Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

fyfan vilka stångroddar!

[Anonym anvandare]

Riktigt bitig för din ålder, och riktigt bra styrka!

[Anonym anvandare]

Riktigt imponerande stångroddar, båda två

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

fyfan vilka stångroddar!

Gift Jr wrote:

Riktigt bitig för din ålder, och riktigt bra styrka!

Pontura wrote:

Riktigt imponerande stångroddar, båda två

Tack grabbar

[Anonym anvandare]

Leegz!

[/b]

Raka marklyft
50kg*15
80kg*15
110kg*12
130kg*10 PB

Liggande lårcurl
20kg*12
25kg*10
30kg*5 PB @ Ekebys lårcurl-maskin. -drop-> 20kg*8

Enbens stående lårcurl i cable
30lbs*15
50lbs*12
70lbs* Vänster – 11, Höger – 10

Benspark, långsamt med squeeze i toppläget.
20kg*15
25kg*15
30kg*15

Enbens benpress
100kg*20
125kg*20
150kg*20
160kg*20

Knäböj
50kg*20
80kg*30 PB!

Sizzysquats
Kv*15
Kv*15 (Till fail)

Härligt pass. Riktigt, riktigt längesen jag började ett benpass med baksidan så jag blev sugen för prio baksida idag.
Känner verkligen av att konditionen börjar komma igång igen p.g.a. hockeyn. Gjorde 24reps innan jag pausade på 80kg i böjen, sen var det bara nedräkning till 30.. Skönt att träna på fredagskvällar, inte en jävel på gymmet som sänker musiken eller tar upp plats

[Anonym anvandare]

GUNS![/b]

Liggande frenchpress i cable!
40lbs*15
50lbs*12
60lbs*12
80lbs*6+2 PB -drop-> 50lbs

Stående hantelextensioner bakom huvudet
20kg*15
20kg*15
20kg*12

Pushdowns i cable
80lbs*12
100lbs*12
120lbs*10

Stångcurlz
30kg*10
40kg*8
40kg*8
40kg*6 Contact fakkin’ reps!

Sittande hantelcurl
10kg*10
10kg*8-10
17,5kg*5 -drop-> 10kg*10

EZ-curl. FST-7 style
15kg+stång*12reps *7set med 25-30sek vila mellan seten. Riktigt go, brännande känsla!

Riktigt bra pass, tog cirka 45minuter. Tricepsdelen gick bra, bicepsdelen gick riktigt bra! Fick till en bra pump idag, kanske kommer upp någon film senare, får se

Och jag har fått hem EGGinBOX!! 5liter äggvita, träningspolaren har praktik på ett bageri så och frågade ägaren om det var möjligt att köpa en förpackning vilket det inte var några som helst problem med

[Anonym anvandare]

Rygg och baks. axlar

[/b]

Marklyft, utan magnesia eller remmar.
160kg*6
190kg*3
200kg*3
130kg*15

Stångrodd
80kg*12
110kg*12
120kg*8
110kg*10

Breda latsdrag
4set, upp till 55kg*8-10

Smala latsdrag
2set

Bänkrodd
50kg*12
60kg*10
65kg*8+3 halva
65kg*7+2halva

Sittande rodd
60kg*12
60kg*12
80kg*8+2 Halva och mycket långsam negativ fas

Framåtlutande sidolyft
6kg*12
9kg*12
10kg*10
12,5kg*7+3 Halva

Liggande kryssdrag i cable
10lbs*12
20lbs*12 Till fail!

Riktigt härligt pass. Blev fan så mycket tyngre att köra stångroddar efter marklyft, haha. Men men, ja fick bra kontakt så jag e nöjd! Och samma goda kontakt höll i sig i varje repetition resterande del av passet Ibland älskar jag att vara på gymmet mer än vanligt, det var en sån dag idag!!! Allt flöt på bra.

[Anonym anvandare]

Och killen levererar :emo-thumb
Grymt!

[Anonym anvandare]

Axlar & triceps[/b]

Stående militärpress
40kg*12
50kg*10
60kg*8

Sittande hantelpress
20kg*15
25kg*12+1 -drop-> 17,5kg*6

Sidolyft
6kg*12
8kg*12
9kg*10

Sidolyft, en arm i taget
5kg*15

Sidolyft i cable
10lbs*10 + 2negativa

2set lätta reppushdowns

Hantelextensioner bakom huvudet
20kg*12
25kg*12
30kg*7 -drop-> 15kg*10

Liggande extensioner i cable
50lbs*15
70lbs*10
80lbs*10 PB

Pushdowns med vinklat handtag
50lbs*15
80lbs*12
120lbs*6 -drop-> 80lbs*8

Bra pass, tyckte att styrkan varade längre än vanligt i pressarna :up:. Sista setet i varje övning var till fail!!

Imorgon blir det ben på AA ELIT Fitness gym i Malmö!!

[/b]

JTrulsson wrote:

Och killen levererar :emo-thumb
Grymt!

Yesyes

[Anonym anvandare]

Härlig styrka i ryggen!:up:

[Anonym anvandare]

starka militärpressar! kör du till bröstet eller hakan?

[Anonym anvandare]

Ben @ AA Elit[/b]

Hammerstrenght-maskin-knäböj! Fiifan va man kunde lasta..
80kg*15
120kg*15
150kg*15 PB
160kg*12 PB
190kg*13 PB
200kg*8 PB[/b]

Kort benpress
5set, från ca 150lbs till lite över 400lbs. Sista setet blev det dubbeldropset!

Benspark
20kg*15
25kg*12
30kg*12

Sittande lårcurl, FAKKIN’ kärlek till den maskinen!
30kg*15
40kg*12
50kg*12
55kg*8+4 -drop-> 35kg*10+2

Liggande lårcurl
3set, 8-15reps

Helt galet vad man kunde lasta i den maskinen!!! Har kört den en gång innan, i våras med en liten skada i korsryggen så jag kunde inte gå fullt ut. Så dagens mål var att klara av några reps på 150kg, men det kändes ju som barnvikter så det var bara att fortsätta.. Alla reps var strax under 90grader.
Såg även Rabi Fakhro, snubben som kom 3a på NM 2010 och ska köra Lucia Classic Pro nu, posera lite efter att ha pumpat upp latsen lite! han var in shape så att sÄGA!!!!!1

Lowgrein wrote:

Härlig styrka i ryggen!:up:

Jockepettersen wrote:

starka militärpressar! kör du till bröstet eller hakan?

Tack
Militärpressarna, jag går ner till hakan.

[Anonym anvandare]

Bröst och biceps, Saturday night

[/b]

Bänkpress
80kg*12
90kg*6
90kg*6
90kg*5
80kg*8 -drop-> 50kg*12

Sned hantelpress
17,5kg*12
20kg*12
20kg*12
17,5kg*12

Decline bänkpress
50kg*15

Sittande flyes underifrån i cable Superset Sneda flyes i cable
30lbs*12 -> 30lbs*8
30lbs*10 -> 30lbs*8
20lbs*11 + 2halva Sjuk kontakt

Stångcurl
20kg*15
30kg*12
30kg*12
30kg*12 -drop-> 20kg*15

Sittande hantelcurl
10kg*12
12,5kg*10
15kg*8 -drop-> 10kg*8

Spidercurls
6kg*12
6kg*12
8kg*10

Enarms curl i cable, båda armarna samtidigt. FST-7 style.
20lbs*12reps*7set med 25-30sekunders vila mellan seten!

Riktigt skönt pass , inte så tungt men med grym kontakt i varje repetition! Tränade själv idag så jag vågade inte gå fullt ut i bänken, hade haft 1-2 reps till i seten på 90kg.
Flugvikter för biceps denna veckan också, men dom växer av det. Nya bristningar efter varje pass!!

[Anonym anvandare]

Härligt pass

[Anonym anvandare]

Rygg, traps och baks. axlar, tuesday night![/b]

Marklyft
130kg*6
160kg*6
190kg*3
210kg*3 PB[/b]

Stångrodd
50kg*15 Supinerat grepp
70kg*15 Supinerat grepp
90kg*12
110kg*10
130kg*10

Breda latsdrag
40kg*15
50kg*12
60kg*10
65kg*8
50kg*12 -drop-> 35kg*10 Väldigt långsamma

Sittande rodd
50kg*15
70kg*12
80kg*13 -drop-> 50kg*12

Smala latsdrag
40-60kg, 8-15reps, 3set + 1dropset

Hantelshrugs
20kg*20
30kg*15
30kg*15
40kg*12

Stångshrugs i smith, vikt utan stång
40kg*15
80kg*15
80kg*15 -drop-> 40kg*12-15

Framåtlutande sidolyft
5-6set, 4-10kg, 8-15reps

Liggande kryssdrag i cable
10lbs*15
20lbs*8+2halva

Riktigt härligt pass, inte lika intensivt som vanligt men riktigt bra! Även idag var marken utan remmar eller magnesia Höll kvar stången i 5-6sekunder efter 3e repen på 210kg. Breda latsdrag brukar kännas lite konstigt när jag kör men idag fick jag en bra kontakt. Fiint!!1

Slänger upp bilder också, den första är tagen 3månader efter min debut i gymmet. Den andra är tagen idag. Innan var det mer hår, mindre massa. Nu är det mer massa mindre hår haha.

Pontura wrote:

Härligt pass

Ja det va de verkligen

[Author]

Posts