Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Ska testa lite tunga bänkar imorgon, film lär komma upp

[Anonym anvandare]

Diggar dig

[Anonym anvandare]

Fyfan va dåligt dagens pass gick, något är fel med vänster axel för jag känner inte av den när jag tränar..

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Fyfan va dåligt dagens pass gick, något är fel med vänster axel för jag känner inte av den när jag tränar..

Axlarna verkar inge vidare i Faogelfamiljen. Ni får vara försiktiga så ni inte skadar er!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Axlarna verkar inge vidare i Faogelfamiljen. Ni får vara försiktiga så ni inte skadar er!

Äh, han bara gnäller. Han fick till ett bra pass.
Han surar för han inte klarade att reppa loss på 100 kg som han planerat.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut för åldern !!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Diggar dig

Tack 😮

[Anonym anvandare]

QUADS[/b]

Benspark
Bara uppvärmning
10kg*50
10kg*50
10kg*25 Enbens

Benpress
100kg*15
150kg*15
150kg*15
190kg*10
190kg*10
190kg*10
190kg*10 Fick verkligen kriga upp de 5 sista. Helt död!

Utfallsgång
12,5kg*25m
12,5kg*25m
12,5kg*12,5m

Benspark
40kg*12
40kg*12
40kg*10+4
40kg*8+4
40kg*6+4

Biceps[/b]

Stångcurl
30kg*5
35kg*3
35kg*3
40kg*3 PB
40kg*3

20kg*20
20kg*28
20kg*20

Hammercurl
19kg*5
20kg*4
20kg*3 PB
20kg*3

Koncentrationscurl
6kg*20
6kg*20

Det blev ett bra pass idag, ville gå tyngre i benpressen men viktskiverna var slut… Och egentligen skulle det blivit frontböj också men alla stänger var upptagna under tiden jag körde ben 👿

Jag har lagt in ett bicepspass till i veckan, det behövs! Alltid kul att sätta PB också :p

[Anonym anvandare]

Siimon wrote:

Ser bra ut för åldern !!

Tackar

Nu ska jag upp och köra vader och kanske mage också, passet kommer in senare!

[Anonym anvandare]

Vader & Mage[/b]

Ståend Vadpress i Smith
90kg*10 PB
90kg*10
90kg*10
90kg*10
90kg*8

Stående Vadpress i Smith Superset Med Tåhävningar
60kg*20 –> kv*20
60kg*20 –> kv*20
60kg*20 –> kv*20
60kg*20 –> kv*20
60kg*25 –> 20kg*35 –> kv*50

Situps
kv*20
kv*20
kv*20
kv*20

Hängande Benlyft
kv*15
kv*15
kv*15

Bra intensitet i dagens pass, det verkligen brann i vaderna när jag var färdig. Och första gånger jag kör mage på flera månader, så jävla tråkigt! :frust:

[Anonym anvandare]

Axlar & Traps[/b]

Militärpress
40kg*12
50kg*6
40kg*12+3
40kg*11+4
40kg*12
30kg*15

Hantellyft åt Sidan
4kg*20
4kg*20
4kg*15+10-15st
4kg*15
4kg*15

Drag åt Sidan i CC
1platta*15
1platta*13
1platta*12
1platta*12

Flyes För Baksida Axlar Med Tummarna Utåt
4kg*25
4kg*20
4kg*18
4kg*15
4kg*15

Enarms ”Kryssdrag” i CC
1platta*20
1platta*20
1platta*20

Stångshrugs
50kg*25
70kg*25
100kg*25 PB
100kg*20
100kg*25 –> 50kg*25

Pumpade igenom axlarna idag med ganska låga vikter för att se om det kan hjälpa till att få igång vänster axel igen. Och det kändes bra under tiden jag körde så den e nog på gång
Stångshrugsen fick jag köra igenom snabbt för min skjuts hem skulle åka Annars ett bra pass!

[Anonym anvandare]

De två stickorna och jag!

Ska skicka upp film när lillen kör lite shrugs snart :ike:

[Anonym anvandare]

2 videos från igår.

40 kg sittande militärpress

[youtube=HvelzuHdjPg]

100 kg shrugs

[youtube=JT__X3_-rfo]

[Anonym anvandare]

Vila idag och ladda upp inför ett ryggpass imorgon

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Marklyft, teknikträning
40kg*15
40kg*15
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*10
70kg*10

Ryggresningar
kv+10kg*12
kv+10kg*12
kv+10kg*12
kv+10kg*12
kv+10kg*12 –> kv*12

Smala Latsdrag
55kg*12
65kg*6
65kg*8
65kg*6
65kg*5 –> 30kg*20

Hantelrodd
40kg*12
40kg*12
40kg*12

Biceps[/b]

Stångcurl
40kg*3
40kg*3
40kg*3
40kg*3
40kg*3

Hammercurl
19kg*6
19kg*6
19kg*6
19kg*6

Efter att jag såg mig själv göra marklyft innan i veckan så blev jag besviken över hur tekniken såg ut, riktigt usel Så det fick bli lite lätt teknikträning idag och det gick mycket bättre än sist!
Bra pass idag, bra kontakt och go pump

[Author]

Posts