Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Marklyft….. Rygg….. :yahoo:

…. :worship:

[Anonym anvandare]

dina marklyft är minst sagt imponerande!

[Anonym anvandare]

bra markat!

[Anonym anvandare]

GRYMT!!!!
Vilken utveckling svåger

[Anonym anvandare]

Gift Jr wrote:

Marklyft….. Rygg….. :yahoo:

…. :worship:

😮

FilipT wrote:

dina marklyft är minst sagt imponerande!

Jockepettersen wrote:

bra markat!

thanx boyz!!1

JTrulsson wrote:

GRYMT!!!!
Vilken utveckling svåger

Tack svägerska(?) Johanna

[Anonym anvandare]

Axlar och triceps[/b]

Sittande militärpress, högreps.
40kg*15
50kg*15
55kg*12
50kg*15 -drop-> 30kg*10

Sittande hantelpress
15kg*15
17,5kg*15

Sidolyft
5kg*12
6kg*12
8kg*10
9kg*10 -drop-> 5kg*10

Sidolyft i cable
10lbs*10-12

2 lätta set Rep-Pushdowns, uppvärmning

Pushdowns med V-handtag
80lbs*12
100lbs*12
140lbs*12
140lbs+10kg*4-5 PB -drop-> 140lbs*4-6 -drop-> 70lbs*8-12

Bänkdips, utan kroppsvikt inräknat
15kg*12
30kg*12
40kg*15 -drop-> 15kg*14

Liggande frenchpress i cable
50lbs*12
70lbs*6-8
Stång+20kg*6 (Frivikt)

Bra pass, speciellt tricepsdelen! Nu e det dags för hockey

[Anonym anvandare]

Grov rygg!!!111

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Grov rygg!!!111

Tack!!

See that cut?!?!?!
[youtube=sYh-fokpzf4]

[Anonym anvandare]

Legs @ Tretorn Helsingborg!!1[/b]

Squats
80kg*6
110kg*6
140kg*6
150kg*3
145kg*5
110kg*10 -drop-> 80kg*12 -drop-> 50kg*15-20 Utan stopp i toppläget, varje repetition

Hacksquats
80kg*10
120kg*3 Fick ont i knäet, likaså förra gången jag körde i den hackliften..[/b]

Benpress
80kg*20
120kg*20
160kg*20
200kg*20
240kg*25

Utfallsgång med hantlar
15kg*16steg
25kg*18steg
25kg*18steg

Benspark
3set, 20-40reps, lätt vikt, förbi fail sista 2 seten.

Gynekologstolen(?!) utåt
2set, 20kg på varje sida, 12-15reps

Sen blev det stretching i 10minuter. Riktigt jävla bra pass! Körde med en klasskompis idag, första gången jag tränat med någon som är lika gammal som mig som är såpass målmedveten och seriös med träningen!! Taggade varandra varje set och det gick riktigt bra!
Efter passet blev det middag med Big Faogel, Big Baby Carl, Big Cl och Big Johanna!! Blev oxfilé och kycklingspett med potatisklyftor och bea-sås för min del och kladdkaka till efterrätt Kände att det behövdes :pop:

Imorgon ska jag ner till Decembercupen, ska bli riktigt skoj!

Over and out!

[/b]

[Anonym anvandare]

Rygg & baks. axlar[/b]

Marklyft
140kg*6
170kg*3
190kg*1
215kg*1 PB[/b]
140kg*15 Kronlyft

T-bar row
50kg*15
70kg*15
85kg*12
100kg*10 -drop-> 65kg*10 -drop-> 50kg*8-15

Breda latsdrag
4set, minns inte vikten. Men runt 40-60kg, 8-15reps

Latsdrag med handflatorna mot varandra
2set

Sittande rodd
50kg*15
60kg*12
75kg*10 -drop-> 45kg*15-25?!

Rep-rodd i cable, uppifrån
50lbs*15
80lbs*12
120lbs*12
140lbs*8-10

Liggande kryssdrag i cable
4-5set

Återigen ett bra ryggpass! Härligt som fan

[Anonym anvandare]

Bra gjort ! … gal1 kille

[Anonym anvandare]

antar att 215 var lätt ?

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

Bra gjort ! … gal1 kille

Tack

Jockepettersen wrote:

antar att 215 var lätt ?

Det var inga större problem Enda sega är att magnesiat är slut, så det är lite tungt att hålla..

[Anonym anvandare]

Axlar & Triceps![/b]

Lite sidolyft och jävligt lätta hantelpressar, warmup baby!

Stående militärpress
40kg*12
50kg*12
60kg*7
50kg*10
40kg*15

Frontlyft med hantlar
5kg*12
6kg*12
8kg*10-12

Sidolyft
4kg*15
5kg*12
6kg*12
8kg*8 -drop-> 5kg*10

Triceps[/b]

Reppushdowns
2set, 20-30reps

Liggande frenchpress, vikt utan stång
20kg*6
25kg*6
25kg*6 -Smalbänk-> 25kg*12

Pushdowns med rak stång
80lbs*15
100lbs*12
140lbs*12
140lbs+10kg*10 Mer av en press neråt än att smeka ner handtaget som vanligt.. Därav vikten jämfört med förra veckan![/b]

Pushdowns med V-handtag
100lbs*12
120lbs*8
120lbs*6+2

Sittande skullcrusher med stång Superset Reppushdowns
15kg+stång*12 -> 30lbs*10-15
20kg+stång*10 -> 30lbs*10-15

Underbart pass Enda man skulle kunna klaga på är att jag inte ätit så bra idag.. Men vafan, koffein e räddaren i nöden för sådana problem!!!!118)

[Anonym anvandare]

Boobies & biceps, disco!!![/b]

Bänkpress
70kg*10
90kg*10 PB
100kg*5+1
90kg*7+2
90kg*6 -drop-> 50kg*10-15

Snedbänk
40kg*12
60kg*10
70kg*7 -drop-> 40kg*8+4halva

Sneda hantelflyes
10kg*12
15kg*12
9kg*15 -Sneda hantelpressar-> 9kg*MÅNGA, Väldigt många..

Cablecross
30lbs*12
50lbs*10

Stångcurl
30kg*12
35kg*10
35kg*10
30kg*9+3halva

Hantelcurl
10kg*12
12,5kg*10
15kg*8-10

Hammercurl med rep i cable
40lbs*12
60lbs*8-12

Riktigt bra tryck i brösten idag. 2veckor sen jag körde dem.. Jävligt go kontakt i stångcurlen också, höll bak både axlar och överarmar och svingade inte. Det resulterade i en ny liten bristning mitt under passet
Även hockeyn går bra, spelade semifinal i DM igår och vann på straffar med 6-5. Blev ett mål av mig och jag fick även två motståndare att avbryta matchen.. Men så går det när man väger 60-65kg och går in i närkamp med ca 105kg Birdinator!!!1 Owned maddafakka’s liksom!!

:bb:

[Author]

Posts