- This topic is empty.
-
Posts
-
Pontura wrote:Grym tricep
Och din form är inte jätte dålig heller med tanke på din vikt (Y)
Den är inte dålig någonstans med tanke på hur många kilo han ökat.
Sedan skvallrar ju de extrema styrkeökningarna om att det är rätt bra med kvalité på kilona som adderats.4 reps på 140 i mark 15 januari
2 reps på 210 i mark 25 oktoberFör att ta ett exempel. :up:
Pontura wrote:Grym tricep
Och din form är inte jätte dålig heller med tanke på din vikt (Y)
Tack, jag tycker att formen är helt ok för att vara off
Jockepettersen wrote:nice att man ser konturer på magen!Yeah, det gillas!!
Niclas Holgersson wrote:Mycket bra Luqas, mycket bra.Tack Holge
Rygg och Baks. axlar[/b]Marklyft
140kg*5
170kg*3
205kg*5 PB
170kg*7Stångrodd
60kg*15
90kg*12
120kg*5
90kg*12 -drop-> 60kg*15Sittande rodd
50kg*12
65kg*12
65kg*10
65kg*10
55kg*12Pullovers i kabel
15kg*15
20kg*12
25kg*12 -drop-> 15kg*10-15Hantelrodd
40kg*12Framåtlutande sidolyft
5kg till 9kg, 8-15reps, 5setBra tryck! Blir lite lättare mark nästa vecka, explosiva med perfekt teknik, för den är inte helt 100% längre, har mig själv att skylla. Slarvat som fan med stretching, men de ska bli bättre, det måste bli bättre!!
Hade även konditionstest med skolan idag, skulle simma 500m. Det var inte lika jobbigt som jag trodde att det skulle vara, kan nog tacka hockeyn för det
Riktigt bra markat! Var försiktig när du kör explosivt. Jag fuckade upp ryggen totalt när jag körde explosiva marklyft. Men det är ju jag det.. Haha
Faogel_jr wrote:Marklyft
140kg*5
170kg*3
205kg*5 PB
170kg*7Grymt som fan. Som du själv sa, nöta lite teknik innan du attackerar tyngre vikter kommer göra susen!
Sen behöver vi ju inte nämna att jag ägde dig med 205×7 samt 220×3. Njut av ditt PB! [/b]
Niclas Holgersson wrote:Riktigt bra markat! Var försiktig när du kör explosivt. Jag fuckade upp ryggen totalt när jag körde explosiva marklyft. Men det är ju jag det.. HahaTackar, ska tänka på det där med marken. Kanske ska smeka upp skiten istället?! :p
Jockepettersen wrote:Fyfan vilka markar!Tackar
Johan85 wrote:Uj, riktigt bra markatTack Pontus!
faogel wrote:Grymt som fan. Som du själv sa, nöta lite teknik innan du attackerar tyngre vikter kommer göra susen!Sen behöver vi ju inte nämna att jag ägde dig med 205×7 samt 220×3. Njut av ditt PB! [/b]
Tack Big Faogel. När tekniken väl sitter 100% igen så är det mot 220+ !!!!1
Även om jag skyller på att du har tränat längre än mig så blir jag ändå ägd, för du har inte kört mark på jävligt länge… Fuck!![/b]
Deltiods, intensivt och svettigt.[/b]Standing overhead presses
40kg*12
50kg*11+1
50kg*6+3
40kg*8
( + = tar hjälp med benen)Seated dumbellpresses
15kg*15
17,5kg*10Seated Lateral raises
5kg*12
6kg*12
8kg*10
9kg*7 + 4 halvaLateral raises, one arm at a time!
5kg*12
6kg*12
6kg*10Bentover lateral raises
4kg
5kg
6kg
6kg
8kg (Körde inte vanliga reps, utan först höger arm, sen båda armarna, sen vänster arm och då var det 1repetition. Tog jävligt bra!)Riktigt bra pass, crack och 600mg koffein 25min innan passet gjorde susen
Första övningen gick i ruggigt tempo med underbar kontakt, därav vikten![/b]Rygg, traps och baks. axlar[/b]Stångroddar
80kg*12
100kg*10
120kg*9
130kg*10 PB
140kg*5 PB[/b]Smala chins
Kv*5
Kv*4+1Breda latsdrag
3setSittande rodd
50kg*12
65kg*10Marklyft, som sagt teknik denna veckan.
50kg*15
80kg*15
120kg*10
140kg*8Stångshrugs
50kg*20
80kg*20
80kg*15
100kg*15Baksida axlar, olika typer av framåtlutande flyes
4set + 2dropsetFan va bra det gick!! Speciellt i stångrodden, kanske för att jag körde den först och hade mycket kraft i kroppen!! Och marklyften satt perfekt tyckte jag, men fan så jobbigt det blev att avsluta rygg-delen med dom
Film kommer, både med roddar och mark![/b]
- You must be logged in to reply to this topic.
