Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

förmodar att du inte kunde köra mer än 140 i hack pga fatigued hamstrings?? låter vettigt det där med axlarna .. ye buddy

[Anonym anvandare]

Satan vad stark du är!! Mycke bra jobbat!!

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps och vader![/b]

Sidolyft, från sidan av kroppen i botten
8,5kg*12
11kg*10
13,5kg*7+4halva

Sidolyft, hantlarna framför kroppen i botten
13,5kg*10
16kg*8+4halva

Drag till hakan med stång
40kg*12
50kg*13+2halva

Sittande maskin för baksidan, som omvänd PecDec
5plattor*10
6plattor*10
7plattor*0 Kändes inte bra när jag började på första så jag sänkte.
6plattor*17+3halva

Framåtlutande sidolyft med hantlar
11kg*10
13,5kg*10+2halva

Sittande hantelpress
21kg*10
29kg*8
31kg*8

Liggande frenchpress
20kg*12
30kg*10
40kg*7 -drop-> 30kg*6

Dips
Kv*18 PB!

Sittande skullcrushers med EZ-bar
Stång+20kg*10
Stång+30kg*8 -restpaus-> Stång+30kg*5

Pushdowns med vinklat handtag
”65kg”*15 Kändes absolut inte som 65pannor!!
65kg*15 -drop-> 45kg*15

Stående vadpress
120kg*10
120kg*10
150kg*10
180kg*22 -restpaus-> 180kg*19 -restpaus-> 180kg*15+10halva

Sen touchade jag lite på bicepsen också med 2set hantelcurl. Kändes väldigt bra idag för axlarna! Brände till bra i alla övningar! Fortsätter med liknande upplägg kommande månad och sen satsar vi lite på tunga pressat igen. Körde även 4arbetsset rotatorcuffar i cable idag.
Tricepsen fick jag inte till så bra som jag ville kändes det som, men de svullnade upp som satan! Det var bara en enda stor klump när jag spände till, haha
Vadpressen var precis som pushdownsen, det kändes verkligen inte som att det var så tungt.. Men men, det blev till fail så nog ska vaderna växa någon ynka millimeter iaf

bellman wrote:

Satan vad stark du är!! Mycke bra jobbat!!

Tackar och bockar!

dejandejan wrote:

förmodar att du inte kunde köra mer än 140 i hack pga fatigued hamstrings?? låter vettigt det där med axlarna .. ye buddy

Precis! Benen skakade när jag stod stilla av mattheten i hamstringsen så det kändes ju av under övningen. Men det var bara fucka upp det ändå! Nästa vecka blir det tyngre!!

[Anonym anvandare]

Ser bra ut lilleman. Du sköter dig i vanlig ordning. Men jag är 100% säker på att du kan hantera minst 160 i hacksquat! Läste om dåliga förberedelser, men få har lika bra mindset som du, så det hade gått. Gör om, gör rätt nästa vecka

[Anonym anvandare]

Nu har inte jag speciellt jättebra axlar men det som funkat bra för mig är just fokus på hantellyft åt sidorna och mkt baksida axlar. Sen jag började med 8-10 set för både sidan och baksidan så hände mer än när jag körde 5-8 reps på 120- 130 kg i sittande press.

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Ser bra ut lilleman. Du sköter dig i vanlig ordning. Men jag är 100% säker på att du kan hantera minst 160 i hacksquat! Läste om dåliga förberedelser, men få har lika bra mindset som du, så det hade gått. Gör om, gör rätt nästa vecka

Tackar brorsan Siktar på att gå tyngre nästa pass, 160 som du säger kan jag nog äga upp på några reps!! Lets do this! :p

rinse wrote:

Nu har inte jag speciellt jättebra axlar men det som funkat bra för mig är just fokus på hantellyft åt sidorna och mkt baksida axlar. Sen jag började med 8-10 set för både sidan och baksidan så hände mer än när jag körde 5-8 reps på 120- 130 kg i sittande press.

Tackar för tipsen Marcus! Jag ska som sagt lägga mer fokus på just sidan och baksidan nu ett tag och kanske, förhoppningsvis, så fungerar det för mig också

[Anonym anvandare]

Rygg & Traps[/b]

5minuter på bandet.

Marklyft, utan bälte
140kg*8
180kg*6
200kg*6

Latsdrag med ”tjurhorn”
80kg*8
90kg*8
100kg*7+5halva PB

T-bar
40kg*10
80kg*10
100kg*11 -drop-> 60kg*8

Sittande frivikts maskinrodd, en arm i taget
40kg*8
60kg*10+2halva

T-bar med bröstplatta
40kg*10
60kg*11 -restpaus-> 60kg*6

Supinerade latsdrag
60kg*10 -restpaus-> 70kg*8 -restpaus-> 80kg*6 -restpaus-> 90kg*3+3halva PB

Hantelrodd, död start mellan varje rep
50kg*12
Sen tänkte jag, ”Fuck it, inget proffs har fått en bra rygg av att ro med 51’orna. Lets go heavier”
61kg*11

Hantelshrugs
31kg*20
36kg*15
41kg*15

Och det var dagens. Mycket bra motivation till dagens pass! Såpass bra att jag sket i huvudvärken och bara körde, för att jag ville, för att det skulle Coleman gjort! Och det gick riktigt bra må jag säga! Jag har kommit på att enda sättet för mig att känna av alla reps i hantelrodden, och inte bara den första och sista, är att låta hanteln vila på golvet cirka en sekund innan nästa rep. Känns som att en större del av ryggen får jobba då! Ett litet tips för er som har problem med ryggträning, värt att prova!
Imorgon är det strutarna och bikkarna som ska få vad de tål Längtar redan!! Ska se om det finns någon möjlighet att ta en bild efter morgondagens pass så vi håller liv i tråden :p

[Anonym anvandare]

Bröst och biceps + lite triceps![/b]

Rotatorcuffar med hantel, 4set/arm

Bänkpress
80kg*8
100kg*8
110kg*6+2

Sned hantelpress
26kg*10
36kg*10+2halva
41kg*4+2

Decline Hammerstrenght bröstpress
80kg*10
120kg*6+4korta -drop-> 80kg*10
120kg*8+4korta -drop-> 80kg*11 Annan höjd på sitsen

Sned bänkpress
50kg*10
70kg*5+3korta -drop-> 50kg*8

Plana hantelflyes
13,5kg*12 -restpaus-> 13,5kg*7 -restpaus-> 13,5kg*4

Kort vila!

Hantelcurls
11kg*10
16kg*10
21kg*8+2halva

Sittande preachercurls i maskin
30kg*8
40kg*8+3

Hammercurls
19kg*8+4halva

Sittande enarms hantelextensioner
11kg*10
13,5kg*10
11kg*10

Sjukt pass! Gick precis som jag ville! Kände mig rätt stark i de olika övningarna och fick ett satans tryck i strutarna! Och bicepsdelen gick över förväntan!! Sen avslutades det hela med lite pump/genomblödning för trikkarna.
Vila i helgen

[Anonym anvandare]

riktigt jävla bra!

[Anonym anvandare]

Baksida, Framsida och även Insida. Ben då!![/b]

Liggande lårcurl
40kg*10
50kg*8
55kg*7+4halva -restpaus-> 55kg*4+3halva

Raka marklyft med hantlar
31kg*15
41kg*10
61kg*10 -drop-> 46kg*10

Stående lårcurl
15kg*10+3
15kg*9+3

Hacksquats
100kg*10
140kg*8
160kg*15 PB
180kg*6 PB

Knäböj i Smith
60kg*12
100kg*13

Sissysquats
Kv*10
Kv+10kg*12 PB

Benspark
50kg*12
65kg*16+4halva -restpaus-> 65kg*8+6halva -drop-> 45kg*11+4halva -restpaus-> 45kg*7+3halva

Gynekologstolen
2set till fail

Där ser man verkligen vad inställning och förberedelse kan göra! Djupa hack’s allihopa, sista 2 på 160kg stannade jag i bottenläget. Kändes riktigt bra! Nu ska det fyllas på med 300g ryggbiff och lite klyftpotatis

jonte1 wrote:

riktigt jävla bra!

Tack mannen!

[Anonym anvandare]

Bra krigat, det ser ut som ett bra recept till större ben!!! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Är ofta inne här och kikar men är riktigt dålig på att kommentera…

Ser riktigt bra ut och stark är du med!
Jag har en känsla av att det här kommer bli bra.

[Anonym anvandare]

Nacke, axlar, trikkar och vader[/b]

Hantelshrugs
31kg*15
41kg*15
51kg*15
61kg*15 PB! Med squeeze i alla set!

Stångshrugs
60kg*20
100kg*20
140kg*20 Med squeeze i nästan alla reps i alla set.

Sidolyft
8,5kg*10
11kg*8
13,5kg*6+4halva

”Hängande sidolyft” Står lutad och håller mig fast vid en stolpe.
11kg*10
13,5kg*12+3halva

Drag till hakan
40kg*10
50kg*13 -restpaus-> 50kg*6

Omvänd PecDec
4pl*12
6pl*12
7pl*11 -restpaus-> 7pl*6+2halva

Framåtlutande sidolyft
8,5kg*10
11kg*10
13,5kg*9+3halva

Sittande hantelpress
21kg*12
26kg*10
31kg*9

Enarms hantelextensioner bakom huvudet, sittandes
8,5kg*10
11kg*10
13,5kg*11+2

Dips
Kv*10+5
Kv*11+5

Liggande Frenchpress
20kg*10
30kg*11+1halv -superset smalbänk-> 30kg*10

Stående vadpress
120kg*15
150kg*15
180kg*19 + 8restpaus set!!!!1

Bra pass idag! Det givk i ett bra tempo hela vägen igenom och styrkan fanns också där. Blev sugen på att börja med traps idag efter att ha snackat lite med BIG D i skolan, så det fick bli så
På måndag är det rygg med big Hampe, förmodligen blir det lite hantelroddar med 71’orna!! Going for that thick back!!!

NicoN wrote:

Bra krigat, det ser ut som ett bra recept till större ben!!! :emo-thumb

Danke Nico! Av känslan att döma idag så känns det som att de håller på att växa

Jimmy124 wrote:

Är ofta inne här och kikar men är riktigt dålig på att kommentera…

Ser riktigt bra ut och stark är du med!
Jag har en känsla av att det här kommer bli bra.

Alltid kul med kommentarer, keep ’em commin’! Tackar för berömmet! Det ska bli så bra det kan bli

[Anonym anvandare]

Rygg och mage[/b]

Marklyft
140kg*8
180kg*6
200kg*6

Latsdrag med ”tjurhorn”
70kg*10
80kg*10
100kg*9+4

Hantelrodd, död start som vanligt.
46kg*10
61kg*8
71kg*6+2halva PB!!

T-bar
40kg*12
80kg*11

Sittande maskinrodd, frivikts
50kg*10
90kg*11+3

T-bar med bröstplatta
40kg*10
70kg*8 -drop-> 60kg*5+2 -drop-> 40kg*6+2

Sittande hög kabelrodd Supertset med Supinerade latsdrag
70kg*17+3 –> 70kg*7+4

Situps
Kv*15
Kv*15

Plankan
Kv*90sekunder

Tungt och intensivt! Kändes bra idag, körde som sagt med Big Hampe! Mannen som aldrig ger upp!! Tunga hantelroddar också, me like alot!
Inväntar film på marklyften men ännu har jag inte fått den.. Lägger in den här så fort jag får tag på den

[Anonym anvandare]

Riktigt bra kört junior!

[Author]

Posts