Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

rinse wrote:

Hur är stänger där nu? Är där nått grepp? Ingen matta på golvet än heller väl?

Du menar den mattan som skulle läggas innan nyår? Nej, den finns inte där ännu! :whistle:

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Du menar den mattan som skulle läggas innan nyår? Nej, den finns inte där ännu! :whistle:

Nej jag menar den andre som var det första som skulle göras när gymmet byte ägare… :p

[Anonym anvandare]

rinse wrote:

Nej jag menar den andre som var det första som skulle göras när gymmet byte ägare… :p

Jaha, den! Den lyser också med sin frånvaro :p

[Anonym anvandare]

rinse wrote:

Hur är stänger där nu? Är där nått grepp? Ingen matta på golvet än heller väl?

Nja, stängerna har väl inte direkt något höjdargrepp. Och ingen matta på golvet heller. Såg att dom gick och mätte golvet fram och tillbaka, hit och dit för någon vecka sen så det är väl antagligen påväg.

Bröst, biccar och vader![/b]

Snedbänk i smith
40kg*10
60kg*10
90kg*9+2

Bänkpress
60kg*10
100kg*7+2

Decline maskinpress
80kg*10
120kg*11+2 -drop-> 80kg*10+2

Sneda hantelflyes
11kg*10
19kg*8
21kg*8+1

Stångcurls, väldigt strikta
27kg*10
37kg*10
39kg*11+3

Sittande hantelcurls
16kg*8
19kg*7 -drop-> 13,5kg*8+4hammercurls

Preachercurls i maskin
25kg*10
35kg*10+3

Stående vadpress
4set till fail, 150-200kg, 11-20+reps

Mycket bra pass! Kände mig ganska stark i pressövningarna idag. Som vanligt när jag kör bröst så var pumpen på plats även den! Lika kul varenda gång Lite ådror som poppade fram på underarmarna också när jag körde biceps, boom!
Ben imorgon, men först…. En bild, en delning mellan 2speglar vid ena axeln så den sidan ser ”lite” större ut än den andra

[Anonym anvandare]

bra form, stor som satan

[Anonym anvandare]

jonte1 wrote:

bra form, stor som satan

Tackar Framsidan håller ganska bra form, värre är det med ryggen.. haha

BEN!![/b]

Benspark, stannade i toppläget en sekund på varje.
70kg*10
85kg*10
100kg*11+3

Hacksquats
100kg*10
140kg*10
180kg*8+1

Frontsquats i smith, fria stången var upptagen..
60kg*10
100kg*9 -restpaus-> 100kg*3

Utfallsgång
19kg*36steg
19kg*34steg

Sittande lårcurl
45kg*12
65kg*13+3

Liggande lårcurl
50kg*12
60kg*9+3negativa

Gynekologstolen
1set, 20reps, lite för lätt..

Grymt pass idag! Började med 10minuter på bandet och sen några lätta set benspark och utfallsgång för att få igång knäna inför bensparken framför allt. Satan vad det brände när man höll kvar repsen där uppe i arbetssetet!!! Hacksquatsen gick också väldigt bra, 2reps kvar att göra själv på 180kg sen har jag nått det målet Resten gick också som jag ville. Hela passet tog, utan uppvärmning, 40minuter så intensiteten var på plats!
Imorgon ska jag vila, äta våfflor (glömde bort det i söndags), samt laga mat inför torsdag-lördag! På torsdag ska det bombas axlar och triceps! På fredag är det tunga marklyft och rygg och på lördag är det veckans, eller inte bara veckans utan månadens höjdpunkt!! Roadtrip till Allingsås med ett grymt gäng för att kolla på Battle of Scandinavia!! Fan va kul det ska bil!!

[Anonym anvandare]

Axlar, triceps och FST7 bröst[/b]

10minuter på trappmaskin. Jag hade ätit bara 50minuter innan så jag var tvungen att dra ut lite på tiden. Kom igång bra!

Rotatorcuffar
4set/arm

Sittande militärpress i smith
40kg*10
50kg*10
80kg*7+2

Enarms sidolyft i cable
10kg*10
15kg*8
20kg*7+3 PB

Drag till hakan, fri stång
30kg*12
40kg*15
40kg*15 -drop-> 30kg*8

Sittande hantelpress
29kg*10
34kg*10
36kg*6+2

Pushdowns
3 lätts set, 50kg, 15reps

Sittande skullcrushers
Stång+ 10-20kg, 8-12reps + några forced reps, 2set

Dips
2set till fail

Sittande enarms hantelextensioner
2set, 8,5&11kg, 12-15reps

Sittande maskinbröstpress
7set, 13-17reps, 50kg PUMP!!

Sen kände jag mig klar. Mycket bra pass, styrkan fanns där och intensiteten likaså. Imorgon kör vi rygg, yeah buddy! Be prepared for what’s commin’!!!1

[Anonym anvandare]

Efter ett ryggpass med brorsan och big Hampe i fredags och en mycket trevlig och rolig dag med Eliten i lördags uppe i Allingsås är jag riktigt motiverad. I fredags drog jag 220kg i mark, tangerat PB, efter några veckors uppehåll från det. Kul att styrkan ändå finns där! Men lördagen var ändå bäst, gick upp ganska tidigt för att åka till Battle of Scandinavia och det var helt klart värt att gå upp så tidigt och vara där i tid så man fick bra platser. Satt på fjärde raden, precis i linje med krysset på scen, can’t complain!! CBB-klasserna var bra, men dagens höjdpunkt var när dom riktigt byggarna kom in på scen! Första killen ut på scen, Deme Lazlo… HELVETE säger jag bara! Fan va grym han var, snorhård och en grym fysik. Bara växte när han poserade!! Och Samir Troudi var också grym! Helt sjuka ben, jag tycker att min benträning har gått bra sista tiden men nu har jag nya mål om hur jag vill se ut, haha. Sen var där en annan också som imponerade som satan, Kevin Koxha! Satan vad stor han var, själv tyckte jag att han skulle vunnit den tunga klassen, men men. Imponerande att se någon så stor och så hård!
Söndag gick åt till att övningsköra, fixa ihop ett kostschema i väntan på det jag snart kommer få, och även fix med matlådor. Idag började ju dieten 2012!! Började dagen med 50minuter morgonpromenad, frukost, lunch med kyckling och ris samt lite nötter, iväg på körlektion som gick jäkligt bra, sen vidare med bussen mot gymmet för att möta upp Big Hampe för att slakta bröst och armar! Lite koffein och aminosyror sen var passet igång!

Rotatorcuffar i cable, cableflyes och stretching.

Sned hantelpress
24kg*10
34kg*10
41kg*9+2

Snedbänk i Smith
60kg*10
80kg*8+2 -drop-> 40kg*10

Decline hammerstrenght bröstpress
80kg*10
120kg*8
140kg*6+2 PB!!! -drop-> 100kg*10

Lätt lutande hantelflyes
19kg*10
21kg*9+1

Dips
Kv*12
Kv*10+4

Sittande scottcurl
Stång+10kg*15
Stång+20kg*10
Stång+30kg*5 -drop-> Stång+20kg*6+2
Stång+20kg*8+2

Hammercurls
19kg*10
21kg*11+2halva

Sittande incline hantelcurls
13,5kg*9+2

Pushdowns med vinklat handtag, FST-7
55kg*12-15reps*7set, cirka 30sek vila

Gick riktigt bra idag, motiverad till 1000! Träffade Henrik Benedicto på gymmet idag, han tävlade i lördags på ~83kg, idag vägde han 96(!!!!), satan vad fyllig han var, haha. Helt sick!!
Imorgon kör vi ben!! Siktar på PB i hacksquatsen, nu ska fanimej en tia upp på 180kg!!

[Anonym anvandare]

BEN!![/b]

10minuter på trappmaskinen

Hacksquats
100kg*10
140kg*10
180kg*10 PB
140kg*15

Frontsquats i Smith
60kg*10
80kg*10
100kg*8

Benspark, stopp i toppläget
50kg*12
70kg*12
80kg*11+2 -drop-> 50kg*10

Liggande lårcurl
40kg*15
50kg*12
60kg*7+3

Enbens stående lårcurl
5kg*15
15kg*13+2

Gynekologstolen
1set till fail, mellan 15-20reps

Äntligen satt den där, 10an i hacksquat’en! Fastnade typ halvvägs upp i någon mikrosekund men sen kom den sakta men säkert upp! Riktigt bra pass idag men, är inne i ett bra stim nu! Imorgon ska det vilas och göras matlådor och sen på torsdag är det axlar, triceps och FST-7bröst!
Big Hampe poserade lite efter passet, jag hjälper honom med en diet inför sommaren, och det börjar komma fram djup i rutorna och ådror. Riktigt skoj, även efter ett hård benpass när man e helt tom i kroppen så fanns det ådror över biccarna på honom! Motivationen på topp där med, och det smittar av sig. Taggar varandra varje pass!

[Anonym anvandare]

Var uppe och körde ett spontant vadpass imorse efter morgoncardion. Gick riktigt bra!

Vadpress i maskin, uppvärmning
40kg*15
50kg*15
60kg*15

Vadpress i smith, vikt utan stång
80kg*15
120kg*15
150kg*13
180kg*8 PB -drop-> 150kg*8 -drop-> 120kg*10 -drop-> 80kg*15

Vadpress i benpressen
100kg*25
200kg*20
200kg*21

[youtube=7kPsUez7ic8]

[Anonym anvandare]

de e bra det!!!…shorts säsongen närmar sig nu…..
jag själv började för ca: 2-3 månader sedan.har väl 1.5 månad till på sig innan vår/sommar shorts säsong börjar på allvar……..

bara mörsa på……..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

de e bra det!!!…shorts säsongen närmar sig nu…..
jag själv började för ca: 2-3 månader sedan.har väl 1.5 månad till på sig innan vår/sommar shorts säsong börjar på allvar……..

bara mörsa på……..

Tackar, kommer lite ”startbilder” längre ner. Nu e det bara köra på!! Kör hårt du med!

Axlar, triceps och FST-7bröst[/b]

Rotatorcuffar i cable
4set/axel

Sittande militärpress i smith
20kg*25-30
40kg*10
80kg*8+2!
60kg*14+1

Maskinpress, sittandes med lutning bakåt?!..
40kg*12
60kg*12
90kg*9+2

Sittande sidolyft med hantlar
6kg*10
8,5kg*16
8,5kg*15+2
11kg* 2/sida i taget, totalt 8/sida + 6 med pass, båda samtidigt

Drag till hakan
37kg*10
37kg*17
42kg*15

Liggande frenchpress, rak stång
20kg*15
30kg*8
40kg*8+2

Dips
Kv*10
Kv+10kg*9 -drop-> Kv*7

Enarms hantelextensioner bakom huvudet
11kg*10
13,5kg*10+2

Sittande maskinbröstpress, FST-7
7set, 55kg, 13-15reps, ~30-35sek vila

Tyngre än förra passet i typ alla övningar som jag körde då också, känns riktigt bra! Kommer igång fint på morgonen med en promenad på 50minuter, äter nu under lovet frukost och 2måltider innan träning samt lite Massbuilder BCAA och koffein innan. Efteråt blir det en shake med Whey100 samt 2måltider till innan. Känns bra, börjar vänja mig vid hungern redan, den är inte så farlig men den finns där ibland. Då är det bara att dricka 5-6dl vatten så försvinner den igen. Yeah buddy

Och nu till det roliga, bilder och stat’s vid dierstart!

Längd: 184cm
Vikt: 102,2

Jag är nöjd med min ”off seasong”. Har lagt på mig cirka 8,5kg sen början av augusti och själv tycker jag att formen är helt acceptabel för att vara off. Men nu är det dags att bli knack! Ska bli kul och intressant att se hur det kommer gå denna gången jämfört med dieten förra året. Folk säger ju att fettet inte sitter ”lika hårt” efter att man genomfört en diet.
Som sagt, ska bli kul att se resultatet i juni!!

[Anonym anvandare]

Grymt!

[Anonym anvandare]

Det där ser ju riktigt jävla bra ut! Känns inte som om något direkt släpar. Ska bli roligt att se knack!

[Anonym anvandare]

Rygg, rear delts, traps & mage!![/b]

Chins
Kv*8+2
Kv*7+3

Smala chins
Kv*8+1
Kv*6+1

Dubbel hantelrodd
21kg*10
26kg*10
36kg*8+2halva -restpaus-> 36kg*4

Sittande kabelrodd, squeeeze!!
50kg*10
60kg*10
70kg*11+4halva

Marklyft
80kg*10
120kg*10
180kg*6

Framåtlutande sidolyft med hantlar
6kg*10
9kg*10
11kg*11

Enarms kabeldrag från hög trissa
20lbs*10
40lbs*8
40lbs*9

Stångshrugs
80kg*15
120kg*15
160kg*12 PB?

Kabelcrunches
30kg*15
40kg*15

Grymt pass! Körde uppe på Ekeby gym idag, helt tomt på folk efter de tre första övningarna så det vara bara att köra på, ingen som kom fram och snackade mellan seten så det blev avbrott. Skönt att köra igenom trapsen också, det var nån vecka sen sist.
Vila imorgon och sen kör vi armar på söndag och sen kommer det bli ett annorlunda upplägg denna veckan med vilka muskelgrupper som tränas ihop och i vilken ordning.

Niclas Holgersson wrote:

Grymt!

Tack Niclas! Kan bara säga detsamma! Du är redan i mycket bra form och du har en hel del veckor på dig att bli tävlingshård! Ska bli kul att se dig på scen! :emo-thumb

Gustaf Lindberg wrote:

Det där ser ju riktigt jävla bra ut! Känns inte som om något direkt släpar. Ska bli roligt att se knack!

Tack tack!!! Så känner jag också, där är inget som ligger långt efter i utvecklingen. Axlarna har kommit ikapp lite, armarna likaså. Dock tycker jag själv att dom ska vara större men det kommer väl med åren!

[Author]

Posts