Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Axlar och Trikkar med min INSANE BROTHER!!!1[/b]

Lätt uppvärmning med sidolyft åt alla håll & kanter med 3kg’s hantlarna

Sittande hantelpressar
24kg*15
34kg*10
41kg*7+3 PB!
44kg*4+2 PB!

Sittande militärpress i Smith
55kg*12
75kg*6
85kg*6+3 PB?!

Sittande maskinpressar
40kg*10
50kg*8
65kg*10+3

Drag till hakan
30kg*15*3set

Enarms sidolyft i cable
12,5kg*10+4

Omvänd PecDec
30kg*12
40kg*12
55kg*11+2 PB

Framåtlutande sidolyft med hantlar
11kg*10
13,5kg*8

Liggande Frenchpress
20kg*10
40kg*7+3
40kg*6+2

Sittande extensioner med EZ-stång
Stång+20kg*10
Stång+30kg*7+3

Dips
Kv*10
Kv*11+4

Reppushdowns
22,5kg*10-15*2set

De går bra nu! Hade en del ilska inom mig idag som jag kunde ta ut på hantlarna. Kändes bra! Sjukt kul att sätta så många PB på ett pass Väldigt intensivt idag, körde som sagt med brorsan, så när han var klar med sitt set så dröjde det inte många sekunder innan jag började mitt set och vice versa.
Vila i helgen, blir bara ett genomblödningspass för benen. För satan vad det känns i dom redan idag haha.

[Anonym anvandare]

kan nt svara på das sms, men sjuka axelpressar !! ye buddy

p.s .. ilska minst sagt… du var röd om öronen idag.

[Anonym anvandare]

dejandejan wrote:

kan nt svara på das sms, men sjuka axelpressar !! ye buddy

p.s .. ilska minst sagt… du var röd om öronen idag.

Thanx buddy!
Ja, jag var röd i hela huvudet!! Haha. Dock inte så konstigt, det skulle vem som helst blivit..

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Thanx buddy!
Ja, jag var röd i hela huvudet!! Haha. Dock inte så konstigt, det skulle vem som helst blivit..

förstår haha . Körde du drag till hakan i kabel eller stång?

[Anonym anvandare]

dejandejan wrote:

förstår haha . Körde du drag till hakan i kabel eller stång?

Stång såklart. Killen är H A R D C O R E ! ! !

[Anonym anvandare]

Felpost..

[Anonym anvandare]

Breaking news!!! After 4 days of illness and 3days of rest, Big LUQ now
does his comeback in the gym. Day 1 is back and traps, ”to get those
crasy illusions” he says. Right now the trainingsession is no more
than 3,5 hours out!!!
BE PREPARED FOR WHAT´S COMMIN’!!!!!11

// The Rambelin’ FREAK @ MD.com[/b]

[Anonym anvandare]

Back & Traps!![/b]

Smala latsdrag
50kg*10
65kg*10
80kg*9+2 halva

Supinerad stångrodd
60kg*10
90kg*8
110kg*8+2 halva

Kronlyft
110kg*8
160kg*8
190kg*8 EASY!

Hantelrodd
41kg*10
51kg*16

Sittande hög kabelrodd
65kg*10
90kg*7+3 halva

Stångrodd i smith, parallell med golvet
67kg*10
67kg*12

Sittande maskinshrugs
2set, 15-20reps

Hantelshrugs
36kg*20

Riktigt skönt att vara tillbaka! Lika intensivt som vanligt men inte lika tungt. Imorgon är det bröst och biccar som gäller. Kanske lite underarmar också

[Anonym anvandare]

Bröst och Kanoner!![/b]

Rotatorcuffar i cable, inåt & utåt. Totalt 4set/arm

Snedbänk, fri stång
60kg*10
80kg*6
90kg*9+1 PB

Sned hantelpress
26kg*10
41kg*5+2halva

PecDec
50kg*10
55kg*9+3halva PB?

Sittande maskinpress
50kg*8
60kg*8+3negativa

Cableflyes underifrån
15kg*13

EZ-bar curls
Stång+20kg*10
Stång+30kg*10 -restpaus-> Stång+30kg*5+2halva

Sittande preachercurls med hantel
11kg*8+2

Hammercurls
11kg*8
16kg*11+3halva

Liggande frenchpress
30kg*10
40kg*7+1halv

Sittande extensioner bakom huvudet med EZ-bar
Stång+20kg*10
Stång+30kg*8 -restpaus-> Stång+30kg*4

Enarms hantelextensioner bakom huvudet
11kg*8
13,5kg*7+3 Höger
13,5kg*5+5 Vänster

Ett mycket bra pass! Var klar på så pass kort tid att jag hade tid över att träna triceps också innan jag skulle iväg. Yeah buddy!

[Anonym anvandare]

LEGS![/b]

12 minuter på bandet.

Benspark
60kg*10
80kg*10
95kg*12 -restpaus-> 95kg*7

Benpress
170kg*12
260kg*12
320kg*16 -restpaus 30sek-> 320kg*12+3

Hacksquats
70kg*10
120kg*8
140kg*8

Frontsquats
50kg*10
80kg*12 -Superset Sissysquats-> Kv*8

Liggande lårcurl
30kg*10
45kg*10
55kg*7+2halva -restpaus-> 55kg*5+2halva

Sittande lårcurl
30kg*10
50kg*11 -restpaus-> 50kg*6+2halva

Gynekologstolen
40kg*15
60kg*12

Stretching i 10minuter

Ett bra pass! Körde riktigt djupt i hacksquatsen idag, kände mig mjukare i höften så det var inga problem att komma ner djupt
Imorgon är det axlar och vader som ska piskas! Kanske blir det litta trikkar också!!!

[Anonym anvandare]

Axlar, trikkar och vader![/b]

Rotatorcuffar i cable, 5set/arm

Sittande hantelpress
34kg*8
41kg*8 PB
44kg*5+3 PB

Sittande militärpress i smith
55kg*10
85kg*6 -drop-> 55kg*8

Sittande maskinpressar
40kg*10
50kg*10
60kg*11

Drag till hakan. Med stång Dejan!
40kg*15
50kg*12 -restpaus-> 50kg*7

Sittande sidolyft, 3 i taget/arm
11kg*12
16kg*9

Omvänd PecDec
35kg*12
50kg*12
60kg*10+3halva

Liggande Frenchpress
30kg*10
40kg*7+2halva

Dips
Kv*10
Kv+10kg*8

Sittande maskinextensioner bakom huvudet
40kg*10
55kg*9

Stående vadpress
60kg*12
70kg*12
80kg*12
100kg*15+8halva

Bra pass idag. Riktigt skoj att fortsätta öka i axelpressarna Sista passet på Träningsakademin idag, från och med fredag blir det nytt gym i en månad. Imorgon står det vila på schemat, en välbehövd sådan

[Anonym anvandare]

Bröst, biceps och mage![/b]

Kabelflyes underifrån
3set, 15-20reps

Snedbänk
60kg*10
80kg*8
90kg*6+4
90kg*5+2
60kg*13 korta utan stopp

Decline hammerstrenght bröstpress
80kg*10
100kg*10
120kg*6+4
120kg*5+2 -drop-> 80kg*10

Sned hantlepress
31kg*8
31kg*6+2

Sneda hantelflyes
3set, 16-19kg, 8-10reps

Dips
Kv*11

Preachercurls med EZ-bar
3set, Stång+10-20kg, 7-12reps

Sittande hantelcurls
3set, 16-21kg, 6-10reps

Breda stångcurls
2set, ~30-35kg, 8-12reps

Situps
2set, Kv*10-12

Plankan
Kv*90sekunder

Bra pass idag. Bra pump men jag saknade trycket lite grann. Tungt och roligt var det iaf

[Anonym anvandare]

Chockpass för ryggen![/b]

Marklyft
120kg*10
160kg*10
180kg*10 -drop-> 160kg*6

Smala latsdrag
50kg*10
65kg*10
80kg*8 -drop-> 65kg*8 -drop-> 50kg*9

Supinerade latsdrag
65kg*8 -drop-> 50kg*8 -drop-> 40kg*8

Sittande hög kabelrodd
60kg*10
80kg*8 -drop-> 65kg*8 -drop-> 50kg*10

Hantelrodd
51kg*10 -drop-> 41kg*8 -drop-> 31kg*10

Pullovers med hantel
26kg*8 -drop-> 21kg*8 -drop-> 16kg*9

Framåtlutande sidolyft med hantlar
13,5kg*8 -drop-> 9kg*8 -drop-> 6kg*10 *2set

Satan. Det var inte vad ryggen var beredd på, dropset i marklyft.. Bra pump fick jag iaf och det var det som var meningen med detta passet. In med så mycket blod som möjligt på så kort tid som möjligt. 50minuter tog passet, och då hade jag ändå en väldigt ordentlig uppvärmning i marklyften som tog tid.

Nu är det dags för Gladiatorerna

[Anonym anvandare]

Bild från gårdagens pass! Kan meddela att ryggen mår inte bra idag, det värker överallt

[Anonym anvandare]

LEGS!!!1[/b]

Liggande lårcurl
40kg*10
50kg*10
55kg*8+4halva

Raka marklyft
60kg*20
100kg*15
140kg*10

Stående lårcurl
10kg*8
10kg*10+5halva

Hacksquats
60kg*20
100kg*10
140kg*12

Knäböj i smith
50kg*10
90kg*10
90kg*14

Benspark
40kg*10
60kg*10
70kg*14 -restpaus-> 70kg*8 -drop-> 45kg*10+5halva -restpaus-> 45kg*7+5halva

Enbens benpress
100kg*20
100kg*20
120kg*25

Gynekologstolen
2warmup set
1working set to fail and further!

Halvdant pass. Körde direkt efter skolan, som jag brukar göra, men idag var annorlunda. Hade inte fått i mig mer än max 2liter vatten innan passet och inte ätit de senaste 3 timmarna i skolan. Sista lektionen tog 2,5timme idag. Vanligtvis brukar vi få gå hem efter 1timme.. Men men, det var bara att göra det bästa av situationen och köra på.
Imorgon är det axlar och trikkar! Fått lite tips av THE One and Only, a.k.a. Big Freaky FAOGEL om axelträningen så att jag inte skadar mig. Pressarna har ju gått överjävligt bra senaste månaderna. Så nu är det dags att lägga fokus på att få upp utsidan och samtidigt låta alla ”stabiliserande” muskler hänga med i utvecklingen Tricepsen kommer få som vanligt, heavy hardcore movements!!! OLDSCHOOL

[Author]

Posts