- This topic is empty.
-
Posts
-
Faogel_jr wrote:Yes sir, I did.
Jag satsar på hacksquats atm. Ska göra en 10a på 180kg och sen får jag se om jag fortsätter med hacksquats eller lägger mest fokus på knäböj. Jag hade tänkt börja marklyfta tungt varje vecka nu, och då brukar det inte gå så bra om man ska köra tunga böj..
Sluta mesa
JTrulsson wrote:Positiva kommentarer som denna herre förtjänar till 110%Yeah, tack!
dejandejan wrote:Sluta mesaHaha, ”ok”.
Bröst![/b]Rotatorcuffar och lätta flües i cable
Snedbänk i smith
40kg*10
60kg*10
80kg*11+2Decline Hammerstrenght bröstpress
40kg*12
80kg*10
110kg*12+2Plan hantelpress
26kg*8
34kg*9+2Cablecross
25kg*10
40kg*16 -drop-> 25kg*13Dips
Kv*7 -restpaus-> Kv*5Stretching.
Grymt pass med bra pump och bra intensitet. Efter ca 300g kolhydrater och 3-4liter vatten så blir man ganska fyllig såg jag efter passet
Rygg imorgon.Rygg i Ekeby![/b]Latsdrag
60kg*10
70kg*8
80kg*8+3Stångrodd
60kg*10
90kg*10
120kg*11 -restpaus-> 120kg*5T-bar, as raw as possible!!!
50kg*12
90kg*12
105kg*12Hantelrodd på snedbänk
19kg*10
31kg*8
31kg*9 -drop-> 26kg*5Sittande hög kabelrodd
60kg*10
70kg*9+3halvaRyggresningar med stång
40kg*10
60kg*13
60kg*12 -drop-> Kv*8Omvända smala latsdrag
50kg*16+3Grymt pass! Körde med det lilla freaket (läs: BIG HAMPE) idag, och under viss tidspress så blev det intensivt som bara den. Var tvungen att skippa marklyft idag. Men men, det tar ja igen nästa pass förhoppningsvis!
Faogel_jr wrote:Haha, tackar
2 bilder från armpasset tidigare idag!
Bra med kött där! Imponerande som vanligt.
Har du några planer på att tävla i SL nu? Har för mig att du vart lite sugen tidigare
Niclas Holgersson wrote:Bra med kött där! Imponerande som vanligt.Har du några planer på att tävla i SL nu? Har för mig att du vart lite sugen tidigare
Tack
För tillfället så ligger de planerna på hyllan. Var som mest sugen på det då jag var stark i böjen. Men sen när jag slutade fokusera på knäböj har inriktningen med träningen gått mer efter storlek än styrka, framför allt i ”de tre stora”. Så nej, inga planer på SL här.
Legs, Jose Raymond style!![/b]Benspark
4set, 20reps, stegrande vikt 70-90kg. Lite hjälp på sista repsen i sista 2setenLiggande lårcurl
3set, 15reps, 40-50kgFrontböj Superset med Knäböj
60kg*10 -> 60kg*10
80kg*10 -> 80kg*10
90kg*10 -> 90kg*12Sittande lårcurl
3set, 12-15reps, 50-70kgBenpress (Hackliften var tagen)
180kg*20
300kg*42!!!!! PB FIFANUtfallsgång med hantlar
2set, 20steg/ben, 13,5kgLite stretching sen övningskörning, som gick förvånansvärt bra efter ett sånt här benpass! Haha
Blev sugen på att testa på detta upplägget igår efter att jag sett Jose Raymond och Jon De La Rosa köra det. HELT SJUKT var det!! Det blev väldigt likt ett cardiopass med den intensiteten man fick upp, speciellt i böj-supersetet! Sen i benpressen vet jag inte vad som hände, Hampe stog bredvid och puschade på mig hela tiden! Första stoppet kom efter 32reps, kort vila sen 10 till och sen tvärdog benen.. Tog några minuter att hämta andan
Imorgon är det bröst och något annat. Lets do this!! 2 weeks left ’til diet starts!![/b]Bröst&Rygg, like Arnold!![/b]Snedbänk i smith Superset med Chins
50kg*12 -> Kv*8
70kg*10 -> Kv*8
80kg*8 -> Kv*7+1halv
85kg*7 -> Kv*5+3halvaSned Hantelpress Superset med Supinerade chins
26kg*12 -> Kv*9
31kg*12 -> Kv*7+2halva
36kg*8 -> Kv*6+2halvaDecline Hammerstrenght bröstpress Superset med Stående parallell hantelrodd
80kg*12 -> 19kg*12
100kg*12 -> 21kg*12
120kg*10 -> 26kg*12Dips Superset med Sittande kabelrodd
Kv*11 -> 65kg*15
Kv*11 -> 80kg*12
Kv*10 -> 100kg*12Pullovers med hantel Superset med Plana hantelflyes
21kg*15 -> 11kg*15
21kg*15 -> 11kg*15Fortsatte denna veckan med ett ”chockpass”, satan vad det kändes bra! Kanske lite för många set för min smak egentligen men det var helt klart ett grymt roligt pass! Pumpen var sjuk, tog av tröjan och poserade lite efter passet. Jag vet att jag brukar ha någon ådra på brösten efter ett hårt pass, men idag så kröp det fram flera stycken när jag tryckte till
Blev faktiskt lite förvånad, speciellt med tanke på att vågen visade 105,8kg. Hade tyvärr inte möjlighet att ta något kort men det kommer antagligen upp antingen kort eller film i helgen, kanske både och!
Imorgon blir det förmodligen vila, så även på torsdag. Sen på fredag så bombar vi på med axlar, triceps och vader!! :up:BigH wrote:Grymt pass, jävla köttklubbar du har också hahTackar! Ja tricepsen har iaf kommit upp lite senaste tiden.
Axlar, triceps och FST-7 bröst!!![/b]Sittande militärpress, fri stång
50kg*15
50kg*15
70kg*8+3
70kg*6+2…
50kg*13+3Maskinpress
60kg*12
80kg*10
90kg*5+1Drag till hakan, fri stång
30kg*15
40kg*15
40kg*12
40kg*13Sittande sidolyft
8,5kg*12
8,5kg*12 (2höger, 2vänster, 2höger…) + 6med pass, båda armarna samtidigtPushdowns
3set, 20kg, 15-20repsSittande skullcrushers med EZ-bar
Stång+20kg*15
Stång+30kg*12
Stång+30kg*10+2Dips, korta
Kv*16
Kv*15
Kv*11 -restpaus-> Kv*4Enarms hantelextensioner bakom huvudet
2set, 8,5kg, 10-12repsIncline bröstpress
7set, ~30sek vila, 15-20reps, +30kg PUUUUUMP!!!Helt ok pass, blev lite förvånad i militärpressen att där inte fanns mer styrka. Hantelpressen har ju gått riktigt bra senaste tiden. Men men, bara att kriga vidare. Tricepsen var helt slut efter sista övningen, det kändes verkligen som att de skulle sprängas när jag sträckte ut armarna
Och sen var det brorsan som ville köra lite FST-7 för brösten, så jag hängde på där. Pump i brösten är ju aldrig fel!!!
Ska träna rygg med BIG Hampe senare idag, ska ta igen för att det inte gick som jag ville igår!!Rygg och rear delts!![/b]Latsdrag/Chins
2set, 50-60kg, 15reps warmup
Kv*9+1halv
Kv*8+1halv SupineradT-bar row, maskin
40kg*12
60kg*12
100kg*9+1halv Började kännas ostabilt så jag la av..Hantelrodd, död start
51kg*8
71kg*9 PB!Sittande kabelrodd
80kg*10
110kg*13 PB!Marklyft
60kg*10
100kg*10
140kg*10
180kg*4 Sen ville inte greppet mer.. FUCK!Framåtlutande sidolyft
6kg*10
11kg*10
13,5kg*11+2halvaSittande omvänd pecdec
4plattor*12
6plattor*11+2halvaSom sagt, idag fick jag ta ut det där sista som jag inte riktigt fick till igår! Och med lite tidspress för att hinna med bussen drog vi upp tempot, som vanligt!! Hade fått i mig frukost och 300g kyckling, 100g keso samt 100g ris (okokt vikt) och cirka 2,5liter vätska innan passet samt lite koffein precis innan. Så energin var på topp och passet blev kanon! Dock är mina ”vanliga” dragremmar sönder så jag fick köra utan idag, försökte med ett par i hantelrodden med det kändes kasst. Styrkan höll fram till marklyften men i sista setet så ville inte greppet mer.
Vila imorgon sen kör ja igen på måndag, BOOOM!
Film kommer upp så fort jag har klippt ihop denrinse wrote:Tränar du mkt på Classic? Det ser verkligen bra ut. Roligt med folk som satsar och kör hårt!Jag har köpt kort på Classic fram tills typ mitten av juni så jag kör nästan alla pass där inne nu och kommer göra framöver också. Riktigt bra gym enligt mig. Mycket fria vikter, tunga hantlar och bra utrustning :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
