Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Bröst och biceps + pump för trikkarna[/b]

Sned hantelpress
26kg*10
31kg*10
41kg*8+1halv -drop-> 31kg*9+1halv

Decline Hammerstrenght bröstpress
80kg*10
120kg*8
130kg*5+1 PB -drop-> 90kg*8+2

Pecdec
45kg*10
55kg*16 -restpaus-> 55kg*9

Kabelflyes underifrån, en arm i taget
15kg*10
20kg*13+2halva

Cablecross
30kg*12
40kg*14+2 halva

Hantelcurl
11kg*10
16kg*8
21kg*6+2

Enarms preachercurl i maskin
30kg*10
40kg*9+3negativa

Breda stångcurl
32kg*14+2halva

Pushdowns med rep
2*10 på 30kg

Enarms hantelextensioner
8,5kg*12*2

Kickbacks
6kg*10*2

Bra pass idag med. Får alltid riktigt bra kontakt med brösten så det är skönt att träna dom. Fick till armdelen riktigt bra också, tricepsen höll nästan på att spricka :p Vila imorgon och sen får vi se hur jag lägger upp träningen för nästa vecka på söndag eller måndag

faogel wrote:

Riktigt bra kört junior!

Tack Senior

[Anonym anvandare]

[youtube=U6ZkQ2Rsp_I]

Här har vi klippet på marklyften. Dock försvann sista repetitionen i filmen när jag konverterade den

[Anonym anvandare]

Efter en hel del skräpmat under fredag och lördag så körde jag ett cardiopass idag. 30minuter på crosstrainern följt av triceps. Looked like this;

Liggande Frenchpress
20kg*10
30kg*10
40kg*8 -restpaus-> 40kg*3

Sittande skullcrushers med EZ-bar
Stång+20kg*10
Stång+30kg*13

Liggande enarms frenchpress med hantel
9kg*7+4

Lite stretching sen begav jag mig hemåt. Imorgon är det ben som gäller med en polare, gonna be SICK!!!

[Anonym anvandare]

Mycket shyssta marklyft! Bra jobbat.

[Anonym anvandare]

BEN!![/b]

Benspark
70kg*10
85kg*10
110kg*13+4+2negativa PB

Hacksquats
100kg*8
140kg*8
180kg*7 PB!!

Omvända Hacksquats
100kg*10
140kg*10
160kg*16+4korta

Enbens benpress
100kg*15
140kg*15

Benpress
280kg*15
360kg*17 -drop-> 280kg*11 -drop-> 200*15

Sissysquats
Kv*10
Kv+10kg*11 -drop-> Kv*8

Kort vila.. En välbehövd sådan

Sittande lårcurl
3set, 2till fail på 14-15reps, vikt: okänd

Liggande lårcurl
45kg*10
50kg*13+4halva

Stretching i 10minuter

Körde med en polare idag som jag inte träffat på länge, så det blev nog hårdare än vanligt och definitivt intensivare. När jag var klar körde han, och när han var klar körde jag. Det slutade med en inkastad handduk efter dropset i benpressen, haha Så jag fick avsluta framsidan av passet själv.
Imorgon är det vila som gäller, skönt! Och på onsdag så ska ryggen få sitt

Peace!!

Niclas Holgersson wrote:

Mycket shyssta marklyft! Bra jobbat.

Tack Holge Dom kändes väldigt bra!

[Anonym anvandare]

Rygg!![/b]

Breda latsdrag
80kg*10
90kg*8
100kg*9+2 -restpaus-> 100kg*4+2

Smala latsdrag
85kg*10
95kg*11+2halva

Hantelrodd, med död start
46kg*8
56kg*8
71kg*7+1halv PB!

Lat pulldowns, frivikts maskin
40kg*10
80kg*12 -restpaus-> 80kg*7

Sittande hög kabelrodd
60kg*10
90kg*13

T-bar med bröstplatta
40kg*10
50kg*13 -restpaus-> 50kg*8

Varit iväg på begravning idag så maten har inte varit så bra och det var ju inte samma fokus/motivation idag men jag kände ändå att jag ville till gymmet. Tycker ändå att det gick helt ok idag. PB i hantelrodden trots allt

[Anonym anvandare]

Guns and Hammies!![/b]

Hantelcurl
11kg*10
16kg*10
21kg*9+2halva

Sittande hammercurls
16kg*8
24kg*6+2halva

Preachercurls med hantel
11kg*8
13,5kg*9+3negativa

Liggande Frenchpress
20kg*10
30kg*10
40kg*8+1halv

Dips
Kv*14
Kv*11 -restpaus-> Kv*5

Sittande enarms hantelextensioner
11kg*10
16kg*8+3negativa

Underarmscurls
20kg*10
30kg*10
40kg*8 -restpaus-> 40kg*5

Liggande lårcurl Superset med Sittande lårcurl
5set, 30kg, 12-15reps –> 5set, okänd vikt, 12-15reps

Tränade tidigt idag, helt ensam på gymmet Har sedan spenderat nästan 3timmar på buss idag, till och från körskolan så att jag ska slippa behöva ta bussen sen
Imorgon är det bröst och axlar som ska få sitt! Längtar redan!!

[Anonym anvandare]

Back!![/b]

Latsdrag
65kg*12
75kg*12
80kg*7+3

Supinerad stångrodd
70kg*12
100kg*12
120kg*8+2halva
120kg*7+2halva

T-bar row. Coleman style!!!
50kg*12
75kg*12
95kg*13
105kg*11 -5sek ”restpaus”-> 105kg*5

Ryggresningar med stång, som Branch W kör i vissa klipp..
Kv+40kg*12
Kv+60kg*12
Kv+60kg*9

Sittande kabelrodd, squeeezing those lower lats!!
3set, 8-10reps

Smala omvända latsdrag, mycket squeezing här med!
2set, 10-15reps

Framåtlutande sidolyft med hantlar
11kg*15
9kg*10-12 En arm i taget.

Kabom sa det! Passet tog cirka 40-45minuter, fick en sån sjuk känsla i hela ryggen, det var inte bara pump utan mer en ”fyllighet”. Kanske var det en dubbel dos Fierce och basövningar med sjuk intensitet?!?! Körde på Ekeby Gym idag så det var back to basic. Man svettas som en gris när man matar på med så många tunga basövningar!! Ryggresningarna med en stång istället för en viktplatta i famnen var riktigt bra, man kunde klämma till mellersta och nedre trapsen samtidigt som korsryggen fick jobba, väl värd att testa!!
Imorgon blir det nog bröst och bic’ eller tric’! Får se vad jag bestämmer mig för

[Anonym anvandare]

Tack för ett grymt pass lilleman! Back to basics, riktigt skoj och inspirerade. En rejält köttig rygg har du också. Svårt att se att där finns någon där ute i detta avlånga land med sådan tjocklek i ryggen född -94! Men så finns det också väldigt få som tränar lika hårt! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Tack för ett grymt pass lilleman! Back to basics, riktigt skoj och inspirerade. En rejält köttig rygg har du också. Svårt att se att där finns någon där ute i detta avlånga land med sådan tjocklek i ryggen född -94! Men så finns det också väldigt få som tränar lika hårt! :emo-thumb

Tack själv biggie!! Det är så ett ordentligt ryggpass ska köras, tungt, hårt och intensivt! Alla roddarna har ju satt sina spår
Det finns ju 2 riktigt S.M.H.A. atleter som håller en klass lik Branch Warren på sina pass, och jag gör vad jag kan för att nå dit jag med

Bröst och biceps![/b]

Hantelpress
26kg*8
31kg*8
41kg*9+1halv

Hammerstrenght decline bröstpress
80kg*12
120kg*12+3korta -restpaus-> 120kg*6+2halva -drop-> 80kg*10+2halva

Snedbänk i smith
60kg*10
80kg*5+1halv -drop-> 60kg*7

Cablecross
40kg*14 Uppifrån!
20kg*13 Nerifrån!

Stångcurls
27kg*10
32kg*10
37kg*11+3hava

Enarms sittande preachercurl med hantel
11kg*8
13,5kg*7+3negativa

Fiifan vilken pump! Kändes seriöst som att skinnet skulle spricka över bringan! Hela passet med uppvärmining gick på 45minuter, sen fick jag vara klar för att hinna med bussen. Förmodligen blir det ett vad och magpass senare ikväll

Peace!

[Anonym anvandare]

Ben!![/b]

12 lugna minuter på bandet.

Benspark
70kg*12
90kg*12
110kg*13+2halva -restpaus-> 110kg*7

Hacksquats
100kg*10
140kg*10
180kg*8 PB!!

Knäböj
60kg*15
100kg*12
120kg*10

Sissysquats
Kv*12
Kv+10kg*11 -drop-> Kv*8

Liggande lårcurl
35kg*20
45kg*12
55kg*13+3korta

Raka marklyft med hantlar
26kg*15
36kg*15

Sittande vadpress
40kg*10
80kg*8
80kg*6

Stående vadpress
150kg*15
180kg*15
200kg*18 -restpaus-> 200kg*13

Stretching i 10 minuter

Kände mig lite seg innan jag kom till gymmet så jag började på bandet så jag fick igång pulsen och så att PWO’n hann börja kicka!! Sen gick det bra. Knäböjen kändes ganska bra, har tappat lite teknik dock men den kommer tillbaka i takt med att vikterna gör det!
Imorgon är det dags för axlar och triceps efter en arbetsdag på APU’n Ska bli skoj att komma ut från skolan ett tag igen!!

[Anonym anvandare]

APU igen? Dags att komma på lite besök hos i storstaden hör jag
Du vet du alltid är välkommen!

Och du, glöm inte ladda för söndag!
Då drar vi söderut!!!

[Anonym anvandare]

Hallå broder hantel! PB i hackböjen igen! Hur gick det på praktiken?

[Anonym anvandare]

JTrulsson wrote:

APU igen? Dags att komma på lite besök hos i storstaden hör jag
Du vet du alltid är välkommen!

Och du, glöm inte ladda för söndag!
Då drar vi söderut!!!

Jajamensan! 2dagar i veckan under åtta veckor Kommer in nästa vecka kanske och sover över en natt, umgås med er och låta mamma sova ut!!

Yes, på söndag ska vi ner och dominera, i vanlig ordning!!!!11

dejandejan wrote:

Hallå broder hantel! PB i hackböjen igen! Hur gick det på praktiken?

Yeah buddy, starkare = större enligt Big Dorian. Så det är bara öka
Jodå det gick bra. Dom kollade lite konstigt dock när jag sa att jag åt 4 lagade mål om dagen och drog upp en låda kyckling och ris redan vid frukost haha. Var nere på Onninen och höll frukost så de andra körde på bullar. Men det blir man ju knappast grov av!!
Hur gick det själv big man?!

Slängde i mig en matlåda med kyckling och ris till efter att jag slutat, typ vid 5 och sen tog jag mig till gymmet och bombade axlar/guns cirka 50 min senare. Kändes bra idag, tungt och med bra kontakt. Fokus på utsida och baksida idag med.

Sittande sidolyft
Drag till hakan, 60kg*10 PB!
Sidolyft i cable
Repdrag till hakan, uppifrån för baksidan
Omvänd PecDec
Enarms framåtlutande sidolyft
Sittande hantelpress, avslutade med 36kg*10

Sittande extensioner med EZ-stång
Dips
Pushdowns

3set biceps till fail, 2set situps.

DONE!!

Kändes bra idag, bra intensitet och bra kontakt! Vila fredag & lördag, sen på söndag beger jag mig söderut för ett grymt pass!!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Jajamensan! 2dagar i veckan under åtta veckor Kommer in nästa vecka kanske och sover över en natt, umgås med er och låta mamma sova ut!!

Yes, på söndag ska vi ner och dominera, i vanlig ordning!!!!11

Yeah buddy, starkare = större enligt Big Dorian. Så det är bara öka
Jodå det gick bra. Dom kollade lite konstigt dock när jag sa att jag åt 4 lagade mål om dagen och drog upp en låda kyckling och ris redan vid frukost haha. Var nere på Onninen och höll frukost så de andra körde på bullar. Men det blir man ju knappast grov av!!
Hur gick det själv big man?!

Slängde i mig en matlåda med kyckling och ris till efter att jag slutat, typ vid 5 och sen tog jag mig till gymmet och bombade axlar/guns cirka 50 min senare. Kändes bra idag, tungt och med bra kontakt. Fokus på utsida och baksida idag med.

Sittande sidolyft
Drag till hakan, 60kg*10 PB!
Sidolyft i cable
Repdrag till hakan, uppifrån för baksidan
Omvänd PecDec
Enarms framåtlutande sidolyft
Sittande hantelpress, avslutade med 36kg*10

Sittande extensioner med EZ-stång
Dips
Pushdowns

3set biceps till fail, 2set situps.

DONE!!

Kändes bra idag, bra intensitet och bra kontakt! Vila fredag & lördag, sen på söndag beger jag mig söderut för ett grymt pass!!

Fortsätt träna så här kommer du gå längt inom Bodybuilding hoppas man får se dig på en tävlingsscen snart!!! :up:

[Author]

Posts