Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

wow grym bild! , hehe kom ihåg när vi körde hantelpressar på exhale, på den tiden då man var stark , du drog iväg typ 16 reps lr nåt på 30 kg haha

[Anonym anvandare]

FilipT wrote:

wow grym bild! , hehe kom ihåg när vi körde hantelpressar på exhale, på den tiden då man var stark , du drog iväg typ 16 reps lr nåt på 30 kg haha

Thanx Filip
Haha, aa. På den tiden då man var stark!! Både du och Pontus gjorde ju över 10reps (vilket jag själv aldrig hade gjort innan) och då kunde ju inte jag vara sämre.. Adrenalin är fan bra shit! Dags att knäcka det PB´t snart!!!

[Anonym anvandare]

Förmodar att det är detta klipp ni menar? Grova ynglingar!!!1

[youtube=wlxGCH34t9U]

[Anonym anvandare]

du har växt på bra sen förra side chesten jag såg!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Förmodar att det är detta klipp ni menar? Grova ynglingar!!!1

[youtube=wlxGCH34t9U]

Yes, det är det där klippet!

Jockepettersen wrote:

du har växt på bra sen förra side chesten jag såg!

Gött! Tycker även själv att det har hänt lite sista tiden, kul att andra också ser det

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Kronlyft
110kg * 20 * 2, tog det lungt med tanke på att jag fick ont förra veckan.. Mest för genomblödningens skull.

Chins
4set, Kv*8-10

Hantelrodd
30kg*15
40kg*12
45kg*12
45kg*12
45kg*12

Pullovers med rep
3set, 15-20kg, 10-12reps

Sittande kabelrodd
3set, 60-80kg, 12-15reps

Big Faogel Sr special
3set, 19kg, 12-15reps

Sittande framåtlutande stångshrugs
3set, 30-40kg, 12-15reps

Tog det lugnt idag. Fick som sagt ont i korsryggen förra veckan när jag körde hantelrodd. Men det verkar som att all stretching i veckan som gått har lönat sig för idag kände jag inte av det. Nästa vecka kör vi på lite tyngre igen!!
Har fått in nya hantlar till gymmet, 45or, så nu har vi ett komplett set hantlar med 5kg´s intervaller från 20-50kg :up: Sköna handtag var det så dom fick bli ägda i lite lätta hantelroddar idag

[Anonym anvandare]

GUNSHOW[/b]

Smalbänk
80kg*10
90kg*8 PB
90kg*6
80kg*8

Sittande extensioner med stång
30kg*10
35kg*10
35kg*8
30kg*10

Kickbacks
11kg*12
13,5kg*10

Pushdowns med rep
2set, 50-60lbs, ~20reps

Hantelcurls
16kg*10
21kg*6
21kg*8
21kg*8 -drop-> 11kg*10

Hammercurls
19kg*10
21kg*10
21kg*10
26kg*8

Koncentrationscurls
2set, 4-5reps+4-5negativa, 13,5kg

21’an
Stång+20kg *21 *2

Omvända stångcurl
2set, 20kg, 15reps

Back to basic idag. Inte allt för mycket trams i kablarna. Väldigt längesen jag körde smalbänk, men jag är ändå ganska nöjd med vikterna!
Imorgon står det ben på schemat! Får se om det blir böj eller benpress som jag kommer satsa på. Tunga knäböj är ju aldrig fel, men gluteus har en tendens att ta över i den övningen.. Och med tanke på att jag lirat hockey i typ 10år så är ju det inget jag behöver prioritera haha. Aja, den som lever får se vad det blir!

[Anonym anvandare]

Quads & Hams!![/b]

Benspark, 10sek rest-pause i alla set
65kg*17 –> 65kg*9
70kg*11 –> 70kg*6
65kg*13 –> 65kg*7

Benpress
200kg*15
270kg*15
310kg*12+3
310kg*13

Knäböj, Var helt död i benen. Pinsamma vikter..
60kg*15
80kg*12

Jefferson Squats
30kg*10
30kg*12

Stående lårcurl i cable
50lbs*15
70lbs*15

Liggande lårcurl
20kg*12
22,5kg*12
25kg*10

Sissysquats
Kv*16

Stretching i 15minuter

Sjukt intensivt pass!! Med uppvärmning tills jag började stretcha tog det knappt 50minuter.. Blev ett liknande pass som jag körde med brorsan i somras. Att börja med bensparkar med rest-pause set är smärtsamt!! Och det blir bara värre och värre för varje set som går haha. Knäböjen ser lätta ut på filmen, men det kändes lika tungt som 10an på 150kg för nån vecka sen… Psyket vek sig tyvärr.

Alla övningar utom Sissysquatsen är med på filmen!
[youtube=gr-q5hx5SYw]

[Anonym anvandare]

Grymt pass!!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Grymt pass!!

Tack! Jag har fortfarande problem med att gå utan smärta så det tog där det skulle!!

Chest & Tric!![/b]

Rotatorcuffar med gummiband
3set inåt & 3set utåt/arm, 15reps

Bänkpress
80kg*6
110kg*2
120kg*3 PB!!! +2
130kg*3 PB Negativa allihopa
80kg*15 + 3

Sned hantelpress
21kg*10
26kg*10
31kg*10
31kg*8

Sneda hantelflyes
4set, 11-16kg, 10-15reps

Enarms lyft framåt med hantel
3set, 9-11kg, 10-12reps

Kickbacks
4set, 9-13,5kg, 8-12reps

Sittande extensioner med EZ-stång
Stång+20kg*12
Stång+25kg*12
Stång+30kg*10
Stång+32,5kg*10 PB

Pyshdowns
20kg*12
25kg*12
30kg*10

Körde ihop med en kompis idag som jag inte träffat på länge. Resultatet?! MVG!! Jag själv fick till 3 nya PB och han satte PB 4set på raken i bänkpressen och sen 3till vidare under passet. That´s some good shit!!! Jag har länge varit sugen på att ge mig på 120kg igen men jag har aldrig gjort det sen juni 2010.. Siktade på att göra en etta. När jag fick ut stången och höll den själv kändes det tungt, but ”Nobody said it was gonna be easy!!!”. Det slutade med en 3a, iofs med rövlyft.. Men men, who gives a shit?!

[youtube=NNLgZxGZDBI]

[Anonym anvandare]

schysst form du har!! , ser fram imot lucia, hoppas vi kan dra ett pass ihop!

[Anonym anvandare]

FilipT wrote:

schysst form du har!! , ser fram imot lucia, hoppas vi kan dra ett pass ihop!

Danke Filip!
Jag med, ska bli skoj. Aa, får se om vi hinner köra ett pass.

Rygg & Traps![/b]

Latsdrag
60kg*8
60kg*8
70kg*9
70kg*10 -10sek vila-> 70kg*4

Sittande maskinrodd
4set, 60-90kg, 12reps

Hantelrodd
41kg*10
51kg*10
56kg*10
60kg*12 PB!

Lat pulldowns to tha front, friviktsmaskin
3set, 70-90kg, 10-12reps + 1dropset

T-bar med chestsupport
3set, 50-65kg, 12-15reps

Sittande maskinrodd, annat handtag
3set, 40-50kg, 10-12reps

Hantelshrugs
4set, 26-41kg, 12-15reps

Sittande maskinshrugs
3set, 60-80kg, 10-15reps

BOOM! Mycket bra pass. Nytt gym idag, lite tyngre hantlar och mer utrustning än jag är van vid. I LIKE!!

[Anonym anvandare]

Axlar och Biceps[/b]

Sittande militärpress i smith
80kg*10
85kg*6 PB
85kg*6
80kg*8 -drop-> 60kg*8

Sittande maskinpress
60kg*12
80kg*12
90kg*12
110kg*9 -drop-> 80kg*7

Sidolyft
5set, 8,5-11kg, 8-12reps

Sittande framåtlutande sidolyft
5set, 8-11kg, 8-12reps

Knäsittande kryssdrag i cable
3set, 10-17,5kg, 12-20reps

Drag till hakan
2set, 21-28kg, 12-15reps

Hantelcurls
4set, 16-19kg, 8-10reps

Preachercurl med hantel
4set, 11kg, 10-12reps

Hammer-preachercurls med hantel
3set, 11kg, 8-10reps

KA-BOOOOOOM!! Gött med PB! Intensivt och hårt! Matlådor för torsdag-lördag är klara, 8lådor @ 250g kyckling, 90g ris och 15g jordnötter!! Självklart även frukost och mellanmål på det. Sen dieten slutade så har jag legat på över 300g protein/dag nästan alla dagar. Funkar fint!!!!1 Gotta grow!

[Anonym anvandare]

Ben i torsdags[/b]

Benspark
2set med restpause, 2plattor från fullmag.

Hacksquats
160kg*6
160kg*8
170kg*6

Omvända hacksquats
3set på 120, 10-15reps

Sittande lårcurl
4set

Stående lårcurl
4set

Sissysquats
3set

Gynekologstolen
4set

Benpass med BIG Faogel. Det tog riktigt bra!! Det som känns av mest just nu är ljumskarna/insidan av låren. Haha. Det är mer än träningsvärk, känns typ som en inflammation.
Bröst/triceps senare idag!

[Anonym anvandare]

Körde bröst & triceps igår. Gick mycket bra! Det blev en invigning av min TEAM BODY PRO tröja jag fick av brorsan! Sitter väldigt opti över axlarna för att ge bra illusioner!!
Idag var det ryggen som fick känna sig besegrad! Stackars liten att bli totalt dominerad såhär en sen söndagskväll i november.

Rygg!!!11[/b]

Kronlyft
150kg*5
180kg*5
210kg*4 PB
210kg*4
210kg*4

Stångrodd
4set

Supinerade latsdrag
3set

Stångrodd i smith, focusing on dat där thicknezZ
2set

Framåtlutande sidolyft
2set

Gött att sätta PB! Väldigt intensivt pass, mycket värre än jag är van vid.. Cirka 50-80sekunders vila mellan seten efter kronlyften. Imorgon blir’e vila.

Peace!

[Author]

Posts