Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Sittande Militärpress
40kg*12
50kg*8
50kg*6
50kg*6
40kg*10

Hantellyft åt Sidan
5kg*15
5kg*15
5kg*15
5kg*12

Drag åt Sidan i Cable
4set

Frammåtlutande Hantellyft åt Sidan
4kg*15
4kg*15
4kg*15
4kg*15
4kg*12

Enarms ”Kryssdrag” i Cable
3set

Mördarövning Á la Faogel Sr
2set*25reps Bränner som satan

Det blev ett bra pass idag, fortfarande inga höga vikter utan många reps för att få igång vänster axel helt igen. Och det känns bättre och bättre för varje pass! Jag fick en riktigt go pump idag och skulle be träningskompisen ta ett kort som jag kunde slänga upp här men mobilen hade jag glömt hemma:evil:

God Jul till alla Er som läser

[/b]

[Anonym anvandare]

Ser bra ut och stark för din ålder! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Härligt pass! God jul

[Anonym anvandare]

Pontik wrote:

Ser bra ut och stark för din ålder! :emo-thumb

Tack tack

Jockepettersen wrote:

Härligt pass! God jul

Tackar, God Jul på dig med!

[Anonym anvandare]

Julpasset Idag, det blev armar

[/b]

Dips
kv*12
kv+20kg*3 Slog i marken med vitkskivan
kv+20kg*6 PB
kv+20kg*6
kv+20kg*7 PB
kv*20kg*6

Frenchpress
25kg*5
20kg*8
20kg*8+2
20kg*6

Stångcurl
30kg*8
35kg*4
40kg*4
40kg*4
45kg*3 PB
40kg*3

Hammercurls
19kg*5
19kg*5
19kg*5
19kg*5

Koncentrationscurl
6kg*15
6kg*15
6kg*MAX

Jultraditionen fortsatte även i år, träning på Ekeby Gym på julafton. Och i år blev vi nästan 10pers som körde:D Och efter passet så bjöd CL på lussekatter, så det var årets trevligaste pass. Sen att även min egen träning gick riktigt bra blev som en bonus :emo-thumb
Film på dipsen kommer upp senare.

[Anonym anvandare]

Fyfan fina dips! Vilken julklapp det blev i dipsen

[Anonym anvandare]

Filmklipp från dagens pass. Dock fastnade lilleman bara på bild.

[youtube=UCrUdLtG12A]

[Anonym anvandare]

Still nr. 1

[Anonym anvandare]

Lillbrorsan kommer, vänta bara

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Lillbrorsan kommer, vänta bara

Pass tungan nu. Jag har inte tränat överkropp sen mitten av maj. Har precis kört igång lite lätt i 3 veckor. Ge mig ett par månader sen skiljer det 25 kg på oss igen, istället för 15. :pop:

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Pass tungan nu. Jag har inte tränat överkropp sen mitten av maj. Har precis kört igång lite lätt i 3 veckor. Ge mig ett par månader sen skiljer det 25 kg på oss igen, istället för 15. :pop:

Han har lätt större ben än dig! Du har kört 3 böjpass i veckan va?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Han har lätt större ben än dig! Du har kört 3 böjpass i veckan va?

Ja ett tag blev de 2-3 benpass/vecka. Men har tröttnat lite på ben nu.
Men ska försöka motivera mig till att börja böja ordentligt igen

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Lillbrorsan kommer, vänta bara

Man kan ju alltid hoppas

[Anonym anvandare]

Rygg & Traps

[/b]

Marklyft
70kg*12
90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8
70kg*12

Chins
kv*5
kv*5
kv*5
kv*5
kv*5

Pulldown maskin
55kg*12
70kg*12
80kg*10
80kg*10
80kg*7

Hantelrodd
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Skånedrag
40kg*15
40kg*15
80kg*6

Shrugs Framför Kroppen i Smith
80kg*20
80kg*20
120kg*12 PB
120kg*12

Sen ville min träningskompis köra vader så vader fick det bli!

Stående Vadpress Supserset Sittande Vadpress
50kg*20 –> 25kg*20
50kg*19 –> 25kg*19
50kg*19 –> 25kg*18
50kg*17 –> 25kg*17
50kg*16 –> 25kg*16
50kg*15 –> 25kg*15
Nu med dropset också
50kg*15 -> 25kg*15 –> 25kg*15
40kg*15 -> 20kg*15 –> 25kg*15
30kg*20 -> 15kg*20 –> 20kg*15
20kg*25 -> 10kg*25 –> 15kg*25

Dagens pass blev av på S.A.T.S. i helsingborg så det blev någon ny övning för både rygg och vader. Och satan silken pump jag fick i vaderna, trodde dom skulle sprängas!!

[Anonym anvandare]

Vila från gymmet idag och körde lite hockey, kändes bra. Fick in några goa tacklingar också, och det var ingen som kunde flytta på mig

[Author]

Posts