Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Armar[/b]

Stångcurl med ”curlstång”
4set

Hantelcurl
3set

Koncentrationscurl
3set

Pushdowns
4set

Frenchpress
4set

Enarms Pushdowns
3set

Ja fick en go pump i armarna idag Dock så har jag tappat styrka när jag var sjuk…

[Anonym anvandare]

Jag blir sur varje gång jag går in här bara för att du är så mkt starkare och större än mig.

Bra jobbat :up:

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Jag blir sur varje gång jag går in här bara för att du är så mkt starkare och större än mig.

Bra jobbat :up:

Haha Men du ser på att köra på bra du med!

Tack

[Anonym anvandare]

Vader[/b]

Stående Vadpress i Smith
20kg*50
20kg*40 —> uppvärmning

60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*15
60kg*20 —> 20kg*20

Superset med Tåhävningar
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*35

Första passet på länge som kändes bra

[Anonym anvandare]

Starrrk!,

[Anonym anvandare]

Härligt pass junior

Störst vader vinner!

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

Starrrk!,

Tack!

faogel wrote:

Härligt pass junior

Störst vader vinner!

Tack senior! Haha vi kör på det, men du lär leda den tävlingen iaf ett år till..

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Hantelflyes
6 set

Lyft Frammåt Med Viktskiva
10kg*15
10kg*15
10kg*15
10kg*12

Enarms Hantelpress SuperSet Hantelflyes
10kg*15 –> 5kg*15
10kg*15 –> 5kg*15
10kg*13 –> 5kg*12
10kg*12 –> 5kg*12

Kryssdrag i CC
5 set

Frammåtlutande Hantellyft åt Sidan
5kg*20
5kg*20
5kg*20
10kg*15
10kg*15 –> 5kg*15

Och allt detta kördes igenom på 30 – 35minuter, körde väldigt intensivt och med full kontakt i alla övningar. Tog det lungt med vikterna pga att vänster axel kännts lite kontig under veckan men det kändes inte under passet så det e nog inget allvarligt. Fick iaf en gó pump idag! :up:

Nu ska jag kolla film och äta massa onyttigt :pop: Så innan jag förändras till tjockis kommer det en bild tagen 20minuter efter passet när pumpen började släppa.. Dock väldigt suddig!

[Anonym anvandare]

Ben

[/b]

Benpress
125kg*15
150kg*12
150kg*12
175kg*8
175kg*10
175kg*8

Benspark
20kg*20
20kg*20
30kg*15
30kg*15
30kg*15

Raka Marklyft
70kg*15
70kg*15
70kg*12
80kg*12
100kg*6 PB
100kg*4

Stående Vadpress i Smith
20kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20

Själv tyckte jag att passet gick bra idag! Men när jag kör ben så blir jag alltid totalt död efter 2-3övningar och allting snurrar. Skulle köra en rehab-övning efter bensparken men det gick inte, benen bara skakade, så jag fick ta det efter alla övningar och sen stretcha ut mycket.
Kul att sätta PB igen, det e ett tag sen nu

[Anonym anvandare]

Bröst

Det gick väl så bra det kan gå med träningsvärk i axlarna..

Plan Hantelpress
20kg*12
25kg*8
25kg*10
25kg*10
25kg*8
30kg*6 Tappade balansen..

Lutande Hantelpress
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*8

Lutande Hantelflyes ALLA hantlar va upptagna så jag fick börja med viktskivor, inte så lätta att hålla i
10kg*15
10kg*15
10kg*12
19kg*6 Ett par hantlar lediga!

Sista gången jag tränar bröst med träningsvärk i axlarna.. Alla övningar brände i axlarna dirket!
Första gången jag kör plan hantelpress och det kändes bra, behövder dock mer teknik och balans.. Så jag kommer nog byta ut vanlig bänkpress mot hantelpress istället ett tag frammöver

[Anonym anvandare]

Ja det var ju skojj att glo in här såhär på kvällskvisten och se att man är ägd av en 15 åring:(

Haha du har redig bra form, fortsätter du kommer det bli grymmare en vad det redan är:up:

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Ja det var ju skojj att glo in här såhär på kvällskvisten och se att man är ägd av en 15 åring:(

Haha du har redig bra form, fortsätter du kommer det bli grymmare en vad det redan är:up:

Haha
Tack, jo jag kör på som bara den nu. Motovationen är på topp för tillfället!

[Anonym anvandare]

Armar Igår Med Senior[/b]

Det blev biceps och underarmar igår med nästan enbart nya övningar för min del.

Curl i Kabel-maskin
4set

Hammercurl i Kabel-maskin
4set

Curl Med Smalt Grepp i Kabel-maskin
3set

Koncentrationscurl
3set

Underarmscurl Med Stång
4set

Underarmscurl Med Hantel
3set

Körde drop-set i nästan alla biceps övningar nästan varje set så jag fick go pump!

[Anonym anvandare]

Idag stod det rygg på schemat[/b]

Smala Latsdrag
55kg*12
60kg*10
60kg*8 –> 30kg*10
60kg*8 –> 30kg*10
70kg*4 PB –> 40kg*8 –> 20kg*12

Sittande Rodd
65kg*12
75kg*12
80kg*12 PB
80kg*12
80kg*12 + 3 med hjälp

Hantelrodd
40kg*12
50kg*8 PB
50kg*6
40kg*10 –> 19kg*12

Pulldowns
15kg*12
15kg*12
15kg*11

Baksida Axel
4 set

Jag är riktigt nöjd med dagens pass Egentligen skulle jag vilat men brossan drog med mig till gymmet och tack vare det är jag 3 PB rikare! I sittande rodd har jag varit 3 plattor fr¨n fullt mag innan men nu gick det hela vägen, äntligen

Kanske kommer film på hantelrodden sen om jag får in den på datan.

[Anonym anvandare]

The BIG man![/b]

Första setet på 50 såg faktiskt bättre ut. Sen bara att greppa 50 kgs utan remmar, 15 år gammal. Ja, det gjorde inte jag när jag gick i 9an.

120 i bänken närmar sig också. Kan garantera att det sitter där inom 3 månader:D

[youtube=JrExkB6Lcvc]

[Author]

Posts