
100kg*10
110kg*11Stående lårcurl
20lbs
40lbs
70lbsGott pass, ökar på bra i marken varje vecka
Har kört mark ihop med en kompis senaste 5veckorna och han ökar på som en maniac!! Han gjorde 3-4reps på 140kg för 5veckor sen, idag blev det 3 reps på 160kg! Det ger iaf mig motivation till att bli starkare för varje vecka som går.Pontura wrote:Riktigt fint
Tack biffen!
JTrulsson wrote:Grymt med PB, Luqas! :up:
Två gånger till på köpet!Tack Big Johanna. Hade en enormt bra känsla i kroppen igår från det att jag vaknade tills att ja la mig, så varför då inte prestera över sitt bästa!?!?
Alritzson wrote:Starka markisar! :emo-thumbTackar!
Jockepettersen wrote:fyfan vad roligt att se hur du ökar varje vecka, tyder på enorm vilja! Grattis till pb Tack Jocke, kul som bara den att träna nu! Så viljan att bli bättre är på topp.
Niclas Holgersson wrote:Riktigt snygga mark på filmenTack Holge
- You must be logged in to reply to this topic.
