- This topic is empty.
-
Posts
-
RYGG, traps och mage[/b]
Marklyft
160kg*6
180kg*8
180kg*6 Som Dorian Yates, kronlyft utan klossar att stanna på.Breda chins
Kv*9
Kv*7
Kv*6Smala chins, Jason Huh ROM
Kv*12
Kv*10
Kv*10Sittande kabelrodd
80kg*12
90kg*12
90kg*11 -drop-> 70kg*10Supinerad stångrodd, parallell med golvet.
80kg*12
100kg*10
100kg*12Latsdrag med händerna mot varandra
2set, 70kg, 8-12repsStångshrugs i smith
110kg*15
140kg*12
140kg*12 -drop-> 110kg*13 -drop-> 80kg*14 -drop-> 50kg*15Mage
2set situps, 1set liggande benlyftVar lite segare idag i marklyften, men jag hade bestämt mig för en åtta så det var bara att köra! DET SKULLE BRANCH WARREN HA GJORT!!!!!!!!!!111 Latsen fick sig också en rejäl omgång idag! Dags att bygga lite vidd
Boobies!!! and some delts[/b]Bänkpress
80kg*6
110kg*6
115kg*3+1 PB
110kg*4+1 -drop-> 80kg*6 -drop-> 50kg*12Sned bänkpress
50kg*10
70kg*10
70kg*8
80kg*4 -drop-> 70kg*5 -drop-> 50kg*8Sittande hantellyft framåt Superset Hantelflyes
3set, 8-10kg, 8-12repsSidolyft
3set sittande
3set ”hängande”
6-13,5kg, 10-15repsV-bar pushdowns
3set, 80-110-130lbs*12Bra styrka i dagens pass till en början, dock är det ett stort jävla prov i skolan imorgon som jag inte riktigt kunde tränga undan mentalt. Så efter bänken gick jag på kontakt, blev en bra pump, en sån pump som gör ont!!!!!
Film kommer förmodligen imorgon nån gång.iNZane benpass!!!![/b]Benspark, till fail, med 10 sek Rest-pause
55kg*15 -> 55kg*10
60kg*13 -> 60kg*8
60kg*11 -> 60kg*6Frontsquats i smith
60kg*12
80kg*10
80kg*10
90kg*9
90kg*8Benpress, constant tension
230kg*20
300kg*20
340kg*21
340kg*19
340kg*16Gående utfall
Kv*20steg
Kv*20stegLiggande lårcurl
6set, 20-25kg, 8-15repsDÖDA BEN!! Var nära på att ge upp efter benpressarna, illamåendet var illa (
) Men jag fick igång psyket, Champion of Mind stod det i luften ca 1meter framför mig. Det var det enda jag kunde se, så jag fortsatte tills jag var klar med det jag hade ställt in mig på innan passet. Det tog lite längre tid än planerat, men jag klarade mig till andra sidan! Det firar vi med ½ liter Ben&Jerrys
Rent allmänt så tycker jag att träningen går riktigt bra nu, jag blir starkare för varje vecka och kosten sköter jag riktigt bra! Älskar dessa perioder!!!Delts & Tric[/b]Rotatorcuffar med gummiband
3set inåt & 3set utåt/armSittande militärpress
60kg*8
80kg*8 PB
80kg*6
80kg*4 -drop-> 50kg*12”Hängande” enarms sidolyft med hantel
3set, 13,5-16kg, 10-12repsSittande sidolyft
3set, 8-11kg, 8-10reps + 1dropsetDrag till hakan, FST-7
Stång+20kg*12reps*7set, 30-40sekunders vilaPushdowns med rak stång
30kg*11
30kg*10
30kg*10
30kg*8Hantelextensioner bakom huvudet
26kg*8
30kg*8
30kg*11Dips
3set, Kroppsvikt*6-8repsPushdowns med rep, händerna ihop, sen isär, sen extensioner över huvudet i ett giantset
15kg*20 -> 15kg*20 -> 15kg*25DET GÅR BRA NU!!!!!1[/b]Fick beröm för min vilja idag av en snubbe på gymmet. ”Den där sista repetitionen var bra! Det är vilja! Jag trodde inte att du skulle klara den, det är inte ofta man ser folk klara den där sista reppen utan pass men du gjorde det! Det är vilja!!” Det sitter i huvudet..
[youtube=yoSW6V2iTqA]Back & Biceps[/b]Chins
Kv*10
Kv*9Smala latsdrag
3set, 60-70kg, 8-12reps + 1dropsetT-bar, den klassiska som Ron Coleman
75kg*12
85kg*12
100kg*12Sittande hög, bred kabelrodd
4set, 55-65kg, 8-12repsHantelcurls
16-21kg, 4set. 8-12repsSittande hammercurls & hantelcurls
4set, 10-15reps, 11-13,5kgDubbel biceps i cable
2set, 30lbs, 10repsBra tryck i dagens pass! Aldrig klarat av en 10a i chinsen med en kroppsvikt på 97-98kg så det känns bra. Vila imorgon.
Quads![/b]Knäböj
3set, 120/140/150kg, 12-4repsBenpress
5set, 240-360kg, 20-25repsSissysquats
3set, Kroppsvikt, 12-14repsGårdagens pass, hann inte med mer. Var tvungen att fixa matlådor till idag då praktiken började
Men men, passet gick bra!
Kosten idag har gått riktigt bra! Började dagen med 65g fiberhavregryn+lite rapsolja, 50g whey och några deciliter mjölk till frukost. Sen har jag fått i mig 3måltider. Alla på 240g kyckling, 90g ris och 10g rapsolja. Feels good!!!Rygg och nacke![/b]Kronlyft
155kg*8
185kg*6
205kg*3Chins
Kv*10
Kv*8
Kv*6Supinerad stångrodd
80kg*12
110kg*10
110kg*12Sittande maskinrodd
70kg*10
80kg*10
90kg*13Smala latsdrag
70kg*10
80kg*10
90kg*9 -drop-> 60kg*10-12Hantelshrugs
21kg*10
31kg*10
41kg*12
49kg*12
41kg*12 -drop-> 37,5*13 -drop-> 34kg*14 -drop-> 31kg*15Mycket bra pass idag! Mötte upp med en gammal hockeykompis och visade honom vad som menas uttrycket ”hård styrketräning”. haha. Han var mer död än levande när vi var färdiga
GUNZZZ!![/b]Pushdowns
4set, 130lbs-140lbs+5kg, 8-12repsFrenchpress med EZ-stång
3set, stång+20kg, 8-10repsDips
2set, Kroppsvikt*7 8Repextensioner över huvudet i cable
3set, 20-25kg, 10-12repsHantelcurls
4set, 16-19kg, 10-12repsSittande hantelcurls
2set, 11kg, 12reps PAIN!!!!Sittande hammercurls
2set, 11&19kg, 10-12repsBamsecurl
3set, 20lbs, 10-12repsOmvända handledscurl Superset Underarmscurl bakom ryggen
3set, 17kg, 10-12reps
3set, 30kg, 15repsVader
3set i benpress
2set stående vadpress med restpausePUMP!!!!11
Legday![/b]Squats
130kg*8
150kg*6
130kg*12 -drop-> 110kg*11Legpress
200kg*15
280kg*15
280kg*15
280kg*14Leg extensions
4sets, 30-45kg, 12-20repsStiffleg deadlifts
4sets, 50-80kg, 15-20repsLying legcurls
4sets, 20-25kg, 10-12reps. Top contraction for 3-5seconds on the last repsMycket nöjd. Klarade av att först döda quadsen och sen även hamstringsen också på samma pass, med samma intensitet som vanligt!!! Kollade på lite klipp på Jay Cutlers benpass innan och tänkte att jag ska också stanna i bottenläget när jag kör benpress idag. Behövde inte samma vikt som vanligt men satan vad det brände!!!
Använde lindor på tyngsta setet i böjen.[youtube=IAqsBo25vKc]Faogel_jr wrote:Delts & Tric[/b]Rotatorcuffar med gummiband
3set inåt & 3set utåt/armSittande militärpress
60kg*8
80kg*8 PB
80kg*6
80kg*4 -drop-> 50kg*12”Hängande” enarms sidolyft med hantel
3set, 13,5-16kg, 10-12repsSittande sidolyft
3set, 8-11kg, 8-10reps + 1dropsetDrag till hakan, FST-7
Stång+20kg*12reps*7set, 30-40sekunders vilaPushdowns med rak stång
30kg*11
30kg*10
30kg*10
30kg*8Hantelextensioner bakom huvudet
26kg*8
30kg*8
30kg*11Dips
3set, Kroppsvikt*6-8repsPushdowns med rep, händerna ihop, sen isär, sen extensioner över huvudet i ett giantset
15kg*20 -> 15kg*20 -> 15kg*25DET GÅR BRA NU!!!!!1[/b]Fick beröm för min vilja idag av en snubbe på gymmet. ”Den där sista repetitionen var bra! Det är vilja! Jag trodde inte att du skulle klara den, det är inte ofta man ser folk klara den där sista reppen utan pass men du gjorde det! Det är vilja!!” Det sitter i huvudet..
[youtube=yoSW6V2iTqA]bra arbetat!!!—starkt i axel pressen!!! sen gillar jag att du kör rotarcuffar också!!! för de är de bästa jag kör,för att värma upp axel ordentligt,innan bänkpress!! kör på nu,du är på rätt väg,verkar det som!!!!!
JTrulsson wrote:Vilovecka?No, dock har internet inte fungerat senaste dagarna. Men jag har ändå tränat på, The IRON never lets you down!!!! Körde rygg i fredagskväll, lite sliten efter två dagars praktik då jag fick gå upp vid 05.00 men jag stack ändå iväg till gymmet. Det slutade med två 6or på 190kg i mark!! Riktigt gött
(Film kanske kommer sen, om jag hittar mobil-data sladden)bighulken wrote:bra arbetat!!!—starkt i axel pressen!!! sen gillar jag att du kör rotarcuffar också!!! för de är de bästa jag kör,för att värma upp axel ordentligt,innan bänkpress!! kör på nu,du är på rätt väg,verkar det som!!!!!Tack tack bighulken! Jag brukar köra det innan varje axel- och bröstpass, dock är det inte alltid jag tänker på att skriva det. Men det fungerar bra för att få igång axlarna och sen är det ju nyttigt för axlarna också så man inte skadar sig
- You must be logged in to reply to this topic.
