Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

En kall decemberkväll år 2011. Vinden viner mellan husen och regnet öser ner. Det ser inte ut att bli någon morgondag. Det finns bara en sak kvar att göra, och det har aldrig varit mer dags att göra det än nu. Öppna din nya PWO, Pump Fixx, blanda den och gå till datorn. In på Youtube, leta upp Zhasnis bästa film, starta den och släck lampan i rummet. Nu är det dags att tagga till. Svep din PWO och känn motivationen komma. It´s now or never baby, time to make that back grow!!! Make every rep count! There is no tomorrow!!!!

[Anonym anvandare]

BIG BACK!!![/b]

Smala latsdrag
60kg*8
70kg*8
80kg*6+2halva PB(i Ekeby gyms latsdrag)

Supinerad stångrodd
60kg*10
100kg*9+2halva långsamma

Hantelrodd på snedbänk
21kg*8
26kg*9+ 2halva

Supinerade latsdrag
55kg*8
65kg*8+3halva

Pullovers
31kg*11

Kronlyft, utan klossar att stanna på, som Dorian!
120kg*8
150kg*8
170kg*7

Framåtlutande sidolyft
6kg*10
13,5kg*7+3halva

Boooom! Satan vad bra det gick! Mycket nöjd med min PWO, en skopa räckte, det bara small till och det gick inte att sluta! Kanske kan vara en extremeffekt idag med tanke på att jag inte använt mig av någon PWO senaste halvåret Hela passet tog ca 35minuter, väldigt intensivt och gött! Imorgon är det kort dag i skolan, så det blir en powernap när jag kommer hem sen är det dags att få pistolerna att växa!!!

[Anonym anvandare]

Pistolshow![/b]

Stångcurls
30kg*8
40kg*8
50kg*7+2halva

Hammercurls
21kg*8
26kg*8+3halva

Sittande hantelcurls
11kg*8
19kg*7 -10sek restpause-> 19kg*4

Sittande extensioner med EZ-stång
Stång+20kg*10
Stång+30kg*8
Stång+40kg*8 PB

Liggande frenchpress
Stång+30kg*9

Pushdowns med vinklar handtag
100lbs*8
140lbs+10kg*9 -drop-> 140lbs*7

Stående vadpress
50kg*15
60kg*17 -restpause-> 60kg*13 -restpause-> 60kg*11

Mycket mycket bra idag. Armarna tog 25minuter att döda idag! Ett satans tryck men inte direkt den sjukaste pumpen. Går in, gör vad som behöver göras för att stimulera musklerna att växa, går hem! Me like!
Följde upp detta med 50g Whey100, 250g kyckling, 100g ris och 30minuter senare en Lyxshake på MAX!! YEAH BUDDY!!!

[Anonym anvandare]

LEEGZ![/b]

Benspark
40kg*10
55kg*10
65kg*11+4

Enbens benpress
130kg*10
160kg*10+3 Höger, *11+3 Vänster. PB

Frontböj
60kg*10
90kg*11

Bulgariska knäböj
Kv+5kg*10
Kv+10kg*13 -drop-> Kv*8-10

Liggande lårcurl
20kg*10
25kg*10
30kg*7+ 3halva

Stående lårcurl
60lbs*10
90lbs*12-13

Kaboom! Tog där det skulle! Sjukt att dessa passen, med 4arbetssätt för quadsen känns lika mycket som innan när jag har öst på med 12-15set.. Söndag blir vilodag. Sen på måndag ska titsen och axlarna få sitt!!!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut fågeln, börjar ju bli böff!

[Anonym anvandare]

Körde bröst, axlar och vader igår. It looked like this!!:

Incline hantelpress
21kg*8
31kg*8
41kg*10+1 PB

Bänkpress i smith
1warm up, 1work set

Incline hantelflyes
1warm up, 1work set

Dips
1warm up, 1work set. Kv+10kg*7-8

Sittande hantelpress
2warm up, 1work set. 26kg*11+2

Stående sidolyft
1warm up, 1work set

Framåtlutande sidolyft
2warm up, 1work set

Sittande enarms sidolyft
1work set, 16kg, 6-8reps

Stående vadpress
2warm up, 1work set. 70kg*Fail + 2restpauseset

Tog riktigt riktigt bra! Nästa pass blir det en attack på 45orna i incline hantelpress!!!

Gober wrote:

Ser bra ut fågeln, börjar ju bli böff!

Tack Gober!

[Anonym anvandare]

Back & rear delts[/b]

Smala latsdrag
60kg*10
70kg*8
80kg*8 PB -liten restpause-> 80kg*3

Supinerad stångrodd
60kg*10
100kg*10 -restpause-> 100kg*4

Hantelrodd på snedbänk, båda armarna samtidigt
21kg*8
26kg*11+2halva

Supinerade latsdrag
55kg*10
65kg*11+3halva

Pullovers med hantel
31kg*10 -drop-> 21kg*9

Kronlyft
110kg*8
150kg*8
170kg*8 -10sek restpause-> 170kg*3

Framåtlutande sidolyft
9kg*10
11kg*13

Satan vad det går bra nu!! Kör ensam för det mesta så istället för att köra forced reps efter jag nått failure så kör jag restpauses på 10-15sekunder. Funkar skitbra, värt att testa!
Imorgon är det armar som gäller! Going for that TRÜCK!!!

[Anonym anvandare]

BEN!!![/b]

Benspark
40kg*10
55kg*10
70kg*11+2

Enbens benpress
80kg*12
130kg*10
160kg*11+3 Höger, 12+3 Vänster. PB!

Frontsquats
50kg*10
90kg*12

Sissysquats
Kv*10
Kv+5kg*14 -drop-> Kv*4

Liggande lårcurl
20kg*10
25kg*10
30kg*7+2 -restpause-> 30kg*4

Stående lårcurl
60lbs*10
100lbs*13

Raka marklyft med hantlar
31kg*15

Stående vadpress
40kg*12
50kg*12
65kg*17 -restpause-> 65kg*16 -restpause-> 65kg*12+5 korta snabba

Kompis det går bra nu!! Ökningar i det mesta från förra passet. Idag (söndag) är det bröst och axlar som ska ägas upp. Men först, ZzZzzZzz.

[Anonym anvandare]

Chest and Shoulders!!![/b]

Incline hantelpress
21kg*10
31kg*10
45kg*6+2 PB!

Bänkpress i Smith, vikt utan stång
50kg*10
80kg*8
100kg*5+3

Incline hantelflyes
13,5kg*10
19kg*11 -restpause-> 19kg*6

Cablecross
40lbs*12
60lbs*15

Sittande hantelpress
21kg*10
26kg*8
31kg*6+1

Stående sidolyft
9kg*10
13,5kg*9+3halva

Framåtlutande sidolyft
6kg*10
11kg*10+3halva

Kryssdrag på snedbänk
20lbs*10
30lbs*13

BOOOOOOM!!! Riktigt bra pass återigen!

[Anonym anvandare]

Rygg & rear delts![/b]

Smala latsdrag
50kg*10
65kg*10
85kg*7 PB -restpause-> 85kg*4

Stångrodd
60kg*10
100kg*11 -restpause-> 100kg*7

Hantelrodd på snedbänk
21kg*10
26kg*11

Sittande hög kabelrodd
50kg*10
75kg*13 -restpause-> 75kg*7

Hantelrodd
Höger, 50kg*13 -restpause-> 50kg*8
Vänster, 50kg*14 -restpause-> 50kg*8

Pullovers med hantel
31kg*9 ½

Framåtlutande sidolyft med hantlar
9kg*10
11kg*13+2

Kabelcrunches
2set, 15reps

Gårdagens pass. Intensivt som bara den! Maten var allt annat än bra under hela dagen och lite stress inför slutprovet i Ellära gjorde inte saken bättre. Så jag är nöjd med passet trots att jag bara kunde höja i första övningen. Hela passet tog 40minuter

Snart dags för armar!!!

[Anonym anvandare]

BEN!!

[/b]

Crosstrainern i 10 minuter. Ena knäet har varit lite ömt i veckan så det är lika bra att värma upp ordentligt!

Benspark
40kg*10
50kg*10
70kg*9 -kort restpause-> 70kg*6

Benpress
200kg*12
270kg*12
340kg*14 -restpause på typ 25sek-> 340kg*9+3korta

Knäböj
60kg*10
100kg*10
120kg*8

Utfall i smith, vikt utan stång
20kg*15
30kg*19/ben

5minuters vila

Liggande lårcurl
20kg*15
25kg*10
30kg*7+3korta

Raka mark med hantlar
31kg*15
41kg*17 PB?

DONE!! Väldigt strikt i alla övningar idag. Nu kan jag inte spänna benen utan att de krampar så illa att jag lägger mig ner i fosterställning och snurrar runt på golvet

God Jul på er alla läsare! Ni är ju faktiskt en hel del, dock är det inte så många kommmentarer.

OCH IMORGON ÄR DET, SOM VANLIGT PÅ JULAFTON I EKEBY, JULPASSET!!!!!! ÖVER 10 MAN ANMÄLDA I ÅR! GONNA BE SIiiIIiCK!!!

[Anonym anvandare]

Julpasset! GUNS!![/b]

Stångcurls
2warm up
1 work set

Hantelcurls
2warm up
1 work set

Hammercurls
1warm up
1 work set

Reppushdowns. Long time, no seen..
2warm up
1 work set

Sittande kabelextensioner bakom huvudet med rep
2warm up
1 work set

Enarms hantelextensioner bakom huvudet
1warm up
1 work set

Pushdowns
1warm up
2 work set

Dubbelshrugs i smith!!![/b]
110kg*12
160kg*12
210kg*12

Vääldigt roligt pass! Till slut så blev vi 11 tappra krigare som körde på! Det filmades en hel del så en hopklippt film lär komma inom några dagar. STAY TUNED FOLKS!!!

[youtube=po2kIub_–4&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

Rygg och TRAPZ!!1[/b]

Marklyft
150kg*6
180kg*2
200kg*1
220kg*1

Breda latsdrag
2warm up
1 work set, 75kg*8+3

Stångrodd
2warm up
1 work set, 110kg*11 -restpaus-> 110kg*5

Smala omvända latsdrag
1warm up
1 work set, 65kg*10+3

Stångrodd i smith, parallell med golvet
1warm up
1 work set, 90kg*8 -restpaus-> 90kg*5

Hantelrodd på snedbänk
1warm up
1 work set, 21kg*13

Chins
Kv*5+3

Hantelshrugs
41kg*15
45kg*17

Kul att dra singlar! Siktade på 210kg, men när 200kg flög upp fanns det inget att tveka på. 220kg på stången och sen var det bara att resa sig. Kändes tungt men bra! Fick inte det setet filmat men 200kg finns i filmen här under. Drar för mycket med benen vid starten för att tekniken ska vara bra. Det ska bättras!
Resten av passet gick riktigt bra! Körde med BIG HAMPE idag, satan vad han kämpas alltså. Blir imponerad av hans vilja på gymmet varje gång!

[youtube=duuIgR1afHc&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

Bröst & Axlar[/b]

Crosstrainern i 10minuter sen rotationsövningar med gummiband

Sned hantelpress
26kg*10
36kg*10
45kg*6 -restpaus-> 41kg*3

Bänkpress i smith, vikt utan stång
40kg*10
80kg*8
90kg*6 -restpaus-> 90kg*4

Sneda hantelflyes
13,5kg*10
19kg*8

Cablecross
40lbs*12
60lbs*12
80lbs*9 PB

Vila 5 minuter

Framåtlutande sidolyft
8kg*10
9kg*10
11kg*11 -restpaus-> 11kg*7

Kryssdrag på snedbänk
10lbs*10
30lbs*7

Sidolyft med hantlar
11kg*10
13,5kg*10
16kg*7+2halva PB

Sittande hantelpress
19kg*10
26kg*14 -drop-> 19kg*8

Sidolyft i cable
10lbs*13 Vänster, 14 Höger

Mycket bra pass! Nästa vecka blir det ett nytt övningsval. Antingen axlar först eller som nu fast annorlunda..

[Anonym anvandare]

LEGS!!![/b]

Crosstrainern i 10 minuter

Benspark
40kg*12
55kg*12
65kg*14 -restpaus-> 65kg*8

Benpress
240kg*12
310kg*12
350kg*17 -restpaus typ 40sek-> 350kg*8+2

Sissysquats
Kv*13 -restpaus-> Kv*7

Enbens benpress
125kg*17+2 Vänster, 16+2 Höger

Stående lårcurl
60lbs*12
80lbs*12
100lbs*14+3

Liggande lårcurl
22,5kg*10
25kg*9+3halva

Raka mark med hantlar
41kg*15

Stretching av hela underkroppen i 10-15minuter

Detta passet var tänkt att köras tidigare än det gjordes. Men var tvungen att fixa en annan sak så jag fick skjuta upp det typ 3timmar. Blev lite för lång tid efter sista måltiden för att det skulle vara helt hundra men jag är nöjd ändå! Fick ett satans tryck iaf, och det blev tyngre än förra veckan i några övningar! :up:
Kom hem från passet, duschade och sen stod en hemlagad pizza på bordet. En blandning av kalkonsalami, kalkonbröst, nötfärs, bacon och grönsaker. Jag åt nästan halva själv.. Haha Så runt 60-70gram protein blev det totalt

AND THE LEGENDARY THING!!! JULPASSET 2011!!!!!11[/b]
[youtube=2l65RkFZuf8]
Bjuder på lite posering vid 1.24 och 1.39 för er som kollar

[Author]

Posts