- This topic is empty.
-
Posts
-
faogel wrote:Bra. Du sköter dig. Skoj att se! Ös på!!
Tack, jag gör vad jag kan! Tränar hårt
Legday!![/b]Knäböj
130kg*8
150kg*8
150kg*6
130kg*9Enbens benpress
100-150kg, 12-15reps, 5set/benBenspark
5set, 3tunga 8-10or följt av två 15reppare med squeeze i toppen, 20-50kgRaka mark med hantlar
4set, 19-21kg, 12-15repsLiggande lårcurl
4set, 20kg, 11-12repsStretching i ca 10minuter
Det gick bra idag! Timade sista måltiden bra innan så det var först efter raka marken som jag blev illamående! Böjen fortsätter att gå framåt, riktigt härligt!
Slänger upp 2filmer också, dagens böj och 2a setet från fredagens marklyft på 190kg![youtube=lVeWornvIrI][youtube=eEGFcxgKSmI]dejandejan wrote:hur gick axelpasset???
Det blev inget axelpass. Tar det på lördag. Körde bröst/triceps igår och rygg idag!
Rygg å litta mage[/b]Supinerad stångrodd
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8
120kg*8 -drop-> 100kg*8 -drop-> 60kg*12Chins
3set, Kv*8 8 6Smala latsdrag
3set, 60-65kg, 8-10repsSittande kabelrodd
4set, 70-80kg, 12repsPullovers i cable med rep
3set, 15-20kg, 8-12repsSittande hög kabelrodd
2set, 60kg, 10repsBig Faogel Special med hantlar
3set, 19kg, 10-12repsMage
2set situps, 1set liggande benlyftRiktig gott pass. Bra tryck i hela ryggen. Skippade marklyften idag, vill vara fräsch i korsryggen på söndag då det ska göras en 10a på 150kg i knäböj. Sen kommer marklyften att ligga före i prioriteringen vad gäller styrka!
Axlar & lite triceps[/b]
Rotatorcuffar med gummiband
3set inåt, 3set utåt/armSittande militärpress
60kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6 -drop-> 60kg*8Sittande hantelpress, handflatorna mot varandra
3set, 16-19kg, 8-12repsFramåtlutande sidolyft, sittandes
5set, 6-9kg, 8-12repsSidolyft med hantlar
2set sittande, 9kg, 12reps
3set stående, enarms, 11-13,kg, 8-12reps + 1dropsetKnäsittande kryssdrag i cable
2set, 10-20lbs, 12-15repsPushdowns med rak stång
4set, 80-120lbs, 10-12repsBOOM! Rakt igenom ett kanonpass, igen! Allt tog där det skulle, dock var kameran på laddning här hemma så det blir ingen film idag.. Men en bild från dietens photoshoot som inte varit uppe innan finns längst ner
Niclas Holgersson wrote:Håller med storebrorsan, du sköter dig bra.Imponerande styrka! Fortsätt så
Tack tack Niclas! Träningen går riktigt bra nu så det är riktigt kul att träna och det går som jag vill!
Hur går din träning?! Är det fortfarande Ahlströmmer som gäller?
D-Day!![/b]Knäböj
120kg*6
150kg*10 PB
120kg*11
120kg*8Benpress
4set, 200-280kg, 12-15reps. Långsamma med stopp i bottenlägetSissysquats
3set, Kv*10-12repsBenspark
30kg*12
45kg*11 -drop-> 30kg -drop-> 20kgLiggande lårcurl
5set, 20-30kg, 10-15repsRaka mark med hantlar
4set, 19-26kg, 12-15repsÄntligen! Det har varit ett mål sedan ett litet tag tillbaka att göra en tia på 150kg i böj och idag satt den där! Gött! Mindre gött är att jag fick typ kramp i korsryggen när jag körde benpress.. Men men, har lagt in alarm i mobilen nu kommande dagar där det står ”Stretching!!!” så det ska nog bli bra!
I helhet sett ett riktigt bra pass, intensivt, hårt och väldig långsam negativ fas i alla övningar, speciellt böjen![youtube=pz_RIHtgmgI]Bra arbetat!!!!! bra med dessa konditionsövningar ibland!!!!!
vad har du vid knäna? är det värmare eller lindor?
ja ja ,duktigt i alla fall.styrkan går ju också uppåt!!! kan ju förstå att du fick kramp i korsryggen också!! dessa 2 övningar,marklyft samt benböj tar ju på samma muskelgrupper,men lite olika procent på ben vs rygg bara.
roligt att du filmar också,vågar visa dig här på body!!! inte bara gömmer dig bakom ett alias som en del gör.ha det….å kämpoa på,mvh bighulken,jag har också en del filmer på min sida!!!……………
bighulken wrote:Bra arbetat!!!!! bra med dessa konditionsövningar ibland!!!!!
vad har du vid knäna? är det värmare eller lindor?
ja ja ,duktigt i alla fall.styrkan går ju också uppåt!!! kan ju förstå att du fick kramp i korsryggen också!! dessa 2 övningar,marklyft samt benböj tar ju på samma muskelgrupper,men lite olika procent på ben vs rygg bara.
roligt att du filmar också,vågar visa dig här på body!!! inte bara gömmer dig bakom ett alias som en del gör.ha det….å kämpoa på,mvh bighulken,jag har också en del filmer på min sida!!!……………Tack!
Ja dom tar bra dessa övningar! Har kört med lindor nu senaste veckorna men det är dags att ifrån det nu igen. Måste träna upp stabiliteten och viktvanan utan dessa hjälpmedel också.. Filmerna är mest för att ge lite liv åt dagboken, Kul att det uppskattas!!Bröst & Triceps, H.I.T.[/b]Sned hantelpress
25kg*12
30kg*10
30kg*8Sneda hantelflyes
9kg*12
16kg*10Dips, utan utlåsning men nästan full ROM
Kv*12
Kv*10 -10sek vila-> Kv*4Pushdowns med vinklat handtag
80lbs*15
120lbs*11Hantelextensioner bakom huvudet
21kg*12
31kg*11Done! Hade inte så mycket tid på mig så inklusive uppvärmning så var jag klar på 25-30minuter. BOOM! Tog väldigt bra
Rygg[/b]Marklyft
170kg*6
190kg*6
190kg*6Chins
5×5 utan extra viktLatsdrag
2set breda
2set med supinerat grepp, ganska smaltHantelrodd
50kg*10
50kg*10
50kg*15Gårdagens pass. Lite sliten men det gick ändå helt ok. Fick dock lite ont i ryggen på sista repetitionen i hantelrodd, fuck! Men jag tror inte att det är något allvarligt
Sjuk rygg luqas! Har du något speciellt mål i chins? Testade du övre rygg/trap övningen som jag berättade om i skolan?
dejandejan wrote:Sjuk rygg luqas! Har du något speciellt mål i chins? Testade du övre rygg/trap övningen som jag berättade om i skolan?Tack Dejan! Nja, jag har inte något speciellt mål i chinsen. Kör dom som jag känner för för dagen.
Nope, jag hann inte med den övningen.. Var tvungen att dra hem och steka upp 1kg kyckling samt 1kg pangasius så jag har mat på APU’n Tar den nästa gång!!Axlar & Armar[/b]Crosstrainer i 12minuter
Sittande hantelpress
25kg*10
30kg*9
30kg*6
20kg*10
20kg*8Sittande sidolyft
2set med båda armarna samtidigt, 8-9kg, 10-12reps
2set med en arm i taget, 9kg, 11-12repsFramåtlutande sidolyft med hantlar
5set, 6-13,5kg, 8-12repsKnästående kryssdrag
3set, 10lbs, 15-20repsStångcurls Superset Pushdowns
3set, 30kg, 12reps –> 3set, 100-130lbs, 12-15repsHammercurls Superset Hantelextensioner bakom huvudet
4set, 11-21kg, 10-12reps –> 5set, 21-31kg, 8-12repsStretching i ca 10minuter
Kändes bra idag. Längesen jag körde hantelpressar tungt så balansen var inte vad den har varit, men när den är tillbaka så borde även styrkan vara tillbaka
Film kommer upp imorgon någon gång.
Time to ZzZzZzZz..Hamstrings[/b]Jefferson Squats
3set, 30kg, 12-15repsLiggande lårcurl
4set, 20-25kg, 10-15repsStående lårcurl i cable
3set, 60-80lbs, 12-15repsRaka marklyft
3set, 40kg, 20repsStretching i 10minuter.
Kollade på ”Train with Kai part 3, Legs” innan passet och blev sugen på att prova på ett liknande upplägg. Skum övning den där första, tog ett antal uppvärmningsset med stången innan man fick in rörelsen och känns hamstringsen jobba. Men det tog bra!!! Får se när jag kör quads.
Bröst & axlar[/b]Rotatorcuffar med gummiband
3set inåt, 3set utåt/arm, 15repsBänkpress, Like big Dejan!!!!!11
100kg * 8set * 3repsGiljotinbänkpress
60kg*10
60kg*8
60kg*8Sned hantelpress
3set, 26kg, 8-10repsPlana hantelflyes
3set, 11-16kg, 8-12repsCablecross underifrån Superset George Farah special
2set, 20lbs, 12-15reps –> 2set, 13,5-16kg, 8-10repsStående Sidolyft
5set, 6-11kg, 8-12repsFramåtlutande sidolyft
4set, 6-9kg, 8-12repsSittande hög kabelrodd
3set, 40-50kg, 10-12repsDrag till hakan
3set, 30-40kg, 12-15repsHantelshrugs
4set, 20-40kg, 15repsTog riktigt bra idag! Fick ett jeffla tryck i tudorna!! Och axlarna svullnade också upp bra, så när jag kom hem knäppte jag en bild. Det var ju ett tag sen det var ett inlägg med en bild här i journalen känns det som.. Here it comes! :p
[youtube=LKmBDL0teTM]
- You must be logged in to reply to this topic.
