Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Shoulders & Bi’s[/b]

Warmup
lätta sidolyft, framåtlutande och frontraises
3set rotatorcuffar med gummiband inåt & utåt/arm

Militärpress
60kg*6
80kg*8
80kg*7+3
60kg*8

Framåtlutande kryssdrag i cable
3set, 10-20lbs, 8-12reps

Framåtlutande sidolyft med hantlar
4set, 8-11kg, 8-10reps

Sittande sidolyft
4set, 9-13,5kg, 8-12reps

Frontlyft
2set, 11kg, 12reps

Stångcurls
3set, 40kg, 10-12reps

Hantelcurls
3set, 11-19kg, 8-12reps

Negativa koncentrationscurls
3set, 19kg, 6reps

Disco disco GUT GUT!!!! Bra pump i ze shuolders idag! Svullnade upp fint Väldigt lång dag i skolan och kosten kunde väl varit bättre men det är bara att nöta på ändå!
Förmodligen ben imorgon!!!!1

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Körde bröst & triceps igår. Gick mycket bra! Det blev en invigning av min TEAM BODY PRO tröja jag fick av brorsan! Sitter väldigt opti över axlarna för att ge bra illusioner!!
Idag var det ryggen som fick känna sig besegrad! Stackars liten att bli totalt dominerad såhär en sen söndagskväll i november.

Rygg!!!11[/b]

Kronlyft
150kg*5
180kg*5
210kg*4 PB
210kg*4
210kg*4

Stångrodd
4set

Supinerade latsdrag
3set

Stångrodd i smith, focusing on dat där thicknezZ
2set

Framåtlutande sidolyft
2set

Gött att sätta PB! Väldigt intensivt pass, mycket värre än jag är van vid.. Cirka 50-80sekunders vila mellan seten efter kronlyften. Imorgon blir’e vila.

Peace!

mycket bra arbetat!!!!!….jag menar i marken!!…duktigt marscherat,blir lite avundsjuk,vill också…….lol.fasiken!!! 4x210kg,i 3 set dessutom!!! och innan också kört på rätt bra.jaaa,du har väl vinklarna då!!!
ha det bra nu…:up:

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

mycket bra arbetat!!!!!….jag menar i marken!!…duktigt marscherat,blir lite avundsjuk,vill också…….lol.fasiken!!! 4x210kg,i 3 set dessutom!!! och innan också kört på rätt bra.jaaa,du har väl vinklarna då!!!
ha det bra nu…:up:

Tack Hulken! Vinklarna vet jag inte om dom är så bra, men viljan den är absolut på plats!!
Kör hårt!

Quads & Hams[/b]

Benspark med restpause
2set på 70kg, 15-18reps –> 8-10reps
1set på 60kg, 15reps –> 8reps

Benpress, tungt och utan stopp
240kg*15
280kg*15
320kg*15
350kg*27 PB

Smala böj i smith
3set, 50-60kg, 15reps

Utfallsgång
3set, Stång+20-30kg, 20-32steg

Liggande lårcurl
4set, 25-30kg, 8-10reps + några negativa

Stående lårcurl
3set, 70lbs, 15reps

Följt av stretching, protein och en timme senare kyckling, ris och jordnötssmör!!! Mycket bra pass! Intensivt idag igen, tog inte mer än 50minuter! Vila imorgon, sen på fredag smäller det. Bröst & triceps väntar!!!

[Anonym anvandare]

Bröst & Triccar[/b]

Bänkpress
70kg*28 PB
70kg*17
90kg*6 + 2

Snedbänk i smith
50kg*8
70kg*8
70kg*9+1
80kg*5+1

Sned hantelpress
2set, 21kg, 15reps

Hantelflyes
2set plana, 9-11kg, 12-15reps
2set decline, 8-9kg, 12-15reps

Pushdowns
30kg*10
30kg*8
30kg*8+2

Sittande skullcrushers med stång
Stång+20kg*10
Stång+30kg*10
Stång+30kg*8
Stång+30kg*7
21kg*15 med hantel

Pushdowns med rep
3set, 10-15kg, 10-15reps

Satan vilken pump jag fick i brösten! Idag var det dags att chocka brösten, och jag tycker att jag lyckades. Och tricepsen börjar komma igen, mycket kärlek till skullcrusher!!
Öppet hus i skolan imorgon så det blir tidig sänggång idag. Sen är det rygg som gäller imorgon kväll!

Peace!

[Anonym anvandare]

Rygg!![/b]

Kronlyft
150kg*6
190kg*5
210kg*6 PB
210kg*3

Stångrodd
5set, 70-90kg, 10-15reps

Supinerade latsdrag
4set, 50-65kg, 8-12reps + några med pass

Hantelrodd
45kg*12
51kg*12

Följt av posering!!
[youtube=SPpZjVCb6qY]

Sen kände jag mig väldigt klar! Lite ont om tid idag så det blev återigen ett intensivt ryggpass! Nöjd med kronlyften! Kändes mycket lättare än förra veckan. Fick dock kritik på dom, att jag inte låste ut höften helt, så därför blev det lite tung teknikträning sista setet

En pumpad, avslappnad och mörbultad rygg efter passet också!

[Anonym anvandare]

Axlar och armar[/b]

Sittande militärpress
60kg*8
80kg*8
80kg*5
60kg*12

Sittande hantelpress, långsamma och strikta!
3set, 19-21kg, 10-12reps

Sidolyft med hantlar
11kg*8
13,5kg*8
16kg*6
13,5kg*10 -drop-> 11kg*6 -drop-> 6kg*10

Sittande sidolyft, en arm i tagen med ett pyramidupplägg?!
3set, 9kg, sammanlagt 15reps/set

Framåtlutande sittande sidolyft
4set, 9-11kg, 8-12reps

Drag till hakan
2set, 37-47kg, 12reps

Kai Greene inspirerat armpass!

Underarmscurls
3set, 15-20reps, 27-32kg

Omvända stångcurls
3set, 27-32kg, 15-20reps

Hammercurls
3set, 11-13,5kg, 15-20reps

Supinerade pushdowns Superset med Pushdowns
3set, 20reps -> 3set, 20reps

Stångcurls
3set, 27-37kg, 15-20reps

Extensioner bakom huvudet med EZ-stång
3set, stång+20kg, 15-20reps

Incline hantelcurls
3set, 15-20reps, 6-8kg

Tog bra idag! Lite missnöjd med militärpressarna dock.. Får se om jag går tillbaka till att köra axlar med bröst, minska stressen på axlarna så dom får återhämta sig mer
Armarna sen. Satan vilken pump!! Finns inte mycket mer att säga om det. It sure did what it was supposed to do!!

[Anonym anvandare]

Har sagt det förut men säger det igen, du är grym.
Om en annan hade tränat som dig under sina år på gymmen så kanske även jag sett någon skillnad på min fysik idag och för 4-5 år sedan.

[Anonym anvandare]

Finns tamejfan likheter här. Stor skillnad i massa och frisyr men man anar lite hur det kan bli i framtiden! Ös på!!!

[Anonym anvandare]

Grym rygg!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Har sagt det förut men säger det igen, du är grym.
Om en annan hade tränat som dig under sina år på gymmen så kanske även jag sett någon skillnad på min fysik idag och för 4-5 år sedan.

Tack Gustaf!
Allt sitter i huvudet, vill man bara tillräckligt mycket så går det! Såg bilderna på dina stockar till ben på bloggen! Nog fan har det hänt något med din fysik med!! :up:

faogel wrote:

Finns tamejfan likheter här. Stor skillnad i massa och frisyr men man anar lite hur det kan bli i framtiden! Ös på!!!

Nu när du säger det så, strukturen är väl ganska lik. Några år till så lär jag vara ännu närmre!! Fortfarande långt ifrån den ryggen men ändå ett steg i rätt riktning!!

Jockepettersen wrote:

Grym rygg!

Thanx Jocke!

LEEEEEGZ!!!!!11[/b]

Knäböj
3set, 120-130kg, 8-10reps

Frontböj
3set, 80kg, 12-14reps

Benspark
3set, 50-60kg, 8-12reps + 1dropset

Typ som utfall, med ett ben bakom kroppen på en bänk?!
3set, Kroppsvikt*10-15reps. Sjuk kontakt! Den verkligen högg till i svepet!

Jefferson squats
3set, 27kg, 12-15reps

Liggande lårcurl
4set, 20-30kg, 8-15reps. Död start på 3 sista seten

Raka mark med hantlar
16kg*16 (8med fötterna rakt fram, 8med fötterna utåt)
16kg*16 (8med fötterna utåt, 8med fötterna inåt)
16kg*16 (8med fötterna inåt, 8med fötterna rakt fram)

Mycket bra pass faktiskt. Frontböjarna tog väldigt bra! Sista setet stannade jag i bottenläget 1-2sekunder på varje rep, mest för att se om jag kunde märka någon skillnad. Och det kändes!! Tror att jag fortsätter med det framöver! Fick in bättre kontakt och jag kunde pressa med utsidan faktiskt!
Får se om jag kör bröst imorgon eller om jag vilar, beror på hur jag känner mig.

Post-Workout Meal blev ca 300g köttfärs, 100g spaghetti och 7dl vatten med 2Resorb! It was needed!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Typ som utfall, med ett ben bakom kroppen på en bänk?!

Tror du menar bulgariska knäböj?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Tror du menar bulgariska knäböj?

Så kan den nog heta

Bröst och Gunz!![/b]

Plan Hantelpress
36kg*8
41kg*8
45kg*5 PB
41kg*7

Snedbänk
50kg*10
70kg*8
75kg*6 -drop-> 55kg*10

Plana hantelflyes
3set, 11-16kg, 10-12reps

Dips
3set, 8-13reps, djupa utan utlåsning

Sittande hantelcurl
3set, 11-13,5kg, 10-12reps

Sittande extensioner bakom huvudet med EZ-stång
3set, Stång+25-30kg, 10-12reps

Pushdowns Superset med Hammercurls
Pd, 4set, 20-35kg, 6-12reps
Hc, 3set, 19-26kg, 8-12reps

Spidercurls
3set, 6-9kg, 12-15reps + 1dropset

Har fått i mig en satans massa kolhydrater och vätska idag så jag fick riktigt bra både pump och tryck! Ganska intensivt, relativt tungt och jävligt roligt
Imorgon är det DC som gäller. Ska bli riktigt skoj! Lycka till BIG NIC!!!

[Anonym anvandare]

RYGG!!!!111 [/b]

Kronlyft, utan bälte!!
150kg*6
180kg*6 Sista uppvärmningssetet
210kg*8 PB
230kg*4 PB
[/b]

Latsdrag
3set, 60-70kg, 8-12reps

T-bar med bröstplatta, älskar denna maskin!!
3set, 60-90kg, 8-12reps

Hantelrodd
50kg*12
60kg*12

Maskinrodd, med en arm i taget
50kg*12
60kg*10

Pulldowns to the front, en arm i taget
25kg*15
45kg*11

Stående lårcurl
3set, 12,5-17,5kg, 12-15reps

Satan va bra det gick idag!! Var först orolig för att kunna göra minsta lika många reps som förra passet i kronlyften eftersom jag inte hade bälte idag. Tränade inte på hemmaplan. Men det var lätt idag! Kanske kommer upp en film på det senare
Körde lite som Dorian idag, ett-två ”uppvärmningsset” och ett arbetsset till failiure, tog mycket bra!
Var på DC och kollade igår, och för första gången blev jag faktiskt sugen på att tävla!! 2-3år till sen kanske man är stor nog att steppa upp på scen. Grattis Nico till andraplatsen, du var/är grym! Och grattis Pontus till fjärdeplatsen

Ett litet klipp från i fredags också! Enjoy

[youtube=JZvdELpKhyA]

[Anonym anvandare]

Guns!![/b]

Stångcurls
30kg*8
40kg*8
50kg*6+2halva

Hammercurls
21kg*8
26kg*10 + 2halva

Sittande hantelcurl
11kg*10
16kg*9+2

Kabelcurl
70lbs*10
100lbs*11

Sittande extensioner med EZ-stång
Stång+20kg*10
Stång+30kg*10
Stång+40kg*7+1 PB!

Liggande frenchpress med EZ-stång
Stång+20kg*10
Stång+30kg*8 PB!

Pushdowns
20kg*10
30kg*13

Pushdowns med supinerat grepp
15kg*15-20

2övningar underarmar

High Intensity Training idag! Är sugen på att testa det ett tag framöver. Första 1-2seten var ”warm up” och sista setet i varje övning var till fail! Fick kanske inte den värsta pumpen idag men ett satans tryck i musklerna!
Körde igång med kreatin och L-glysine i söndags. Börjar bli vattnig och fyllig nu Time to get strong!! Makin’ every rep count!!!

[Anonym anvandare]

LEEGS!!![/b]

Benspark, väldigt kontrollerade och med ett kort stopp.
30kg*10
45kg*10
60kg*14 -Restpause-> 60kg*7

Enbens benpress
50kg*12
100kg*12
150kg*15+3 PB

Frontsquats
60kg*10
80kg*14 ½

Bulgariska/Enbens knäböj
Kv*12
Kv+5kg*15 -Restpause-> Kv+5kg*6-8

Liggande lårcurl, likadant utförande som i bensparken, kontrollerat!
20kg*10
25kg*10
30kg*7 + 3halva

Raka marklyft
80kg*10
120kg*14

Vadpress i benpressen
150kg*15
150kg*19 -Restpause-> 150kg*14
150kg*17 -Restpause-> 150kg*15

Satans tryck idag igen! De går bra nu!
Detta var sista passet innan det är dags att bege sig mot Göteborg på fredag. Lite läxor och packning som måste göras också.

Peace!!

[Author]

Posts