Faogel version 2.0

[Anonym anvandare]

Hört lite rykten från ekeby att en viss kille ligger hemma under täcket med ett fruntimmer istället för att reppa loss i bänken. SKÄRPNING!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Vila från gymmet idag och körde lite hockey, kändes bra. Fick in några goa tacklingar också, och det var ingen som kunde flytta på mig

Härligt;) Fast jag håller med Dennis, skippa bruden och pressa! Bruden kan du ha på natten

[Anonym anvandare]

Dennis Johansson wrote:

Hört lite rykten från ekeby att en viss kille ligger hemma under täcket med ett fruntimmer istället för att reppa loss i bänken. SKÄRPNING!

Ja det får vara slut med det nu, gymmet kommer att prioriteras i första hand nu

Ryggpass senare idag, uppdateras ikväll.

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Chins
kv*5
kv*5
kv*5
kv*5
kv*5

Stångrodd
60kg*15
80kg*10
80kg*10
80kg*9
80kg*11 –> 60kg*6

Smala Latsdrag
60kg*10
60kg*8
60kg*6 –> 50kg*6
50kg*7
50kg*6

Stångshrugs i Smith Superset med Hantelshrugs, riktigt långsamma
70kg*15 –> 30kg*15
70kg*15 –> 30kg*15
70kg*15 -dropset-> 40kg*15 –> 30kg*15 -dropset-> 19kg*15

Stångcurl
4 set * 20 reps

Riktigt roligt pass idag faktiskt, första dagen på länge jag verkligen har ätit bra och mycket så jag fick bra tryck idag

[Anonym anvandare]

Vilodag idag med mycket mat och sömn, kändes som att det behövdes efter 10dagars träning. Och imorgon tänkte jag avsluta året med ett bra benpass

[Anonym anvandare]

Gött! Ska också avsluta året med ett benpass

[Anonym anvandare]

Quads

[/b]

Knäböj
50kg*12
70kg*12
70kg*12
80kg*8
80kg*6
80kg*6 –> 50kg*12

Benpress
150kg*10
150kg*10
150kg*10
150kg*10

Benspark
20kg*15
30kg*15
30kg*15
40kg*10 –> 25kg*10 –> 15kg*10

Bra pass idag, gjorde inte ont i knäet alls när jag gjorde knäböj idag och jag tappade inte ryggen som jag brukar göra så jag e väldigt nöjd Men jag har fortfarande inte fått upp uthålligheten i benen sen operationen i sommras.. Jag nästan dör efter att jag kört 1 övning så det får bli högreps i benen ett tag nu. Var på väg att spy efter bensparken så jag avbröt passet där.

:dance:Happy New Year:dance:

[/b]

[Anonym anvandare]

2010 inleds med ett Arm pass

[/b]

Stångcurl
40kg*6 PB
40kg*5
40kg*5
40kg*4

Sittande Hantelcurl
10kg*10
15kg*6 PB
15kg*6
15kg*5

Koncentrationscurl
6kg*20
8kg*15
10kg*12
10kg*10

Dips
Kv+15*5 Slog i Handtaget..
Kv+15*6
Kv+15*6
Kv+15*5

Frenchpress, vikter utan stång
20kg*8
20kg*8
20kg*5
10kg*19

Olika Typer av Pushdowns
6 set med mycket dropset’s

Jag tror inte att träningsåret 2010 kunde inledas med ett bättre pass, mycket kontakt, go pump och en taggad Faogel Jr.

[Anonym anvandare]

Gött pass! Hur går hockeyn?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Gött pass! Hur går hockeyn?

Tack. Jodå hockeyn går bra men jag har inte lirat på några dagar nu. Själv då?

[Anonym anvandare]

Hamstrings & Vader

[/b]

Raka Marklyft Med Hantlar
25kg*15
30kg*12
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Bäckenlyft
4set*20reps

Liggande Lårcurl
15kg*10
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Vadpress i Benpressen
50kg * 7set * MAX reps, satan va det brände…

Skönt pass, helt mör i benen nu så det tog där det skulle :up:

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Tack. Jodå hockeyn går bra men jag har inte lirat på några dagar nu. Själv då?

Bara tränat 1 gång denna vecka, inte haft nå mer träningar.. Men den går bättre än nånsin typ.

Faogel_jr wrote:

Hamstrings & Vader

[/b]

Raka Marklyft Med Hantlar
25kg*15
30kg*12
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Bäckenlyft
4set*20reps

Liggande Lårcurl
15kg*10
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Vadpress i Benpressen
50kg * 7set * MAX reps, satan va det brände…

Skönt pass, helt mör i benen nu så det tog där det skulle :up:

Gött pass! Tar det bättre med hantlar i raka marklyft?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Bara tränat 1 gång denna vecka, inte haft nå mer träningar.. Men den går bättre än nånsin typ.

Gött pass! Tar det bättre med hantlar i raka marklyft?

Okej, gött ju!
Det känndes nästan likadant som att köra med stång, bara att jag kom lite längre ner så det sträcker mer

[Anonym anvandare]

Ett tag sen jag uppdaterade nu, men det har blivit ett bröst/axelpass i början av veckan, ett ryggpass igår och lite hockey också Imorgon väntar ett armpass, taggad som tusan redan nu så det kommer nog gå bra!

[Anonym anvandare]

Armar[/b]

Stångcurl Superset Med Dips
40kg*6 –> kv*10
40kg*6 –> kv*10
40kg*5 –> kv*9
40kg*5 –> kv*8

Sittande Hantelcurl Superset Med Frenchpress
15kg*6 –> 15kg*10
15kg*6 –> 15kg*10
15kg*7 –> 15kg*10
15kg*6 –> 15kg*9

Koncentrationscurl
10kg*12
10kg*12
10kg*13

Hantelextension Bakom Huvudet
20kg*15
20kg*15
20kg*15

Det blev ett snabbt pass idag, hade inte så mycket tid så det fick bli några superset :p. Och det tog riktigt bra, inte så mycket vila så jag fick en grym pump och svettades rejält..

[Author]

Posts