Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Hahaha ”hur stor ska du bli?” ”ska du tävla i styrkelyft” vilka kommentarer. Men jag är på bygge på volontärsgatan i berga, antar att du är på service?

[Anonym anvandare]

Henrik Benedicto wrote:

Fortsätt träna så här kommer du gå längt inom Bodybuilding hoppas man får se dig på en tävlingsscen snart!!! :up:

Tack för de fina orden Henke! Men det där med scen får vänta några år till

dejandejan wrote:

Hahaha ”hur stor ska du bli?” ”ska du tävla i styrkelyft” vilka kommentarer. Men jag är på bygge på volontärsgatan i berga, antar att du är på service?

Haha, så det ska vara ju. Jag kommer ihåg första dagen vi var ute under förra perioden. Det första dom sa till mig när jag har presenterat mig var, ”DU VAR EN STOR EN JÄVEL!!! Tränar du mycket?!” haha.
Aa, jag går på service. Har varit nere i Råå vid Allhelgonakyrkan och dragit om värmen samt dragit nya vattenledningar Fyfan för att borra i taket och sedan skruva i pendlar dagen efter att hårt axelpass säger jag bara!!

[Anonym anvandare]

Traps och Rygg på AA ELIT!![/b]

Maskinshrugs
80kg*15
120kg*15
160kg*15
200kg*15 Med squeeze i toppläget -restpaus-> 200kg*10

Smala latsdrag
2warm up set
1work set

Hammerstrenght low-row
40kg*10 En arm i taget
60kg*8 En arm i taget
130kg*10+4korta PB Båda armarna samtidigt

Hammerstrenght Pull-downs
60kg*10
90kg*9+3korta

Hantelrodd, död start
51kg*10
71kg*8+1halv PB

Sittande hög kabelrodd
2set till fail

Omvänd PecDec
2set

Kryssdrag i cable
2set

Sittande vadpress
5set, 40kg, 15-20reps

Alltid lika kul att träna på AA ELIT FITNESS GYM! Utan tvekan ett av Sveriges 3 bästa gym. Där är en speciell känsla, där e många stora snubbar, där är många som tränar hårt och där är väääääldigt många maskiner som man skulle kunna variera sig med i sin träning! Synd att man inte kan träna där på heltid, det skulle varit sjukt givande! Passet gick mycket bra, fick till alla övningar idag och ryggen blev verkligen fucked up! Hantelrodden med död start är för tillfället den som jag känner som mest givande! BOOOM!

[Anonym anvandare]

Axlar & triceps[/b]

Rotatorcuffar och lätta sidolyft samt stretching, warm up!

Sittande Hantelpress
26kg*10
36kg*8
41kg*5+1

Framåtlutande sidolyft
9kg*12
13,5kg*12
16kg*9+2halva

”Hantelrodd” på snedbänk
19kg*12
26kg*9+3halva

Sidolyft
9kg*10
13,5kg*10
16kg*6+4halva -drop-> 11kg*8

Sidolyft i cable
10lbs*10
20lbs*9+2

Enarms drag för baksidan i cable uppifrån
20lbs*12
30kg*15-20

Liggande frenchpress
20kg*12
30kg*8
40kg*6+1

Enarms hantelextensioner bakom huvudet
9kg*10
16kg*8+2negativa

Dips
Kv*14

Tillbaka efter några dagars sjukdom, kändes riktigt jäkla bra! Tillbaka på Ekeby Gym nu i några dagar sen blir det ett kort på Classic Gym i Helsingborg fram tills sommaren! Mycket bra gym faktiskt, bra utrustning (typ bara friviktsmaskiner), mycket vikter och tunga hantlar!

[Anonym anvandare]

Ben!![/b]

Benspark
40kg*15
55kg*15
65kg*15+3halva -restpaus-> 65kg*7+3halva

Enbens benpress
100kg*15
125kg*15
150kg*18+5

”Utfall” med hantlar, ett ben i taget
21kg*12
31kg*11 -drop-> Kv*8-10

Sissysquats
Kv*13

Liggande lårcurl
20kg*12
25kg*10
30kg*7+4halva -restpaus-> 30kg*5+5korta

Raka marklyft med hantlar
21kg*15
31kg*15

Stretching i 5-10minuter

Väldigt intensivt pass! Även om jag kan känna mig trött under dagen, får gå upp vid 0500 för att vara i tid till praktiken, så sköter jag kosten så pass bra att jag kan träna på som att jag tagit en powernap precis innan passet! Känns riktigt bra. Vikterna blev inte så tunga som jag ville i benpressen, 125kg kändes som en bra sista vikt i ”warmup seten” men när 150kg kom på så kändes det som att maskinen gled lättare. Aja, högreps ska ju vara bra för benen sägs det!! Fick grym pump iaf! Och Mind-Muscle conection med hamstringsen blir bättre och bättre för varje pass och det känns riktigt skoj.
Imorgon ska brösten få sig en genomkörare och även armarna! Lets do this!!!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Ben!![/b]

Enbens benpress

150kg*18+5

Boooom. Känn dig ägd. Gjorde 220×8 nyss enbens. Efter 5 dagars sjukdom ska tilläggas! :emo-thumb
Pass i Ekeby i veckan kanske?

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Boooom. Känn dig ägd. Gjorde 220×8 nyss enbens. Efter 5 dagars sjukdom ska tilläggas! :emo-thumb
Pass i Ekeby i veckan kanske?

Ooh fuck.. Vänta bara, det är lättare att jaga än att bli jagad!!!
Ja, det skulle varit skoj om du kan masa dig ut hit och köra ett pass!

Sitter och kollar upp lite om biljetterna till New York PRO nu. Det börjar bli dags att boka om vi ska få bra platser

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Ooh fuck.. Vänta bara, det är lättare att jaga än att bli jagad!!!
Ja, det skulle varit skoj om du kan masa dig ut hit och köra ett pass!

Sitter och kollar upp lite om biljetterna till New York PRO nu. Det börjar bli dags att boka om vi ska få bra platser

Boka då. Jag fattade mig inte på det!

[Anonym anvandare]

Mycket köttig rygg. Mycket.

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Boka då. Jag fattade mig inte på det!

Har skickat iväg ett mejl till Steve Weinberger, inväntar svar nu.

Gustaf Lindberg wrote:

Mycket köttig rygg. Mycket.

Tackar Gurra

Efter att ha blivit uppägd i benpress ganska rejält av brorsan så körde jag ben idag igen! Gymkort på nytt gym införskaffat, så vikterna i dagens benpress kan väl inte direkt jämföras med passet i fredags. Men 220kg är ändå 220kg…

BEN!![/b]

Benspark
60kg*10
80kg*10
110kg*11+2+3negativa

Hacksquats
100kg*10
140kg*10
180kg*6

Enbens benpress
160kg*15
200kg*15
220kg*10+3 PB!

Sissysquats
Kv+10kg*10 -drop-> Kv*10

Liggande lårcurl
30kg*12
40kg*12
55kg*15+3+2negativa

Sittande lårcurl
45kg*12
65kg*9+4negativa

Sittande vadpress
4set

Ett mycket bra pass i vanlig ordning! Körde med BIG Hampe idag och kommer göra det ca tre månader framöver! Yeah buddy, gonna be sick!!
Axlar och trikeps imorgon tror jag. Ooh yeah

[Anonym anvandare]

Sjuke jävel!

[Anonym anvandare]

Körde du fler reps än din bror i enbenspress?! Satsar du på hackböj eller ska du börja köra vanliga igen?

[Anonym anvandare]

dejandejan wrote:

Körde du fler reps än din bror i enbenspress?! Satsar du på hackböj eller ska du börja köra vanliga igen?

På en Technogym-benpress ja. En vinkel som skulle tillåta mig använda ca 400 kg enbenspress. :ike:

[Anonym anvandare]

dejandejan wrote:

Körde du fler reps än din bror i enbenspress?! Satsar du på hackböj eller ska du börja köra vanliga igen?

Yes sir, I did.
Jag satsar på hacksquats atm. Ska göra en 10a på 180kg och sen får jag se om jag fortsätter med hacksquats eller lägger mest fokus på knäböj. Jag hade tänkt börja marklyfta tungt varje vecka nu, och då brukar det inte gå så bra om man ska köra tunga böj..

faogel wrote:

På en Technogym-benpress ja. En vinkel som skulle tillåta mig använda ca 400 kg enbenspress. :ike:

Ta nu inte i så att du spricker

Axlar och armar[/b]

Hantelshrugs
31kg*20
45kg*20
51kg*20

Sidolyft med hantlar
6kg*12
11kg*10
19kg*6+2halva PB

Enarms sidolyft i cable
20lbs*10
30lbs*8+2negativa PB

Drag till hakan, fri stång
Stång+20kg*12
Stång+40kg*15

Framåtlutande sidolyft
9kg*10
13,5kg*8+4halva

Enarms drag från hög trissa i cable
30lbs*8
30lbs*11

Sittande militärpress i Smith
Stång+20kg*15
Stång+50kg*17

Sidolyft igen, dropset
9kg*20 -> 6kg*20 -> 4kg*20

Enarms sittande hantelextensioner bakom huvudet
9kg*20
13,5kg*10
16kg*7+3negativa

Liggande frenchpress med EZ-bar
Stång+20kg*8
Stång+30kg*8+2halva -superset smalbänk-> Stång+30kg*10

Pushdowns
140lbs*10
140lbs+15kg*8 -drop-> 140lbs*6 -drop-> 90lbs*10

Hantelcurls
13,5kg*15
19kg*8
21kg*6 -drop-> 16kg*6 -drop-> 11kg*10

DONE!! Satan vad bra det gick. Körde på Ekeby Gym idag, duscharna renoveras på Classic nu och jag känner inte för att sitta och stinka svett på bussen påväg hem.. haha. Kan ju vara kul med omväxling också, skoj att träffa gamla polare som fortfarande håller till nere i källaren! Får alltid positiva kommentarer när man kommer dit efter att ha varit därifrån ett tag

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Får alltid positiva kommentarer när man kommer dit efter att ha varit därifrån ett tag

Positiva kommentarer som denna herre förtjänar till 110%

[Author]

Posts